안전한 기반을 찾고 개성을 되 찾는

이제 당신은 당신의 애착 스타일이 무엇인지, 그것이 당신의 생각과 감정에 어떻게 영향을 미치는지, 당신의 어른들의 관계에서 어떻게 나타나는지를 알고 있습니다. 지난 몇 개월 동안 내 게시물을 읽은 경우, 모든 첨부 스타일, 심지어 안전하지 않은 첨부 파일도 어린 시절의 이상적인 육아에 대한 적극적인 시도의 결과라고 생각해야합니다. 유일한 문제는 대부분의 부모님이 부모님과 동거하는 것으로 옮겨 갔고 그 스타일은 다른 관계에서 그렇게 잘 작동하지 않는다는 것입니다. 첨부 파일 스타일과 함께 제공되는 취약점과 강점을 알면 변경의 자유가 주어져야하지만 … 일부 사람들이 깨달은 것처럼 지식만으로는 충분하지 않습니다.

귀하의 애착 스타일과 함께 제공되는 관계 패턴은 오랜 세월 동안 그리고 귀하의 어린 시절 간병인과의 수많은 상호 작용을 통해 개발되었습니다. 다른 말로하면, 당신은 많은 연습을했습니다. 스타 운동 선수처럼 정서적 인 반응과 대인 관계의 "움직임"이 자동으로 일어나는 연습이 많이 있습니다. 따라서 하루에 스타일을 바꾸고 개성을 바꾸라고 기대하지 마십시오. 시간, 실천 및 인내가 필요합니다.

전반적인 목표는 어린 시절에 필요했지만 발달하지 못한 발달 경험을 제공하는 것입니다. 정말 너무 늦은 적이 없습니다. 이 기술은 안전한 환경을 조성하는 유년기 환경을 모방 한 환경을 조성하는 것입니다. 첫 번째 요소는 안전한 기반을 찾는 것입니다.

보울비 (Bowlby, 1969, 1982)와 많은 후속 애착 론자들은 지지력있는 교사, 보스, 치료사 또는 낭만적 인 배우의 사람에게서 안전한 기반을 찾는 것이 불안정한 애착 스타일을 안전한 방향으로 재 작성하는 시정 경험을 제공 할 수 있다고 믿었다 사람. 선도적 인 탄력 연구원 인 안 마 스텐 (Ann Masten)은 위험에 처한 어린이들의 회복력을 키우는 핵심 요소가 공동체에서 자신의 멘토를 찾을 수있는 능력이라는 연구 결과에서 이러한 제안을지지했습니다 (Masten, 2001).

안전한 기반을 찾으려면 먼저 보안 스타일을 가지고 있다고 생각하는 사람이나 자신보다 먼저 갔고 이미 부착 보안 방향으로 불안전 한 스타일을 변경하는 치료 작업을 마친 사람들 ( "획득 한"안전한 첨부 파일 ). 현재의 불안전 한 스타일을 가진 사람들은 먼저이 작업을 수행하지 않고도 잘 작동하는 보안 기반을 제공하는 것이 더 어려울 것입니다. 보안 기반 공급자는 지속적으로 사용할 수 있고 따뜻하고 반응이 좋으며 계정을 유지할 수 있어야합니다 (즉, 회사의 경계를 유지하고 높은 표준을 유지해야 함). 12 단계 및 기타 지원 그룹 (심지어 작업 그룹)도 이러한 보안 기반 기능을 제공 할 수 있습니다. 내 개인적인 믿음은 이것이 12 단계 프로그램의 주요 변화 메커니즘 중 하나라는 것입니다 (물론 12 단계를 제외하고).

성년기에는 아무도 묻지 않고 안전한 기반을 제공해야합니다. 사람들은 다른 사람이 기꺼이 그 기능을 기꺼이 제공 할 수 있는지 평가하지 않고 누군가가 그들의 안전한 기지가되어야한다고 결정할 때 자주 문제에 부딪 치고 그 가정에 따라 행동합니다. 사실 우리 중 가장 훌륭한 사람조차도 때로는 다른 사람들에게 의미 있고 실제적인 방식으로 존재하기 어려울 정도로 삶의 스트레스 요인과 시간 제약을 경험합니다. 때로 사람들은 사용할 수없는 경우도 있습니다. 나는 내 친구들이나 고객이 친구 나 낭만적 인 파트너에 대한 슬픈 좌절감을 표현한 적이 얼마나 많은지 모르겠다. 일반적으로,이 다른 사람은 결코 사용할 수 없었지만, 우리 친구는 그 사람을 안전한 기본 제공 역할에 넣으려고 계속 노력했습니다. 테이크 홈 메시지는 다음과 같습니다. 똑같은 것을 계속 시도하지 않고 다른 결과를 기대하십시오. 다른 사람이 당신을 위해있을 수있는 정도를 직접 대화하는 것이 가장 좋습니다.

