계획 대 걱정

인간이 삶을 관리하기 위해서는 끊임없이 변화하는 상황에 적응해야합니다. 그들은 일상 생활의 요구에 적응해야합니다. 그래서 뭔가 잘못되지 않는 한 주목받지 못하는이 과정은 끊임없이 계속됩니다. 차가 고장 나거나 아이들이 15 분간 실종되거나 사장이 위협적으로 보일 때 우리는 대응해야합니다. 이것은 삶의 위사입니다. 인류 역사의 대부분 동안 우리는 동굴과 작은 정착지에서 살았습니다. 매일 고려하고 피하는 위험이있었습니다. 모든 사고를 의식하지 못하고 실수로 실수를 범할 수있는 사람들이 있다면, 그들은 충분히 오래 생존하지 못했을 것입니다. 우리는 조심스럽게 진화 한 남녀의 모든 제품입니다.

이것에 관해서 주목할만한 것은 없습니다. 우리는 우리 시대와 우리 시대를 계획합니다. 우리가 아이들 일 때부터, 우리는 낯선 사람들, 자동차 속도 위반자, 악천후시에 체포 된 사람들을 조심해야합니다. 우리는 먹고 잘 자고 자신을 돌보라는 지시를 받았습니다. 옳은 일을하는 것은 대부분 자동적입니다. 우리는 이러한 문제에 대해 걱정하지 않습니다. 우리는 그들을 위해 계획합니다. 우리는 그들을 계획한다.

그러나 아이들과 영원히 우리는 사물에 대해서도 염려합니다. 우리가 염려하는 문제와 우리가 염려하는 문제를 구별하는 것은 무엇입니까?

우리는 저녁 식사를 위해 무엇을 할 것인지 계획하고 있습니다. 우리가 볼 영화. 우리 아이들이 어떤 대학에 지원할 것인지, 다음에 휴가가 갈 것인지 등등. 우리는 은퇴를 계획 할 수 있습니다.

우리는 일반적으로 아이들이 잘못된 군중과 어울리고, 가족이 병 들거나, 법안을 지불 할만큼 돈이없고, 해고되는 등의 많은 일들에 대해 걱정합니다. 이러한 걱정은 반드시 중요한 문제 일 필요는 없습니다. 우리는 공항에 제 시간에 도착할 수 있는지, 아니면 아이들이 충분한 식사를하고 있는지, 친한 친구가 우리에게 화를 내는지 여부에 대해 걱정할 수 있습니다. 사실, 특정 상황에서 우리가 평소 계획하고있는 것들에 대해 걱정할 수 있습니다. 우리는 은퇴를 계획 할 수는 있지만 빨리 다가 가고 돈이 충분하지 않으면 은퇴에 대해 걱정하기 시작할 것입니다.

계획과 걱정을 구분하는 것은 무엇입니까?

우리는 하루 동안 우리가 성취해야 할 모든 것들을 매일 계획합니다. 우리는 계획하기가 매우 어렵거나 불가능한 것들에 대해 걱정합니다. 걱정은 좌절 된 계획입니다. 예를 들어 학교에서 아이들을 데려 올 수있는 사람을 계획 할 수 있습니다. 아무도 그 (것)들을 줍지 않으며 우리는 그 (것)들을 줍는 아무 방법도 찾아 내지 않을 때 우리는 고민한다. 부모님이 자녀를 데리러 오지 않으면 처음에는 걱정하지 않으셔도 걱정하지 않으셔도됩니다. 따라서, 무모함은 걱정을 피하는 하나의 방법입니다. 물론 걱정하지 않고 평생 동안 맹렬히 항해하지만 많은 재앙을 겪고있는 사람들이 있습니다. 예를 들어, 가장 단순한 이유로 의사의 진료소에있는 농흉자가있는 것과 마찬가지로 심장 마비 중일 수도있는 사람들이 있지만 모든 의료 문제가 사라질 것으로 예상하기 때문에 병원에 가야하는 사람들이 있습니다. 자발적으로.

다른 방법으로 말하자면 우리는 우리가 통제 할 수있는 것처럼 보이는 것이 중요하고 걱정하지 않는 계획을 세울 수 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 것들에 대해 걱정합니다. 우리는 생체 검사 결과 비정상적인 성장을 보였고 마약을 사용하는 자녀에 대해 걱정하고 모기지를 지불 할 돈이 충분하지 않을까 걱정하며 배우자가 불충실하다고 걱정할 수 있습니다. 이 문제는 우리가 통제 할 수없는 것 같습니다. 그들은 그들을 위해 계획하는 능력을 무시합니다. 따라서 걱정은 성공적으로 계획을 세울 수없는 불가피한 결과입니다. 마치 우리가 우리의 마음에서이 문제들에 대처할 계획을 찾고 그런 것을 발견 할 수없는 것과 같습니다. 우리가 하나를 찾을 수 있다면, 우리는 걱정하지 않을 것이다!

모든 사람들이 어느 정도 서로 가지고있는 이러한 우려 외에도 불안한 (비합리적인) 걱정 – 특히 불안한 개인을 괴롭히는 -이 있습니다. 예를 들어, Generalized Anxiety Disorder를 가진 남성과 여성은 대부분의 시간을 매우 희박하거나 전혀 존재하지 않는 위험에 대해 걱정하는 데 보냅니다. 그래서, 걱정하는 환자들이 있습니다.

