분노를 관리하고 그것을 풀어 라 : 내적 평화 달성

무언가가 당신을 화나게합니다. 당신은 화가 났고 몇 시간 후, 당신은 여전히 ​​연기가 난다. 그걸 극복해라. 받아 들여. 가자. 우리는이 문구를 너무 자주 듣습니다. 분노를 해결할 방법을 찾는 것이 좋지만 어떤 사람들은 어떻게해야할지 모릅니다. 어떤 경우에는 사람들이 그 노기를 수년간 붙잡고 있습니다. 내 모든 훈련에도 불구하고 사람들이 왜 그냥 놓을 수 없는지 궁금해했습니다. 몇 주 전에, 나는 그 해답을 발견했다.

내면의 평화와 유대인의 새해

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그것은 9 월에 시작되었습니다. 많은 사람들에게 9 월은 학교 시작과 함께 새해가 시작될 때처럼 느껴지고 일부 지역에서는 계절이 바뀐 것처럼 느껴집니다. 이것과 함께 유대인 새해가 있습니다. 유대인 새해를 축하하는 한 가지 측면은 돌에서 캐스팅하는 것입니다. 이것은 Tashlikh라고 불리는데, 이는 "벗어 던져라"는 의미입니다. 전통은 Rosh Hashanah의 오후에 흐르는 물 (강, 호수, 바다, 바다 등)의 크고 자연적인 몸에 돌을 던지기위한 것입니다. 년. 캐스팅 스톤은 삶의 모든 측면에서 행복, 성장 및 성공을 저해하는 것을 상징하는 상징입니다. 이것은 더 이상 우리에게 봉사하지 않는 감정, 생각, 사람, 행동 패턴 및 불필요한 부분 일 수 있습니다.

사람의 종교적 신념과 관계없이 내버려 두는 개념은 내적 평화를 달성하는 데 중요합니다. 분노를 유지하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 가족, 친구, 환자, 심지어 낯선 사람들도 돌을 모아서 쫓아 내고, 기쁨과 행복과 건강을 유지하고 을 이룰 수 없게하는 것들을 놓아 두도록 권장합니다.

가사 이야기

나는 보통 현지 연못으로 가거나 케이프 앤 북부의 매사추세츠 북동쪽 해안에 위치한 장벽 섬인 플럼 아일랜드 해변으로갑니다. 내가 거기있을 때, 나는 평화 롭고, 즐겁고, 우주와 하나에 느낀다.

올해 제가 돌을 던지러 갔을 때 바다는 카리브 섬을 황폐화시킨 허리케인의 영향으로 크게 달랐습니다. 대체로 평온한 파도는 대신 Plum Island의 열대성 폭풍으로부터 강렬했습니다. 현저하게 다른 것은 어두운 바다의 바닥에서 준설되고 있던 해변의 파편의 양입니다. 해변의 바다와 파편의 강도를 보면서, 나는 돌을 던지려고하면 신속하게 다시 내게로 돌아갈 것임을 깨닫게했다. 이 날에 "놓아주는"개념은 쓸데 없을 것입니다.

해변을 강타하는 파도의 강도는 나에게 화난 사람을 상기시켰다. 내가 바다의 가장자리로 걸어 갔다면, 나는이 격렬한 파도에 의해 소비되어 아마도 익사했을 것이다. 또한 화가 났던 사람과 교전하면 어떤 방식으로도 상처를받지 않을 것입니다.

그날 나는 격렬한 바다에 내 돌을 던지려고 하지 않았다 . 내 돌이 돌아올 뿐이라는 것을 알았다. 대신 나는 바다를 떠나 내 집 근처의 조용한 호수에 돌을 던지기로 결정했습니다. 나는 최근에 매화 섬으로 돌아 왔고 바다가 부드럽고 평화 롭고 리드미컬 한 아름다움으로 돌아 왔으며 파도가 부드럽게 모래 사장을 마구 두드렸다.

분노 또는 억압

억압되고 억압되는 감정의 차이는 감정을 인식하고 있습니다. 억제 된 노기는 당신이 화가 났고 그것을 환기시키지 않는 것이 최선이라는 것을 알고있을 때입니다. 예를 들어, 경찰이 과속을 위해 당신을 끌어 올 때, 당신은 화가 나게 느낄 수 있지만, 당신은 경찰에게 그것을 표현하는 것보다 낫습니다.

