연구 : 더 많은 운동이 뇌에 대해 더 나은 것은 아닙니다.

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최근 수십 건의 연구가 유산소 운동의 신경 보호 효과를보고했습니다. 그러나 몸과 가 나이가 들어감에 따라인지 기능을 보호하는 데 필요한 신체 활동량의 복용량 별 양과 강도가 논쟁의 대상이되었습니다.

어제, 핀란드에서 새로운 종단 연구 – 25 년 동안 3050 쌍둥이를 추적 한 – 중년 내내 온건하게 활발한 신체 활동 (즉, 조깅)이 노년기에 더 나은 인식과 관련이 있다고보고했습니다.

알츠하이머 병 저널에 2016 년 9 월 연구 인 "중년의 육체 활동 및인지 능력이 있음 : 예비 쌍둥이 연구"가 나타납니다.

핀란드 트윈 코호트 연구에 따르면 중년의 적당히 활발한 신체 활동의인지 적 이점은 고혈압, 폭음, 폭음, 교육 수준, 성별비만과 같은 기타 중년 요인과 통계적으로 독립적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구에 따르면, 뇌의 건강과 체력에 관한 가장 중요한 요소는 누군가 운동 한 정도가 아니라 단지 단순히 앉아서 행동하지 않고 만성적으로 활동하지 않았다는 것입니다. Sedentarism은 "장기간의 앉아 있거나 운동이 부족하여 건강상의 위험을 더욱 악화시키는 전반적인 활동이없는 상태"라고 묘사됩니다. 결론적으로 신체적으로 활동적으로 활동하는 것이 무엇보다 중요합니다. 노년기.

중년 운동은 노년기에인지를 보호해야합니까?

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인식에 도움이되는 최적의 신체 활동량 측면에서 가장 활동적인 개인의 백분위 수는 가장 앉아있는 백분위 수에 비해인지 능력 감소 위험이 크게 감소했습니다.

그럼에도 불구하고 활발한 중년 동물의 신체 활동은인지 기능 장애와 관련이 있지만, 신체 활동량의 증가와인지 장애의 위험 사이에는 명확하게 정의 된 용량 – 반응 연관성이 없다고 강조했다.

연구자들은 연구에 참여한 모든 개인의 운동 습관을 파악하여 적당히 활발한 신체 활동의 단점을 확인한 다음 한 쌍둥이가 다른 한 쌍보다 신체 활동이 활발한 쌍둥이 쌍의인지 기능을 비교했습니다.

가장 흥미롭게도 신체 활동량을 극적으로 증가시키는 것은 기억력 향상과 관련이 없습니다. 그 대신, 약간의 격렬한 신체 활동이 적당한 양으로 메모리 보호 이익을 자극하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 전반적으로 만성적으로 앉아 있고 활동이없는 쌍둥이 집단은인지 손상에 대한 위험이 통계적으로 유의하게 높았다.

소량의 운동은 엄청난 신경 보호 효과가 있습니다.

육체적으로 활동하지 않는 분이라면,이 연구는 신체적으로 더 활동적으로 시작하도록 동기를 부여합니다. 당신이 운동하는 것을 싫어하더라도, 좋은 소식은 소량의 신체 활동이 엄청난 신경 보호적인 배당금을 지불한다는 것입니다. 당연히, 활동성은 또한 병적 상태를 감소시키고 근속 기간을 증가시킨다.

이 연구는 당신이 나이를 먹을 때인지 능력을 보호 할 중년의 신체 활동의 강장 수준에 대한 처방 적 권장 사항을 제시하지 않습니다. 그러나 다른 연구 결과에 따르면 노인의 경우 주당 75 분의 중등도 운동을하면 건강에 큰 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.

코치 및 개인 트레이너로서의 내 인생 경험을 토대로, 나는 주간 운동 기간에 대해 엄격한 권장 사항을 제시하는 것을 꺼려합니다. 이는 당신의 심리적 및 대뇌 건강에 이상적입니다.

내가 어렸을 때 매일 운동하는 것은 내가 후회하지 않는 사랑의 노동이었다. 그러나 과도한 훈련은 내 마음과 몸에 큰 타격을주었습니다. 나는 항상 자신을 너무 세게 밀고 매일 몸을 땅바닥으로 갈아 타는 것이 내 건강에 좋지 않다는 것을 직관적으로 알고있었습니다. 운동에 관해서 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아니라는 경험적 증거를 얻는 것이 좋았습니다.

일일 및 주간 운동 요법을 구성 할 때 상식을 사용하십시오. 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 몸을 듣고 본능을 발휘하여 기분이 좋아지는 강장제를 찾으십시오. 당신이 강박 적이거나, 신경증 적이거나, 또는 "의무 수행자"가되는 경향이 있다면, 과도한 운동량이 역효과를 낼 수 있음을 기억하십시오. 소파에서 감자와 운동 광신자 사이의 개인적인 달콤한 자리를 찾아서 운동 중도를 연습하고 균형을 유지하십시오.

결론 : 운동은 만병 통치약이 아니지만 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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현재 치매 치료제는 없지만 지난 10 년간의 광범위한 연구 결과는 에어로빅 운동의 신경 보호 효과를 확인시켜줍니다. 그러나 운동만으로는 치매를 예방할 수있는 만병 통치약이 될 수 없습니다.

예, 적당히 활발한 신체 활동은 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리 각자는 당신의 두뇌를 건강하게 유지하고 정신을 바로 지금 여기에서, 그리고 앞으로는인지 감퇴를 예방하기 위해 다각적 인 접근 방식을 취해야합니다.

네 개의 뇌 반구를 일관되게 유지하는 것은 나이가 들수록 건전한 몸매를 유지하는 열쇠입니다. 일상적인 활동 : 대뇌에 도전하는 것, 창의력을 발휘하는 것, 생각을 자극하는 대화에 참여하는 것, 풍성한 환경에 몸을 가라 앉히기, 새로운 기술 습득하기, 미지의 신체적, 감정적 영토를 탐구하는 것은 모두 당신의인지 기능에 도움이 될 것입니다. 나이 들었어.

이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "운동의 신경 보호 능력은 당신에게 동기를 부여해야합니다"
  • "디지털 시대에서 살아 남을 수있는 제 1의 길"
  • "Comfort Zone 밖에서 스테핑을하면 선명하게 유지"
  • "운동은 뇌의 감퇴를 어떻게 보호합니까?"
  • "과학자들이 왜 운동으로 당신을 더 똑똑하게 만듭니다"
  • "운동주의 없이는 더 나은 뇌 건강이 가능하다"
  • "호기성 활동은 신경 발생을 자극합니다 (새로운 뉴런의 출생)"
  • "이것은 에어로빅 운동이 '당신의 두뇌를위한 기적의 그루브'인 이유입니다"
  • "당신의 뇌를 예리하게 유지하는 가장 큰 방법은 무엇입니까?"
  • "육체적 활동은 뇌를 젊게 유지하는 제 1 위입니다"
  • "가난한 균형이 치매 위험과 강하게 관련이있는 이유는 무엇입니까?"

© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.

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