자기 사보타주의 일곱 가지 치명적인 죄와 자기 파괴를 멈추게 할 수있는 것

높은 성취자는 도전에 번창하고, 그것은 위대합니다 … 그 도전이 녹아웃 펀치가 될 때를 제외하고 – 스스로 생성 된 녹아웃 펀치, 즉. 나는 자기 패배 행동과 자신의 이익에 반하는 행동을하고 인생에 불필요한 스트레스를 가하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

수시 자의 사보타주는 꽤 일반적입니다. 당신의 상사 나 당신의 파트너에게 무언가를 말하면 좋을지도 모릅니다. 그러나 자기 파괴 행위가 패턴이되면, 그것은 최선을 다하여 수행 할 수있는 능력뿐만 아니라 행복하고 만족스럽고 생산적인 삶을 살 수있는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 자기 파괴자의 이야기의 징표는 무엇인가?

1. 자기 – 사보타주는 부정에 초점을 맞추고 긍정적 인 것을 무시한다. 그것은 불만과 실망의 만성적 인 감정으로 이어질뿐만 아니라 다른 사람들로 하여금 자신을 피하기를 원할 수도있다. 다른 성향의 공연에서 사소한 실수를 저질렀을 때 높은 성취 자들의 이런 종류의 부정적인 초점을 종종 보았으며, 그들이 한 일로 인해 소비 되었기 때문에 그들이했던 모든 일을 축하 할 수 없거나, 좋은 사람 같아.

2. 자기 파괴자들은 두려움이 그들의 생각, 계획 및 행동을 인도 할 수있게 해줍니다. 자위대는 너무 걱정스럽고 두려워하여 "두려워해서"얼어 붙을 것입니다. "나는 실패 할 것이다. 작가이자 블로거 인 Olusegun Jegeda는 다음과 같이 썼습니다. "두려움은 우리 삶에서 혼란을 야기하는 바이러스와 같습니다. 그것은 불신, 불안, 걱정, 절망, 그리고 다른 부정적인 감정으로 발전합니다. 그것은 우리를 마비시키고 인생의 진보를 방해합니다. 두려움이 당신을 붙잡을 때, 당신은 무력 해집니다. 그것은 개인적인 성공에 가장 큰 걸림돌입니다. "

3. 자기 파괴 주의자들은 과거에 집중 하여 현재의 기회를 놓칠 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 몇몇 자포자기 자들은 과거의 영광 속에 살고 있습니다. 다른 사람들은 과거의 실패를 놓아 줄 수 없습니다. 어느 쪽이든, 과거에 갇혀 있으면 앞으로 나아 가기가 어려워집니다. 이러한 종류의 자기 파괴적 행동의 예로는 동정의 눈살을 찌푸리고, "할 수 있고, 할 수 있고,해야할 것"에 빠지거나, 술, 마약 또는 음식을 사용하여 "고통"을 완화시키는 것 등이 있습니다.

4. 자기 파괴 주의자들은 내부 깊은 곳에서 그들을 측정하지 않는다고 느낍니다. "나는 똑똑하지 않다." "나는 매력적이지 않다." "나는 숙련되지 않았다." "나는 적합하지 않다." "나는 부유하지 않다."아마도 이런 것들이 사실 일 것이다. , 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러나 관계없이, 이러한 종류의 비교를 만드는 문제는 항상 누군가가있을 것입니다. 어딘가에 무언가가 있거나 더 많은 것을 가지고있을 것입니다. 따라서 이러한 종류의 비교를하는 것은 "비교 자"가 마치 그녀가 결코 "충분히 만족스럽지 않은"것처럼 느껴지도록하는 역할을합니다.

5. 각자 파괴자는 침전한다. 자신이 원하는 것을 추구하는 것이 아니라 자기 파괴자가 자신을 가치있는 것으로 보거나 더 많은 것을받을 가치가 없기 때문에 덜 타협합니다.

6. 자기 파괴자가 사람들을 멀어지게 만듭니다. 종종 부적절 함과 실패에 대한 두려움에 뿌리를 둔 자기 파괴 주의자들은 다른 사람들을 멀리 가게합니다. 대개 그들은 지나치게 비판적이고 주변 사람들의 부정에 의해이 일을합니다.

