새해 결심이 해산된다.

새해 결심을 했니? 그렇다면 아직 포기 했습니까? 아니면 패배를 기꺼이 인정하지 않습니까? 당신이 전형적인 미국인이라면, 1 월 9 일에 이미 새해 결의안에 포기한 경우가 약 28 %입니다. 2 주 후 32 %, 1 개월 후 42 %, 6 개월 후 56 %였다. 호주의 한 연구에 따르면 3 개월 이내에 80 %가 실패하는 것으로 나타났습니다.

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새해 결의안을 지키지 않는 것이 당황스러워하는 것이 아닙니다. 이례적이지 않은 것은 물론 불행히도 표준입니다.

대부분의 결의안이 해산되는 이유를 살펴보기 전에 신년 결심의 역사, 성공율 및 목표에 대해 이야기합시다.

역사

새해 결심의 개념은 새로운 것이 아닙니다. 해마다 바빌론 사람들은 그들의 신들에게 빌린 물건을 돌려주고 빚을 갚을 것이라는 약속을했습니다. 고대 로마인들은 야누스를 올해 초에 약속했습니다. 이 전통은 중년 내내 계속되었으며, 매년 기사들은 기사에 대한 그들의 헌신을 재확인 할 것입니다. 자기 반성의 전통과 자기 개선에 대한 헌신은 유대교의 신년, 로쉬 하 사나와 많은 기독교 전통에서의 야간 봉사 활동에서 종교적 상관 관계가 있습니다.

성공율

아마도 새해 결심을하는 관행은 엄청나게 인기가 있습니다. 미국인의 약 41 %는 보통 새해 결심을하고 42 %는 결 정을하지 않는다고 추정됩니다. 브리스톨 대학 (Bristol University)의 2007 년 연구에 따르면 신년 결의안의 88 %는 달성되지 않았지만 통계학 연구 기관의 최신 연구 (2017 년 1 월 1 일)는 1273 명의 응답자 중 9.2 % 만 성공했다고 응답했다 새해 결심을 달성하는 데 도움이됩니다. 48 %는 드문 성공을 거두고 있고 42 %는 해마다 자신의 결의안에 성공하지 못한다는 것을 인정합니다! 놀랍게도, 20 대들보다 성취율이 50 대 이상 높은 것으로 나타났습니다. 이것은 자기보고 성격과 목표 유형에 의해 혼란 스러울 수도 있고, 더 많은 가능성이 있다는 사실과 관련 될 수도 있습니다 가족 및 친구들, 소셜 미디어와 목표를 공유 할 수 있습니다.

성별

한 연구에 따르면 여성은 여성이 더 어려워 (79 %), 남성 (70 %)에 비해 목표를 달성하기가 어려웠습니다. 여성들은 3 개월 이내에 결심을 포기할 가능성이 더 컸다. 여성의 목표는 건강, 피트니스 및 여행과 관련이 있습니다.

목표

전형적인 새해 결심은 무엇입니까? 호주의 2015 년 연구에 따르면 보건 및 피트니스 목표는 58 %, 돈은 15 %, 관계는 8 %, 비즈니스 및 경력은 7 %, 여행은 6 %, 그리고 마지막으로 교육이 뒤를이었다.

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통계 두 연구소에 따르면 2017 년 가장 일반적인 유형의 해상도는 다음과 같습니다.

  1. 육체적 건강 증진, 흡연 중단, 나쁜 습관 제거, 물린 중지, 술 마시지 않기, 외국어 습득, 새로운 습관 습득, 새로운 도구 배우기 등과 같은 자기 개선 또는 교육 관련 목표 (44 퍼센트) 성적을 향상시키고, 더 좋은 교육을 받고, 책을 더 읽고, 지역 사회 활동에 더 많이 참여하고, 영적으로 더 자주, 종교 봉사에 더 자주, 긍정적으로 생각하고, 더 웃으며, 인생을 더 즐기고, 스트레스를 덜고, 시간을 더 잘 관리하고, 더 적은 TV, 적은 시간 낭비, 직업 능력 향상, 직업 향상, 자신의 사업 시작, 여행, 조직, 자원 봉사, 자선 활동에 더 많은 시간을 할애하고 소셜 미디어에 더 적은 시간을 투자하십시오.
  2. 부채에서 벗어나 더 많은 돈을 절약하고 소규모 투자를하는 등 돈 관련 목표.
  3. 건강에 좋은 음식을 먹거나 체중을 줄이거 나 근육을 얻거나 간식을 덜 먹는 것과 같은 체중 관련 결의.
  4. 새로운 친구를 사귀고, 친구와 가족과 더 잘 지내며, 가족과 더 많은 시간을 보내고, 사회 기술을 향상시키고, 약혼하고, 결혼하고, 자녀를 갖게하는 등 관계 관련 신고 (23 %).

