올해 휴일 걱정 되니?

"미국의 정치 상황과 일반적으로 세계의 정치 상황에 대해 고민하는 타미 (Tami)는"나는 절기에 잠들 수 있기를 바란다. "나는 무엇이든을 경축하고 싶지 않다, 나는 어떻게 정치를 말하기 위하여 가고 싶기 위하여려고하고 있는지 나의 삼촌 및 아줌마와 말하기 위하여 처리 할 것이다 나는 모른다. 그들은 부모님과 저와 완전히 다른 세계를 보았습니다. 우리 테이블 주변에는 폭발이있을 것입니다. "

세계와 당신의 삶에서 일어나는 사건들이 당신을 마치 Tami처럼 당신으로 만들고 있다면, 모든 것이 끝날 때까지 당신이 덮개 아래로 빠져 나가기를 바랄뿐입니다, 당신은 혼자가 아닙니다.

José *는 고통스러운 이혼 중입니다. "내 전 부인 – 내 아이들이나 아내와 함께하지 않을 때가 수년 동안의 첫 번째 휴가입니다."라고 그는 말했다. "비록 우리가 함께 불행했지만, 나는 그들 없이는 존재하지 않는다고 상상할 수 없다. 내 아이들이 크리스마스 아침에 일어나서 … 내 마음이 아프다. "

Adeli *는 할머니의 최근 죽음을 애도합니다. "나는 그녀 없이는 휴가를 가지지 못했다"고 그녀는 말했다. "나는 오히려 그저 모든 것을 피할 것"이라고 덧붙였다. "남자 친구 나 남편 그리고 내 가족이 있다면 더 쉬울 수도있다. 나는 여전히 슬플 것 같지만 내 인생이 꽉 찬 것처럼 느낄 것입니다. 그러나 나는 그런 것도 가지고 있지 않다. "

그러나 부모님, 계부모, 친척, 배우자 및 자녀의 요구를 저글링해야 할 필요가 있기 때문에 자신의 가족을 갖는 것이 반드시 쉬운 일은 아닙니다. 오, 그렇습니다. 당신의 소원도. "나는 어떤 사람의 감정을 상하게하고 싶지 않다"고 Nick은 말했다. "모두가 내 파트너와 나와 애들과 시간을 보내고 싶어하지만, 우리는 한 번에 네 가지 다른 장소에있을 수 없습니다. 그리고 우리는 단 하루 동안 두 번의 전체 공휴일 식사를 할 수 없습니다. 우리가 어떻게 이것을 알아낼 지 모르겠다. "

일년 중 이맘때의 휴일 전통은 축하와 기쁨의 시간이되어야합니다. 추수 감사절, 크리스마스, Hanukkah, Kwansa, Las Posadas, Diwali 등의 많은 사람들이 조명, 양초, 음식 및 선물을 사용하여 우리의 개인적, 문화적 선물, 전통 및 기쁨에 대한 감사와 표현을 전합니다.

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가족, 지역 사회 및 낯선 사람들이 모두 활동에 포함됩니다. 그러나 가족이 없거나 좋아하지 않거나 축하의 기분이 들지 않으면 일이 앞으로 나아가고 축제가 다가오고 있다는 것이 불만 스러울 수 있습니다. 수스 박사 (Dr. Seuss)의 "크리스마스를 훔친 그 그린 치 (The Grinch who Stole Christmas)"와 같은 기분을 느끼지 않고 축하하고자하는 전통과 가족, 전통을 통해 스스로를 얻으려면 무엇을 할 수 있습니까?

신경 심리학자 인 다니엘 시겔 (Daniel Siegel)에 따르면 우리의 두뇌는 친숙한 상황과 습관적인 패턴을 가진 사람들에게 반응하는 경향이있어 많은 상황을 피할 수 있습니다. 그러나 사회 신경 과학에 대한 최근의 연구에 따르면 우리의 두뇌는 다른 사람들과 연결되기 위해 유선으로 연결되어 있기 때문에 José는 몇 년 동안 심각한 문제가 있었음에도 불구하고 전임 부인과 함께하고 싶어합니다. 심리학자 인 Mathew Lieberman은 우리에게 의미있는 접촉을해야한다는 필요성이 수천 년 동안 우리 생물학에 "구워졌으며 음식이나 쉼터만큼이나 중요합니다. 아마도 더 그렇습니다.

그래서 휴일을 통해 동면하는 것을 갈망하고 있고, 동시에 가족과 친구들과 함께 있고 싶다면 내부 배선에 책임이 있습니다. 그리고 만약 당신이이 같은 가족이나 친구들과의 상호 작용을 두려워한다면, 마음을 가져보십시오. 일반적으로 계절을 만들고 가족 모임을 특히 관리하기에 편리하게 사용할 수있는 몇 가지 간단한 도구가 있습니다.

