가난한 수면과 비만 사이의 연관성이 있습니까?

가난한 수면은 광범위한 건강 문제와 관련이 있지만, 비만을 포함합니까?

분명히 비만인 사람들은 2 형 당뇨병, 심장병 및 골관절염과 같은 관련 건강 문제뿐만 아니라 폐쇄성 및 중추 성 수면 무호흡증, 가장 흔한 두 가지 수면 장애와 관련된 문제를 종종 야기합니다. 사실 미국의 건강 조사에 따르면 30 %의 직원이 낮잠자를보고하는 것으로 동등한 숫자로 주간의 졸음 문제를보고합니다. 이 같은 설문 조사에서 많은 사람들이 비만하다고 응답 한 반면, 36.8 %가 과체중 인 것으로 나타났습니다. 최근의 연구가 수면 – 비만 연결을 지원한다는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

불행히도, 가난한 수면과 비만 사이의 연관성이 존재하는 것처럼 보이지만, 이들이 어떻게 관련 될 수 있는지는 아직 명확하지 않습니다. 하나의 가설은 수면 장애가 신체의 에너지 레벨이 어떻게 조절되는지를 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다. 또 다른 가설은 가난한 수면이식이 요법과 운동, 즉 운동이나 분별력있게 먹는 데 소비되는 피로감과 같은 생활 습관에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있습니다.

노동 집약적 인 일자리에서 좀더 정숙 한 일자리로 옮겨가는 것을 고려할 때, 건강 상태를 유지하는 데 필요한 중등도 운동 (건강 가이드 라인에 따르면 일주일에 약 150 분)의 최소량을 얻는 것이 대부분의 사람들에게 점점 어려워지고 있습니다. 부적절한 수면으로 인한 피곤함과 초과 체중 운반과 관련된 문제를 추가하면 가난한 수면과 비만이 자주 함께한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

저널 건강 심리학 (Health Psychology) 지에 게재 된 새로운 연구는 거의 9 천명이 일하는 호주 성인의 표본에서 수면 / 비만 연관을 조사합니다. 호주 울릉공 대학교 (University of Wollongong)의 크리스토퍼 마게 (Christopher Magee)와 동료 연구자 은 2001 년부터 진행되어 온 호주 가계 (HILDA) 조사에서 얻은 데이터를 사용했습니다. HILDA 조사는 가족 역학, 일련의 연례 파문으로 16,000 명 이상의 성인을 대상으로 면접 조사 및 자기보고 설문 조사를 통해 건강을 유지할 수 있습니다.

체질량 지수 (BMI)와 허리 둘레 측정, 신체 활동 수준 및 일반적인 건강 기록과 같은 건강 및 생활 습관 요소에 대한 정보와 함께 HILDA 조사는 최근 다른 수면 측정 기준을 통합했습니다. 여기에는 평균 야간 수면 수, 참가자가 밤에 몇 번이나 잠을 잤는지, 잠을자는 데 필요한 평균 시간 등이 포함됩니다. 참가자는 수면제를 사용하든, 과다 복용을하든간에 전반적인 수면 품질을 평가하도록 요청 받았습니다 – 카운터 수면 보조기, 그리고 그들이 낮 졸림에 걸리기 쉬운 지 여부.

결과는 연구 참여자가 수면의 질에 따라 5 개의 다른 그룹 중 하나에 빠졌음을 보여주었습니다.

  • 불쌍한 수면기 – 수면의 질 저하, 야간 빈번한 수면 장애, 낮잠 졸음 증가, 수면제 사용 증가, 코골이 문제, 수면 시간이 짧음 (밤 6 시간 이내). 모든 참가자의 약 20 %가이 범주에 속합니다.
  • 잦은 수면 장애 – 일반적으로 전반적으로 수면의 질은 양호하지만 수면 장애 (수면으로 자주 깨어 나고 수면으로 돌아 오는 데 어려움이 있음)를보고하는 경우가 많습니다. 이 그룹은 참가자의 19.2 %를 차지했습니다.
  • 사소한 수면 장애 – 잠들기 어려움 및 야간에 깨우는 것과 같은 수면 문제로 좋은 수면의 질을보고합니다. 이것은 전체 참가자의 85.2 %를 가진 가장 큰 그룹이었다.
  • 긴 수면기 – 드물게 수면을 방해하는 양질의 수면을 유지합니다. 평균적인 수면 시간보다 길게보고하는 개인이 많기 때문에 긴 침목을 불러 들였습니다. 모든 참가자의 9.6 %를 차지합니다.
  • 좋은 수면기 – 양질의 수면, 거의 수면 장애가 없으며 낮잠 졸음이 거의 없으며 수면 보조기 없이도 잠을 잘 수 있고 밤에는 평균 7-8 시간을 평균을냅니다. 이것은 전체 참가자 중 26. 7 %를 차지하는 두 번째로 큰 그룹입니다.

전반적으로 빈약 한 수면기는 BMI와 허리 둘레가 가장 높았고 수면 장애가 빈번히 발생하였고 그 다음 사소한 수면 장애가 나타났다. 좋은 수면기 그룹은 가장 긴 BMI를 보여 주었고 그 뒤에 긴 수면기 그룹이 나왔습니다. 열악한 수면기와 빈번한 수면 장애 참가자는 또한 BMI 및 허리 둘레 결과와 일치하는 것으로 보이는 신체 운동의 최저 수준을 보여주었습니다. 흥미롭게도 긴 침목 군은 상대적으로 좋은 BMI / 허리 둘레 점수에도 불구하고 체력 수준이 낮았지만이 관계가 어떻게 설명 될 수 있는지는 여전히 불분명하다.

Magee와 그의 공동 저자들이 지적했듯이, 가난한 수면과 비만 사이의 양방향 연결 가능성이 있습니다. 가난한 수면은 호르몬 수치 및 / 또는 생활 습관에 영향을 주어 비만으로 이어질 수 있지만 비만은 수면 무호흡, 관절염 및 기타 비만 관련 건강 문제로 인해 수면 상태가 불량해질 수 있습니다. 수면의 질과 비만이 어떻게 관련되는지에 대해 더 많은 연구가 필요하지만,이 연구는 이미 수면 부족과 비만이 어떻게 직장생산성에 영향을 줄 수 있는지를 보여줍니다.

또한 근로자의 수면 습관을 향상시키기위한 직장 건강 프로그램의 중요성을 강조합니다. 식이 요법과 운동 프로그램이 적어도 일부 사업장에서는 이미 존재하지만 수면 문제를 다루는 근로자를 도울 수있는 효율적인 직장 프로그램의 경제적 이점을 과소 평가할 수는 없습니다.

어젯밤 얼마나 잘 잤니? 그리고 이것이 당신의 전반적인 건강 상태에서 어떤 의미일까요?

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