운동 건강 습관 만들기

대부분의 사람들은 적어도 일반적인면에서 건강하고 무엇이 아닐지를 잘 알고 있습니다. 흡연의 위험성, 건강하고 균형 잡힌식이 요법의 중요성, 음주 섭취를 조절해야하는 필요성 및 일상적인 신체 활동의 중요성에 대한 공중 보건 메시지가 많이 있습니다.

많은 사람들이 능동적이고 건강한 삶의 이점을 알고있을지라도 많은 사람들이 새로운 접근 방식을 시작하고 구현하기 위해 애 쓰고 있습니다. 이 게시물의 초점은 일상적인 신체 활동이며 새롭고 건강한 습관을 갖기 위해해야 ​​할 일입니다.

나는 이것을 수년에 걸쳐 많이 생각해 왔습니다. 나는 10 대 초반에 무술의 형태로 신체 활동을하고 있으며 30 년 이상을 계속했습니다. 그러나 그것은 쉽지 않았습니다. 특히 부상이 쌓이고, 나이가 들어감에 따라. 우리가 정직하다면 운동이 불편 함을 인정할 수 있습니다. 두드리는 심장 박동, 발한 및 아프는 근육은 노력의 스릴과 좋은 결과의 전체 호스트를 제공합니다. 그러나 당신은 그들에게 다가 가기 위해 밀어야 만하고 압박은 ​​불편합니다.

나는 매일 훈련을 마칠 때 멈추는 것이 좋다고 느낀다는 것을 알고 있기 때문에 나는 매일의 무술 연습 습관에 빠져 있기 때문에 매일 나 자신을 밀어 붙인다. 나는 신체적 정신적 건강상의 이익을 알고 싶어한다. 그러나 운동에서 일어나는 모든 일은 실제로 시작하기를 원할 때 엄청나게 벗어나고 육체적 인 긴장에 익숙하지 않습니다. 우리가 상대방의 행복하고 건강한 곳으로 가기 위해 모든 것을 추진하고 싶다면 실제로 얼마나 오래 걸릴까요?

University College London의 Phillippa Lally와 그녀의 동료들은 건강 관련 습관 (식사, 음주 또는 활동)이 평균 66 일이 걸렸다 고 예전에 발표했습니다. 본질적으로 이것은 습관적인 활동이 될 때까지 약 2 개월 동안 매일 운동을 의미합니다. 습관이 생기기 전에이 수준의 헌신은 대부분의 사람들에게 매우 비현실적입니다.

우리 중 많은 사람들이 일상 활동 수준을 높이고 싶지만 많은 어려움을 겪고 싶어합니다. "운동은 약"이라는 슬로건은 활동량을 제안합니다. 운동 습관을 만드는 데 필요한 신체 활동의 최소 시간과 지속 시간을 묻는 것이 유용합니다. 캐나다 빅토리아 대학교 (University of Victoria)의 행동 의학 연구소 (Behavioral Medicine Laboratory)에서 진행된 일부 연구는 흥미로운 해답을 발견했습니다.

Journal of Behavioural Medicine 저널의 Navin Kaushal과 공동 저자 인 Ryan E. Rhodes는 운동 습관 형성과 "어떻게"수행해야 하는지를 "알고 싶다. 12 주 간격으로 커뮤니티 헬스 체육관에서 "신입"및 훈련받지 않은 회원이었던 100 명이 넘는 사람들을 대상으로 조사했습니다.

"습관"의 수준은 "자기보고 행동 자동성 지수"를 사용하여 평가되었습니다. 이 지수는 "운동을 할 때 …"라고 표시되며 네 항목이 이어집니다.

  • 나는 의식적으로 기억할 필요없이 그것을한다.
  • 나는 그것을 자동으로한다.
  • 나는 생각하지 않고 그것을한다.
  • 나는 내가 그것을하고 있음을 깨닫기 전에 시작한다.

Kaushal과 Rhodes는 매주 7 일 중 4 일에 운동으로 약 42 일 (또는 6 주) 정도의 약정이 필요하다는 것을 발견했습니다. "어떻게"하는지에 관해서는,이 연구자들은 무엇보다 "… 일관된 운동 스케줄을 세우는 데 초점을 맞추어야합니다 …"라고 제안합니다.

이 연구는 일관성이 새로운 운동 습관을 형성하는 가장 강력한 예측 인자임을 보여주었습니다. 그래서, 새로운 신체 활동을 시도 할 때, 처음 6 주 동안 그날의 가장 좋아하는 시간을 선택하십시오. 당신이 일어나거나 저녁 식사를 마친 직후라면 그것은 중요하지 않습니다.

열쇠는 최선의 시간을 지키고 일관성을 유지하여 하루의 자연스러운 부분이되도록하는 것입니다. 적기에 더 적다면 더 많을 수 있습니다. 나에게 이것은 아침 훈련 의식이다. 내가 시작할 때 기분이 어떠 하든지, 나는 끝내면 언제나 기분이 좋아지고 다음 날에는 다시 할 준비가됩니다.

© E. Paul Zehr (2016)

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