왜 새해 결심 실패

새해의 시작은 종종 많은 사람들이 새해 결심을하는 이유 중 하나입니다. 그러나 왜 그렇게 많은 결의안이 실패합니까?

연구원은 사람들의 결의안의 성공률을 살펴 봤습니다. 첫 2 주간은 보통 아름답게 진행되지만, 2 월에는 사람들이 퇴보하고 있습니다. 그리고 다음 12 월까지 대부분의 사람들은 그들이 시작한 곳으로 되돌아갑니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 결심을 지키지 않습니까? 사람들은 약한가 아니면 게으른가?

임상 심리학 저널에 연구 결과를 발표 한 연구원 John Norcross와 그의 동료에 따르면 인구의 약 50 %가 새해 결심을합니다. 가장 좋은 결의 가운데는 체중 감소, 운동, 흡연 중단, 돈 관리 개선 및 부채 감소가 있습니다.

캐나다 Carleton 대학의 심리학 교수 인 Timothy Pychyl과 동료 PT 블로거는 결의안은 스스로를 재발 명하려는 노력 인 "문화적 지연"의 한 형태라고 말했습니다. 사람들은 스스로를 동기 부여하는 방법으로 결단을 내린다. Pychyl은 사람들이 자신의 습관, 특히 나쁜 습관을 바꿀 준비가되지 않았으며 높은 실패율을 설명한다고 주장합니다. 캐나다 비만 네트워크의 Avya Sharma 박사는 사람들이 비현실적인 목표와 기대를 그들의 결의안에 세우는 또 다른 이유가 있다고 말합니다.

심리학 교수 피터 허먼 (Peter Herman)과 그의 동료들은 "허위 증후군 (false hope syndrome)"이라고 불리는 것을 밝혀 냈습니다. 이는 자신의 결의가 상당히 비현실적이며 자신의 내면적 시각과 일치하지 않는다는 것을 의미합니다. 이 원칙은 긍정적 인 확인을하는 것을 반영합니다. 당신이 정말로 믿지 않는다는 긍정적 인 확신을 가질 때 긍정적 인 확신은 효과가 없을뿐만 아니라 자존심을 손상시킬 수 있습니다.

실패한 결의안의 다른 측면은 인과 관계에 있습니다. 체중을 줄이거 나 부채를 줄이거 나 더 많이 운동하면 인생 전체가 바뀌고 그렇지 않을 때 실망하게되고 낡은 행동으로 되돌아 갈 수 있다고 생각할 수도 있습니다.

결의안 작성에는 행동을 바꾸는 것이 포함되며, 행동을 바꾸기 위해서는 생각을 바꾸거나 뇌를 재 연결해야합니다. Antonio Damasio, Joseph LeDoux 및 psychotherapist Stephen Hayes와 같은 두뇌 과학자들은 MRI를 통해 습관적 행동이 신경 경로와 기억을 만드는 사고 패턴에 의해 만들어 졌음을 발견했습니다. 선택이나 결정에 직면했다. "그것을하려고하지 않음"으로써 그 기본 생각을 바꾸려고하는 것은 실제로 그것을 강화시킵니다. 변화는 새로운 사고로부터 새로운 신경 경로를 만들어야합니다.

하버드 비즈니스 리뷰 블로그 네트워크 (Harvard Business Review Blog Network )에 기고 한 Peter Bregman은 "우리가 목표를 세울 때 구체적이고 측정 가능한 시간 약속을하도록 배웁니다. 그러나 그러한 특성이 목표가 역효과를 낼 수있는 이유라고 밝혀졌습니다. 구체적이고 측정 가능한 시간 중심의 목표는 집중력이 부족한 행동을 유도하며 종종 부정 행위 또는 근시로 연결됩니다. 예, 우리는 종종 목표를 달성하지만 비용은 얼마나 듭니까? "브레 그만은 목표보다는 초점 영역을 창출하고"초점 영역은 내재적 동기 부여를 자극하고 속임수를 자극하거나 인센티브를 제공하지 않습니다. 불필요한 위험을 감수하고, 긍정적 인 가능성과 기회를 모두 열어두고, 부식 경쟁을 줄이면서 협업을 장려하십시오. 당신과 당신의 조직이 가장 중요하게 생각하는 것을 앞으로 나아가는 동안 모두. "

그렇게 말하면서, 새해 결심을하도록 강요받는다면, 다음과 같은 몇 가지 요령으로 당신이 일하도록 할 수 있습니다.

  1. 오히려 몇 가지 해결 방법에 중점을두고 현실적이고 구체적인 목표를 설정하십시오. 체중 감량은 구체적인 목표가 아닙니다. 90 일 동안 10 파운드를 잃는다면;
  2. 설날 전까지는 결단을 내릴 때까지 기다리지 마십시오. 매일 1 년이라는 긴 과정을 거쳐야합니다.
  3. 작은 걸음을 내딛으십시오. 목표가 너무 커서 많은 노력과 행동을 한 번에 요구하기 때문에 많은 사람들이 그만 둡니다.
  4. 책임 성의 친구, 가까운 사람이보고해야하는 사람이 있어야합니다.
  5. 이정표 사이에 성공을 축하하십시오. 최종 목표 달성을 기다리지 마십시오.
  6. 새로운 행동과 생각 패턴에 집중하십시오. 습관을 바꾸려면 뇌에 새로운 신경 경로를 만들어야합니다.
  7. 현재에 집중하십시오. 오늘 당신이 할 수있는 일은, 바로 지금, 당신의 목표를 향해 무엇입니까?
  8. 주의하십시오. 과거 또는 미래에 살기보다는 순간적으로 각각의 외부 사건이 일어날 때 신체적으로, 감정적으로 그리고 정신적으로 내면의 상태에 대해 인식하십시오.

그리고 마지막으로 자신을 진지하게 생각하지 마십시오. 실수했을 때 즐거움과 웃음을 느껴야하지만 실수로 목표를 달성하지 못하게하십시오.

웹 : http://raywilliams.ca

트위터 : @raybwilliams

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