당신의 삶을 향상시키고, 그것을 벗어나지 않기 위해 마음을 이용하십시오.

플로리다 주립 대학의 심리학자 인 토머스 조이너 (Thomas Joiner)는 요 전날 워싱턴 포스트 (Washington Post)의 도전 과제를 썼다. Mindfulness에서 당신을 위해 좋았을 것입니다. 그렇게 이기적이지 않다면 , 대중 매체는 (1) 근본적으로 마음가짐에 대한 생각을 왜곡하고 (2) 그 겸손 함의 실제적인 이점을 과장 한 것이라고 주장한다. 현재에 적극적으로 참석하기위한 일련의 기술이 아니라 스파 또는 고급 휴가로의 빠른 여행을위한 변명 거리가되었습니다. 어디서나 즉각적으로 누구에게나 접근 할 수있는 것 대신에, 그것은 고결한 금욕주의를 사치스럽게하면서 자신을 위안하고 돈을 쓰는 방법으로 변형되었습니다.

요 전날 조이너 (Joiner)를 생각 나게하고 집으로 돌아가서 집으로 나갔다. 내 가 소용돌이 치고 있었다. 수업이 막 시작되었습니다. 나는 일에 뒤늦게 다음날 수업에 대해 생각하고 불안하고 흥분된 새로운 조언을 일관된 코스 일정으로 재촉하고, 공장을 내 사무실에 다시 정착시키고, 아들이 일할 때 내가 일했을 때 기억해야 하는지를 기억하려고 노력했다. 집. 나는 그 건물의 그늘에서 벗어 났고 태양은 바로 거기에 있었다. 황색 빛이 나의 본능적으로 폐쇄 된 눈을 통해 넘쳤습니다. 따뜻함은 내 피부를 덮어 뜨겁고 시원한 패치를 의복과 나뭇잎으로 남기고 차단하고 직접 차단 해제했습니다. 심지어 공기도 다르게 느껴졌습니다.

그리고 그것이 바로 제가 한 일입니다. 그냥 숨을 쉬고 태양과 공기와 내 몸을 걷고 느끼십시오. Mindfulness.

그는 주요 요소 mindfulness를 설명하는대로 Joiner의 기사에서 직접 인용하려고합니다. 내가 인용하고 싶은 부분에 초점을 맞추고 싶습니다.

mindfulness의 다양한 정의가 있지만, 가장 존경받는 종업원의 일부에서 가져온 실행 가능한 하나 는 현재 순간의 풍부함, 미묘함 및 다양성에 대한 비판적 인식입니다 . . . . Mindfulness는 명상과 동일하지 않지만, 명상적인 활동과 연습은 종종 재배에 배치됩니다. N 은 마음을 비우는 것이다. 그것으로부터 멀리 떨어져서, 강조는 완전한 인식에있다. 그리고 저는 그 순간을 음미하는 것이 아닙니다 . 그것은 긍정적 인 것을 요구할 것입니다. 참된 사고는 존재의 모든 순간을, 심지어 큰 불행의 순간조차도 보람과 잡다한 것으로 인식합니다. 그것은 "나는 절망적으로 결함이 있습니다."와 같은 사람들을 포함하여 모든 생각에 대해 지지자들이 냉정하고 비판심이되지 않도록 장려합니다. Mindfulness는 우리가 멈추고, 반영하고, 거리와 원근법을 얻길 바란다.

조이너 (Joiner)는 그의 작품을 상업주의와 자기 방종에 중점을 두었습니다. 이러한 개념은 마음가짐에 대한 아이디어뿐만 아니라 사회적 환경에서의 개인보다는 개인에 중점을두고 있습니다. 이 기사에서는 스트레스 경감에 도움이 될 수있는 다소 예기치 못한 네 가지 방법을 모색하고 싶습니다. 또한 Joiner의 마음 챙김 설명의인지 구성 요소에주의를 환기시키고 싶습니다. "Mindfulness는 우리가 모든 생각에 대해 불손하고 부당하다고 판단하기를 원합니다. . . "그리고"마음가짐은 우리가 멈추고, 반영하고, 거리를 얻길 바란다. "

