불안 : 정신적 인 멍청이의 끊임없는 게임

당신이 경험하는 불안의 유형에 상관없이, 당신은 그것이 피로감을 느낀다는 것을 알고 있습니다. 이것은 몇 가지 이유 때문입니다. 첫째, 불안은 교감 신경계 각성이 특징이기 때문에 우리를 입습니다. "스트레스 반응"또는 "싸움 또는 비행 응답"으로 알려진이 자율 신경 자극은 우리가 긴장하고 경계심을 갖고 긴장하며 행동 할 준비가되어있는 약 1,400 개의 생화학 적 및 정신 생리학 적 변화를 초래합니다. 이것이 교통 사고를 피하기 위해 길을 잃거나 운동 경기 전에 에너지를 추가로 늘릴 때 도움이되는 등 단기간에 도움이 될 수 있지만 우리가이 상태에 머무르면 도움이되지 않을 수 있습니다 길거나 잘못된 시간에 (예 : 밤에 잠들 때). 불행히도, 우리가 불안감을 느낄 때, 그리고 어느 정도까지는 통제하기가 어려울 수 있으며, 어떤 사람들에게는 그 결과가 항상 걱정 스럽거나 걱정되는 것 입니다.

둘째, 불안은 우리의 생각 에 어떻게 영향을 미치기 때문에 고갈되고 있습니다. 불안은 항상주의가 필요한 것이거나 걱정할 필요가있는 것이고 걱정스러운 생각을 다 해결할 때까지 우리를 풀어주지 못하게합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 당신이 불안의 원인이라고 생각하는 모든 생각을 절대 과장 할 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 또한 불안의 지속적인 상태에 기여합니다.

걱정으로 고통받는 사람들에게 걱정스러운 생각은 멍텅구리 한 망치로 계속 튀어 나오는 플라스틱 두더지를 치는 인기있는 어린이 아케이드 게임 인 Whac-A-Mole의 끝이없는 게임처럼 작동하는 것 같습니다. 그러나 Whac-A-Mole과는 달리, 튀어 나오는 불안한 생각은 끝이 없습니다. 이 끝나지 않는 정신적 인 괴상한 게임으로 고통받는 사람들은 하나씩 각 걱정을 꾸짖는 데 아주 능숙해질 수 있습니다. 그러나, 각 불안한 생각을 믿는 것으로부터 스스로 숙고하는 동안, "팝업"을 기다리는 또 다른 걱정이 있습니다. 잠시 후,이 불안한 생각이 고갈되고 궁극적으로는 효과가 없습니다.

그래서 무엇이 효과 있습니까? 정신 분열증을 해결하려면 사고의 근본 원인 인 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 이것이 Whac-A-Mole을 완전히 멈추게하기에는 충분하지 않을 수도 있지만 종종 자율 신경 자극이 불안감을 유발하는 경우가 종종 있습니다. 우리 몸에서 느낄 수있는 신경 에너지가 우리의 생각에 의해 포착되며, 그 생각은 그 불안감을 이해하려고 노력합니다. 그 불안감과 일치하는 생각을 만들어 냄새를 맡습니다. 따라서 문제는 항상 불안한 생각이 아니라 오히려 문제의 큰 부분이 근본적인 각성과 불안감이 될 수 있습니다. 스트레스 반응과 관련된 육체적, 정서적 반응에 대처할 수 있다면 불안한 생각을 관리하는 중요한 단계가 될 수 있습니다. 높은 스트레스 반응을 줄이는 몇 가지 기술이 있습니다.

  • 깊은 횡격막 호흡, 특히 호흡이 확장되는 기술 (흡입보다 긴 의미).
  • 점진적 근육 이완 또는 심장 박동 변동성을 증가시킬 수있는자가 훈련 (이로 인해 이완을 촉진).
  • 명상.

불안감이 압도적이거나 관리하기 어려우면 불안에 대한 전문적인 치료가 많은 사람들에게 매우 효과적 일 수 있으므로 정신 건강 서비스를 찾는 것을 고려하십시오!

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