권태에서의 회복 (제 2 부)

이 기사는 온라인 저널 RecoveryView.Com에 처음 게시 된 큰 에세이의 제 2 부입니다.

이 두 편의 기사 중 일부는 권태의 관리와 그릇된 관리가 모든 중독자의 회복에 핵심적인 역할을한다고 제안했습니다. 특히, 나는 지루한 경험이 후속 유혹에 직면하여 억제력을 강화하는 데 사용될 수있는 "의지력"의 보유량을 "고갈시킨다"고 제안했다. 일반적으로 "자아 고갈 (ego depletion)"이라고 불리는이 현상은 실험실에서 광범위하게 연구되었지만 지루함 – 재발 연계에서 그 역할은 상당히 과소 평가되었습니다. 또한 우리 대부분에게 변화에 대한 갈망 일반적으로 지루함의 느낌에 의해 촉발되는 것은 일반적으로 잘 정립되고 합리적으로 신뢰할 수있는 지루함 관리 도구 및 전략으로 관리됩니다. 취미, 관계, 일, 사회적으로 인정 된 행동 중독 (예 : 텔레비전 시청, 인터넷 검색, 심지어는 을 꾼다) 등이 포함됩니다. 그러나 회복하는 개인의 경우 이러한 대체 전략은 지루함을 극복 한 레퍼토리에서 벗어나 마약 검색 및 약물 사용으로 이어지는 전략에 대한 강력한 편향을 구축했습니다. 즉, 권태의 회피와 관리에 관해서, 중독자가되었을 때가되면, 당신은 대단히 1 트릭 포니가됩니다 (즉, 높고 높게 유지).

이번 연재에서 나는 지루함 – 재발 논의를 가능한 한 기제의 측면에서 좀 더 자세하게 다루고 싶다. 또한 지루함의 빈도와 강도를 완화하기위한 다양한 전략에 대해 구체적인 제안을한다.

지루함 기대와 조건 지루함 단서

재발과 회복의주기를 경험 한 사람은 누구나 지루함과 게으름이 마약 사용에 대한 욕구를 불러 일으키는 역할을 인식하게됩니다. 더욱이, 지루함을 유발하는 환경불안감 유발 환경과 마찬가지로 예상 할 수 있으며 충분한 경험으로 피할 수 있습니다. 사실, 우리 중 대부분은 지루해지기 쉬운시기와 장소를 잘 알고 있으며 이러한 상황에 대한 노출을 피하거나 최소화 할 수있는 최선의 노력을합니다. 다시 말해, 우리는 특정 환경과 활동의 권태를 유도하는 잠재력에 대한 기대감을 형성합니다. 그러나 이러한 기대감은 중독자가되기 때문에 사라지지 않습니다. 그리고 회복 된 개인은 예상 된 지루함을 피할 때 제한된 무기를 가지고 있기 때문에 개인의 지루함과 지루함에 대한 반응에 대한 확률이 매우 높습니다. 적극적인 마약 추구 및 사용으로 재발. 다른 말로 표현하자면, 나는 "명백하게 무의미한 결정"또는 "악취가 나는 사고"라고 일반적으로 불리는 재발 경향이있는 행동이 무의식 권태 회피 전략의 제정보다 더 자주 있음을 제안합니다.

그리고 왜 이런 일이 일어나야합니까? 재기 중독자의 경우 거의 항상 재발의 원인이되는 환경 (예 : 오래된 약물 사용)이 과거에 안정적으로 흥미롭고 즐거웠 던 것으로 입증 된 환경과 활동에 대한 선제 적 추구라고 생각하십시오. 관계, 이웃, 바 등). 기본적으로, 장소, 관행 및 회복하기 전에 재미 있었던 사람들은 목표가되었습니다.

