부모님들이 기쁨을 15 분 이내에 만끽할 수있는 7 가지 방법

Joey는 이번 주에 아직 피아노 연습을하지 않았습니다. 수지는 숙제를 끝내야 해. 아기의 기저귀를 갈아 입으십시오. 카를로스는 자기 전에 입욕을 잘하십시오. 그 도서관 책을 찾아야한다. 이메일을 보내야합니다. 물론 식기 세척기에 넣고 세탁물을 접으십시오.

신중하지 않으면 학부모는 끝없는 책임감을 가지고 주위로 밀려나 기 시작할 수 있습니다. 스트레스 요인은 특별한 일에 전념하기를 원할 때마다 항상 중얼 거립니다.

부모가 업무, 집안 일 및 할 일의 끝없는 완성을 넘어서는 것을 도울 해독제는 무엇입니까?

한 가지 해결 방법은 최우선 순위에 집중적으로 시간을 할애하는 것입니다. 즉, 따뜻한 관계를 키우고지면에 집중하며 더주의 깊고 평화로운 분위기를 조성하는 데 도움이되는 15 분 단위 블록입니다. 현대인의 압력솥에 계속 머무를 수는 있지만, 적어도 자신에게 가장 의미있는 활동을 압박했음을 알게 될 것입니다.

다음은 집중적 인 시간의 15 분 버스트가 당신의 삶과 가족의 기쁨을 더 많이 누릴 수있는 방법을 연구 한 몇 가지 예입니다.

취침 시간에 듣기 15 분.

취침 시간의 가장 중요한 부분은 부모가 자녀의 말을 듣는 것입니다. 아이들은 말하고, 말하고, 주문을하면서 일의 대부분을 보내지만 취침 시간은 대화를 이끌 수있는 공간을 만듭니다. 연구에 따르면 취침 시간에 일대일 대화를하면 아이들이 감정과 당일 행사를 처리 할 수있는 공간을 제공 할뿐만 아니라 관계가 깊어지고 어린이들이 다른 사람들과의 친교를 위해 성장할 수 있도록 도와줍니다.

어떤 어린이는 소리를 지르지 만, 다른 어린이는 자발적으로 열리지 않을 수 있습니다. 그들이 당신에게하고 싶은 것을 기억하는 데 도움이되도록 요일의 세부 사항을 검토하도록 도와주십시오. 세부 정보는 다음과 같습니다.

  • 감각적 인 세부 사항 ( "우리가 만든 맛있는 머핀이 아니 었습니까?");
  • 물류 세부 정보 ( "오늘 실내 휴식이 있었습니까?);
  • 사회적 세부 사항 ( "이 생일에 닉에게 무엇을 주어야한다고 생각하니?)
  • 감정적 인 세부 사항 ( "나는 오늘 체조로 데려다 줄 수 없다는 것에 실망했다.")

자녀의 하루 활동에 대한 생각이나 느낌에 대해 자녀에게 거대한 일시 중지를하십시오.

저녁 식사 전 15 분간 놀아 라.

아이들이 학교 나 보육원에서 집으로 돌아갈 때 돌진 된 효율 모드로 쉽게 통풍이 가능합니다. 그러나 숙제를 시작하거나 저녁 식사를하기 전에 15 분 동안 바깥에서 노는 것은 본딩, 기분 향상 또는 안정, 스트레스 해소 및 집으로의 전환을 용이하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블록 주변에서 자전거를 타고, 공을 걷어차 잡고, 잡기를하거나, 거품을 불거나, 샌드 박스에서 게임하십시오. 연구에 따르면 녹지 공간에 노출되면 우울증, 불안 및 스트레스가 감소하고 (Beyer et al., 2014) 사람들은 더 사려 깊고 관대하며 멋지게됩니다 (Weinstein, 2009, Guegen and Stefan, 2016). "친환경 운동"에 대한 노출은 자부심과 기분을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (Barton and Pretty, 2010).

파트너와의 완벽한 존재감 15 분

귀하의 파트너에게 15 분간의 완벽한 존재감을 제공하십시오 – 당신이 그들을 바라보고있는 곳에서 말하고 듣고, 껴안고, 진정으로 약혼을하는 것은 당신의 관계에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 존 고트 만 (John Gottman)이 말했듯이, 파트너에게 관심을 기울이는 것이 한 가지 방법입니다. 스트레스에보다 효과적으로 대처할 수있는 탄력성을 구축하는 데 도움이되는 귀하와 귀하의 파트너간에 교환되는 긍정적 인 요소 모음 인 감정적 인 은행 계좌를 구축하는 데 도움이됩니다.

