무엇이 필요합니까?

Upsplash/Kosal Ley
출처 : Upsplash / Kosal Ley

뭐가 필요해?

연습:
중요한 내면의 힘을 키우십시오.

왜?

우리 모두는 우리에게 요구되는 사항, 스트레스, 질병, 손실, 취약성 및 고통을 포함하여 모든 문제를 가지고 있습니다. (Alan Watts가 말했듯이 : "인생은 위글입니다.") 물론 우리가 쓴 이슈 중 많은 부분은 – 여기서 넓은 의미에서 – 나는 사업을 시작하거나 사업을 시작하는 것과 같은 중요한 성취의 원천과 관련이 있습니다. 가족; 여전히 도전이 있습니다.

이 JOT는 치유, 복지 및 효과, 개인 성장을 위해 문제를 다루는 방법에 대한 기본 로드맵을 제공합니다. 평소보다 조금 더 길지만, 여기 접근법이 많은 도움이되었습니다. 또한 도움이 될 것입니다.

재정적 인 문제, 치매를 앓고있는 노인, 산통이있는 아기, 직장에서 (또는 대학에서) 힘든 분기, 싸우는 이웃, 또는 친밀한 관계에서의 갈등과 같은 몇 가지 쟁점이 전 세계적으로 존재합니다.

질병, 부상 또는 조절 불능 호르몬에 대한 취약성과 같은 일부 문제가 신체에 있습니다.

그리고 불안, 우울한 기분, 낮은 자기 가치, 외상, 어린 시절의 아픔, 배우는 장애, 연설에 대한 두려움, 또는 상실에 대한 슬픔과 같은 몇 가지 문제가 마음 속에 있습니다.

물론, 직장에서 부당하게 대우받는 것에 대해 분노를 느끼는 것과 같은 문제는 콤보 (오, 기쁨) 일 수 있습니다.

문제를 해결하려면 리소스가 필요합니다. 심리학 및 의학의 기본 모델은 하루 또는 1 년 또는 일생 동안의 한 사람의 경로는 문제 (과제 및 취약성)와 리소스라는 두 가지 요소에 의해 결정된다고 말합니다. 문제가 증가함에 따라 자원도 증가해야합니다.

방법?

자원은 세계, 당신의 몸, 마음 속에 발견 될 수 있습니다. 리소스의 위치는 문제의 위치와 연결될 필요가 없습니다. 예를 들어, 더 나은 건강 보험 (세계 자원)은 만성 질환 (신체 문제)에 도움이 될 수 있으며, 자신감 (마음 속의 자원)은 직장에서 스스로를 주장 할 필요가있을 수 있습니다. 세계).

여기서 내면의 힘 이라고 부르는 당신의 마음에있는 자원에 초점을 맞출 것입니다. (예 : 감정, 사랑, 자기 동정), 태도 (예 : 개방성, 확신, 결단력), 신체적 성향 (예 : 이완, 그릿, 유용성) , 미덕 (예, 관용, 용기, 지혜). 이것은 우리가 내면에 갖고 싶어하는 좋은 재료입니다.

물론, 직장에서 누군가와 우정을 키우는 것과 같이) 세상에서 자원을 늘리거나 신체 활동을 늘리는 것과 같은 일을하는 것도 좋은 일입니다. 그러나 세계와 신체에 자원을 구축하는 것은 종종 느리고 어렵습니다. 당신은 당신의 마음 속에 성장하는 자원에 더 많은 영향을 줄 것입니다. 그리고 당신의 마음에있는 자원이 자라면서, 그것은 당신이 당신의 몸과 당신의 세계에 자원을 구축하는 것을 도울 것입니다.

내적 강점, 특히 쟁점을 최대한으로 도출 할 핵심 강점을 키우려면 아래의 네 가지 질문을 고려하십시오. 직접 사용할 수도 있고 다른 사람들과 함께 탐색 할 수도 있습니다. 전반적으로 호기심, 자신에 대한 친절, 그리고 지루한 태도를 갖는 것이 좋습니다.

1. 무엇이 문제입니까?

문제를 선택하십시오. (어쩌면 당신은 희귀 한 사람 일 것입니다.) 합리적으로 구체적으로 분석하십시오. "Life sucks"는 불행하게도 사실 일 수 있지만 리소스 나 솔루션에 집중하는 데 도움이되지는 않습니다.