이런 종류의 행동 (즉, "냄새 나는 사고"또는 "부적절한 의사 결정")은 마약과 알코올의 역할을 사실상 거의 보편적이지 않습니다. 당신이 지루할 지 모르지만 수행해야 할 의무가있는 액티비티를 잠시 생각해보십시오 (나에게 이것은 세금을 반환하거나 차고를 청소하는 것과 같을 수 있습니다). 그러한 활동에 참여하기로 한 결정이 내려진 직후에 일어나는 일은 당신의 마음이 당신이 할 수있는 흥미롭지는 않지만 눈에 띄게 재미있는 일로 돌아 오기 시작한다는 것입니다. 그리고 가끔씩 당신의 행동이 뒤 따르게 될 것이고, 당신이 착수 한 활동과는 다른 활동에 실제로 참여하게 될 것입니다. 이 현상의 가장 보편적 인 예는 모든 대학생들의 단점입니다. 긴 기한이 지난 논문을 작성하는 것입니다. 책상에 앉아서 마침내 몇 주 동안 연기 한 용어 용지를 쓰겠다는 결심을했지만 그 다음에 일찍 전화를하지 않으면 서주의를 기울이게됩니다. 당신은 그리워 할 것입니다. 그리고 물론 혼란과 지연을 합리화하는 것은 전화 또는 TV 시청 시간을 2 분 밖에 보내지 않는다는 자신감을 말합니다. 이제는 동일한 시나리오를 상상해보십시오. 그렇다면 잠재적 인 산만 함의 대안이 될 수있는 잠재력이 현저히 떨어지는 비정상적으로 짧은 목록과 이것을 연결하면됩니다.

불행히도, 그러나, 그것은 기대와 끝나지 않습니다. 그렇게했다면 지루성 재발 연결은 실제보다 훨씬 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 베테랑 사용자에 대한 기대보다 덜 명백한 것은 불안 반응과 마찬가지로 지루함이 환경 및 경험적 단서와 연관 될 수 있다는 사실입니다. 예를 들어, 학교에 안정적으로 지루한 청년은 학업 환경 (예 : 도서관, 교과서, 강의에 앉아서 읽는 것)에서 흔히 볼 수있는 특성 및 활동에 대한 응답으로 궁극적으로 지루함을 경험할 수 있습니다. 학교 환경. 그러나 지루함 예상과는 달리 복구하는 개인은 이러한 큐 효과의 출처를 거의 알지 못하지만 그럼에도 불구하고 현재 환경에서 개인을 제거하기 위해 고안된 일련의 활동을 유발합니다. 그리고 권태의 근원이 회복중인 사용자로부터 효과적으로 감추어지면, 재발에 대한 잠재적 인 위험에 대한 인식이 거의 없거나 전혀없는 의사 결정 유형에 빠지게 될 가능성이 가장 높은 때가이 경우에 있습니다. .

물론 개인이 고위험 행동을 유발 한 초기 조건을 인식하지 못하고 자신이 재발의 위험에 빠졌음을 인식하고 그 행동에 참여하려는 유혹에 적극적으로 저항 할 수도 있습니다 그들을 재발에 가깝게 할 것입니다. 그러나 제가 이미 설명했듯이, 유혹에 대한 장기간의 저항은 자아 – 고갈을 가져옵니다. 그래서 개인이 끊임없이 지루할 것으로 예상되면, 유혹이 이기기까지는 시간 문제 일뿐입니다.

권태 관리 팁

제 동료 Stanton Peele은 개인이 물질 자체에 중독되지는 않지만 마약 복용 경험에 중독된다는 사실을 한때 유명하게 지적했습니다. 개인이 지루함을 완화하고 피하는 역할을하는 정도만 마약을 복용하는 것과 관련된 경험에 중독되는 것으로 추가하여이 통찰력에 대해 좀 더 자세히 설명하고자합니다. 매우 단순한 전제를 받아들이면, 지루함을 관리 할 수있는 잠재적 도구, 즉 현재와 예상되는 그리고 단서가 분별하기가 쉽습니다.