우정으로 15 분

친구의 수와 친구의 수에 대한 만족도는 삶의 만족에 대한 두 가지 가장 강력한 예측 자 중 하나로 확인되었습니다 (Gillespie et al., 2015). 연구에 따르면 친구의 전화 통화를 반환하는 호혜주의가 친구 관계의 장수를 예측하는 가장 중요한 요소이지만 많은 사람들이 이러한 노력을하지 않습니다 (Zyga, 2008). 슬프게도, 우정 연구원 인 윌리엄 롤린스 (William Rawlins)는 많은 중년층 사람들이 "자신이 가장 소중한 친구들과 보내는 시간은 거의 없었습니다"(Beck, 2015) 고보고했습니다. 15 분 동안 문자 메시지 보내기, 전화 걸기, 친구의 Facebook 게시물에 댓글 달기, 생일 카드 보내기 또는 우물 카드 사기, 친구들을위한 친절한 제스처 참여 (기분이 좋을 때 수프를 만드는 것과 같은) 생명.

안락사의 15 분

무릎 꿇기, 껴안기, 아기 착용, 캥거루 돌보기 (조기 또는 신생아가있는 피부 피부), 책 읽는 동안 가까이 다가 가기, 상처 입은 아이를 껴안고 굿나잇을 껴안기 등과 같은 어린 아이들을 만져주는 것의 이점 명확한. Touch는 neurochemical oxytocin을 출시하여 부모와 자녀 모두의 기분을 좋게 만듭니다. 조기 접촉은 호르몬을 조절하고, 부모의 스트레스를 줄이며, 아동의인지 적 및 정서적 발달을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다 (Harmon, 2010).

대화식 놀이 15 분

놀이는 아이들이 세상에서 (그리고 부모와 함께) 참여하는 가장 강력한 수단입니다. 다음과 같은 활동을 통해 하루 15 분 이상 아이들과 놀아보십시오 :

  • 어린이 옆에있는 바닥에 내려서 놀이를하는 시나리오 (예 : 동물 인형을 동물원에 배달하는 장난감 기차, 인형으로 생일 파티 또는 장난감 음식점으로 놀이하기와 같은 놀이 시나리오에 창의적으로 추가) ( "Greenspan Floortime Approach", nd);
  • 당신이 놀랐던 곳에서 장난을 치거나, 음악에 어리석은 춤 움직임을 구성하거나, 숨고 탐색하기. 또는
  • 잡기를하거나 농구를 같이하는 등의 스포츠 경기 .

완전한 휴식과 "아젠다"시간 15 분

에너지를 재충전하고 화상을 입지 않으려면 부모와 자녀 모두 적어도 15 분 동안 무단 결근 시간이 필요하며 완전하게 휴식을 취하십시오. 그들은 세탁물을 접거나, 알파벳을 연습하거나, 문자 메시지에 답하거나, 감자 껍질을 벗기거나, 멀티 태스킹을하지 않습니다. 그들은 존재에 탐닉하고 있습니다 . Simplicity Parenting의 저자 인 John Payne은 어린이들이 과도한 농축, 활동, 선택 및 장난감으로부터 "누적 된 스트레스 반응"을 경험한다고 주장합니다. 그는 "위로 시간"을 균형 잡기 위해 심각한 "다운 타임"이 필요하다고 주장합니다. 아마도 당신과 당신의 자녀는 나란히 채색되어 있거나 음악을 듣고 있습니다. 어쩌면 당신은 차 또는 주스를 함께 마시고있을 것입니다. 너는 다람쥐를 보면서 구부러진 곳에 앉아있을거야. 이렇게함으로써, 당신은 (당신의 자녀의) 두에 신호를 보내고, 모든 스트레스와 어려움에도 불구하고 모든 것이 괜찮습니다.

15 분짜리 계획을 따르면, 미니 밴을 진공 청소기로 청소하고 냉장고에서 끈적 거리지 않는 것 외에도 아이를 붙들거나 가장 친한 친구를 다시 불러 모으는 것을 알면 더 편안하게 느낄 것입니다. 당신이 끈끈한 바닥에서 치 리오스 (Cheerios)를 자르거나 재편성 숙제를 통해 터벅 터벅 걷 았을지라도, 당신은 또한 당신의 파트너와 의미있는 대화를 나눴거나 당신의 딸과 놀아 라. 집중 시간의 15 분 블록은 햄스터 휠에서의 레이스보다 일상이 더 오래됨을 상기시켜줍니다. 그들은 차분하고 창의적이며 연결되는 밝은 곳으로 가득합니다.

저작권 Erin Leyba, PhD 2016.

Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 심리 치료사입니다. 그녀는 Weary Parents (New World Library)를위한 Joy Fixes의 저자이며 현재 선주문을하고 있습니다. Facebook에서 그녀를 팔로우하거나 가족 생활에 더 많은 기쁨을 불어 넣을 수있는 무료 기사를 구독하십시오.

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