문제가 귀하의 세계 또는 신체에있는 경우, 귀하의 심리적 영향에 유의하십시오. 때때로 우리는 세상이나 몸의 상태에 관해서는 아무것도 할 수 없지만, 적어도 우리는 그것에 대한 반응을 할 수 있습니다.

2. 심리적 인 자원 – 내면의 힘 – 그것이 당신의 마음에 더 많이 존재한다면,이 문제에 정말로 도움이 될 것입니까?

이것은 중요한 질문입니다. 흥미롭게도 대답하기가 어려울 수 있으므로 초기 혼란이나 그것에 대한 투쟁이 일반적입니다. 대답을위한 단서는 다음 질문을 탐구 할 때 올 수 있습니다.

  • 당신이 그것을 느낀다면 더 좋을 것입니다.
  • 당신이 자녀로서 더 많이 느낀다면, 또는 문제가 시작될 때마다 – 큰 차이를 만들었을 것입니다.
  • 문제가 더 나아질 수 있습니까? 그렇다면 마음의 어떤 ​​요소 (예 : 시각, 감정, 동기)가 더 나아질 수 있습니까?
  • 아래로,이 문제점과 관련하여, 당신의 마음은 오래 동안 무엇입니까?

물론 하나 이상의 리소스가있을 수 있지만 간단하고 집중하기 위해 한 번에 하나 또는 두 개의 주요 리소스만으로는 아무런 도움이되지 않습니다.

때로는 우리가 내부에서 개발해야하는 핵심 자원 (예 : 사랑을 구하는 성향)을 얻기 위해 중간 자원 (예 : 거부 된 느낌을 용인 할 수있는 능력, 그래서 우리가 그 느낌을 경험할 위험이 있음)을 키울 필요가 있습니다. .

3.이 내적인 힘을 어떻게 경험할 수 있습니까?

즉, 어떻게하면 두뇌에 그것을 설치할 수 있도록 마음 속에 활성화시킬 수 있습니까? (이것은 HEAL 과정의 첫 번째 단계입니다. 제 책 Hardwiring Happiness 또는 Taking in the Good에 대한 이 비디오에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다.)

자원이 이미 존재하고 그 사실을 알아 차릴 필요가있을 수 있습니다 (예 : 신체가 기본적으로 괜찮음). 그러나 종종 고의적으로 그것을 만들어야합니다 (예 : 어려움을 겪은 시간의 정서적 / 신체적 기억에서 결정력을 불러 일으킴). Hardwiring Happiness 에서 나는 유익한 경험을하기 위해 (활성화하기 위해) 16 가지 방법을 거치며 이러한 방법 중 하나 이상을 활용할 수 있습니다.

4. 내면의 힘에 대한이 경험이 어떻게 당신에게 정말로 가라 앉도록 도와 줄 수 있습니까?

다시 말해,이 리소스를 자신 안에서 성장시키기 위해 어떻게 설치, 신경 인코딩을 향상시킬 수 있습니까?

여기에는 HEAL 프로세스의 두 번째 및 세 번째 단계 인 Enrich and Absorb가 포함됩니다.

원할 경우 자원 (예 : 감정 결정)과 문제의 하나 이상의 심리적 측면 (예 : 무력감)을 인식하여 리소스가 이러한 측면의 문제와 관련을 맺고이를 돕기 시작할 수 있습니다. 이것은 HEAL 프로세스의 네 번째 옵션 단계입니다 : Link.

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아휴. 이것은 아마도 많이 보인다. 그러나 실제로는 간단하고 간단합니다. 은유를 사용하려면 괴혈병이있는 경우 실제로 비타민 C가 도움이 될 것입니다. 요즘 비타민 C는 무엇입니까?

당신의 비타민 C가 무엇인지 알게되면, 일상 생활은이 내면의 힘을 느끼거나 만들 수있는 기회로 가득 차게됩니다.이 중요한 심리적 인 자원입니다. 그리고 나서 당신은 그것을 당신 자신의 것으로 가져 가서 당신이가는 곳마다 당신과 당신의 일부가됩니다.

이 핵심 리소스가 아직 명확하지 않은 경우 관심을 가질만한 실제 기회 (예 : 포함, 확인, 평가, 좋아 또는 사랑)를 항상 찾을 수 있습니다. 넓게 정의 된 사랑은 궁극적 인 종합 비타민입니다!

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One ThingMother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.

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