일반적으로 어떤 유형의 스트레스 요인과도 효과적으로 대처하려면 세 가지 유형의 지식이 필요합니다 : 자신에 대한 지식, 자신의 환경과 생활 패턴에 관한 지식, 그리고 두 사람 사이의 상호 작용을 관리하고 피하는 데 효과적인 전략에 대한 지식 스트레스 요인의 발병 및 연장. 예를 들어, 쥐의 공포증이있는 경우 마우스 또는 다른 모피 동물과 유사한 증상이 나타날 수 있는지, 증상이 얼마나 심할지, 부적절한 증상이 있는지 등을 알고 싶을 것입니다. 쥐와의 만남을 피하거나 피하려고 노력하는 경향이있다. 일상적인 일상 생활에서 언제 어디에서 쥐, 쥐 또는 다른 모피 동물과 마주 칠지, 그리고 그러한 만남을 기대할 수있는 단서를 알고 싶을 것입니다. 마지막으로 쥐와의 접촉을 제한하고 /하거나 쥐와의 접촉이 불가피 할 경우 불편 함을 최소화하는 효과적인 / 적응 전략을 알고 싶을 것입니다. 같은 논리가 지루함 관리에 적용됩니다.

아마도 논란의 여지는 있지만 또 다른 포인트를 만들어야합니다. 나는 본질을 벗겨 냈을 때 거의 모든 치료 모델이 중독자를 회복하기위한 동일한 목표를 포용하고 있다고 생각합니다. 본질적으로 보람이지만 화학 물질을 포함하지 않는 화학적 중재 경험을 중독으로 대체하는 것입니다. 이 무언가가 여러 가지 다양하고 즐거운 활동으로 구성되어있는 정도까지, 훨씬 더 낫습니다. (예 : 플라이 낚시, 포커 게임, 서핑)과 같은 문화적 표준 및 기대치와 호환되는 종류의 것이면 더 좋습니다. 그러나 우리 자신을 괴롭히지 말자. 이러한 새로운 경험으로 대체되는 것은 독점적으로 화학 물질 사용에 기반한 권태 관리 도구입니다.

1 단계 : 지루함을 알고 지루함 수준

이제 우리 모두가 지루함에 대한 타고난 감수성에 차이가 있다는 반박 할 수없는 증거가 있습니다. 가장 지루함이있는 우리 중 사람들이 중독과 재발을 포함하여 여러 가지 부정적 결과를 초래할 수있는 가장 큰 위험에 처하게된다는 증거가 있습니다. 예지력은 선전해야하기 때문에, 특히 우리가 중독에 시달리는 경우, 당신이 지루함에 얼마나 취약한지를 아는 것이 우리의 행동입니다. 경험에 비추어 볼 때 지루함이 많을수록 회복이 어려울 수 있습니다. 지루함 정도를 결정하기 위해 지루함 정도를 결정할 수 있습니다 (Farmer and Sundberg, 1986). 이것은 http://uwf.edu/svodanov/boredom/bps.htm에서 구할 수 있습니다.

2 단계 : 지루함 맵 만들기

Boredom Proneness Scale에 관한 많은 질문들이 잠재적으로 지루함을 유발할 수있는 상황 (예 : 친구의 방학 사진을 보는 것)에서 일반적으로 느껴지는 방식에 중점을두기 때문에 개인의 지루함 의 범위에 대한 원유 및 간접 지수를 제공합니다 기대 . 따라서 지루함 정도 등급 점수가 높으면 지루함이 발생할 가능성이 높은 상황과 활동이 많이있을 가능성이 높습니다. 따라서 그러한 상황과 활동이 실제로 무엇인지에 대한 실제 목록을 작성하는 것이 현명합니다. 이것은 조용한 장소에 앉아 일반적인 2 주 기간 동안 적어도 한 번 이상 나타날 가능성이있는 지루한 상황과 활동을 생각하는 것입니다. 이것은 여러 세션이 소요될 수 있으며 지루함의 시점까지 절대로해서는 안됩니다. 하루 동안 추가로 생각하면, 종이 조각에 적어두고 시간이있을 때 나중에 목록에 추가하십시오.

작업 목록을 작성한 후에는 (완료되지 않고 계속 업데이트되어야 함) 집의 저명한 위치에 사본을 보관하십시오. 이것은 지루함지도 의 첫 번째 구성 요소입니다.