따라서 mindfulness는 충분하지는 않지만 필수적인 것으로 보여 질 수 있습니다. 긍정적 인 행동이 우리의 삶과 세상에서 진정한 변화를 일으키는 조건입니다. 쾌적한 감각으로 탈출하는 것만이 아닙니다. 이런 이유로 진정한 mindfulness는 만성 통증, 정신 질환 및 사회 정의와 같은 어려운 문제를 다루는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

Mindfulness는 다차원 적입니다. 나는 더 나은 삶을 살기위한 도구로 mindfulness가 사용될 수있는 네 가지 방법에 초점을 맞추고 싶습니다.

  • 기분 전환
  • 감사
  • 주의 깊이
  • 행동을 요구하다

산만 함으로 인한 주의력

'마음 챙김'을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 방에 앉아서 입에 들어와 가슴을 드나 드는 느낌을 받으면서 호흡에 집중하도록 요청 받고있는 방이 많은 사람들입니다. 나는 5 분 안에 긴장을 풀 수 있는 방법 에 관해서 그와 유사한 운동에 대해 썼다 . 그러한 운동의 한 가지 목표는 여전히 생각할 수있는 한 가지를 제공하여 불안감을 유발할 수있는 생각이 압도적으로 복잡하다는 것입니다. 간단 해. 그것은 이해할 수 있습니다. 호흡을 더 많이하면할수록 복잡성이 커집니다. 공기가 들어올 때 혀의 차가움, 숨이 차면 두개골 뒤쪽의 근육, 허리에 벨트가 조이는 근육이 느껴집니다. . . .

Mindfulness는 당신이 한 가지 간단한 행동에 모든 관심을 집중할 수 있다면, 당신은 다른 것에 관심을 기울일 수 없기 때문에 정지 불안이나 통증 감소에 유용 할 수 있습니다. 우리 아들은 지난 5 년 동안 만성 통증에서 많은 부분을 살았습니다. 그가 그것에 대처하는 법을 배웠던 한 가지 방법은 그가 다룰 수있는 것, 예를 들면 호흡에 초점을 맞추는 것입니다. 그래서 다른 어떤 것을위한 여지는 없습니다 – 그의 고통. 연습과 규율이 필요하지만 그에게는 대단히 효과적입니다. Lamaze 출산 교육은 비슷한 전략을 사용합니다. mindfulness를 산만으로 사용하는 것은 통증의 원인이 변할 수없는 경우에 유용합니다. 따라서 통제는 환자 자신의 반응입니다.

주의심도주의를 환기시킨다.

마음 챙김의 더 넓고 강력한면은 우리의주의 끄는 것이 아니라 우리의주의 끌고있는 입니다.

장미 냄새를 맡으십시오 : 햇빛 속으로 걸어 들어가는 초기의 마음 챙김의 예는 잠시 음미하는 것이 었습니다. 내가 그것에 대해 많이 썼다는 사실이 드러났습니다. 정원 에서의 Mindfulness in most intly. 감사에 관한 글은이 범주에 속합니다. 예를 들어 행복을 좇는 것은 기쁨을 훔치고 자녀는 '감사합니다'라고 말하면서 여름을 향상시킵니다.

그 아이가 항상 고통스러워하는 사람으로서, 나는 밝은면을보아야한다는 것을 사람들에게 말하며 , 이것이 모두 하나님의 계획의 일부분이라는 것을 알게됩니다. 그러나, 나는 또한 작은 긍정적 인 것들을 염두에 두는 것이 생명선이 될 수 있음을 안다. 나는 나의 인생에서 여전히 낮은 희망이 있었음을 암시하는 듯이, 버튼을 눌렀을 때 엘리베이터 문이 열렸다는 사실이 저의 저의 표시처럼 보였을 때 저의 저점을 저의 인생에서 쓰고있었습니다. 작은 긍정에 빠지면 우리 주위의 모든 것이 어둡게 보일 때 일부 시각을 얻을 수 있고 우리에게 생명줄을 던질 수 있습니다.