왜 그들은 실패합니까?

새해 결의안은 우리가 설정 한 많은 다른 목표와 같습니다. 그런 식으로 목표를 달성하지 않는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 사람들이 정기적 인 목표를 세우는 데 익숙하지 않으므로이를 수행하는 방법을 모릅니다. 52 %가 처음에는 성공을 확신했지만 성공률은 10 % 미만으로 유지됩니다. 이를 염두에두고 새해 결의안이 실패하는 가장 일반적인 이유는 35 %가 비현실적인 목표를 세웠고 33 %는 자신의 진도를 추적하지 못했다는 것입니다 (finder.com.au 신년 조정 연구, 2015). 거의 4 분의 1이 그것을 잊었다! 마지막으로, 10 %는 너무 많은 결의안을 발표했다.

귀하의 결의안을 격려하십시오.

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1. 하나의 목표 : 새해 결심을하는 것은 매우 간단합니다. 그들을 성취하는 것은 대단히 어렵습니다. 늙은 습관이 많이 죽는다. 우리의 행동을 바꾸는 것은 정신적, 육체적, 사회적, 정서적 및 영적 도전으로 가득 차 있습니다. 이를 염두에두고 신년 결의안 하나만 제출하십시오. 올해를 한 번 이상 만들었다면, 그 중 한 가지를 심각하게 살펴보고 아래 # 2를 기준으로 그다지 중요하지 않은 것을 제거하려고 시도하십시오.

2. 가치 중심의 결단 : 우리가 목표를 세울 때, 그들은 단순해야 할 것이 아니라 깊숙하고 진심 어린 의미있는 욕구가 중요합니다. 어떻게해야합니까? 새해 결심을 가치 중심으로 만드십시오. 자세한 내용은 My Psychology Today 기사, The Value of Goals를 참조하십시오. 이것은 당신의 "왜"를 제공 할 것입니다. 당신이이 목표를 달성해야하는 근본적인 이유. 이렇게하려면 기존 해상도를 변경할 필요가 없습니다. 왜이 목표를 선택했는지 간단히 자문 해보십시오. 예를 들어, 제 결심이 흡연을 멈추는 것이라면, 나는 흡연이 나쁜 습관이기 때문에 간단히 말할 수 있습니다. 하지만 항상 나쁜 습관이 있었고 어쨌든 매일 그렇게합니다. 나는 "그것은 나쁜 습관입니다."대신 가족, 건강, 여행의 기본 가치에 중점을 둡니다. 가족은 저에게 중요하며 제 손자들이 자라는 것을보기에 충분히 오래 살고 싶습니다. 나는 그들과 함께 게임을하고, 아버지처럼 산소 탱크없이 여행 할 수 있기를 원합니다. 나는 기종과 폐기종으로 인해 육체적으로 제한받지 않고 독립하고 싶습니다. 당신의 인생에서이 중요한 의미들에 집중하면 당신의 결의를 북돋고, 심지어 당신이 그들을 만들었다 고 간단히 "잊어 버리는"것을 허락하지 않을 것입니다

3. 사실주의 : 해결책이 해체되는 가장 빈번한 이유 중 하나는 현실주의 가 부족하다는 것입니다. "저는 회사의 사장이 될 것입니다." "나는 매일 일하기 위해 걸어 갈 것" "나는 간식을 먹지 않을 것이다."이러한 목표의 각각에 건강한 요소가 있지만, 그들은 분명히 비현실적이다. 항상 또는 결코 포함되지 않는 목표를 사용하지 마십시오. 불행히도, 매력의 법칙을 믿는 사람들에게는 모든 목표를 달성 할 수있는 것이 사실이 아닙니다. 생각하고 그럴 수 있습니다. 이것은 목표 달성이 실패하는 방법입니다 (Psychology Today의 나의 기사, 매력의 법칙에 관한 진실을보십시오). 낙관적이고 현실적이어야합니다. 환상적인 비현실적인 버전이 아닌 진정한 당신이 얻을 수있는 것을 달성하기 위해 단호하게 결단하십시오.

