이 비현실적인 기대가 당신의 분노에 기여합니까?

너무 자주 나는 자신과 타인에 대한 분노가 자신과 타인에 대한 비현실적인 기대를 유지하는 데 기반을 둔 고객과 함께 일합니다. 저는 특히 한 가지 기대가 그러한 분노를 불러 일으킬 수있는 좌절감, 부적응 함, 수치심의 발생에 특히 강력하다고 믿습니다. 몇 년 전에 함께 일한 청년 Jerry는이 기대의 뿌리에 대한 통찰력을 제공하는 일화를 발표했습니다.

Jerry는 그가 5 살 때의 경험에 대해 설명했습니다. 그는 수영장의 얕은 끝에 아버지와 함께 서서 회고했다. 그는 전에 거기에 있었고 아버지와 함께 물속에있는 것을 즐겼습니다. 그들이 더 깊은 곳으로 가지 않는 한. 이 특별한 날에 그의 아버지는 구부러지고 눈을 쳐다 보며 Jerry에게 수영을 가르치 려한다고했습니다. 많은 경고없이, 그의 아버지는 조금 뒤에 서서 갑자기 들어 올려 제리를 더 깊은 물로 들어 올렸다. Jerry는 공황에 의해 극복되는 것이라고 설명했습니다. 그는 물을 많이 마시고 아버지가 얕은 물로 돌아갈 때까지 때려 눕혔습니다.

이것은 격렬하게 무서운 경험이었다. 그러나 Jerry가 가장 많이 회상 한 것은 당혹스럽고 부끄러운 느낌이었습니다. "나는 아버지가 내가 수영 할 수 있어야한다고 생각해서 그렇게했다고 믿었습니다. 그리고 그 당시 나는 그가 옳았다 고 믿었고 나를 해칠만한 일을하지 않을 것이라고 믿었습니다.

나는 그가 교훈을 얻었지만 수영과 관련이 없다고 제안했다. 불행히도, 나는 여러 번 들었던 경험이었습니다. 그는 평생 동안 내면의 나침반의 일부가 된 신념을 내면화했습니다. 나는 그가 내가 모르는 것을 알아야한다는 비현실적인 기대를 포용하는 것을 배웠다고 제안했다.

슬프게도, 이것은 우리 중 많은 사람들이 초기에 배웠던 기대입니다. 그리고 우리가 기대하는 많은 것들을 발전시키는 데있어 보통 그렇듯이, 그것은 우리의 정신에 뿌리를 내리기 위해 수없이 많은 비슷한 경험에 의존하는 것입니다.

나는이 기대가 인생을 통해 지속될 수있는 해로운 영향을 보았습니다. 그것은 역량의 견고 함이 지식과 ​​기술을 필요로한다는 현실을 무시합니다. 이 기대를 지키면 다양한 방식으로 고통을 낳을 수 있습니다.

그것은 건강에 해로운 완벽주의와 건강한 경쟁에서 벗어나는 데 기여합니다. 그것은 취미에 종사하는 것에서부터 연구의 특정 과정을 따르거나 심지어 직업을 추구하는 것에 이르기까지 새로운 도전을 추구하겠다는 우리의 약속을 훼손 할 수 있습니다. 더구나,이 같은 기대는 우리가 사기꾼으로 판명 될 것이라는 불안에 기여할 수 있습니다. 그리고 가장 격렬하게, 연습에서, 나는이 기대가 직장에서뿐만 아니라 개인적 관계에서 개인에 대한 매일 분노로 이어지는지를 보았습니다.

