하나의 동기 부여 기법이 실제로 작동합니다 (그리고 그것은 쉽습니다!)

출처 : Tom Wang / Shutterstock

방대한 새로운 연구 결과가 성능 향상을위한 가장 효과적인 동기 부여 기법을 찾아 냈습니다. BBC와 공동 연구 한 영국 연구원의 새로운 연구에 따르면 자기 대화를 사용하여 "나는 더 잘할 수있다"고 말할 때 주어진 작업의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

앤드류 레인 (Andrew Lane) 교수와 그의 동료들은 영국 BBC 연구소와 함께 특정 동기 부여 방법이 특정 업무에 대한 성취도를 높이는 데 가장 효과적인지를 정확히 찾아내는 복잡한 연구를 만들었습니다. 연구원이 대답하기를 원하는 주요 질문은 "성능에 대한 가장 큰 개선과 관련된 심리적 기술은 무엇입니까?"

2016 년 6 월 연구, "BBC 랩 영국 심리 스킬 중재 연구의 결과"는 " 심리학 분야 프론티어 (Frontiers in Psychology) "지에 게재되었습니다.

이 연구는 BBC의 개입으로 인해 대중 매체에 대한 높은 수준의 노출로부터 이익을 얻었습니다. 평균적으로 대부분의 심리학 연구에는 약 30000 명의 참가자 만 포함됩니다. 이 새로운 연구의 경험적 발견을 특히 설득력있게 만드는 것은 44,000 명의 사람들이이 복잡한 연구에 참여하여 동기 부여 기법이 가장 잘 작동하는지 확인하는 것입니다.

사람들에게 자신의 잠재력을 최적화 할 수있는 간단하고 효과적인 자기 동기 부여 기술을 가르침으로써 얻을 수있는 개인적 및 사회적 혜택의 범위가 넓습니다. 다행히도, 이러한 발견은 당신이 내면의 대화의 힘을 이끌어 내도록 고무시킬 것입니다.

자기 대화는 가장 효과적인 동기 부여 기법입니다.

자기 대화 (사람의 내적 대화), 이미지 (상황 리허설을위한 시각화 사용) 및 '만약의 경우'계획 (좌절에 대처하기위한 전략)의 세 가지 동기 부여 방법의 효과가이 실험에서 테스트되었습니다.

이 세 가지 심리적 동기 부여 방법 각각은 특정 경쟁 업무에 관련된 네 가지 구성 요소 중 하나에 적용되었습니다. 여기에는 1) 프로세스 2) 지시 3) 각성 제어 4) 결과가 포함됩니다.

연구원들은 전반적으로 동기 부여 자기 대화를 사용하는 사람들이 "다음 번에 더 잘할 수있다"고 말하면서 경쟁 작업의 모든 부분에서 최적의 성능을 발휘한다는 것을 발견했습니다.

좀 더 구체적으로, 연구자들은 다음과 같은 것을 사용하는 사람들에게서 가장 큰 개선이 나타남을 발견했다 : 자기 말하기 결과 ( "내 최고의 점수를 이길 수있다"); 자기 대화 과정 (자신에게 "나는 이번에 더 빨리 반응 할 수있다")을 말한다. 이미지 – 결과 (자신을 상상해 게임을하고 최고 점수를 찰 때). 이미지 처리 (지난 번보다 더 빨리 놀고 반응하는 것을 상상해보십시오).

흥미롭게도, "면 – 그때 계획"은 가장 성공적인 동기 부여 기법으로 발견되었습니다. "if-then 계획"의 구현 의도는 종종 경쟁 열풍에서의 좌절에 대처할 전략을 세우는 형태를 취합니다. (예를 들면, "내가 자신을 의심하기 시작하면 … 나 자신을 상기 시키겠다. 나는 열심히 연습하고 기술을 가지고있다.")

