우울증을 덜어 줄 수있는 더 나은 식사

이탈리아, 그리스, 스페인, 포르투갈의 사람들은 역사적으로 올리브 기름을 사용하고, 붉은 고기보다 생선을 더 많이 먹고, 와인을 마시고, 견과류를 먹고 신선한 농산물을 즐겼다. "지중해 식단"은 심장 및 신장 질환과 당뇨병 위험이 낮았습니다. 이제는 작지만 잘 디자인 된 새로운 연구 결과에 의하면 단 12 주 만에이 다이어트는 주요 우울증과 나쁜 다이어트를 가진 사람들, 즉 섬유질, 마른 단백질 또는 생산물을 많이 먹지 않고 과자를 많이 먹는 사람들의 삶을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다 , 가공육 및 짠 간식. 재판이 끝나면 영양사와 일대일로 일하는 참가자 그룹 중 1/3이 우울증 회복 기준을 충족했으며 대조 그룹에서는 8 %에 불과했다.

정신 건강 역학자이자 국제 영양사 학회 (International Society of Nutritional Psychiatry)의 Felice Jacka 박사는식이 요법을 따르는 사람들이 가장 많이 개선되었다고 전했다. 체중을 줄이거 나 더 운동을해도 같은 효과는 없었습니다. Jacka는 우울증을 가진 사람들의 약 절반 만이 표준 치료로부터 충분한 도움을 얻는다 고 언급했다.

이 연구 설계에서는 양극성 질환, 인격 장애 또는 약물 남용 문제를 진단받은 사람들은 제외되었습니다. 참가자 중 대부분은 치료 중이거나 약물 치료 중이거나 둘 다 였고 Jacka는 우울증으로 고통받는 사람들에게식이 요법을 선호하여 치료 또는 약물 치료를 거부하지 말라고 경고했습니다. 그러나 식단에 더 많은주의를 기울이면 여러면에서 자신을 도울 수 있습니다.

문제는 식사 패턴을 바꾸는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 이 연구에서 참가자들은 일주일에 한 번 4 주 동안 그리고 격주로 3 주 동안 사교적 인 1 시간 세션으로 영양사와 만났습니다. 컨트롤 그룹에서 참가자들은 치료사처럼 행동하기보다는 카드 놀이를하거나 보드 게임을하거나 즐거운 주제에 관해 이야기 한 숙련 된 연구원을 만났습니다. (이러한 종류의 지원은 특정 종류의 치료법에 대한 연구에서 종종 "대조군"과 함께 사용됩니다.)

하루 권장 섭취량 : 6 인분의 채소; 전체 곡물 5 인분; 과일 3 인분; 무가당의 유제품 2 인분; 익지 않은 견과류 한 개; 올리브유 3 큰술.

일주일에 걸쳐서는 ​​단 3 인분의 적색 고기, 2 인분의 닭고기, 최대 6 개의 달걀 및 적어도 2 인분의 생선을 먹어야합니다. 과자, 세련된 시리얼, 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 청량 음료와 같은 "엑스트라"중 일주일에 3 인분 만 섭취하십시오. 너가 튀김, 햄버거 및 청량 음료를 먹으면 단식 패스트 푸드 식당에 1 개의 방문을 가진 너는 아마 너의 치트 쿼터를 1 주일 초과 할 것이다. 하루에 2 잔의 레드 와인을 마실 수 있으며, 저녁에만 먹을 수 있습니다.

최종선 : 과자 및 소금 및 햄버거에 대한 맛이있는 경우 의사, 정신과 의사 또는 심리 치료사에게 영양사에게 의뢰하도록 요청하십시오. 혼자서 큰식이 요법 변화를 시도하기보다는 상담 교사와 함께 일하는 것이 중요 할 수 있습니다. 우울증이 영원히 지속되는 것처럼 보일 때, 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 마음의 상태에 있다면, 더 좋은 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강을 향상시켜야한다는 것을 기억하십시오. 시도할만한 가치가 있지 않습니까?

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