일단 당신이 일관성있는 지원의 원천으로서 당신을 위해 다른 사람의 의지를 확립했다면, 그들이 당신에게 무조건적인 긍정적 인면을 보여줄 수 있다면 그들이 따뜻함을 지니고 있는지 판단 할 필요가 있습니다. 나를 오해하지 마라. 무조건적인 긍정적 인 말은이 사람이 당신의 건강하지 못한 행동을 참아 내거나 자신의 경계를 침범 할 수 있음을 의미하지 않습니다. 반대로,이 사람은 당신의 물건에 대해 당신에게 전화해야하고 당신이 표적이 아니라고 생각할 때 당신에 동의하지 않아야합니다. 무조건적인 긍정적 인 의미는 사람이 적극적으로 귀 기울이고, 자신의 세계관과 감정적 인 경험을 당신의 관심과 이해를 돕는 방식으로 정확하게 반영한다는 것입니다. 이 사람은 또한 새로운 행동과 세계에 존재하는 방법을 실험하면서 도움이되는 지침과 제안을 제공하기 위해 경험을 비추는 거울을 제공 할 수 있어야합니다.

안전한 기반을 확보하면 감정적 인 경험과 관계 패턴을 탐험 할 수 있어야합니다. 역습을 만났을 때이 사람은 당신을 데려다주고, 먼지를 털어 내고, 다시 게임으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 훌륭한 치료사라면 누구나이 보안 기반 기능을 제공 할 것입니다. 그러나 많은 사람들이 공개 토론을하지 않습니다. 이와 대조적으로, 저는 고객과 함께 이러한 프로세스와 역 동성을 공개적으로 논의합니다. 결국, 치료사로서의 나의 목표는 나 자신을 퇴근시키는 것입니다. 즉, 결국 내 고객은 자신의 보안 기반을 내부화했을 것이기 때문에 더 이상 나를 필요로하지 않게됩니다.

부모가 결코 떠나지 않을 것이라는 어린 시절의 기대와는 달리 성인이 된 슬픈 사실은 모두가 결국 우리를 떠날 것이라는 것입니다. 사람들은 서로 다른 방향으로 성장하고 사람들은 아프게되고 사람들은 오래되고 때로는 죽게됩니다. 사람들은 또한 자신의 삶을 가지고 있으며, 우리가 불안하거나 취약 할 때마다 거기에있을 수 없습니다. 그래서, 우리는 또한 우리 자신의 발 앞에 서서 배워야 할 것입니다.

좋은 소식은 보안 기반에 대해 충분히 오래 접근 할 수 있다면 신뢰하는 법을 배우게되고 기억과 경험이 뒷받침된다는 것입니다. 시간이 지나면 실제 추억에 안전하게 대처하지 않고 경미한 상황에서 편안함을 느끼기 위해 이러한 추억과 경험을 활용할 수 있습니다. 이것은 "상징적 근접 추구 (symbolic proximity seeking)"로 알려져 있습니다.이를 보려는 또 다른 방법은 자신의 보안 기반을 내면화 한 것입니다.

또한 시각화 연습을 통해 보안 기반을 내부화 할 수 있습니다. 팝 심리학 용어로, 이것이 성취되는 한 가지 방법은 "내면의 어린이 작품"입니다. 내면의 어린이 작품에서, 당신은 그 때 겪었던 상황과 감정적 인 경험을보고 느끼는 것을 포함하여 자신을 어린 시절로 상상하는 법을 배웁니다. 그런 다음 성인 자신과 "내면의 자녀"사이의 대화를 설정하는 방법을 배우게됩니다.이 효과는 자신을 부분적으로 "다시 양육하는"것이어야하며 안전한 기반 (내면의 자녀는 성인으로서 보안 기반).

내가 심리학자가되기 위해 공부하기 오래 전에, 나는 내면의 어린이 작품을 실질적으로 내 자신의 어린 시절의 경험을 치유하고 세상에 대한 나의 성인 전망을 형성하기 위해 사용했다. 오늘날 많은 치료사와 codependency 치료 프로그램은이 기술을 계속 사용하고 있으며 성인용 알코올 중독 어린이 및 익명의 Codependents와 같은 일반적인 언어 12 단계 프로그램입니다. 즉, 나는이 개입의 효과 성을 뒷받침하는 직접적인 연구가 거의 없다는 것을 지적 할 의무가 있다고 느낀다. 그러나 저는 Schema Therapy, Narrative Therapy, Cognitive Behavioral Therapy에서 오는 접근법의 측면에 대한 간접적 지원을 찾습니다.

이러한 경험적으로 지원되는 개입의 일반적인 주제는 다음과 같습니다.