가설적인 "if"는 경기의 미래 상황 (악천후와 같은)에 대한 구체적인 응답을 나타내지 만, 'then'은 장벽을 극복하고 의도 한 목표를 달성하기 위해 구현할 수있는 구체적인 계획된 응답을 나타냅니다. 그러나 'if-then'계획의 형태로 골을 넣으려는 의도는 단순히 "나는 더 잘할 수있다"고 말함으로써 추적하는 것보다 훨씬 덜 효과적이었다. Lane 교수는 성명서에서 "

"일하면서, '경쟁 할 수 있니?' 영감과 교육이었습니다. 우리는 사람들이 감정을 관리하고 스피치를 전달하는 것부터 시험을 치르는 것에서부터 위험한 곳으로가는 것에 이르기까지 특정 상황의 범위에서이를 수행하는 온라인 개입을 개발해 왔기 때문에 "

실용 주의적 낙천주의 : 후 비스와 겸손 사이의 단점 찾기

프로 운동 선수이자 기네스 세계 기록 보유자로서 본 연구 결과를 뒷받침 할 수 있습니다. 직접 경험을 통해 알 수 있듯이, 자기 대화는 자신에게 동기를 부여하는 가장 효과적인 방법입니다. 자기 토크의 기술을 습득하면 세계에서 가장 긴 논스톱 트라이 애슬론 ( '트리플 아이언 맨'은 7.2 마일의 수영, 336 마일의 자전거, 78.6 마일의 자전거)을 얻는 '해트트릭 트릭'과 같은 운동상의 업적을 달성 할 수있었습니다. 마일 실행) 3 년 연속.

내면의 대화를 수년간 세밀하게 조정 한 연습을 통해 나는 오만함과 겸손 사이의 달콤한 자리를 찾고 실용 주의적 낙관주의에 뿌리를 둔 자기 이야기로 내 머리를 채우는 법을 배웠습니다. 잘 짜여진 자기 이야기는 나에게 능력과 chutzpah가 다른 사람들보다 더 멀고 빠르게 가고, 건방 느끼지 않으면 서, 나의 신념을 강화할 수있게 해 주었다.

제 내부 코칭의 목소리는 절대로 Pollyannish가 아니거나 자멸했습니다. 자신감이 넘치는 것을 피했습니다. 그것은 줄타기 놀이입니다 … 결코 부정적인 자기 이야기가 내 공연을 훼손하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 나 자신에게 "나는 최고야!"라고 결코 말하지 않을 것입니다. 궁극적으로, 가장 중요한 자기 대화 규칙은 결코 자신이 설정 한 현실적인 운동 목표를 달성 할 수 없다거나 그 이하 였다고 생각할 수있는 밀리 세컨드를 생각해보십시오.

또한, 동성애 혐오증과 편협한 시대에 자란 동성애자 인 저는 젊은 나이에 다른 사람들의 증오심 표현을 내 머리 속의 자기 가치에 대한 긍정적 인 말로 대체하는 법을 배웠습니다.

예를 들어, 사소하고 직설적 인 사내들에 대한 반응으로, 내가 '소리내어'자랑스러워하고 공개적으로 게이 였기 때문에, 나는 나 자신에게 이렇게 말할 것입니다. 네가 틀렸어 . . . 당신이 게이가 나를 약하게 만들었다 고 생각한다면, 나는이 경주에서 당신을 때리고,이 대회에서 우승함으로써 당신이 틀렸다는 것을 증명할 것입니다. "진실을 말하자면, 종종 내 자신의 이야기에 담긴 많은 비속과 폭탄이 있었고, 그 이전의 의역에서 피를 흘린 경쟁 선수로서의 내면의 대화. 마크 트웨인 (Mark Twain)은 "어떤 상황에서는 욕설로기도조차 거부 당한다"고 말했습니다.

또 다른 예로서, 울트라 내구성 경주 중 기상 조건 (예 : 배드 워터 동안 130 ° F의 온도에서 데스 밸리에서 직행하는 135 마일 달리기)이 열사병으로 사망 할 것 같은 느낌을 주었을 때 내 내면의 목소리가 시작됩니다 요소에서 저주. 나는 열렬한 열, 태양 또는 바람을 나의 천적으로 구체화 할 것이다. 그 다음, 제 3의 사람의 더위 또는 태양에 나는 말할 것이다 : "나랑 섹스하지 마! 나는 여기 주위에 빌어 먹을 보스 야 !! "(이것은 1990 년 블론드 야망 투어에서 Madonna의"Causing a a commotion "공연에서 빌린 것입니다.)