1 – 뉴런을 느끼지는 못하더라도 신체 상태에 변화를 줄 수 있습니다. 변증 법적 행동 치료사이자 저자 인 수많은 저서 인 Marcia Linehan은 몸이 무엇을 말하고 있는지에 대한 마음가짐을 발전시킴으로써 가장 어려운 상황에서도 자신을 진정시킬 수있는 방법을 발견 할 수 있음을 보여주었습니다. 그녀는 스스로를 진정시키는 것은 다르게 상호 작용하는 첫 번째 단계, 즉 자동 관계형 패턴을 변경하는 것입니다. 그리고 변화하는 패턴은 당신뿐만 아니라 당신과 상호 작용하는 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 닉은 자신과 친척의 친척 모두의 요구를 관리하는 방법을 찾기 위해 고심하고 있었고, 자신이 긴장하고 짜증을 낼 수 있음을 발견했습니다. "나는 심지어 아이들에게 화를 내고 있었다."그는 말했다. "나는 화가 난 아빠와 함께 혼란스러워하지 말고 좋은 휴가를 보내길 바란다!"그래서 그는 시간을 존중받으며 호흡하는 자신을 진정시키는 입증 된 방법을 연구했습니다. 리서치 브라운 박사의 저서 「호흡의 힘 : 스트레스와 불안을 줄이기위한 단순한 기술, 집중력 향상, 감정의 균형 교육에 많은 이점이 있음을 보여주었습니다.

하나의 긍정적 인 결과는 당신이 덜 충동적이고 자신의 행동을 통제하는 경향이 있다는 것입니다. 당신의 행동을 조금만 변경해도 주변 사람들의 행동에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 그러면 사람들에게 행동하는 방식을 변경할 수 있습니다. 이러한 모든 작은 변화는 또한 자신에 대한 자신감을 변화시킬 수 있습니다.

2 – 필요할 경우 반복해서, 당신이 어른이 아니라 아이가 있음을 상기하십시오. 이 알림에는 여러 가지 의미가 있습니다. 하나는 가족 구성원이나 친구들과 우려의 일부를 현장에 배치하지 않고도 공유 할 수 있다는 것입니다. 브라운 박사가 추천 한 호흡 운동을 한 후에 닉은 어머니와 아버지, 시어머니에게 전화를 걸어 각자에게 딜레마를 설명했습니다. "우리는 당신을 사랑하고 당신과 함께 있기를 원합니다. 그러나 우리는이 모든 곳에서 동시에있을 수는 없습니다. 우리는이 문제를 해결하는 방법을 알아내는 데 도움이 필요합니다. "

3 명 중 2 명은 그와 그의 파트너가 기꺼이 실현했다는 것보다 훨씬 더 유연하게 밝혀졌습니다. 그의 아버지와 의붓 형제는 형제들이 비슷한 어려움을 겪고 있다고 말하면서 다른 주말에이 날을 축하한다고 제안했다. "그날은 중요한 것이 아니다"라고 아빠는 말했다. "그것은 가족과 함께하고 있습니다."세 번째 인 시어머니는 큰 휴가 모임을 위해 모두 집에 데려다 놓고 고집을 지켰습니다. 놀랍게도, 그의 어머니는 그 문제를 해결했습니다. "그녀가 우리 가족 모두를 초대한다면, 우리는 와줘서 기쁠 것이고, 우리는 그 음식의 일부를 가져올 것입니다."그들은 그들이 한 일입니다. 어려운 날이라고 위협 받았던 것은 혼합 된 가족 모임과 새로운 가족 전통으로 거듭났습니다.

3 – 밖에 나가. 휴일 전, 도중 및 후에, 밖의 산책은 좋은 세상을 이룰 수 있습니다. 스탠포드 대학의 그레고리 배트맨 (Gregory Batman) 연구원은 외부에서 걷는 것이 우리의 기분을 끌어 올리는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그 이유 중 일부는 아마도 놀랍게도 건강에 좋지 않은 반추를 줄 였기 때문일 것입니다. 휴가철에 할 수있을 때 산책하십시오. 어쩌면 모든 가족 모임에서 코스 중 하나를 제안 할 수도 있습니다.

4 – 좋은 대화 예술가가 되십시오. 이것은 다른 사람의 의견에 관심을 가지고 듣는 것을 의미합니다. 그러나 조용히 앉아 있거나 방해가되는 발언에 동의하는 척하는 것은 아닙니다.

