노후화는 간단 할 수 있습니다

이 칼럼을 읽는 대부분의 독자는 나이를 먹는 법에 대한 다양한 조언을 알고 있습니다. 그러나 노화에 대한 두 가지 가장 중요한 생활 방식의 영향을 두 가지로 부르면 두 가지 단어로 나눌 수 있습니까?

대답은 (드럼 롤주세요) : 다이어트와 운동. 동물 연구와 인간 연구 모두식이 요법과 운동의 주요 역할을 확인합니다. 다행히도 우리는이 두 가지 요소를 모두 제어 할 수 있지만, 슬프게도 먹고 운동을 제대로하지 않아야합니다.

가장 대표적인 예는 패스트 푸드 식사의 인기입니다. 그들은 일반적으로 칼로리, 포화 지방, 방부제 및 소금으로로드됩니다. 패스트 푸드 식단을 먹은 쥐는 단 4 개월 만에 체지방을 거의 3 배 늘렸다. 운동 휠에 접근 할 수있는 다른 쥐들은 운동의 혜택을 받았습니다. 패스트 푸드 식단을 먹은 사람들은 운동 할 수있는 사람들보다 체중과 지방량이 많았습니다. 운동은 또한 능력을 잃고 스스로를 대체 할 수없는 세포 인 노화 세포의 발달을 감소시켰다. 간 기능 장애가 간, 폐, 면역 세포 및 내장과 같은 기관에서 발생하므로 병의 진행을 촉진합니다. 일반적으로 셀 회전 시간은 다음과 같이 발생해야합니다.

  • 10 일마다 면역 세포가 혈액과 폐 세포에 들어갑니다.
  • 췌장 세포, 피부 및 특정 뼈 세포에 대해 매월
  • 매년 간세포가 필요합니다.

당신은 사람이식이 요법을 향상시키고 더 운동을한다고 가정하면 이직률이 새로운 대체 세포를 얻을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 전구 세포가 손상을 입은 경우, 손상을 새로운 대체물로 옮기는 후생적인 변화가있는 것으로 확인되었습니다.

그렇다면 좋은 음식을 만드는 것은 무엇입니까? 오메가 3 지방 (생선 (특히 정어리와 연어), 새우, 카놀라 및 콩기름, 호두 및 녹색 잎 채소에서 발견되는 불포화 지방의 특별한 종류)을 함유 한 식품을 더 많이 섭취하십시오. 유효한.

항산화 물질이 많이 함유 된 다양한 음식을 섭취하십시오 (대부분의 식품에는 항산화 제의 종류가 다릅니다). 여기에는 감귤류 (비타민 C), 밝은 색채의 열매 (특히 블루 베리), 짙은 포도, 적포도주 (레스베라트롤), 견과류, 짙은 녹색 채소, 콩, 커피 및 차가 포함됩니다. 이 비타민은 1 차적인 항산화 제가 아니더라도 많은 건강상의 혜택을주기 때문에 중등도의 비타민 D 보충제는 아마도 좋은 생각 일 수 있습니다.

운동은 마라톤 주자가 아니어도됩니다. 실제로 일부 연구는 마라톤 수준의 운동이 실제로 해로울 수 있음을 보여줍니다. 다양한 권고안이 발표되었지만, 합의 된 조언은 에어로빅과 근력 강화 운동을 적어도 일주일에 세 번씩 30 분에서 1 시간 동안 지속되는 것으로 보입니다.

운동이 건강을 향상시키는 이유는 명확하지 않지만 증거는 일관되게 분명합니다. 운동은 감정적 인 스트레스를 확실히 줄여 주는데, 그 자체가 건강 악화의 주요 원천입니다. 순환 및 심장 기능에 대한 효과가 쉽게 입증됩니다. 제 자신이 담배를 피고 조깅을 시작한 후 첫 주 동안 조깅을 마친 후 정상적으로 숨을 거두려면 35 분이 걸렸습니다. 몇 달 안에, 1 분 안에 복구 할 수 있습니다. 조깅을 더 이상 권장하지 않습니다. 일부 사람들에게는 관절을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 많은 에어로빅 운동을 대신 할 수 있습니다 (자전거 타기, 노를 젓기, 타원형 수영, 싱글 테니스 또는 핸드볼, 활발한 걷기). 대부분의 상업용 체육관에는 고정식 자전거, 러닝 머신, 타원형 조정 기계가 있습니다.

따라서 나이를 먹는 법을 알기 위해서는 두 단어 만 기억하면됩니다. 문제는 바로 먹고 운동 할 의지력을 강요하는 것입니다.

노화에 관한 문서와 추가 설명은 Bill 박사의 저렴한 전자 서적 '건강한 를위한 기억력 향상'에서 찾을 수 있습니다. 네 뇌의 탄광에 카나리아가 기억에 남는다. 이 책은 Smashwords.com의 모든 형식으로 제공됩니다.

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