3 단계 : 지루함 빈도, 강도 및 지속 시간 모니터링

연구 결과에 따르면, 개인이 만성적으로 단조로운 상태에 처했을 때, 지루함을 줄이는 정도가 낮더라도 지루함이 높은 성격 (예 : 재발)과 관련된 것으로 밝혀진 동일한 부정적인 결과를 겪게됩니다 ). 우리 중 일부는 잠재적 인 참신함과 긍정적 인 보강이 풍부한 생활 환경에 접근 할 수있어서 운이 좋지만 다른 극단에서는 인구의 중요하지 않은 부분이 레크리에이션 자원에 대한 제한된 접근으로 무딘 반복적 인 일에 갇혀 있음을 발견합니다.

결과적으로, 지루할 가능성이있는 시기장소를 정확하게 아는 것이 중요하지만 시간 이 지남에 따라 지루함의 빈도, 강도 및 지속 시간 에 대한 감각을 갖는 것이 더 중요합니다. 언제 어디서나 피하고 관리하는 데 성공했습니다. 이런 종류의 정보는 몇 주 동안의 지루함을주의 깊게 모니터링함으로써 얻을 수 있으며, 나중에 논의 될 수있는 일종의 기록이 있어야합니다.

4 단계 : 지루함을 확인하십시오.

Boredom Map과 지루함 모니터링 결과로 무장 한 이제 Boredom Cues를 알아 채기 힘든 사람들을 식별 할 수 있습니다. 다시, 지루한지도와 지루함 모니터링 결과를 조사하기 위해 조용한 곳에서 시간을내어 다양한 상황과 활동에 걸쳐 반복적으로 자르는 것처럼 보이는 요소를 확인하십시오. 이러한 요소에는 낯선 사람과의 오랜 시간 동안 기다려야하거나 서면 지시 사항을 읽고 따라야하는 등의보다 신나는 도전이 포함될 수 있습니다. 이 목록은 지루함 신호의 원유 재고의 시작을 구성합니다. 지루함지도와 마찬가지로, 지루함 경험에 대해 더 많이 배울수록 성장하고 변화하는 살아있는 문서 여야합니다.

5 단계 : 지루함과 지루함 신호를 물질 추구 욕구에 연결

2 주간의 지루함 (즉, 지루함 맵과 지루함 모니터링 결과)에 대해 언제, 어디서 그리고 얼마나 지루해 하는지 잘 알게되면 다음과 같은 시간을 식별하는 것이 도움이되는 경우가 있습니다. 마약이나 술을 찾아 내고 사용하려는 충동을 느낍니다. 2. 이렇게하기의 생각이있다; 그리고 / 또는 3. 약물 추구 욕구 또는 생각과는 독립적으로 약물을 절제하거나 사용합니다. 제대로 수행되면,이 운동은 지루함, 지루함 단서 및 마약 / 알콜 관련 활동의 상호 본질에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다.

6 단계 : 지루함 극복 전략 및 기술 개발 및 실습

개인의 지루함지도 (Boredom Map)는 지루함의 정도와 일상과 일상 생활 환경의 본질적인 지루함의 결과입니다. 지루함이 얼마나인지가 까다 롭다는 것에 대한 불확실성이 있지만 매일의 일상과 환경을 단조롭지 않게 만들 수 있다는 의견 차이는 없습니다. 나는 지루함의 친밀감 특성의 적어도 일부가 특정 지루함 – 대처 기술의 가용성 (예 : 통제 된 공상 몰래하는 능력)의 차이에 의해 설명된다는 의견도있다 (그러나 명확히 말할 수는 없다). 사실 지루한 경향이있는 지루한 자와 낮은 지루함을 가진 개인 사이의 주요 차이점은 대처 전략의 레퍼토리, 대처 전략의 차별화 된 효과 및 / 또는 전략 선택 및 실행의 기술 차이의 상대적 크기에있을 수 있습니다. 이것은 모든 것이 평등하다는 것을 의미하며 낮은 지루함이있는 개인은 일상적인 일과 환경을 단조롭지 않게 만드는 데 더 효과적이어야하며 지루함이있는 개인이 많으며 개인의 전형적인 환경이 본질적으로 단조롭다면 더 숙련 된 개인이되어야합니다.

