외상이 어떻게 긍정적 변화로 이어질 수 있는가?

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"당신은 집 주변을 서두르고 있으며 실수로 귀중한 꽃병을 바닥에 떨어 뜨립니다. 그것은 즉시 조각으로 부순다. 다음에 무엇을합니까? 그 꽃병을 지금 쓰레기로보고 빈에 던지시겠습니까? 당신은 조각들을 모아 정확하게 그대로 놓으려고합니까? 또는 더미에서 가장 좋아하는 작품을 골라 화려한 모자이크처럼 새로운 것을 만들어내는 데 사용합니까? "

이것은 외상 후 연구원 스티븐 조셉 (Stephen Joseph) 교수를 이끄는 아름다운 말입니다. 역경이 당신이 그것을 선택한다면 긍정적 인 변화로 이끌 수있는 방법을 잘 보여줍니다.

하지만 먼저 몇 가지 사항을 분명히 해두겠습니다. 외상 후 성장이 외상 후 발생하는 슬픔, 스트레스 또는 분노를 억제한다는 의미는 아닙니다. 당신이 그 상황에 처했을 때 바로 그때 그 상황을 이해하려고 노력한다는 의미도 아닙니다. 마지막으로 중요한 것은 무엇인가가 외상 적이라는 것을 부인하는 것이 아닙니다.

대신, 외상 후 성장은 외상을 당신이 누구인가의 일부로 받아들이는 것에 관한 것입니다. 그것은 당신이 누구인지를 변화시키고 진화시킬 수 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 그래서 그 꽃병 조각들을 예전과 똑같이 되돌려 놓지 말아야 할 이유가 있습니다. 그것은 또한 당신이 세상의 모습을 어떻게 변화시킬 수 있는지, 그리고 당신의 관계에 대한 경험이 변할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 결국, 외상으로 인한 고통으로부터 개인적인 성장이 발견 될 수 있음을 인정하는 것입니다.

Stephen Joseph 교수는이 외상 후 성장이 어떻게 세 가지 다른 방식으로 긍정적 인 변화로 이어질 수 있는지에 대해 이야기합니다.

  1. 당신의 견해가 바뀝니다.
    너덜 너덜 한 세부 사항에 대한 걱정을 멈추고 큰 그림을 감상하기 시작하십시오. 당신은 더 신중하게 살고 진정으로 중요한 것에 더 강한 관계를 느낍니다.
  2. 자신에 대한 인식이 바뀝니다.
    당신은 당신이 생각했던 것보다 더 강해 졌음을 깨닫습니다. 당신은 당신이 당신의 능력에 자신감을 갖기 때문에 당신이하는 것에 대해 무서워 할 일을하기 시작합니다. 당신은 당신이 누구인지, 당신의 최고의 자질을 감상하고 당신의 한계를 받아들이는 자신을 사랑하기 시작합니다.
  3. 당신의 관계가 향상됩니다.
    당신은 당신의 인생에서 당신이 사랑하는 사람들에 대한 더 깊은 감사를 느끼기 시작합니다. 당신은 그들에 대한 더 많은 연민을 느낍니다. 당신은 그들과 더 깊고 친밀한 관계를 원합니다. 누군가와 외상을 공유했다면 서로 간의 관계를 강화할 수 있습니다.

이러한 종류의 긍정적 인 변화는 전쟁 참전 용사, 자연 재해 생존자, 심각한 건강 문제 및 성폭력 피해자들에게서 관찰되었습니다. 그들은 심지어 사고, 사별 및 대량 살상과 같은 다른 외상 사건에 이어 사람들에게보고되었습니다.

그러나 기억해야 할 가장 중요한 사실은이 개인적인 성장과 자신에 대한 긍정적 인 변화라는 생각을 강요하지 않는 것입니다. 무엇보다 먼저 슬픔과 좌절에 대처할 시간이 필요합니다. 이것은 모든 치유 과정에서 자연스러운 첫 단계입니다. 외상을 입은 사건으로부터 약간의 시간과 거리를두기 만하면 삶의 의미를 탐구하기 시작할 수 있습니다. 당신은 정말로 준비가되어 있고 이것을 할 준비가 잘되어 있어야합니다. 그렇지 않으면, 너무 이르다.

외상으로 인해 더 이상 슬퍼하지 않거나 부정적인 감정을 겪지 않으면 건강하고 생산적인 방식으로 긍정적 인 변화를 탐구 할 수 있습니다. 믿을 수 없을만큼 강력한 운동 인 Pennebaker and Beall (1986)의 표현 작문 연습으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

규칙은 간단합니다.

  • 4 일 연속으로합니다.
  • 매일 15 분 동안 논스톱으로 작성하십시오.
  • 철자법, 문법, 구두점 및 필기를 무시하십시오.
  • 무엇을 써야할지 모를 때에도 씁니다. 펜을 논스톱으로 계속 올려 놓으십시오.
  • Pennabaker and Beall (1986)의 지침을 따르십시오.
    평생 동안 가장 충격적인 경험에 대해 깊이 생각하고 생각해보십시오. 당신의 글을 쓰면서 나는 정말로 당신을 떠나 보내고 당신의 가장 깊은 감정과 생각을 탐구 해보고 싶습니다. 부모님, 연인, 친구 또는 친척을 포함하여 다른 사람들과의 관계, 유년기에이 외상을 묶을 수 있습니다. 이 이벤트를 당신의 과거, 현재, 미래, 또는 당신이 누구 였는지, 당신이 원하는 사람, 또는 당신이 지금 누구인지에 연결할 수도 있습니다. 글쓰기의 모든 날이나 매일 다른 주제에 대해 동일한 일반적인 문제 나 경험을 쓸 수 있습니다. 모든 사람이 단 한 번의 외상을 앓은 것은 아니지만 우리 모두는 큰 갈등이나 스트레스 요인을 가지고 있습니다.

정말로 이것에 깊이 잠길 시간과 공간을주십시오. 그것은 쉽지 않을 수 있습니다, 특히 처음에는,하지만 당신이 4 일간 계속되면 더 이해하기 시작합니다. 4 일이 끝날 무렵,이 충격적인 사건의 결과로 어떻게 긍정적 인 변화를 경험했는지 그리고 어떻게 성장했는지를 생각해보십시오.

이 파손을 공개적으로 받아들이고 새롭게 구축 할 수있는 기회로 사용한다는 점을 기억하십시오. 그런 다음 당신의 인생에서 여러 유형의 역경을 겪을 때, 당신은 지속적으로보다 탄력적 인 존재로 발전 할 것입니다. 이 탄력성은 당신을 긍정적 인 마음의 상태로 이끌며, 당신이 가장 만족스러운 삶을 살도록합니다.

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