그건 긍정적이다.

새해 결심은 자기 계발을 향한 큰 발걸음이지만 불행히도 대부분의 사람들이 포기한 "대통령의 날 매트리스 세일"이라고 말할 수 있습니다 (Norcross & Vangarelli, 1989). 실제로 25 %의 사람들은 1 주일 동안 자신의 결의안을 지킬 수 없습니다. 대부분의 새해 결심은 실패하지만 성공할 확률을 높이기 위해 할 수있는 영리한 트릭이 있습니다. 트릭은 해상도를 설정하기 전에 올바른 뇌 회로의 활성화를 포함합니다.

영국에서 온 두 가지 연구가 나쁜 습관을 바꾸는 방법을 알아 냈습니다. 처음으로 돕는 사람들은 담배를 끊었고 두 번째 사람들은 먹는 습관을 바꾸는 데 도움이되었습니다. 그들은 성공의 열쇠는 자기 확신이라고 발견했습니다.

첫 번째 연구는 자기 확신이 어떻게 사람들이 흡연을 중단시키는 데 도움이 될 수 있는지를 살펴 보았습니다 (Armitage 2008 ) . 그들은 많은 흡연자를 데리고 일련의 질문에 대답하게했습니다. 통제 그룹은 "해변이 휴가를 보내기에 가장 좋은 곳입니까?"와 같이 자신의 의견에 대해 세미 무작위 질문을했습니다. 그러나 "자기 확신"그룹은 질문을 통해 자신을 최고의 부분에 집중 시켰습니다. 그들은 "당신이 다른 사람을 상처를 입었을 때 다른 사람을 용서 한 적이 있습니까?"또는 "다른 사람의 감정을 배려 한 적이 있습니까?"와 같은 질문을 받았습니다. 참가자가 질문에 "예"라고 답한 경우, 그들은 정교하게 묻습니다. 이것은 긍정적 인 특성에주의를 기울이는 효과가있었습니다. 질문 후에 두 그룹은 흡연의 부정적인 건강 영향에 관한 정보 패킷을 읽습니다.

이 연구는 자기 확인이 사람들의 행동을 변화시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 자기 확인을 한 흡연자들은 흡연을 중단 할 의사가 더 커졌으며 금연 방법을 모색하기 시작했습니다. 중요하게도, 자기 확신의 효과는 가장 무거운 흡연자에게 가장 강력했다. 그것은 최악의 사람들에게, 작은 자기 확신이 가장 좋은 것을 의미합니다.

두 번째 연구는식이 습관에 대한 자기 확신의 효과를 관찰했다 (Epton 2008). 그들은 기본적으로 질문과 동일한 의안을했지만 이후에 흡연에 관한 정보 대신 과일과 채소를 더 많이 먹는 것에 대한 정보를 받았다. 이 연구는 건강에 좋은 식습관에 대해 배우기 전에 자기 확신이 건강한 식생활을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

두 연구의 결과는 자신에 대해 긍정적으로 생각하거나 심지어 긍정적 인 자질을 생각하려고 시도하는 것이 습관을 쉽게 바꾸는 것을 나타냅니다. 그것은 멋진 현상이지만 그 뒤에있는 신경 과학은 무엇입니까?

당신이 알아야 할 첫 번째 일은 나쁜 습관이 기초 신경절 (basal ganglia)이라고 불리는 뇌의 깊은 무의식적 인 영역에 있다는 것입니다. 나쁜 습관을 바꾸는 유일한 방법은 전두엽 피질이 새로운 습관을 만들기 위해 기저핵에서의 활동을 무시하는 것입니다. 자기 확인은 신경 활동의 균형을 변화시키는 데 도움이됩니다.

우리는 다른 연구에서 행복한 추억을 생각하면 세로토닌이 증가한다는 것을 압니다. 긍정적 인 자기 반성은 일반적으로 세로토닌 활성을 증가시키는 것과 동일한 효과를 나타냅니다. 이것은 세로토닌이 전두엽 피질의 적절한 기능에 필수적이기 때문에 중요합니다. 우리는 또한 다른 연구에서 자기 반성이 내측 전전 두 피질을 활성화 시킨다는 것을 안다. 따라서 나쁜 습관을 바꾸는 열쇠는 자존심이 기초 전뇌를 덮어 쓰는 전두엽 피질의 능력을 향상시키는 것입니다.

그래서 올해, 당신이 변화하기를 원하는 모든 끔찍한 자질들의 목록을 만들기 전에, 자신에 대해 좋아하는 모든 자질에 대해 생각해보십시오. 그들이 당신을 해칠 때 다른 사람을 용서 한 적이 있습니까? 다른 사람의 감정을 배려 한 적이 있습니까? 제발 좀 더 자세히 설명해주세요.

이 기사가 마음에 들면 내 책을 읽어보십시오 – The Upward Spiral : 신경 과학을 사용하여 한 번에 하나씩 작은 변화 를 역행 시키십시오

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