권태 대처법이 숙련 된 활동이라는 견해의 중요한 의미는 권태에보다 효과적으로 대처할 수 있다는 것입니다. 또한 권태 대처와 관련된 많은 기술들이 성인의 효과적인 자기 조절에 중요한 것으로 알려진 다른인지 능력 및 사회적 기술과 마찬가지로 심리 사회 발달의 초기 단계에서 습득되었을 가능성이 높습니다. 즉, 나이가 들수록 지루함을 잘 관리 할 수 ​​있다고 기대할 수 있습니다. 대부분의 연구는 정확하게 그것을 뒷받침하는 것으로 보인다. 사실, 우리 아이들이 훌륭한 지루함 관리 기술을 습득하도록 돕는 것이 우리가 줄 수있는 가장 영속적이며 유익한 선물 중 하나 일 수 있으며 유아기 초기의 어머니 – 자녀 유대감의 품질로 시작될 수 있습니다.

다음은 대부분의 개인이 마스터 링 할 수있는 권태 대처 전략의 짧은 목록입니다. 그리고 다른 기술들과 마찬가지로, 좋은 지루함을 극복하는 것이 연습을 필요로합니다. 특히, 수년 동안 단일 전략 (의약품)에 의존해왔다면. 이 기술들은 모두 공통점이 하나 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 자존심 고갈 의 영향을 완화하거나 선점하는 데 도움이된다는 것입니다 (이 블로그의이 기사의 제 1 부 참조 : http : //www.psychologytoday .com / blog / seeking-equilibrium / 201207 / recovery-退 塞)을 지키지 않는 것이 좋습니다. 그들은 개인이 참신하고 강화 된 형태로 어느 정도의 구호를 제공하는 활동으로 의도적으로 관심을 전환함으로써 잠재적으로 지루한 사건과 과제를 더 견딜 수있는 시간대로 파싱 할 수있는 기법입니다. 물론 모든 기술이 모든 상황에 적합하지는 않지만 올바른 기술을 올바른 상황에 적용하는 법을 배우는 것은 지루함에 능숙 해지는 도전의 일부입니다.

선택된 지루함 – 대처 전략

통제 된 공상 : 공상은 흥미롭지 않은 것으로 여겨지는 자극과 과제로부터 자신을 혼란시키는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 실험을 통해 개인이 신체적으로 구속 될 때 내부적으로 생성 된 이미지가 환상과 백일몽의 형태로 증가한다는 것을 보여주었습니다. (가장 극단적 인 예는 환각이 빈번하게 발생하는 감각 박탈 연구에서 발생합니다.) 통제 된 백일몽은 단기간의 환기를 통해 자발적으로 의도적으로 지루한 활동에서 계획된 "시간 초과"를 취하는 기술입니다. 트릭은 마음에 빨리 가져올 수있는 꿈의 주제 목록을 미리 준비하고 합리적인 시간이 지나면 과제에서 벗어나 다시 돌아와야한다는 것을 마음 속에 간직하는 것입니다. 주제는 "내가 복권에 당첨 될 때 내가 뭘 할 것인가"와 같은 것이거나 머리에서 일할 수있는 책의 두뇌 티저 또는 수수께끼 일 수 있습니다. 지난 10 년간 주 수도의 이름이나 아카데미 상을 수상한 영화의 이름을 기억하려고하는 등의 정신 게임도 있습니다. 마지막으로 사전 버킷 목록이 있습니다. 이것은 당신이 죽거나 너무 오래되기 전에 당신이 환상하는 것들의 목록입니다. 그들은 당신이 방문하고 싶은 곳, 성취하고자하는 것, 그리고 당신이 얻고 자하는 기술로 분류 될 수 있습니다.

