새해의 의도를 만드는 법 (해결 방법이 아님)

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자정 직전에 매년 새해 결심을 생각해 볼 수 있습니다. 그리고 나서, 매년, 당신은 당신이 그들을 깰 것을 알게 될 것입니다. 일, 주 또는 한 달이 걸릴 수도 있지만, 내년이 끝날 때까지는 당신의 결심을 완전히 잊어 버렸을 가능성이 있습니다. 그것들이 깨질 것이라는 사실은 거의 진부한 표현입니다.

왜 이런 일이 생기며, 어떻게 새해의 결의안을 어기 는가? 아마 당신이 그들을 부러 뜨리는 이유는 그들에게 책임이 없다는 것입니다. 왜냐하면 종종 우리 자신에게 책임지는 것이 매우 어렵 기 때문입니다.

자, 해상도를 설정하고 그 대신에 의도를 설정하는 아이디어를 버리자. 어떤 이유로,이 방법은 덜 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 의도를 세우는 것은 자각하고 자신이 누구인지, 그리고 진정으로 원하는 것과 일치시킬 수 있도록합니다.

메리 엄 웹스터 (Merriam Webster) 사전에 따르면, 의도는 당신이 가져 오거나, 성취하거나, 실현하려고 계획하고있는 것입니다. 단어 해결이 암시하는 것처럼 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 의도를 세울 때 꿈을 나타내거나 자신의 생각을 특정한 방식으로 유도하려고합니다. 의도는 일년 동안 정할 필요는 없지만 매일 정할 수 있으며 아침에 가장 먼저해야합니다. 설정 의도는 또한 어려운 시간을 탐색하는 방법이 될 수 있습니다. 그들은 어려운 상황, 만남 또는 인생에서 발생할 수있는 사건을 처리하는 작업을 무너 뜨리는 방법입니다.

불교 전통에서 의도는 미래의 결과를 향한 것이 아니라 오히려 현재 또는 다른 지정된 시간 동안 따르는 길입니다. 의도를 설정하는 것은 중독이나 다른 스트레스 반응과 같은 행동 패턴을 변경하는 것에 대해 생각하기 시작하는 한 가지 방법입니다.

다니엘 J. 시겔 (Daniel J. Siegel)은 강력한 책 " The Mindful Brain " 에서 "Intentions는 뇌척수의 통합 상태를 만들어 내고, 우리의 신경 시스템을 준비하여 특정 의도의 모드에있게합니다 : 우리는 감각을 받기 위해 준비 할 수 있습니다. 초점을 맞추고 특정 방식으로 행동하는 것입니다. "

소중한 사람과 의도를 공유하는 것 외에도, 마음 속에 당신의 의도를 시멘트로 고정시키는 한 가지 방법은 당신이 장난 꾸러기 였을 때 초등 학교에서했던 것처럼 당신의 일기에 반복해서 쓰는 것입니다. 당신이 50 번이나 "나는 좋을 것"이라고 써야 할 때를 기억 하는가? 반복은 능력을 부여하고 변화 또는 변형을 촉진 할 수 있습니다.

의도를 설정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신이 필요로하거나 집중하고 싶은 무엇 때문에 당신은 단순히 당신 자신을위한 의도를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신을 괴롭히는 가족 구성원과 함께 저녁 식사를 할 것이라고 가정 해 봅시다. 과거에는 상처를주는 발언에 반응하는 패턴을 보였을 수 있습니다. 너무나 많이 구두 폭발과 같았습니다. 아침에 저녁을 먹을 때, 당신은 반응하지 않을 것이라는 의도를 세우고 대신에 다른 입장을 취할 것입니다. 즉, 당신은 관찰자가 될 것입니다.

의도를 선언하여 하루를 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 인생에서 우리에게는 많은 선택권이 있음을 기억하십시오. 대부분 우리가하는 일은 선택입니다. Viktor Frankl 자신의 저서 " 인간의 의미 검색"에서 한 가지 선택이 우리 삶의 궤적에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 이야기합니다. 홀로 코스트 생존자 인 프랭클 (Frankl)은 그가 머물고 있던 수용소에서 환자들을 배려하고 돌보는 선택을했다. 그는 자신의 의도와 삶의 목적으로 본 것을 토대로이 선택을했다.

의도를 정할 때 "should"라는 단어를 사용하지 마십시오. 이는 자신을 희생자로 생각한다는 의미입니다. 피해야 할 또 다른 단어는 "want"입니다.이 단어를 사용하면 의도를 달성하는 데 수동적 인 역할이 포함됩니다. 대안으로, "선택"이라는 단어를 사용하십시오. 예를 들어, "나는 더 정기적으로 감사의 뜻을 표합니다."또한 "원하는 것"또는 "나는 것입니다."라는 구절을 피하십시오. 미래. 대신, 그들이 이미 일어나고있는 것처럼 현재 시제에 의도를 설정하는 것을 고려하십시오.

설정 의도는 고도로 개별화되어 있습니다. 그러나 다음은 저의 작문 학생들이 과거에 공식화 한 것들입니다 :

나는 내적 평화를 경험한다.

내 상처를 치유합니다.

나는 나 자신과 친숙하다.

나는 인생을 축하한다.

나는 긴장을 풀 수있다.

나는 매일 새로운 것을 배웁니다.

나는 선명도를 경험한다.

나는 완전히 선물이다.

나는 더 높은 힘에 연결한다.

나는 숨을 염려한다.

대안으로 "선택"이라는 단어를 사용하십시오. 예를 들어, "나는 더 정기적으로 감사의 뜻을 표합니다."

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