심리학의 상식적인 운동 가이드

운동 조언을 제공하는 다양한 출처와 함께 따라야 할 지침을 아는 것은 어렵습니다. 운동은 한 번에 20 분? 약 4 분? 하루에 한 번? 일주일에 세번? 그리고 물론, 어떤 종류의 운동을해야합니까? 그것이 충분히 혼란스럽지 않다면 성관계를 훌륭한 운동으로 생각할 수도 있다는 생각이 들게됩니다.

한 가지 확실한 사실은 운동이 우리의 건강에 이익이된다는 것입니다. 그러나, 우리는 또한 이것을 알고 있습니다 : 운동은 시간이 걸리고, 고통 스러울 수 있으며, 이미 꽉 찬 날들로 짜내기가 어렵습니다. 불행히도 보상에 대한 비용을 비 롯해 일부 사람들은 선택을 취소합니다. 1 월 2 일에 개봉 한 체육관 멤버십은 사용하지 않을 것이며, 운동 루틴으로 되돌아 오는 시간이 길어질수록 더 어려워 질 수 있습니다.

그러나 운동의 심리에 대해 조금 아는 것은 당신이 일, 주 또는 지연을 통해 힘을 얻도록 도울 수 있습니다. 이 지침을 개인의 필요, 관심사 및 목표에 맞게 적용하여이 지식을 가장 잘 활용할 수 있습니다. 좋아, 시작하자.

Pointer # 1 : 비용 및 보상 평가

그 비용 보상 비율로 시작하여 운동 루틴을 계속하거나 다시 켜지 못하게하는 것이 무엇인지 평가하십시오. 당신은 운동 할 시간이 없다고 정당하게 주장 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 비용을 생각하십시오. 운동을하는 사람은 만성 질환과 급성 질환을 모두 덜 겪을 수 있으므로 운동을하면 아플 때를 줄입니다. 동시에, 운동하는 사람들은 더욱 힘을 얻습니다. 긴 하루가 끝나면 체육관에서의 휴식을 고려하기에는 너무 피곤할 수 있지만, 기력은 경계 수준이며, 기분이 좋으면 타원형 또는 체중에 소비하는 분을 만회하는 것 이상입니다. 방.

포인터 # 2 : 본질적인 동기 부여를 활용하십시오

운동의 동기를 부여하는 것이 무엇인지 알아내는 것은 운동을 통해 얻을 수 있지만, 장기적으로 운동을 일상 생활의 고유 한 부분으로 만드는 내부적 인 기분입니다. 당신이 진정으로 당신의 몸을 느끼게하는 방식을 포용 할 때 당신은 결국 운동을 사랑하게 될 것입니다. 자신이 갖고 있지 않은 능력을 개발하게 될 것이기 때문에 자신의 몸으로 더 많은 것을 할 수 있다고 생각할 것입니다. 예를 들어, 항상 당신은 항상 끔찍한 균형감을 가졌을 것입니다. 그러나 내적인 용감성이있는 순간, 보스 공 (플랫폼에 앉아있는 반 돔 운동 공 중 하나)에 잠깐 서 있습니다. 생각만큼 무서운 것이 아니라는 사실을 알게되면 조금 더 굵은 느낌을주고 양쪽 발을 정중하게 배치합니다. 다음으로, 당신은이 작은 균형을 촉진시키는 경이를 통합 한 운동 수업에 등록합니다. 몇 주 안에 균형과 자신감이 계속해서 향상됨에 따라 새로운 발견 된 능력에 정당한 자부심을 느낄 것이며 앞으로 얼음에 빠질 확률도 줄어 듭니다.

포인터 # 3 : 운동하기를 원하기 때문에 다른 사람이하기를 원하기 때문에가 아닙니다.

내재적 동기 부여의 기본 아이디어는 내재적으로 움직이는 것입니다. 이것이 장기적인 건강 습관을 장려 할 동기 부여라는 생각과 함께하면 관련된 개념입니다. 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 일하는 것은 그들이 당신에게 얼마나 중요한지간에, 지금까지만 당신을 나를 것입니다. 당신은 운동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 아는 유일한 사람입니다. 당신이 운동 프로그램을 고수함으로써 얻을 수있는 능력과 힘의 느낌으로부터 혜택을 얻을 수있는 유일한 사람이 될 것입니다. 아마도 다른 사람들도 당신이하지 못한다는 사실로 운동을하는 것과 같이 짜증을 낼 수 있습니다. 배우자는 집에 머물고 여유로운 아침 식사를하는 대신 일찍 일어나서 왜 일찍 일어나는지 알고 싶어합니다. 상사 또는 비즈니스 파트너는 직장에서 프로젝트를 마무리하는 데 한 시간 더 머물기를 원합니다. 운동이 당신의 개인 목표를 충족시키고 있다고 느낄수록 체육관으로 또는 체육관에서 당신을 밀거나 당길 시도하는 힘에 대해 덜 유혹 (유죄)하게됩니다.

