긍정적 사고를 덤프

내 친구는 최근에 "나는 내 인생에서 너무 많은 부정적 감정을 가지고있다."라고 긍정적 인 생각을 시작하기 시작했다. 그는 "나는 긍정적 인 생각을 시작해야한다"고 말했다. 그는 물론 옳았습니다. 사고 방식은 중요하며, 낙천주의감사와 같은 태도의 장점을 보여주는 많은 조사가 있습니다. 그러나 양성에 관해 오해가있어 긍정적 인 사상가가 후회할 수도 있습니다.

여기 왜 "긍정적 인 생각"이 효과가 없는지, 그리고 무엇보다 중요한 것은 무엇인가 :

1. 덤프 "긍정적" :

나쁜 일을 좋은 일로 바꿀 수 있다고 생각하는 것이 유혹입니다. 어떤 것들은 실제로 두 가지 방법으로 해석 될 수 있지만, 삶의 많은 사건들이 완전히 나쁜 것입니다. 그들에게 설탕을 입히려는 시도는 쓸모가 없다. 그 (것)들에 관하여 더 긍정적으로 생각하기보다는, 단순히 그 (것)들을 더 많이 생각하게됩니다. 우리 모두가 좋지 않은 것보다 더 나쁜 것을 알아 채기 쉽다는 것을 고려할 때 ( "부정적 편견"이라고 불리는 현상 [1]), 가능한 결과는 네거티브에 대한 과도한 집중 일 수 있습니다.

2010 년에는 내면의 평화를 찾기 위해 개인적인 여행을 시작했습니다. 나는 뉴욕에서 캘리포니아까지 오토바이를 타고 5 주 동안 나는 여러 작가와 과학자들과 만난 길에 보냈다. 이 라이딩의 다섯 번째 날 (네 삶의 라이드 (Ride of Your Life) [2] 참조)에서 저는 긍정적 인 심리학 운동의 리더 중 한 사람인 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson) 박사를 만났습니다. 그녀는 많은 사람들이 긍정적 인 심리학에 대해 먼저 배우고 "긍정적 인 것"을 해결하는 것을 보았지만 긍정적 인 감정을 강요 할 수 없다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 사람들이 긍정적 인 감정이나 양성 비율에 관한 과학을 배울 때 "나는 긍정적이 될 것입니다"라는 모토를하기위한 유혹이 있습니다 …하지만 그 전략은 역효과를냅니다. 왜냐하면 진정한 긍정적 인 감정 사이에 큰 차이가 있기 때문입니다 그리고 성실한 긍정적 인 감정 … 사람들은 그것에 대해 배우고 그들이 진지하게 기분을 좋게하고 그들이 긍정적 인 감정으로 강하게 팔길 원합니다.

프레드릭슨 (Fredrickson)은 "긍정적"을 "개방적"으로 바꿀 것을 제안합니다.

좋지 않은 사건이 우리보다 좋은 사건보다 더 나쁜 것은 사실이지만, 대부분의 시간대에 정말로 영향을 미치는 다른 비대칭은 좋은 것보다 나쁜 것보다 훨씬 빈번합니다. 모든 "nows"의 분포에서 모든 순간은 지금까지 대부분의 순간 좋은 경험을 제공 할 것입니다 : 자연아름다움, 다른 사람들의 친절, 생각할 흥미로운 아이디어 … 훨씬 더 나은 모토 "긍정적이 될 것"은 "개방적"이거나 감사하고 친절합니다.

2. 덤프 "사고":

사물에 대해보다 긍정적 인 방식으로 생각하는 것이 유용 할 수 있지만, 실제 세계에서 능동적으로 자신을 적극적으로 수행 할 때 실제로 적극적으로 영향을 미칠 기회가 있습니다. Fredrickson은 이것을 영화를 보는 대신 영화로 만드는 것이라고 설명합니다.

나는 영화를 보는 것과 다른 사람에게 친절한 것을하는 것의 차이점은 자신의 선택 의지라고 생각합니다. 당신은 그것에 대한 공로를 인정할 수 있으며, 기쁨이나 편의를 가져 왔을뿐만 아니라, 누군가 다른 사람에게 어떤 종류의 구제책을 제공하지만, 당신은 그 행동에 대해 적절하게 공로를 인정할 수 있습니다. 자존심을 포함하여 여러 가지 감정이 혼합되어 있습니다. 자부심은 좋지 않은 일을하는 경향이 있지만, 우리가 유덕 한 일을 할 때 미래의 유덕 한 행동을 강화하기 때문에 그것에 대해 기분이 좋을 것이라고 생각합니다. 선택 의지에 대한 결정을 내리고 결정할 때 대행사가 개입하면 더 복잡한 긍정의 감정적 수확량이 발생합니다. 영화 보지 마, 영화 보러 가자!

긍정적 인 자세열린 자세사고 방식바꾸면 "열린 행동"또는 "경험하기"가됩니다. 그 결과 나타나는 전략은 간단합니다.

1. Be Open : Jim Carrey와 마찬가지로 Yes Man 영화에 출연합니다. 경험을 넓히십시오. 당신이 할 수있는 모든 (합리적) 것들을 수락하십시오. 새로운 가능성, 일반적으로 거절하는 새로운 경험을 고려하십시오. 경험이 많을수록 새로운 이벤트와 새로운 기회를 발견하여 선을 흡수하고 능동적으로 선을 보일 가능성이 높아집니다.

2. 좋은 일을하십시오 : 뒤로 앉아서 세상을 보지 말고, 긍정적 인 태도로 모든 기회를 활용하십시오. 당신의 통제 범위가 많이 있습니다. 당신은 용서하고, 감사하고,주고, 그리고 연결할 수 있습니다. 이것들은 당신에게 지속적인 긍정적 인 감정을주는 행동입니다.

따라서 월요일 아침에 일어나면 개가 카펫 위에 삐져 나오고받은 편지함이 업무 관련 메시지로 인해 붕괴되고 긍정적 인 각도를 파악하려고 집에 머물러 있지 않습니다. 그 대신에 바깥으로 나가서 하늘의 푸른 색, 빵집의 향기, 또는 산들 바람의 평온을 지켜 보지 마십시오. 삶은 일반적으로 좋습니다. 인위적으로 긍정적으로 만들 필요가 없습니다. 오직 이미 귀중한 재물에 귀와 눈을 열어 두어야합니다.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw

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