부정적인 감각에 주의를 기울이십시오 : 긍정적 인 것에주의를 기울이는 것이 부정을 무시하는 것을 의미하지는 않습니다. Mindfulness는 또한 당신이 기분이 좋지 않은 것에주의를 기울 이도록 지시합니다. 행동 촉구입니다. 예를 들어, 늦은 오후에 내가 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지 알기 위해 새로운 일자리로 이사 한 지 몇 주가 걸렸습니다. 나는 남편과 매일 점심 먹으러 가고 있었다. 우리는 외식하고있었습니다. 진실은 말해, 나는 다만 너무 많이 먹고 있었다. 너무 많지는 않습니다. 정규 음식점입니다. 하지만 나에게는 너무. 내가 먹었을 때와 내가 멈추어 서있을 때 멈추는 것에 대해 더주의 깊게 지내는 것은 내 삶의 건강한 변화뿐만 아니라 훨씬 편안한 오후로 이끌었습니다.

행동의 부름으로서의 마음가짐 : 네거티브에 집중하기

Albert Bandura의 사회 학습 이론은 우리가 원하는 목표를 달성하는 데 도움이된다고 생각할 때 행동에 참여한다고 주장합니다. 내 이야기에서 과식에 대해 알 수 있습니다. 나는 내가 너무 많이 먹고 있다는 것을 깨달을만큼 충분히 느꼈다는 사실에 집중해야했습니다. 내가 행동을 바꾸는 데 초점을 맞추도록 밀어 붙인 것은 매일 오후 갑자기 부풀어 오르고 아프다고 느꼈다는 사실에 참석하고있었습니다. Mindfulness는 행동 촉구이었다.

비슷하게, 작은 일을 통제 할 때 , 나는 손이 다 치고 눈이 물을 주며 다리가 아프다는 사실을 염두에 두는 것에 대해 이야기합니다. 이러한 증상은 통증의 원인에 대해 알려주는 것입니다. 즉, 만년필로 쓰는 책상에서 컴퓨터를 사용하고 있다는 것입니다. 당신은 변화를 만들어야합니다.

건강한 통증이 유용합니다 . 기능적 통증은 우리가 조직 손상을 경험하고 있으며이를 막기 위해 조치를 취해야 함을 알려줍니다. 낮은 수준의 통증은 무시하기 쉽습니다. 그것이 만성적 일 때 나쁘지 않을 때 특히 쉬워집니다. 많은 고통이 배경으로 희미 해집니다.하지만 우리를 괴롭히지는 않습니다. 나는 나의 송아지가 책상에서 십자가에 대항하기 때문에 매일 직장에 상처를 입혔다는 사실을 무시함으로써 내 다리에 심각한 손상을 입혔습니다 (여전히 18 년 후 증거가 있음). Mindfulness는 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞춤으로써 우리에게 도움이됩니다 – 상처를주는 신체적 감각. 며칠 전 직장에서 집으로 걸어 들어 와서 그 멋진 태양 이외에 허리의 엉덩이, 폐의 혼잡, 어깨 뼈 사이의 날카로운 통증을 느꼈다. 나는 내 책상에 제대로 앉지 않는다고 말했다. 다시. 내가 고칠 필요가있는 것들이있다.

우리에게 상처를주는 일에 유의하는 것은 우리가 더 나은 삶을 위해 삶을 변화시킬 수있는 첫 걸음입니다.

사회적 Mindfulness. 우리는 Joiner가 지적한 것처럼 다른 사람들과의 상호 작용에서도 유의할 수 있습니다. 우리가 순간에있을 때, 우리는 다른 사람들이 어떻게 우리에게 반응하는지 느낍니다. 나는 학생들의 혼란이나 불안 또는 흥분을 느낍니다. 그게 내 강점이 아니라 내 요구에 부응 할 수있게 해주니까.

우리는 불의를 염려 할 수 있습니다. 우리가 평생 동안 걸어 다녔던 기념비가 우리가 개인적으로나 사회로 축하하고 잘못된 것으로 인식하게 된 것에 주목할 수 있습니다.

