일일 갈아 타기와 싸우기위한 세 가지 방법

대부분의 미국인에게 "일상적인 갈아 치기"는 엄청난 양의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 최근 미국에서의 소진에 대한 대규모 조사 결과 직장에서 근무하는 전화 상담 직원의 3 분의 2 이상이 스트레스와 불안을 겪었으며 . 이제는 비 침습적이고주의 깊은 기술로 이러한 문제를 해결하는 방법을 자세히 살펴볼 때입니다.

결국, 일상 생활의 요구는 우리의 삶의 여러 측면, 수면의 질 및 업무 생산성에서부터 관계에 이르기까지 모든면에 영향을 미칠 수 있습니다. 점점 더 빠르게 변화하는 사회에서 삶을 개선하고 균형을 잡기 위해 우리가 취할 수있는 조치는 무엇입니까? 마음과 몸의 균형은 중추적입니다. 여기 몇 가지 라이프 스타일과 일상적인 행동을 통해 일상적인 갈등에보다 효과적으로 대처할 수 있습니다.

자다

수면과 스트레스는 손을 잡고 고통스럽게 순환 할 수 있습니다. 수면은 스트레스 해소에 도움이되지만 수면 부족은 그것에 더 해줍니다. 사실, 수면 부족은 우리 삶에서 스트레스를 가중시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다.

일상 생활을보다 생산적이고 기분을 상쾌하게하는 열쇠는 당신을 위해 일하는 수면 패턴을 찾는 것입니다. 충분한 시간을 확보하여 시작하십시오 : 7-8 사이의 어딘가에 권장 금액입니다.

그러나 잠 들어있는 것만이 아닙니다. 실제로 우리 에 필요한 휴식 시간을주기 위해서는 고품질의 수면이 필요합니다. 도움을 받으려면 침대에서 몇 시간 전에 당신의 마음을 청소하십시오. 그 부분은 텔레비전을 끄는 것을 의미합니다. 침대에서 TV를 시청하는 데 2 ​​시간이 걸리며, 특히 방에서 시청하는 경우 불량한 수면을 유발할 수 있습니다. 잠자기를 대비하여 스크린을 끄고 밝은 조명을 어둡게하십시오.

그런 다음 방이 준비되어 있는지 확인하십시오. 좋은 품질의 매트리스와 베개는 좋은 실내 온도와 마찬가지로 먼 길을 간다. 아로마 테라피는 밤에도 정착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀 수 있도록 베개에 라벤더 몇 방울을 넣어보세요. 평온한 밤의 편안한 잠이 어떻게 매일 갈아 타는 것을 도울 수 있는지 놀라실 것입니다.

운동

매일 성인의 5 % 미만이 신체 활동의 30 분에 실제로 참여한다는 것을 알고 있습니까? 그것은 운동의 부족이 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 걱정스러운 통계입니다. 뿐만 아니라 전반적인 건강을 더 잘 운동 할뿐만 아니라 일상 생활에서 봄을 더 많이 보내고 웰빙 감을 높입니다.

운동은 또한 큰 스트레스 해소입니다. 혈류를 개선하고 뇌의 엔돌핀 생성을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 산소 사용 능력을 향상시킵니다. 이 모든 것이 뇌의 건강을 향상시킵니다.

특히 엔돌핀은 스트레스를 풀 수 있습니다. 그들은 운동 도중이나 운동 후에 뇌를 넘치게하는 감각적 인 감정을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 그것은 아무리 간단한 일이라도 압도적으로 부정적이고 스트레스가 많은 생각으로부터 환영받지 못하는 운동입니다.

영양물 섭취

우리는 우리가 먹는 것이다.

당신의 음식 선택이 얼마나 건강하고 중심적인 것인지를 과소 평가하지 마십시오. 좋은 영양은 스트레스 수준을 낮추는 반면, 영양이 부족하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한식이 요법은 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추며 스트레스를 해소하는 데 중요합니다. 이를 염두에두고, 귀하의 영양이 당신의 복지를 방해하지 않도록하는 몇 가지 요령이 있습니다 :

  • 모든 탄수화물은 두뇌가 더 많은 세로토닌 (화학 균형을 유지하는 책임이 있다고 생각하는)을 만들지 만, 그렇다고해서 과자 및 음료수를 채워야하는 것은 아닙니다. 기분이 좋은 화학 물질을 안정적으로 공급하기 위해서는 구식 빵, 파스타, 구식 오트밀과 같은 아침 시리얼과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그것들은 당신의 몸을 소화하기 위해 조금 더 오래 걸립니다. 다른 한편으로 단 것을 좋아하는 간단한 탄수화물은 단기적인 만족의 빠른 스파이크를 줄 것입니다.
  • 오렌지 주십시요. 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬은 몸에 유익하지만 오렌지에는 비타민 C가 들어있어 면역 체계가 강화되고 스트레스 호르몬에 대항하여 싸울 수 있습니다.
  • 당신은 두통을 위해 스스로 위로하고 있습니까? 마그네슘이 충분하지 않기 때문에 때때로 피로감을 느끼거나 두통을 앓을 수 있습니다. 그것은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 당신이 충분 해지고 있는지 확인하려면 시금치 한 컵을 선택하십시오. 시금치를 좋아하지 않는다면, 다른 녹색 및 잎이 많은 채소는 마그네슘이 풍부한 좋은 대안입니다. 당신은 또한 조리 된 콩이나 연어 필렛을 시험해 볼 수 있습니다.
  • 일상적인 다이어트에 자연스럽게 지방이 많은 생선을 사용하십시오. 연어와 참치와 같은 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬의 급증을 예방할 수 있습니다. 보너스로 심장병, 우울증, 월경 전 증후군 또는 PMS를 예방할 수 있습니다. 꾸준한 공급이란 적어도 일주일에 두 번 지방산 3 온스를 먹는 것을 의미합니다.
  • 스낵 1/4 컵의 아몬드에 담아 샐러드에 담아 도움이되는 비타민 E와 비타민 B를 섭취하십시오. 전립선은 면역 체계를 강화하고 후자는 스트레스 나 우울증에 조금 더 탄력을 줄 것입니다.
  • 익지 않은 채소를 먹으면 건강하고 만족 스럽습니다. 셀러리 또는 당근 막대기에 우적 우적 우적 먹이를 주면 턱뼈를 풀어 순수하게 기계적인 방법으로 도울 수 있습니다. 그 작은 행동만으로 원치 않는 긴장을 피할 수 있습니다.

정크 푸드의 위안을 피하고 규칙적이고 균형 잡힌 식사를함으로써 매일 먹는 음식을 먹을 수 있습니다. 스트레스가 당신의 식욕을 억제한다면, 작은 부분을 시도해보십시오. 당신이 먹을 때 당신은 또한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 때로는 사무실에서 나와 점심을 먹거나 집에서 먹는 것을 피하면서 스트레스가 많은 작업을 완료하는 동안 긴장감을 느낄 수 있습니다.

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