억압 된 분노는 당신이 얼마나 화가 났거나 상처를 받았는지를 알지 못하고 의식이없는 수준에서 감정이 내재화 될 때입니다. 무언가 억압되면 억압되거나 억눌러 있습니다. 감정이 억압 될 때, 당신은 감정을 억누를 수 있으므로 감정을 드러내지 않아도됩니다. 그것은 자극되지 않는 한 대개 표면화되지 않습니다.

이것은 종종 열띤 논쟁에 연루된 커플에서 볼 수 있으며, 그 중 하나는 다른 사람이 알지도 못했을 수도있는 상황이나 상황을 초래하여 남편이 변기를 내려 놓을 수없는 이유 화장실 사용.

내면의 평화를 이루는 방법

분노는 격렬한 감정, 불합리한 사고를 가져오고, 바다에서의 폭풍과 같은 많은 파편들을 대량 생산합니다. 분노가 분출되면 그것을 멈추게 할 수있는 사람이 거의 없으며이 순간에는 "놓아주기"를 결정할 수 없습니다.

대신, 바다가 결국 진정으로 돌아 오듯이, 당신은 시간과 공간이 필요합니다. 그런 다음에야 성공, 성장 및 내면의 평화를 저해하는 문제를 쫓아 낼 수 있습니다. 이것은 분노의 원인이 된 것을 버리는 것에 해당됩니다. 더 차분하고, 더주의 깊고, 평화 롭고 합리적인 환경에서 다루어 져야합니다.

분노는 내적 및 외적 사건으로 인해 발생할 수있는 정상적인 감정입니다. 누구나 화가 나지만 통제력을 잃고 파괴적으로 변하면 문제가 생겨 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 분노를 어떻게 처리하는지가 핵심입니다. 분노를 효과적으로 억제하는 대신 분노를 효과적으로 관리하는 방법은 긍정적 인 에너지와 마음의 평화를 가져옵니다.

당신이 이것을 달성 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

  • 기도 / 영적 코칭
  • 중재 / 요가
  • 심리 요법 / 그룹 요법
  • 지원 그룹
  • 심박수 변화 호흡
  • 운동
  • 숲과 해변에서의 긴 산책
  • 신경 수유 피드백

사람들은 자신의 성난 감정을 다루기 위해 의식적 및 무의식적 인 과정을 사용합니다. 분노를 처리하고 다루는 세 가지 접근법은 표현, 억압 및 진정입니다.

분노를 적절하게 표현함

공격적이 아닌 단호하고 건강한 자세로 노기를 표현하거나 자신의 감정을 모두 무시하면됩니다. 이것은 스토리의 귀퉁이가 들리거나, 내면화보다는 일어난 경우 분노의 원인을 다룰 수있게함으로써 달성 될 수 있습니다. 그러면 어떻게 할 수 있니? 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않고 요구 사항을 충족시키는 방법과 방법을 알아야합니다.

분노를 억제

분노를 억제하고 변환하거나 방향을 바꿀 수도 있습니다. 이것은 당신이 분노를 품고 생각을 멈추고 긍정적 인 것에 집중할 때 일어납니다. 목표는 분노를 억제하고보다 건설적인 행동으로 전환시키는 것입니다. 그러나 외면적으로 분노를 표출하지 않으면 자신을 내면으로 돌릴 수 있습니다. 고뇌는 고혈압이나 우울증과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

진정 기법

마지막으로 진정이 있습니다. 이것은 외적인 행동을 통제하는 것이 아니라 내부 대응을 통제하는 것입니다. 심박수를 낮추기 위해 심호흡과 같은 효과적인 진정 작용이 많이 있습니다.

분노 솔루션 및 리소스

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원하는 변화를 달성하고 목표를 달성하려면 견뎌온 고통과 평화와 평온함에 서있는 문제를 놓아 줘야합니다. 화난 바다에 돌을 던지는 것이 비생산적이라는 것을 깨달은 것처럼, 혼란스러운 환경에있을 때 내적 평화를 달성 할 수 없습니다. 분노를 가라. 시간이 내 경우 나 장소가 옳은 경우에만.

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, 2017 년 11 월호

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