  • 감정은 당신의 생각에서 따릅니다. 무서운 생각을하면 고민과 불안감을 느낄 것입니다. 긍정적 인 생각을하면 더 격려를 받고 기분이 나아질 것입니다.
  • 당신의 감정은 그들이 정상적이고 논리적이라고 보는 관점에서 검증 될 것입니다. 그러나 이것은 그러한 인식, 생각, 감정 및 결과적 행동이 성인 관계에서 효과가 있음을 의미하지 않습니다.
  • 연습을 통해 두뇌를 통과하는 단어의 자발적 흐름 (즉, 생각과 내부 대화)을 변경하는 방법을 배울 수 있습니다. 다음 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
  1. 부정적인 아이디어의 근원적 인 논리에 도전하기
  2. 상황과 다른 사람들의 행동에 대한 대체 설명이 떠오른다.
  3. 과거와 세계, 그리고 당신의 관계에 대해 이야기하는 이야기를 바꾸십시오.
  4. 지속적으로 자신을 긍정적으로 표현하고 메시지와 격려를 확언하는 연습

이 후자는 그림에 긍정적 인 확신을 가져온다. 많은 사람들은 토요일 밤에 라이브 (Stuart Smalley) (Al Frankin이 연기 한 캐릭터)를 보았을 때 부분적으로 긍정적 인 확신에 대한 잘못된 생각을 가지고 있습니다 (아래 클립 참조).

사람들은 긍정적 인 말을하는 것이 지나치게 낙관적이고 진실하지 않은 진술로 스스로를 속이는 것이라고 생각하는 것 같습니다. 그런데 왜 사람들은 하루 종일 머리로 들어가는 부정적인 말로 무언가를 돌아 다니며 이것을 복음 진리로 받아들이 는가? 왜 사람들은 지나치게 부정적이고 진실이 아닌 진술로 자신을 속이려는 시도로이 중요한 내부의 목소리를 보지 않는가? 실제로 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 자신과 세상과 미래에 대해 부정적인 영향을 미친다는 것이 CBT의 기본 전제입니다. 확장을 통해 색인 카드에 대한 짧고 긍정적 인 자기 주장을 작성하고 매일 여러 번 (가능한 경우 큰 소리로) 읽으면 매일 연습 한 행동을 자동으로 시작하는 리허설로 인해 마음이 자발적으로 긍정적 인 진술로 이어지게됩니다. .

요약하면, 내면의 아동 노동과 어린 시절의 고통을 다시 방문하는 것은 부모를 탓하는 것이 아니라 긍정적 인 확신은 당신의 마음을 움직이는 규칙적인 비판적인 말보다 더 망상적인 것이 아닙니다. 어른이되었을 때 자신의 스타일을 어떻게 인식하고, 생각하고, 느끼고, 행동하는지 이해할 수 있도록 과거에 있었던 일을 분명히하는 것이 중요합니다. 어디서 왔는지 알게되면 자신의 스타일이 정상임을 알게되고 자신이 가지고있는 것을 비난하지 않을 수 있습니다. 이것은 차례로, 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 성격의 측면을 자유롭게 바꿀 것입니다. 이 작업을 수행 할 수있는 도구는 내면의 자녀 작업과 긍정적 인 결론을 통해 직접 액세스 할 수 있습니다 (John Bradshaw의 책 The Homecoming 참조). 훈련 된 치료사는 또한 당신이 스키마, 서사,인지 행동 (핵심 신념), 대인 관계 및 다양한 정신 역학 정신 요법을 통해이 일을하도록 도울 수 있습니다.

마지막으로 나는 사랑의 경험에 관한 쪽지를 남기고 싶습니다. 사람들이 누군가에게 사랑 받고 있다고 느낄 때, 그들은 종종 기쁨과 행복의 느낌을 경험합니다. 그러나 멈추고 자신에게 묻습니다 … 사랑, 기쁨, 행복의 느낌은 어디에서 오는 것입니까? 그들은 방을 가로 질러 또는 다른 사람의 전화선을 통해 우리 몸에 들어가기 위해 떠 다니는가? 대답은 "아니오"입니다. 이러한 사랑의 감정은 여러분에게서옵니다. 이것은 엄격히 제 의견이지만, 다른 누군가가 우리를 사랑한다고 생각할 때 일어나는 일은 우리 자신을 사랑할 수있는 허락을주는 것이라고 믿습니다. 그래서 두려움은 아닙니다. 기쁨과 행복을 느끼기 위해 다른 사람의 사랑을 기다릴 필요가 없습니다. 언제든지 당신을 사랑하기로 선택할 수 있습니다. 이 도전을 시도하십시오 … 화장실에 들어가서 모든 성실함을 가지고 눈으로 자신을 바라보고 "나는 당신을 사랑합니다."라고 말하십시오. 웃으면 서 이것이 완전히 어리 석다 고 생각하거나 평범하게 할 수는 없습니다. 당신은해야 할 일이있을 수 있습니다.