집에서 과도한 방사선.

인근 도시에서 핵폭탄을 터뜨릴 가능성.

그녀의 차가 고속도로에서 장애인이되어야한다면 강간당하는 딸.

그들이 좋은 밤의 잠을 놓치거나 규칙적인 배변을 그리워하거나 추운 날에 외출하는 경우 아플 때.

문 손잡이에서 세균 잡기.

등등. 이 개인은 사방에 있기 때문에 위험을 피할 계획을 세울 수 없습니다. 그래서 그들은 걱정한다.

때로는 걱정스러워하는 사람들에게 "좋은 일을하기 때문에 걱정하지 말라"고 말하기도합니다. 계획을 그만두라고 말할 수도 있습니다. 계획하는 것이 중요합니다! 때로는 걱정하는 사람에게 합리적인 계획이 생깁니다. 그러나 지속적이고 고통스런 걱정은 행동 계획을 발견하지 않고 계속해서 같은 추측을 반복한다. 아직도 멈추기로 결정하는 것만으로 걱정하지 말라는 것은 불가능합니다.

걱정의 치료.

암이 발생하는 것에 대한 걱정은 항상 두 가지 방법으로 생각해야합니다 :이 끔찍한 일이 실제로 일어날 확률은 무엇입니까 (이 경우 암) 그리고 두 번째, 그 끔찍한 일이 다음에 일어날 것 인가요? 우연히 있다? 누군가가 암을 앓게되면, 전문가보기, 다른 치료를받는 것, 가족을 돕기 위해 준비하는 것 등 다양한 계획이 있습니다. 아마도 암의 약 50 %가 현재 치료 가능할 것입니다. 그리고 많은 다른 사람들은 치명적이지 않습니다. 너무 많은 사람들이 "만약에 …?"단계에 도달하고 절대로 넘어 가지 않습니다. 종종 암에 걸린 사람이 치료를위한 준비를하는 데 걸리는 경우가 있으므로 걱정할 시간이 없습니다. 걱정되는 해독제는 행동입니다. 만성적 인 걱정은 단순하게 계획을 세우지 못하는 사람들입니다.

걱정을 다루기위한 일반적인 전략.

상황이 어떻게 통제되지 않더라도, 그것에 대한 걱정은 행동 계획을 수립함으로써 해결할 수 있습니다. 그런 다음 영향을받은 사람 또는 치료 전문가에게 트릭은 그 상황을 처리하기위한 계획을 세우는 것입니다. 때로는 문제를 간단히 탐구하면 안심할 수있는 대답을 제시 할 수 있습니다. 내 딸이 연결 항공편을 놓칠 수 있다고 한 번 걱정했습니다. 그녀는 항공사가 그 상황을 다루는 방법을 가지고 있다고 지적했다.

"그들은 나를 다음 비행기에 태울 것"이라고 그녀는 말했다.

또 하나의 예를 들면, 내 환자는 직장에서 꾸짖으며 그가 해고 당할 수 있다고 생각할 이유가 있다고 느낍니다. 그는 최근에 집을 사서 재정적 인 의무를 다하지 못하는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 이 걱정은 그를 선점합니다.

나는 그에게 현관에 앉아 태양 아래에서 자신을 따뜻하게하고 "그 순간"에 머무르려고하지 않는 것이 좋습니다.이 사람은 진정한 관심사이며 어리 석음에 빠지도록 권유되어서는 안됩니다. 그는 계획이 필요합니다.

할 일 :

해고 될 실제 위험을 판단하십시오. 이것을하는 방법이 있습니다. 꾸짖어지는 모든 직원이 해고 될 위험에 처해있는 것은 아닙니다.

실제로 사장이 부적절하게 행동하고 있다고 생각하면 사장과 이야기하고 불만을 해소 할 수 있습니다.

회사의 다른 직원과 이야기를해야만 내부 보좌역이이 보스를 피할 수있는 기회가 있는지 확인할 수 있습니다.

그는 직업없이 얼마나 오래 갈 수 있는지를 결정하기 위해 재정을 조사해야합니다. 가족 구성원에게 돈을 빌려주는 등의 단기적인 응급 조치를 고려할 수 있습니다. 어쨌든 친구와 가족에게 정서적 지원을 요청해야합니다.

이력서를 최신 상태로 가져와야합니다.

그는 네트워크에 있어야합니다. 친구 나 전직 동료들과 이야기하여 어딘가에 직업이 있는지를 알아야합니다. 그들은 도움을 줄 수있는 다른 사람들에게 그를 더 도울 수 있습니다. 가능한 빨리 다른 일자리와 면접을해야합니다.

그는 사냥꾼, 즉 일을 종업원에게 맡기는 사람을 찾으려고 노력해야합니다.

그리고 더 많은 것이 있습니다. 계획이 상세할수록 그는 계속 걱정할 가능성이 적습니다. 심지어 계획을 실행하기 시작하면 기분이 나아질 것입니다. © Fredric Neuman 메릴랜드

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