7. 자기 파괴자는 지연의 주인이다. 마지막 순간까지 주요 프로젝트와 책임을 연기 한 다음 대개 평범한 실적으로 끝내려면 서둘러야합니다.

이 설명 중 일부 또는 전부에서 자신을 인정하는 경우, 다음은 이러한 자멸적인 행동을 극복하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.

  • 옳은 일 대신 무엇이 잘못되었는지 집중하는 빈도에주의를 기울이십시오. 거의 완전히 부정적인 상황입니다. 그래서 자신이 일하지 않는 것에 대해 이야기하기 시작하면 작은 자기 교정을하고 사소한 것이라 할지라도 자신이 일하는 것에 대해 생각하고 (그리고 이야기하는) 강요하십시오. 이것은 내부 대화뿐만 아니라 다른 사람들과의 상호 작용에서도 마찬가지입니다. 사고 방식과 말하기 방식을 수정하는 것은 많은 노력과 반복이 필요하지만, 대안은 자신이나 당신의 관계를 부정적으로 삼켜 버리는 것입니다.
  • 실수를 저질렀을 때 무엇을 할 수 있는지 배우고 계속 나아가십시오. 실패는 학습의 필수 부분입니다.
  • 두려움을 느낄 때 자신이 두려워하는 것을 적어 두십시오. 그것을 적어두면 단어에 두려움을 느끼게됩니다. 일단 당신이 그것을 적어 두었다면, "나는 이것을 통제 할 수 있습니까?"라고 자문하십시오. 당신이 그것을 통제 할 수 있다면, "최악의 시나리오"상황을 피하기 위해 할 수있는 일을하고, 나머지는 풀어주고 희망을 가지십시오. 최선을 다해. 상황에 대해 아무런 통제력이 없다면 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 인생은 최선을 다해 자신의 삶을 살기보다는 통제 할 수있는 것들을 돌보는 일에 최선을 다합니다.
  • 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요. 인간이되는 것의 위대한 점은 우리 모두가 독특하고 특별한 자질을 가지고 있다는 것입니다. 좋아, 너는 너의 친구 그룹에서 제일 옷을 입은 사람이 아닐지도 모른다. 어쩌면 당신은 가장 좋은 차 또는 최고의 조직 기술을 가지고 있지 않을 수 있습니다. 하지만 너는 무엇을 가지고 있니? 그리고 만약 당신이 비교를 거부 할 수 없다면, 당신이보기에 더 나은 것으로 생각하는 사람들 대신에 당신보다 더 힘든 삶을 가진 사람들에 대해 생각해보십시오. 항상 당신보다 더 많은 것을 가진 누군가가있는 것처럼, 당신이 가진 것보다 훨씬 더 나쁜 상황이나 상대방이 적은 사람이 항상 있습니다.
  • 매일 긍정적 인 확인을하는 연습을하십시오. 다른 것과 마찬가지로, 충분히 일을 상기한다면 습관이 될 것입니다.
  • 책은 꾸물 거리면서 쓰여졌다. 그러나 요컨대, 지연을 줄이기 위해 가장 일반적으로 권장되는 전략은 다음과 같습니다.

a) 귀하가 맡는 프로젝트마다 달력에서 시간을 제외하십시오.

b) 필요한 마감 기한보다 일찍 설정하십시오.

c) 당신이 감동을 덜받는 프로젝트에서 일할 때 가능한 많은주의 산만을 당신의 환경에서 제거하십시오. 여기에는 휴대 전화 및 이메일 알림 신호가 꺼지는 것도 포함됩니다.

d) 당신이 가장 두려워하는 프로젝트를 작은 작업으로 나누고 각각의 작은 작업을 완료 할 때 자신을 보상하십시오.

자기 파괴에 대한 자세한 내용은 동료 Psychology Today 블로거, Eddie Selby의 Self-Sabotage 블로그를 확인하십시오.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유

Bourg Carter 박사는 High Octane Women 의 저자입니다 : Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (2011, Prometheus Books).

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