표제 스트레스 장애 극복

분노와 분노를 전문으로하는 한 쌍의 치료사로서, 많은 동료들처럼 최근 선거주기 동안 조난 전화에 압도당했습니다. 24 시간 뉴스와 소셜 미디어에 의해 증폭 된 캠페인의 열광적 인 부정적인면은 많은 사람들의 친밀한 관계에 침범 한 스트레스와 분노의 수준을 만들어 냈습니다. 이것은 30 년 가까이 임상 실습에서 보지 못한 수준이었습니다. 그러나 선거까지 이어지는 몇 주간의 일처럼 보였으 나 11 월 8 일 끝이 보였다.

아아, 11 월 9 일부터 우리는 일종의 "표제 스트레스 장애"에 대처해야했습니다. 많은 사람들에게 뉴스 소스, 블로그, 소셜 미디어 및 대체 사실에 대한 지속적인 경고는 끝나지 않은 포위 공격에서 미사일 폭발과 같은 느낌을줍니다 .

나의 연습에서는, 여자는 표제 스트레스 장애에 특히 비난 받기 쉬운 것처럼 보인다. 많은 사람들은 개인적으로 평가 절하되고, 거부 당하고, 보이지 않고, 들리지 않으며, 안전하지 못하다고 느끼고 있습니다. 그들은 미래에 대한 예감과 불신감을보고합니다. 그들은 자신의 몸에 일어나는 일을 통제 할 권리를 잃을 까봐 두려워합니다. 그들의 남성 파트너는 뉴스에 실망하고 화가 났지만 (내가 연습하는 워싱턴 DC 지역에는 소수의 트럼프 지지자가 있지만), 같은 종류의 개인 배반을 느끼지 않습니다. 그들은 그것을 느끼지 않기 때문에 정서적 인 부담을 나누기가 힘들어 파트너와의 고립감을 느끼게됩니다. 선거를 겪은 충격과 분노는 충격과 분노가 일반적으로하는 것처럼 불안이나 우울증에 영향을 미칠 위험이 있습니다.

여성을 특히 전례없는 선거의 여진에 특히 취약하게 만드는 가장 큰 장점은 연결, 제휴, 육성, 성장 및 보호에 대한 열망입니다. UCLA의 쉘리 테일러 (Shelley Taylor)는 스트레스에 대한 전형적인 여성의 반응으로 첫 번째 남성 반응이 싸우거나 비행하는 것과 마찬가지로 "힘겨운 친구"의 모델을 처음 개발했습니다. 인간을 포함한 여성 동물들은 상호 보호와 지원을 위협 받고 있습니다. 여성은 스트레스가 많은 상태를 관리하기 위해 소셜 네트워크, 특히 다른 여성과의 우정을 창안하고 유지하며 사용합니다. 선거와 그 여파로 영향을받은 나의 고객과 친구들에게 비슷한 영향을 미친 사람들에게 다가 가고, 연결하고, 제휴하고, 연민을 나타낼 것을 조언합니다.

3 가지 연결 수준이 있으며 연구 결과 일반적으로 여성은 세 가지 모두에서 특히 숙련되어 있음을 보여줍니다. 첫 번째는 감정적 인 연결이 공유 된 가치, 목표 또는 경험보다 개인적인 관계에 기반하지 않는 공동체입니다. 나는 여성 고객 대부분이 워싱턴에서 열린 Women 's March에 참가할 것을 권고했다.

두 번째 연결 수준은 친밀한 것입니다 – 친구와 사랑하는 사람. 제가 알고있는 모든 문화 연구에서 가장 건강하고 행복한 여성들은 강한 여자 친구 네트워크를 가지고 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람들에게 다가 가십시오. 그러나 텍스트 나 이메일로 보내지 마십시오. 그들을 만나고, 그들에게 전화하고, 그들의 목소리를 듣고, 그들의 얼굴을 보아라.

세 번째 연결 수준은 영적이며 종교적 또는 명상 적이며 자연적이거나 창조적 인 아름다움에 대한 인식이 다양합니다. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇이든, 불안한 시간에 더 많은 것을하십시오.

우울증과 불안은 두 가지 못생긴 머리를 공유합니다. 그들은 무능 함을 느끼게하고 우리 삶에서 가치와 의미를 창조하는 능력을 약화시킵니다. 표제 스트레스 장애에서 자신을 보호하기 위해, 당신의 깊은 가치에 따라 행동해야합니다. 이제 그 어느 때보다도 중요한 사람, 파트너, 부모, 친구 및 시민이되는 것이 중요합니다.

무력감이란 처벌이 아니라 스스로를 힘을주는 동기입니다. 당신이 믿는 것을 위해 일어서십시오. 당신이 좋아하지 않는 것에 단순히 반응하는 것보다는 당신이보고 싶은 변화에 집중할 때 가장 효과적 일 것이라고 생각하고 편지를 쓰고, 시연하고, 의회 등에 로비하십시오. 최적의 심리적 건강을 위해 도덕적 인 고지를 차지하고 바보 같은 멍청이에게 반응하는 충동에 저항하십시오.

마지막으로 시간이 지남에 따라 더 큰 그림을 보도록하십시오. 우리의 두뇌는 감정에 관해서는 우리에게 시간의 트릭을 재생합니다. 우리는 지금 우리가 느끼는 것 이외의 느낌을 거의 기억할 수 없습니다. 치통이있을 때, 당신은 고통없는 상태를 기억할 수 없습니다. 기분이 좋으면 슬픔을 떠올리지 않을 것입니다.

사실, 감정은 생물학적으로 일시적입니다. 계속 집중할 수 없거나 자신의 동기에 따라 행동하지 않으면 오랫동안 지속될 수 없습니다. 우리가 집중하는 것이 증폭되고 확대되고 우리가 집중하지 않는 것보다 더 중요하게 보입니다. "나는 힘이 없다"고 생각할 때, 당신의 두뇌는 암묵적 기억으로 가득 차 있습니다. 당신이 무력감을 느꼈을 때 과거에했던 행동을 선택했을 것입니다. 그렇게 생각하면 과거에는 그렇게 오래 걸리지 않았을 것입니다. 그러나 당신이 느끼고 싶어하는 방식에 초점을 맞춘다면, 당신의 두뇌는 암묵적인 기억에 당신이 그런 식으로 느껴질 때가 많으며 느끼는 방식에 도움이되는 행동을 선택하게 될 것입니다.

역사 학자들은 의미심장 한 사회 변화가 격동의시기에 이른다는 사실에 주목한다. 거의 30 년의 임상 실습을 한 후에, 나는 각 개인에 대해서도 마찬가지라고 생각합니다. 현재의 어려움 속에서 미래의 성장, 연결 및 성취가 태어납니다.

Solutions Collecting From Web of "표제 스트레스 장애 극복"