문자 메시지와 트위터링, 블로깅 : 이것은 내가 대면하는 사회적 상호 작용을위한 프록시 활동이며, 아래에서 설명하는 바와 같이 가장 강력하고 중요한 권태 대처 자원 중 하나입니다. 불행히도 모든 상황에서 항상 실용적이지는 않습니다.

단어 및 숫자 게임 – 크로스 워드 퍼즐, 수드 코 등 : "취미"의 범용 범주에서 이러한 활동이 종종 포함됩니다 (스포츠 및 읽기와 함께 아래 참조). 회복중인 사람이 취미에 대한 진정한 열정을 키우거나 부활시킬 수있는 경우 그것은 대단한 일이지만, 복구에 참여한 사람은 결코 열정적 인 취미를 갖지 못했고, 또는 그들이 지루함 관리를위한 일상 도구로 사용하기에는 실용적이지 않았습니다 (예 : 스쿠버 다이빙 , 승마). 그러나 크로스 워드 퍼즐과 같은 활동은 저렴하고 성취감을 긍정적으로 제공하며 이동성이 뛰어납니다 (예 : 기차, 의사 사무실 등에서 할 수 있음). 또한 반복 연습을하면 상당히 빨리 개선되어 좌절감을 느끼고 성숙한 태도로 관심을 줄입니다. 단점은 다음과 같습니다. 1. 모든 상황에서 실용적이지 않습니다 (예 : 수업 중). 2. 모든 사람이 필요한 학문적 또는 지적 준비가되어있는 것은 아닙니다. 3. 초심자는 어려운 문제에 계속 머 무르지 않고 실패로 느낄 수도 있습니다.

일기 쓰기 : 자신의 인생에 대한 글쓰기 습관을 얻는 것은 일상적인 활동을 다시 탐구하는 효과가 있습니다. 이 과정을 통해 개인은 반복적으로 일상적으로하는 일에 대한 새로운 시각을 발견함으로써 어느 정도 익숙 함으로 인해 어느 정도 흥미롭고 참신함을 회복 할 수 있습니다. 이러한 종류의 반사적 인 글쓰기는 펜과 종이로 구식 방식으로 수행하거나 컴퓨터에서 할 수 있습니다. 또한 다른 개인이 피드백을 제공하는 대화식 온라인 포럼에서도 수행 할 수 있습니다. 이것은 계속 진행되는 사회적 자극의 원천을 제공 할뿐만 아니라 자신의 인생에 더 많은 시각을 더할 수있는 이점이 있습니다.

스포츠 : 스포츠를하고 피팅을 유지하는 것은 모든 사람이 열망해야하는 것입니다. 그러나 운동 요법을 고수하는 것은 우리 대부분에게는 힘들고 절주의 초기에는 현실적인 목표가 아닙니다. 그러나 스포츠 팬이되는 것은 거의 모든 사람들이 접근 할 수 있습니다. 스포츠에 대한 대다수의 참여는 제 의견으로는 지나치지 않는 지루함을 극복하는 전략입니다. 저의 연구 그룹은 열렬한 스포츠 팬이 평생 동안 지루함을 덜 느끼는 지 확인하기 위해 연구를 실시하려고합니다. 우리가 이것이 사실이라고 믿는 이유는 다음과 같습니다. 1. 캐주얼 스포츠 팬조차 매주 (매일은 아니더라도) 일정은 그들이 지원하는 팀과 스포츠의 스케줄에 의해 다소 구조화됩니다. 2. 특정 스포츠에 대한 특정 팀 또는 관심사의 지원은 다른 사람들과의 사회적 상호 작용을 조장합니다. 3. 스포츠와 스포츠와 관련된 사건을보고, 꿈꾸고, 읽고, 생각하는 경향이 더 높습니다. 4. 모든 스포츠 팬들은 매주 스포츠 팀에 정서적 내기를 어느 정도 배치하고 실제 도박꾼이 돈을 벌기 위해 참여할 때 가벼운 그러나 비슷한 유형의 "러시"를 경험합니다.