저의 운동 경기 전반에 걸쳐 필자는 실용 주의적 낙천주의, 치열한 결단력, 유머 감각을 유지하기 위해 운동 과정에서 암기하고 암기 할 수있는 인용문과 말을 지키기 위해 안테나를 유지했습니다. 특히 칩이 떨어졌을 때 특히 그렇습니다.

필자가 나와 함께 화음을 쓴 인용문이나 문구를 발견 할 때마다 나는 그것을 지혜 또는 영감의 단 하나의 덩어리로 형광 노트 카드에 기록했다. 나는 침대 옆에있는 기념 스탠드 위에이 쪽지들을 쌓아 두었다. 잠자리에 들기 전에, 나는 종종 인용문을 복습하고 그 단어들을 추후 대회에서 "자기 대화 진언"으로 사용할 의도로 기억에 남깁니다.

말과 인용문이 가득한 도구 상자를 사용하면 장구 한 울트라 지구력 이벤트에서 나에게 이야기 할 때 많은 자료를 얻을 수있었습니다. 경쟁하는 동안, 나는 그 순간의 독특한 상황과 그 순간의 감정 상태를 충족시키기 위해 내면의 대화를 항상 적응할 것입니다. "하나의 크기에 맞는 모든"모국어를 사용하지 않아서 내 대화를 조정하고 실적을 최적화하며 높은 목표를 달성 할 수있었습니다.

끊임없이 자신에게 "나 더 잘할 수있다"라고 말하는 잠재적 인 어두운면에 대한 한 가지 중요한주의 사항이 있습니다. 어느 시점에서 나는 동기 부여가있는 자기 대화를 너무 많이했습니다. 수십 년 동안 끊임없이 내 머리 속에서 소리를 질렀다. "나는 더 잘할 수있다. 나는 더 잘할 수있다."는 소리를 질렀다.

그렇습니다. 내 끊임없는 내면의 대화로 인해 세계 기록을 깨뜨릴 수 있었지만, 매일 매일 나는 내가 원하는 곳에서 벗어나고 싶다고 생각했습니다. 나는 결코 만족하지 못했습니다. 내 머리 속의 너무 많은 동기 부여 자기 대화의 심리학 적 하부 구조는 끊임없이 더 멀리, 더 멀리, 더 빠르게 나아 가기 위해 자신을 밀어 붙이며 불평등의 소용돌이를 만들었습니다.

결국, 나는 스포츠 대회에서 은퇴하고 내면의 대화를 바꿔야 만했다. "나는 괜찮아. 나는 그런 식으로."이것은 내가 속담 인 '성배'를 쫓지 않고 그 순간에 살 수있게 해줬 다. 만족의 감정 – 장수의 중심이며 건강하고 행복하며 균형 잡힌 삶을 선도합니다.

결론 : "나보다 잘 할 수있다"는 말은 1 번 동기 부여 기법이다.

Yogi Berra는 "야구는 90 % 정신적이고 나머지 절반은 육체적입니다."라고 말했습니다. 최고의 성과를 내기 위해서는 내면의 자기 대화를 습득하는 것 이외에 항상 미세 조정 된 운동 기술을 종교적으로 연습해야합니다.

마지막으로, Mihaly Csikszentmihalyi가 우리에게 가르쳐 주듯이 흐름을 창출하는 열쇠는 기술 향상에 따라 지속적으로 도전 수준을 높이는 것입니다. 이것은 권태와 지나친 흥분 사이의 '흐름'채널에 들어가는 방법입니다. "나는 더 잘할 수 있습니다."라는 말은 매일 매일 연습하고 흐름을 만들어내는 것은 항상 하루를 붙잡고 법원 안팎에서 성과를 최적화하기위한 승리의 공식이 될 것입니다.

내면의 대화를 미세 조정하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 운동 선수의 길 (St Martin 's Press)에서 동기 부여가있는 자기 이야기에 관한 내 섹션의 무료 샘플을 확인하십시오.

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