자기 비판을 풀고 자기 동정심을 발견하십시오.

너 진짜 바보다! 이 얼마나 패배자! 그 청바지에 총 소처럼 생겼어!

이 문제를 친구에게, 심지어는 낯선 사람에게도 이야기 해 주시겠습니까? 당연히 아니지. (또는 적어도 나는 희망하지 않는다! 만일 당신이하면 당신을 다음 저녁 파티에 초대하지 마라!) 우리가 우리 인생에서 중요하게 생각하고있는 사람에게 친절 해 지려고 노력하는 것은 자연 스럽다. 우리는 그들이 실패했을 때 인간이되는 것이 옳다고 알려줍니다. 우리는 그들 자신에 대해 나쁜 느낌이들 때 우리의 존중과지지를 그들에게 안심시킵니다. 어려운시기를 겪을 때 우리는 그들을 위로합니다. 다른 말로하면, 우리 중 대부분은 다른 사람들을 이해하고 친절하며 동정하는 데 매우 능숙합니다.

그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 그런 동정심을 우리 자신에게 제공합니까?

지난 10 년 동안 나는 자비심에 대한 연구를 해왔으며 자신에 대한 동정심이있는 사람들이 우울하고 걱정스럽고 스트레스를받을 가능성이 적으며 행복하고 탄력적 일 가능성이 훨씬 더 크다는 사실을 발견했습니다. , 그리고 그들의 미래에 대해 낙관적이다. 요컨대, 그들은 정신 건강이 더 좋습니다.

말된다. 우리의 내면의 목소리가 끊임없이 우리를 비판하고 격렬히 타박 할 때 우리는 무가치하고 무능하며 불안정한 느낌을 갖게되고 결국 우리는 종종 자기 파괴와 자기 해악의 부정적인 순환으로 끝납니다. 그러나 우리의 내면의 목소리가지지를받는 ​​친구의 역할을 할 때, 우리는 개인적으로 실패한 것을 느낄 때 안전하고 충분히 받아 들여 자신을 명확히보고보다 건강하고 행복 해지는 데 필요한 변화를 줄 수 있습니다.

그러나 자비심은 정확히 무엇입니까? 다양한 불교 학자들의 저서를 바탕으로, 저는 자비심을 3 가지 주요 요소로 정의했습니다.

(a) 자기 친절

(b) 공통 인류의 감각

(c) mindfulness.

자기 친절이란 가혹하게 비판적이거나 비판적인 태도보다는 자기 자신을 돌보고 이해하려는 경향을 의미합니다. 고난의시기에 차가운 '뻣뻣한 윗입술'접근법을 사용하는 대신, 자존심은 자신을 진정시키고 위안을줍니다. 일반적인 인간성이란 모든 인간이 불완전하고 실패하고 실수를한다는 것을 인식하는 것입니다. 그것은 자신의 결점이있는 상태를 공유 된 인간의 상태와 연결시켜 개인적인 단점과 어려움에 대한보다 큰 관점을 가질 수있게합니다. Mindfulness는 분명하고 균형 잡힌 방식으로 자신의 고통스러운 감정을 인식하는 것을 포함하여 자신이나 자신의 삶의 싫어하는 측면을 무시하거나 집착하지 않습니다. 3 가지가 합쳐져 ​​자아 – 동정심의 마음을 연상케합니다. 자신의 과실없이 고통을 겪으면 자아로 확장 될 수있는 연민 – 인생의 외적인 상황이 너무 고통 스럽거나 견딜 수 없을 때 – 그렇지 않으면 우리의 고난은 자기 자신의 실수, 실패 또는 개인적인 부적응에서 기인합니다.

자기 연민에 대해 수행 된 대부분의 연구는 내가 만든 자기 동정 척도를 사용했습니다. 자신의 자비심 수준을 테스트하고 자신에게 친절하게 시작해야하는지 확인하려면 http://www.self-compassion.org/test_your_self-compassion_level.html을 방문하십시오.

일단 당신이 가진 자애가 얼마나 많거나 적음을 알게되면, 그것을 적용하거나 늘리거나 처음에 그것을 얻는 방법에 대한 작업을 시작할 수 있습니다. 그렇게하는 데 관심이 있다면 자신의 자서전을 늘리기 위해 수십 가지 운동을하는 새로운 책인 "자기 동정심 : 자신을 깨우고 불안감을 늦추십시오."를 주문할 수도 있습니다.

내 다음 블로그 – 자기 동정심과 동기 부여 -에서 당신은 자기 동정에 대한 가장 일반적인 장애물에 대해 배우게됩니다. 자기 동정심을 자기 방종과 혼동합니다. 마침내 우리는 자신을 때리는 것을 멈추고 자신에게 친절하기 시작합니다. 여러분이 보게 될 것처럼, 우리는 두려움이 아닌 사랑으로 스스로 동기를 부여 할 때 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

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