4. 측정 가능 : 이제 가치 중심적이고 현실적인 목표를 설정하고 있습니다. 예 : "나는 체중 감량을 할 것입니다." 얼마나 많은 무게? 일주일에 1 파운드를 잃는 등 측정 가능한 목표를 세우는 데 관여하는 남성은 "약간의 체중 감량"과 같은 일반적인 목표를 세우는 것과 비교할 때 22 %의 성취율을 보였습니다. 목표가 정확히 무엇인지 명시하지 않으면 당신이 그것을 달성했는지 결코 알지 못할 것입니다. 측정 가능한 목표는 일관되게 진행 상황을 파악할 수있는 방법을 모색 할 때 동기 부여가됩니다.

5. 시간에 관한 것 : 가치 중심적이고 현실적이며 구체적이고 측정 가능한 목표를 수립함으로써이 결의안이 언제 어떻게 언제 통과 될지 계획을 수립 할 수있게됩니다. 그것이 "내년에 언젠가"가되게하는 것. 충분하지 않을 것이다. 작은 미니 목표로 타임 라인을 설정하면 성취 될 때마다 더 자주 축하 할 수 있습니다. 각 목표 또는 해상도를 도미노로 보아라. 목표 달성을위한 종료 날짜를 선택하고 더 작은 미니 목표 – 다중 도미노로 목표를 나눕니다. 당신이 그 도미노를 차기 시작할 일정을 정하십시오. 이것은 당신에게 당신의 진도를 추적하고, 집중력을 유지하며, 목표가 지배적이라는 것을 알게 될 때 당신을 격려하는 훌륭한 방법을 제공합니다!

6. 계획 : 이제 미니 목표를 달성하기 위해 시간 기반의 가치 중심적이고 현실적이며 구체적이며 측정 가능한 목표가 있습니다. 무엇 향후 계획? 이것이 어떻게 달성 될지에 대한 확고한 계획을 세우십시오. 사업을 시작하는 것만 큼 사업 계획이 필요하지 않습니다. 물론 당신이 성공하기를 원하지 않는 한, 당신의 결의안도 마찬가지입니다. 우주에 그냥 두지 마세요 (유인원의 법). 이 일을하는 것은 귀하의 책임입니다. 이것을 달성하기 위해 어떤 단계를 취할 것입니까? 잠재적 인 장애물은 무엇입니까? 이러한 도전에 어떻게 대응할 것입니까? 지는 무게는 다만 일어나지 않는다. 다이어트 또는 운동 일정에 어떤 변화가 있습니까? 당신의 결심과 마찬가지로, 당신의 계획을 매우 현실적으로하십시오.

7. 광고 : 새해 결심 한 사람의 75 %가 목표를 공유하면 성공하는 데 도움이되었다고 느꼈습니다. 여성이 목표를 공개하고 동료 지원을 받으면 성공 가능성은 10 % 향상되었습니다. 자신의 결심을 자신에게 지키지 마십시오. 친구 및 가족에게 알리고 소셜 미디어에 대한 귀하의 결의안을 언급하는 방법으로 광고하십시오. 더 많은 사람들이 당신의 목표에 대해 알게되면, 당신을 잊어 버리고 그것을 성취하기위한 압력을 가중시킵니다. 응원하는 섹션이 있습니다. 활용하십시오.

8. 축하 : 위에서 언급 한 것처럼 성공을 축하하십시오. 귀하의 결의안을보다 작은 도미노 목표로 나눔으로써, 잘된 직업에 대해 자신을 칭찬 할 수있는 기회를 제공합니다. 당신이 목표를 지배 할 때, 다음 목표로 신속하게 이동하여이 성과를 최소화하지 마십시오. 마을에서의 밤이나 당신에게 특별한 대접으로 시간을내어 보답하십시오. 동일한 소셜 미디어에서 언급하고 칭찬으로 혜택을 얻으십시오.

우리는 종종 성공적인 목표 성취를 "운이 좋은 것"이라고 잘못 생각합니다. 새해 결심을 달성하는 것은 운이 좋지 않습니다. 그것은 모두가 달성 할 수있는 목표 설정 기술입니다. 행운의 인물 8 가지 습관에 대한 심리학 저의 기사를 참조하십시오. 또 다른 멋진 한 해를 맞이하여 여러분의 모든 희망, , 목표, 희망, 포부에서 많은 성공을 기원합니다.

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