그리고 여기는 Joiner의 메시지와 내 자신이 함께하는 곳입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지주의 깊게 생각하면 자신의 머리에서 벗어나 현실 세계에서 일어나는 일에 참석할 수 있습니다. 그것은 당신이 생각하고 판단 할 수있게 해줍니다. 따라서 변경 사항을보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니다.

이 유형의 진정한 마음가짐은 여행을 통해 스파로가는 먼 길입니다.

American Chronic Pain Association
출처 : American Chronic Pain Association

9 월은 전국 통증 인식의 달 입니다. 만성 통증을 극복하기위한 새로운 지침은 사회의 만성 통증의 유행에 대한 인식의 증가, 개인 생활과 사회에 대한 노동 분실에 대한 비용, 그리고 증가하는 아편 개발의 위기에 대한 대응으로 개발되었습니다. 고통을 줄이기위한 도구로서 마음 씀씀이의 사용을 장려하십시오.

만성 통증에 중점을 둔 소셜 미디어 사이트에서 많은 시간을 보내는 사람 (아들은 심한 편두 편두통으로 고통 받음)으로 통증 커뮤니티에서 많은 사람들의 반응이있었습니다. . . . scatological이라고 말하자.

이것의 일부는 의사들이 사람들에게 통증이 있음을 말하고 있다는 잘못된 생각에서 비롯된 것입니다. 알 겠어. 나는 그 모든 분노를 느낀다. 실제 의료 문제로 인한 고통에 시달리고 있으며 실질적인 도움이 필요합니다. 앞서 말했듯이, 나는 아들이 며칠과 몇 주와 몇 년을 지나치게 말할 수있는 많은 고통을 겪는 것을 보았다.

그러나 나는 그 마음이 그 고통을 실질적으로 도왔다는 것을 간증하고 싶다. 다른 도움이 없을 때 통증을 호흡하는 데 도움이되었습니다. 육체적으로 편안함을 느끼면 이미 겪은 고통에 근육 긴장이 가해지지 않으므로 극심한 고통을 덜어줍니다. 고통을 재구성하고 뭔가 다른 것에 초점을 맞추면 고통에 대해 생각하는 것보다 더 견딜 수있는 경험이됩니다. 마치 호흡 경험을 해독하고 그것에 유의할 수있는 것처럼, 고통을 풀고 모든 뉘앙스를 절묘하게 조화롭게 느낄 수 있습니다. 당신의 마음을 빼앗는 것은 좋은 것입니다.

그러나 여기서 말하려고했듯이,주의 깊은 마음으로 고통의 원인을 찾을 수 있습니다. 내 아들은 정신적으로 통증을 유발할 수있는 원인을 체계적으로 무너 뜨 렸습니다. 그는 치료할 수있는 목에 만성 염증의 원인을 알아 냈습니다. 그는 고통의 위치를 ​​정확히 알기 위해 얼굴 신경통에 대한 또 다른 방아쇠를 확인했습니다. 그들은 그것을 고쳤다. 그는 통증을 유발하는 특정 감각을 확인했으며, 더 중요한 것은 그가 무시하고 있던 감각은 계단식 통증 반응을 유발한다는 것을 발견했습니다. 그는 그 일을 그만 두었습니다. 다른 말로하면, 주의력은 또한 그가 그를 최소화하고 원인을 찾도록 도운 고통의 측면에주의를 기울 이도록 도왔습니다. 통증 자체가 중요하기 때문에 중요합니다. 그것은 조직 손상에 대해 말하는 기능적 고통에서 벗어나 전혀 기능하지 않는 신경계의 질병이됩니다.

통증이있는 ​​사람들은 통증을 해소하고 최소화하는 데 익숙합니다. 그러나 나는 mindfulness가 고통에 맞서 싸울 유용한 도구가 될 수 있다고 주장 할 것이다. 손을 버리지 마십시오. 최선의 상황에서는 만성 통증을 찾아 치료하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 당신이 진정한 치료법을 위해 싸우는 동안, mindfulness가 당신이 대처하고 더 빨리 거기 갈 수 있도록 도울 수있는 것이 나의 경험이었습니다. 그것은 습득하기가 힘들지만 배우는 가치가 있습니다.

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