일부 주인은 휴가 테이블에서 정치적 대화를 금지합니다. 그러나이 기술은 현재의 정치 환경에서 올해는 제대로 작동하지 않을 것입니다. 최근 몇 주간 내가들은 많은 토론은 이러한 상황에 얼마나 열려 있는지에 대한 질문과 관련이 있습니다. "나는 먹을 수 없을거야."타미가 말했다. "매분마다 너무 긴장 될 것입니다."

그러나 차이에 대한 공개 토론은 앞으로 몇 주와 몇 달 안에 매우 중요하게 될 것입니다. 훌륭한 책 어려운 회화 에서 작가 Stone, Patton 및 Sheen은 정직하고 존중하는 태도로 토론을 관리 할 수있는 기술과 도구를 제공합니다. 그들은 그것이 당신이 말하는 것만 큼은 아니지만 그것이 어떻게 중요하다고 말하는가를 제안합니다. 차이점을 존중하는 것이 중요합니다. 그리고 다른 사람들의 의견을 개인적으로 받아들이지 않는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.

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5 – 좋은 역할 모델이 되십시오. 최근에 저는 아이들에게 우리가 믿는 가치를 가르치는 방법에 대해 반복적으로 우려하는 것을 들었습니다. 그들이 지금 매우 다른 행동에 항상 노출되어 있다는 것을 생각하면 그렇습니다. 자신의 신념에 대해 자녀와 이야기하고, 가치에 어긋나는 행동으로 보는 문제 중 일부를 보여줄뿐만 아니라 그러한 행동을 모델로 만드는 것도 중요합니다.

성인들이 현재의 위기에 어떻게 대처하고 있는지에 대한 많은 예가 있습니다. 어떤 일을 하든지간에 자녀들과 이야기하고 있는지, 그리고 이러한 신념에 따라 말하고 행동 할 수있는 기회를 제공하는지 확인하십시오.

휴가 테이블은 여러분이 가치를 모델링하고 탐색 할 수있는 많은 기회를 가질 수있는 곳입니다. 회사의 분위기를 정하면서 편견과 편견이있는 예의적인 불일치는 다른 사람들이 정치적인 분위기에 대해 다른 견해를 가질 수있게하는 것이 어렵습니다. 그러나 그것은 당신의 아이들에게 역할 모델을 제공 할 것이고, 나중에 대화를하기 위해 제재소에 많은 돈을 제공 할 것입니다. "아줌마는 왜 그 끔찍한 것들을 말 했나요?"는 자녀들과 함께 가치와 윤리에 대한 토론을 할 수있는 좋은 기회입니다.

부모님들이 자녀들과 대화하는 방식에 대한 멋진 이야기를 들었습니다. 일부 학부모는 자녀들을 시즌뿐만 아니라 주간 활동의 일환으로 자원 봉사 활동에 참여시키기로 결정했습니다. 또한 올해에주는 성탄절 선물의 일부에 어린이들이 자선 기부금을 보낼 곳을 결정하도록 돕는 것을 포함해야한다고 결정한 부모님에 대해서도 들었습니다. 두 경우 모두 부모가 자녀에게 어디에서 누구에게 (또는 자원을) 줄 것인지 토론하도록 권유 할 때 편견과 다른 사람들을 존중하는 것의 중요성을 포함하여 가치에 관해 훌륭한 대화를 나누었습니다.

6 – 귀하의 감정을 받아들이고 인정하고 돌보십시오. 이것은 반드시 그렇게 쉽게 보이는 것은 아니지만 수용을 통해 변화가 올 수 있습니다. 나의 태평양 표준시 동료 인 가이 윈치 (Guy Winch)는 치유의 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적 상처 라는 감정적 응급 처치 (Emotional First Aid) 라는 훌륭한 책을 썼습니다. 당신이 느끼는 것을 메모하는 것은 치유의 첫 걸음입니다.

예를 들어 Adeli에게는 할머니없이이 첫 번째 휴가를 보낸 그녀가 무엇을했는지에 상관없이 그녀가 슬퍼 할 것이라는 것을 알고 엄청난 구제가있었습니다. "이모 집에서 울기 시작하면 괜찮아."그녀가 말했다. "나는 슬퍼 할 수밖에."놀랍게도,이 말을 크게 외치면 기분이 나아졌습니다. "웃긴다."그녀가 말했다. "울기 허가를 받으면 실제로 나를 더 울게 만들 수 있습니다!"

7 – 마지막으로 이번 시즌에 운동을하십시오. 우리는 밖에서 걷는 것이 당신의 느낌에 강력한 영향을 줄 수 있음을 이미 보았습니다. 연구 결과에 따르면 소량의 운동만으로도 육체적 안녕뿐 아니라 자존심도 향상 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 건강한 자신감을 가지고, 이번 휴가철을 넘어서는 변화를 가져올 수있는 행동을 취할시기와 방법을 선택할 수있게됩니다.

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