정신적 스트레스 관리

스트레스는 주로 외부 트리거에 의해 발생하며, 우리가 처리하고 처리하는 방법은 우리의 헌법과 기질에 달려 있습니다. 스트레스를 조심스럽게 다루는 사람들은 반응이 적어지고 "큰 그림"에 더 많은 초점을 맞추고 두꺼운 피부를가집니다. 미세한 부분에 초점을 맞춘 미세한 부분은 대개 더 반응이 많고 껍질이 벗겨집니다. 역사적으로 테스토스테론 수치가 높은 남성은 경쟁력이 높고 스포츠와 같은 활동을 통해 게임의 전반적인 전략을 관찰하는 반면 유 전적으로 감정을 전달하는 여성은 일반적으로 민감하고 공감합니다. 그러나 오늘날의 경제 상황에서 스트레스는 정상적으로 물건을 뒤로 젖히게 할 수있는 사람들에게까지도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 상황을 다루는 열쇠는 특히 개인적으로 물건을 가져가는 사람들에게 심하게 접지 된 핵심 방향타를 개발하여 파도의 크기에 관계없이 신속하게 복구하고보다 집중적으로 진행할 수 있도록하는 것입니다. 기초를 닦아 두는 아주 효과적인 도구는 내가 mindfulness 명상 연습을 통해 "mindstrength"이라고 부르는 것을 개발하는 것입니다. Mindstrength는 매우 빠르고 쉽게 반응 모드에서 벗어나 순간에 완전히 존재할 수있는 능력으로, 일시적인 현상이며 곧 사라질 것이라는 사실을 인식하고 감정의 완전한 힘을 경험합니다.

연구에 따르면 mindfulness practice는 감정 조절에 책임이있는 중심의 호두 크기 영역 인 편도의 활동 양에 영향을 줄 수 있습니다 (Davidson 2000). 편도체가 이완되면 부교감 신경계가 불안 반응에 대항합니다. 심장 박동수가 낮아지고, 호흡이 심화되고 느려지고, 몸이 코티솔과 아드레날린을 혈류로 방출하는 것을 멈 춥니 다. 이러한 스트레스 호르몬은 위험한시기에 우리에게 빠른 에너지를 제공하지만 너무 많이 퍼져 있다면 장기간에 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 mindfulness meditation은 실제로 뇌의 양측, 전두엽 우측 – 섬 부분을 두껍게 만든다. (Lazar et al., 2005) 낙천주의와 웰빙, 넓이, 가능성에 대한 책임이있는 영역. 이 영역은 독창성과 호기심의 증가뿐만 아니라 반사적이고 자신의 사고 방식을 관찰 할 수있는 능력과 관련이 있습니다.

나는 스트레스가 많은 상황에 처한 환자들이 여기에 지금과 같은 맥박을 가하는 것과 같은 다음 질문에 답하는 것이 도움이된다는 것을 발견했습니다.

  1. 나는 지금 무엇을 느끼고 있는가?
  2. 이러한 감정이 어떤 식 으로든 나를 유익하게합니까? 걱정스럽고 두려운 마음을 갖게되면 이러한 감정이 나를 통찰력으로 인도합니까? 아니면 갈등을 일으키고, 나를 붙잡고, 방해하고, 제게 힘을 실어주는 완전히 불만스러운 반응입니까?
  3. 내가 겪고있는 일이 다른 사람의 행동에 대한 반응이라면, 그 사람의 행동이 나와 관련이 거의 없거나 전혀 관련이 없다는 증거는 무엇이며 그 대신 자신의 마음 속에서 일어나는 일의 결과입니까?
  4. 상황을 개인적으로 비인격화할 수 있도록 내가 할 수있는 일이 있습니까?
  5. 이 어려운시기에 자신을 키울 수있는 습관이 있습니까?

Mindfulness 명상 및 무술, 태극권 및 요가와 같은 다른 분야는 합리적인 마음을 진정시키고 직감적 인 마음과 열정적 인 창조력에 대한 연결성을 여는 훌륭한 방법입니다. 이 연결을 통해 자신의 "생각"을 구축하고 반응을 멈추고 큰 그림에 집중할 수 있습니다.

Ronald Alexander, Ph.D. Wise Mind, Open Mind : 위기, 손실, 변화의 시대에서의 목적과 의미 찾기. 그는 개인 및 기업 고객을 위해 OpenMind Training® 연구소의 전무 이사로 캘리포니아 주 산타 모니카에서 정신 중심 기반의 심신 치료 및 리더십 코칭을 실시합니다. 그는 1970 년부터 Integral Psychotherapy, Ericksonian 정신 – 몸 치유 요법, mindfulness 명상, 불교 심리학 전문가를위한 개인 및 임상 훈련 그룹을 전국적으로 그리고 국제적으로 가르쳤습니다. (www.openmindtraining.com)

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