읽기 : 재미있는 것을 읽는 것은 많은 사람들이 당연시하는 것입니다. 그러나 실용적인 이유로 (예 : 스포츠 경기 점수를 얻거나 새로운 DVD 플레이어를 설치하는 등) 거의 독점적으로 읽는 사람이 더 많습니다. 독서가 아마도 우리에게 유용한 가장 효과적인 대처 도구 중 하나이기 때문에 이것은 불행합니다. 물론 즐거움을 위해 독서하는 것은 독서하는 법을 잘 알고, 그렇게 유창하게하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 일단 독서 기술이 숙달되면, 우리가 현재를 초월하고 책을 내려 놓은 후에 오랫동안 우리와 함께 머물러있는 장소와 시간을 탐험 할 수있는 무언가가 있습니다. 본질적으로 책은 우리의 상상력을 확장시키고 지원합니다. 단조 로움에 빠질 때 가장 필요한 것입니다.

책은 휴대 성이 뛰어나고 저렴합니다 (도서관을 사용하는 경우 무료). 책은 끝없이 제공됩니다. 매일 읽는 규칙적인 시간 블록을 따로 설정하면 복구 중독자의 전형 주간에 비정형 시간대의 큰 폭을 제거 할 수 있습니다. 잠재적 권태의 기간을 유지하기 위해 집을 비울 때 편리한 문고판을 유지하는 것은 광범위한 연습이 필요하지 않은 가장 유용하고 효과적인 재발 방지 전략 중 하나 일 것입니다.

사전 양동이 목록 구현 단계 : 방문하기를 원했던 장소 방문 (예 : 호보 켄 … 농담) 계획을 실행하고, 항상 달성하고자하는 일들을 수행하십시오 (예 : 대학 학위를 취득하십시오 ), 그리고 항상 습득하고자하는 기술 습득 (예 : 피아노 연주법 배우기). 어떤면에서 이것은 단순히 목표를 세우고 행동하는 것이지만 위에 설명 된 통제 된 공상 기술을 보강하고 개인이 자신의 시간을 구성하고 배정하도록 강제함으로써 구조화되지 않은 시간의 순수한 양을 줄이기 때문에 효과적입니다.

7 단계 : 지루함에 대한 지원 네트워크 교육

앞의 목록에 포함되지 않은 주요 대처 자원 중 하나는 사회적 상호 작용입니다. 사회 관계는 대부분의 인간에 대한 참신함과 긍정적 인 강화에 대한 주요 원천입니다. 사실, 여성이 남성보다 사회적 지루함이 적은 경향이있는 주요 이유 (남성보다 사회적으로 관련되고 연결되어있는 경향이 있음)와 가난하고 불안정한 개인 간 인간 관계가 특징 인 심리적 장애를 가진 개인, Borderline Personality Disorder를 가진 사람들과 같은 사람들은 또한 지루함이 높습니다.

나는 지루함을 완화하는 데 도움이되는 역할의 중요성에 관해서 사회적 지원 네트워크 구성원을 교육시키는 것이 개인의 회복에 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수는 없습니다. Boredom Map의 정보를 소셜 네트워크 회원에게 제공하고 지루함이 가장 강하고 지속되는시기와 장소에 대한 정보를 제공함으로써 잠재적 인 강렬함을 예상하고 방해하는 상호 작용 패턴을 개발하는 데 협력 할 수 있습니다. 지루한 지루함. 너무 자주 개인은 일상적으로 회의에 참석하는 한 자신의 역할이 중독성 행동을하지 못하도록 제한하는 것으로 가정하는 가족 및 친구가 회복기에있는 사람을 자신의 장치에 맡깁니다. 여기서 아이러니는 당연히 그들이 낙담하기를 희망하는 매우 효과적인 전략을 대체하기 위해 필요한 권태 대처 전략을 가능하게하는 것이 거의 없다는 것입니다. 실제로, 소셜 네트워크가 누군가를 깨어있게하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법은 지루함에 관심을 갖는 것입니다.

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