치매를 멀리 걷기

Patrizia Tilly의 사진

기억력을 향상시키고 싶습니까? 집중력을 유지하고 혼란을 피하는 능력은 어떻습니까? 그럼 움직여!

새로운 연구는 유산소 운동의 유익한 효과를 우리의 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에 강조합니다. 연구에 따르면 건강한 노인, 경증인지 기능 장애가있는 노인 및 치매를 가진 노인 모두 에어로빅 운동으로 인한인지 적 혜택을 경험합니다. 또한 신체 활동이 많은 연장자는 치매를 유발할 가능성이 적습니다. 가벼운인지 기능 손상 가능성이있는 여성 86 명을 대상으로 한 캐나다 밴쿠버에서의 최근 연구에서 6 개월 동안 1 시간 동안 호기성 또는 저항성 (웨이트 트레이닝) 운동을 한 여성의 기억력 향상이 나타났다. 이러한 개선은 밸런스 및 토닝 개입에 할당 된 그룹에서는 보이지 않았으므로인지 능력을보기 위해 몸을 움직여야합니다.

이인지 적 혜택을 얻기 위해 마라톤을 달리거나 영어 채널을 헤엄 쳐야한다고 생각하기 전에 계속 읽으십시오. 생각보다 쉽습니다.

준비 됐니?

신체적,인지 적 두뇌 건강에 대한 에어로빅 운동의 이점은 분명하지만, 운동을해야하는지, 어떻게 해야하는지, 어떤 목표를 설정해야하는지, 다양한 운동 유형의 중요성에 대해 알아야합니다.

준비 됐니? 건강상의 문제가 있거나 약을 복용중인 경우 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 안전합니다. 특정 건강 상태 및 / 또는 약물 치료는 수행해야 할 운동의 유형 및 정도에 제한을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 심장 문제, 균형 문제, 관절염 또는 기타 공동 문제는 확실히 당신이 해야하는 다양한 운동 활동의 유형 및 양에 영향을 미칩니다. 안전한 장소에서 플레이하고 의사와 약속을 예약하여 올바른 행동 방침을 알아보십시오.

설정? 운동을위한 안전한 계획을 세운 것으로 가정하면 목표는 무엇이되어야합니까? 대부분의 운동 전문가는 목표를 결정하기위한 벤치 마크로 최대 심장 박동을 사용합니다. 귀하의 최대 안전 심장 박동수는 나이와 체력 수준에 따라 다르지만 일반적으로 어림짐작하면 220에서 당신의 나이 (년)를 빼서 최대 심박수를 산정 할 수 있다는 것입니다. 따라서 70 세인 경우, 최대 심박수는 150입니다.

세계 보건기구 (WHO)는 최대 심박수의 50 %에서 70 % 사이 인 중등도 운동과 최대 심박수의 70 %에서 85 % 사이 인 격렬한 운동을 구별합니다. 따라서 70 세가되면 분당 75 ~ 105 회 또는 분당 105 회 ~ 128 회 심박동을 일으키는 활동을 의미합니다. 운동 중에 심장 박동수를 결정하는 데 도움이되는 비교적 저렴한 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다. 또는 의사가 귀하의 방문을 방해하지 않도록하고 색인과 가운데 손가락을 손목 바로 아래에 놓고 맥박이 느껴지면 60 초 동안 0부터 세어 계산하십시오.

WHO는 65 세 이상이며 운동 능력이 좋은 성인을위한 권장 활동 수준을 설정했습니다. 적어도 최소한 중등도 운동 인 주 2.5 시간, 또는 일주일에 1 시간 15 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 이것들은 나이가 어쨌든 현재 소파 감자 인 사람에게는 무서운 숫자입니다! 그러나 당황하지 마십시오. 기억하십시오. 이것이 귀하의 출발점이 아닌 궁극적 인 목표입니다. 천천히 시작할 수 있고 시작해야합니다. 당신 몸을 들어요. 현기증이 나거나 가슴 통증을 경험하거나 호흡이 곤란하면 운동을 중지하고 즉시 도움을 요청하십시오. 인내와 결단력이 있고 즐거움을 느끼면 활동 수준을 높일 수 있습니다.

이 blog 입구의 최상위에서, 우리는 당신이 에어로빅 운동의 두뇌 건강 이익을 얻기 위해 마라톤을 달리거나 영국 채널을 가로 질러 헤엄 칠 필요가 없다라고 말했다. 너는하지 않는다. 건강한 노인들이 기억력 향상과 문제 해결 능력 향상을 보이는 거의 모든 연구와 뇌 크기의 증가는 하루 10 분에서 시작하여 하루에 40 분씩 점차적으로 일주일에 세 번씩 걷는 것과 관련이 있습니다. 물론, 당신은 당신의 목표까지 당신의 심박수를 얻을 정도로 활발히 걸어야 만하지만 요점은 당신이 활동의 ​​보상을 얻을 아이언 맨 참가자가 될 필요가 없다는 것입니다. 그냥 움직여.

•가 ? 이제 준비가 끝났으며 목표를 설정 했으므로 계획이 무엇입니까? 무엇보다도 재미있게 보내십시오. 당신이하고있는 것을 즐기지 않는다면, 그것을 지키지 않을 것입니다. 그러니 지루해 지거나 불에 타지 않게하고 성격에 맞춰 다양한 활동을 선택하십시오. 그게 당신의 일이라면 계속해서 에너지와 그것이받는 피어링 압력을 좋아한다면 체육관에 가입하십시오. 그것이 더 당신 인 경우에 당신의 국부적으로 공원에있는 하이킹에 가십시오. 상점이 열리기 전에 친구 또는 이웃 사람들과 이웃 산책 또는 쇼핑몰에서의 파워 워킹을 위해 조정하십시오. 무릎이나 운동 연습을하기 위해 수영장을 쳐보세요. 카운터를 구입하고 일주일 이내에 누가 가장 많이 움직일 수 있는지 친구 나 가족과 우호적 인 경쟁을하십시오. 운동의 스윙에 참여하기 위해 댄스 수업에 등록하십시오. 요점은 그것이 당신의 심장을 펌핑하는 한 당신이하는 일과 상관 없다는 것입니다.

가장 큰 두뇌 부스트를 제공하는 에어로빅 활동이라는 증거가 분명하지만 다른 종류의 운동도 잊지 않는 것이 중요합니다. 저항 (체중 훈련) 운동은 근육과 뼈의 건강을 증진시킵니다. 스트레칭 운동은 유연성과 유연성을 유지합니다. 균형 연습은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 자신의 집에서 이러한 여러 유형의 운동을하는 방법에 대한 예는 http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity-your-everyday-guide-national-institute에서 찾을 수 있습니다. -노화/.

너의 길에

운동은 모두에게 좋지만이 블로그는 경도인지 장애 (MCI)에 관한 것입니다. MCI를 소지하고 계시다면이 게시를 통해 이동하고 재미있는 시간을 가지기를 바랍니다. 그래서 걷거나 (수영이나 의자 운동) 시도하십시오 – 그것은 당신을 치매에서 멀어지게 할 수도 있습니다.

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