포인터 # 4 : 자존심 고갈에 굴복하지 마라.

자아 – 고갈 효과는 육체적으로는 아니더라도 정신적으로 자기 통제력을 고갈시키는 활동에 참여한 후 유혹에 빠지려는 경향을 나타냅니다. Florida State University의 심리학자 인 Roy Baumeister에 따르면, 정신적으로나 육체적으로 자신을 자극하는 사람들은 충동을 먹거나 술을 마시거나 담배를 피우거나 다른 사람들이 성취 한 모든 것을 실행 취소하는 것에 대한 통제력이 떨어진다. 당신은 운동에서 자존심 고갈의 효과를 예방하기 위해 경계해야합니다. 몸무게를 줄이기 위해 운동을하지 않더라도 고지방 고단백 음식, 알코올 또는 운동 목표와 상반되는 행동을 "보상"하려는 욕구에 자신을 보호해야합니다. .

포인터 # 5 : 진행 상황 측정

이제 기술 산업은 상상할 수있는 거의 모든 생물학적 기능을 모니터 할 수있게합니다. 당신은 영양소 분해의 관점에서 당신의 입으로 들어오는 음식의 각 한끼 양을 정량화 할 수 있고 발밑에서 취한 각 단계를 측정 할 수 있습니다. 잠을 자면 매일 밤 깊은 잠을 자지 못하는 양의 백분율을 측정 할 수 있으며, 낮잠을자는 동안의 카페인 량과 수면의 질을 연결시킬 수도 있습니다. FitBit 및 Jawbone UP과 같은 가젯을 사용하면 하루 종일 확인할 수있는 스마트 폰 앱을 사용하여 신체 모니터링 장치를 연결할 수 있습니다. 이 모든 데이터에 사로 잡히게 될 위험에 처해있는이 정량적 인 수준으로 운동을하는 것이 좋다고 주장하는 좋은 심리적 이유가 있습니다. 체중 관리 도구로만이 가젯을 사용할 필요가 없습니다. 특히 목표가 더 적합 해지면 좋습니다. 진행 상황을 그래프로 나타낼수록 운동 목표를 달성 할 수있는 능력을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 흥미롭게도,이 장치를 사용하는 일부 사람들은 하루가 끝날 즈음에 짧은 시간에 넘어지면 계단을 올리려고 "속여"합니다. 그러나 동시에 치아를 닦는 경우에도 여전히 서 있기보다는 발을 움직이면 정말 속임수가 아닙니다.

포인터 # 6 : 친구와 을 이뤄라.

건강 전문가가 지원 그룹이나 운동 친구를 찾도록 조언하는 것은 심리적으로 의미가 있습니다. 사회적 지원은 스트레스를 극복하기위한 최선의 형태 중 하나입니다. 사람들이 이해할 것이라고 생각하는 다른 사람들이 있다면 그 사람들이 아무런 도움도하지 않더라도 큰 고난을 견딜 수 있습니다. 운동 팀이나 체중 감량 그룹에도 똑같은 원칙이 적용됩니다. 앞에서 언급했듯이 내재적 인 동기 부여는 장거리로 계속 진행할 수있는 것입니다. 특히 사회적 지원이 당신이 원하는만큼 진전을 보이지 않을 때 더욱 거친 순간을 경험할 수 있습니다. Stony Brook 대학의 심리학자 인 Susan Darlow와 Xiaomeng Xu (2011)는 친구들이 운동을 할 때, 특히 친구가 강한 사회적지지를 제공 할 때 친구들이 운동하기가 더 쉬울 것이라고보고했다. 몸의 움직임을 측정하는 전자 가제트의 옵션 기능 중 하나는 팀에 가입 할 수 있다는 것입니다. 당신과 당신의 파트너는 비록 당신이 직접 만나지 않더라도 서로에게 알을 낳을 수 있습니다. 사회적으로지지가되는 본능이 아니라면 당신의 경쟁력을 십분 활용하십시오.

요약 하면, 운동의 기쁨은 항상 당신에게 명백한 것처럼 보일 수 없습니다. 그러나이 6 개의 상식적인 조언을 사용하면 운동이 일상의 자연스러운 부분이되고 신체의 능력에 대한 자부심이 당신의 정체성의 일부라는 것을 알게 될 것입니다.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

참고:

Darlow, SD, & Xu, X. (2011). 가까운 다른 사람들의 운동 습관의 영향과 운동에 대한 사회적지지가 감지되었습니다. 운동과 운동의 심리학, 12 (5), 575-578. doi : 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004

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