예를 들어, 나는 자신의 자녀와 스스로에 대해 좌절하고 분노를 느낀다고 많은 부모님들에게 조언했다. 나는 그들이 자녀에 관해 가질 수있는 비현실적인 기대를 확인하도록 돕는다. 또한, 나는 휴식과 mindfulness과 연민 중심의 전략에 관행을 공유하고 그 뒤에있는 분노와 내면의 고통 모두와 함께 앉아. 그리고 예, 저는 과거의 경험이 분노 각성에 대한 취약성을 높이는 데 어떻게 기여했는지 탐색 할 수 있도록 도와줍니다. 여기에는 지나치게 민감하여 위협을 느끼게 할 수있는 과거의 상처를 해결하는 것이 포함될 수 있습니다.

그러나이 과정의 일환으로, 나는 그들이 부모가되는 법을 배우게됩니다. 그들은 자신의 육아 기술이 부모의 관찰에 기반하고 있으며, 경우에 따라 이웃이나 가족의 확대를 기반으로한다고보고합니다. 그들의 전략 중 일부는 그들의 모델을 모방 한 것입니다. 다른 관행은 그들이 관찰 한 행동을 회피 함을 반영합니다.

그리고 나는 그들이 책을 읽었는지, 육아에 관한 수업을 들었는지 물어 본다. 드물게 그러한 교전을보고합니다. 이것은 인식의 유무에 관계없이 각 부모가 "나는 단지 좋은 부모가되는 법을 알아야한다"는 비현실적인 가정에서 행동하는 방식을 강조합니다. 이것은 모르는 것을 알기를 기대하는 또 다른 형태 일뿐입니다.

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마찬가지로 스트레스와 분노에 취약한 개인이 "나는 내가 모르는 것을 알아야한다"고 믿을 때 어떻게 직장에서 일하는지를 보았습니다. 어떤 사람들은 질문을하는 것을 두려워하고 실수를했을 때 자신에게 화를 내거나 도움이되는 지침을주지 않기 위해 다른 사람들과 분노를 느낍니다.

보다 구체적으로, 저는 또한 관리직으로 승진 한 개인들과도 협력했습니다. 많은 사람들은 자신이 감독하는 사람들과 함께 좌절과 분노를보고하며 토론을 통해서만 자신의 기대가 자신의 분노에 어떻게 기여하는지 인식합니다. 관리자로서 자신과의 단점을 인정하고 인식하는 것보다 감독자에게 화를내는 것이 더 쉽습니다. 그런 다음 그들이 읽은 책 또는 그들이 관리 기술과 관련이있는 수업을 물었습니다. MBA를받는 보고서는 거의 없습니다. 대부분은 추가 리소스가 표시되지 않음을 나타냅니다.

학부모 또는 직장에서 자신을 부양 할 새로운 기술을 배우라고 제안하면 대부분의 고객은 그것이 좋은 생각이라고 생각합니다. 그러나 "내가 모르는 것을 알아야한다"는 기대는 감정적 인 마음에 강력하게 뿌리를두고 있습니다. 이 신념을 지나치거나 반대하는 것은 용기의 행위를 포함합니다.

너무 많은 비현실적인 기대처럼, 그것들을 놓아 버리는 것은 그들을 인정하고 슬퍼하며 애도하는 것과 관련이 있습니다. 지식이 부족하거나 실수를하거나 특정 기술이 부족하다는 사실을 인정해야합니다. 그것은 우리의 완전성 결여에 대한 인식과 편안함을 요구합니다. 전반적으로, 그것은 자신과 다른 사람들과 덜 비판적으로되기 위해 자비심을 요구합니다.

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특정 기술을 배우는 것은 우리가 지식이 있고 힘을 얻고 유능하다고 느끼는 데 도움이됩니다. 그것은 개방성, 생각과 호기심의 융통성을 기르는 것을 요구합니다. 그러나 새로운 기술을 배우는 것은 "내가 알지 못하는 것을 알아야합니다."라는 비현실적인 기대를 감소시키기위한 강력한 접근 방법입니다. 그리고 이것은 우리 자신이나 다른 사람들과 함께 파괴적인 분노에 대한 취약성을 줄이기위한 유력한 전략입니다.

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