감정 마스터 링

불안 조절기 : 감정의 적응 적 성격

불안 조절기 블로그에 오신 것을 환영합니다. 나는 당신이 불안과 관련 증후군을 포함하지만 이에 국한되지 않는 강한 감정을 조절하도록 돕는 것과 관련하여 과학자 – 개업의로서 나의 통찰력을 공유하게되어 기쁩니다. 그만큼

Daniel Smith-Rowsey/Google
출처 : Daniel Smith-Rowsey / Google

이 블로그의 목적은 감정 장애의 평가와 치료를 둘러싼 수십 년간의 연구에서 통찰력을 제공하는 것입니다. 많은 사람들이 미디어 출현 (http://www.drkevinchapman.com 참조)을 통해 연구 문헌을 단순화하려는 성향과 글쓰기, 그리고 가장 중요한 치료를 통해이 블로그를 시작하도록 요청했습니다. 이 행을 따라, 나의 블로그는 주로인지 행동 적 접근법 (CBT)에 의해 우세하게 다루어지는 시간 제한적 방식으로 강한 감정적 경험을 관리하는 "방법"을 강조 할 것입니다. 또한 "강한"감정을 성공적으로 관리하는 것과 관련된 몇 가지 통찰력을 공유하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 감정적 인 "증후군"과 관련된 베일을 제거하고 일상적인 감정을 관리 할 수있는 팁을 제공합니다. 정서 장애와 그 안의 치료 성분들 사이에 중대한 중복이 있음을 강조하고있다. 따라서, 나의 초기 게시물은 내 자신의 연구 (그리고 CBT 동료들의 연구)와 임상 경험에 기초한 "어떻게"생각하고 전략을 제공하는지에 대한 미래의 항목을 준비하기위한 기본 항목이 될 것입니다. 불안 조절기 블로그가 시작됩니다. 우선, 우리는 먼저 미래의 게시물에서 특정 불안 및 관련 장애에 대한보다 철저한 논의가 이루어지기 전에 일반적으로 감정에 관한 몇 가지 공통 가정을 설명 할 필요가 있습니다.

Jacob Olesen/Google
출처 : Jacob Olesen / Google

감정에 대한 진실

강한 감정 (분노, 불안, 두려움, 슬픔, 심지어 혐오감)을 관리하는 방법을 완전히 이해하려면 먼저 감정의 목적을 이해해야합니다. 여러면에서 우리 사회는 감정적 인 경험의 목적에 대한 왜곡 된 견해를 만들었는데, 많은 사람들이 감정적 인 경험이 너무 많다는 이유로 혼란을 빚고 있습니다. "나는 분노 문제가 있습니다"또는 "내 불안은 너무 나쁩니다"라는 말은 감정적 인 경험으로 고생하는 많은 사람들이 흔히 말하는 말입니다. 앞으로의 블로그 포스트에서 이러한 감정에 대한 오해를 언급 할 것입니다. 핵심에서 우리의 감정에 대한 중요한 진리는 다음과 같습니다 : 우리의 감정은 우리의 삶을 적응하는 목적을 통해 우리가 세상을 탐색 할 때 생존하는 데 도움이됩니다. 즉, 우리가 슬픔, 분노, 두려움, 불안과 같이 불편한 경험을하는 많은 감정들은 삶이나 죽음의 상황, 사회적인 기상 조건, 미래의 비즈니스 거래를 망칠 수있는 다양한 위협에 대처할 수 있도록 설계되었습니다. 사랑하는 사람의 상실을 해결합니다. 좋은 예가 다가오는 시험에 대해 걱정 스럽습니다. 이 경우 불안의 기능은 연구를 통해 미래의 위협에 대비하는 것입니다 (이는 불안의 적응 적 성격을 인식하면서 시험에 실패 할 가능성을 피하기위한 시도입니다). 지연 (Procrastination)은 공부에서 일시적인 구제를 제공하지만 역효과를 제공하고 현재 시험 및 향후 시험에 대해 더 많은 불안감을 안겨줍니다. 즉, 우리의 감정의 목적을 핵심 수준에서 이해하면 감정의 "장애"를 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 상황에 따라 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.

특정 감정의 기능

Alex Taylor/Google
출처 : Alex Taylor / Google

감정적 인 "장애"에 대해 토론하기 전에 다양한 감정의 구체적인 목적을 강조하는 것이 중요합니다. 믿거 나 말거나, 우리의 핵심 감정은 모두 같은 목적을 위해 봉사하고 특정 반응을 요구합니다. 특히, 우리의 감정은 우리에게 지불 할 것을 경고합니다.

특정 내부 및 외부 이벤트에주의를 기울여 특정 작업을 수행하도록합니다. 분노, 두려움, 슬픔 및 혐오감은 모두 사회적 슬픔 (분노), 삶 또는 죽음 (두려움 및 자주 분노), 상실 또는 슬픔 (슬픔) 및 오염 (혐오)을 포함하는 다양한 형태의 위험에주의를 기울이는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 이러한 상황이 나타날 때 우리의 신체는 종종 "무엇을해야 할지를 안다"는 것처럼 반응합니다. 불안은 미래의 위협에주의를 기울이는 것을 포함하며 잠재적 위험 또는 위협과 관련된 "예비 대처법"으로 알려져 있습니다. 요컨대, 우리의 감정은 현재의 상황이나 앞으로 나올 상황을 관리하는 데 도움이되고 있습니다. 많은 사람들이 이러한 감정을 불편 함으로 경험하더라도 우리를 해치지 않습니다.

감정의 "장애"

감정 장애로 분류되는 증후군과 진단은 어떨까요? 앞에서도 말했듯이, 우리 자신의 감정은 일반적으로 결코 문제가되지 않습니다. 왜냐하면 그것들은 매일의 어려움을 헤쳐 나갈 수 있도록 돕기위한 것이기 때문입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 (학습 경험과 결합 된 유전학을 통해) 정상적인 감정을 규칙없는 방식으로 경험할 수있는 경향이 있습니다. 즉, 정서 장애 (또는 학습을 통해 강렬한 감정을 경험하지 않는 사람들)의 기본적인 감정을 너무 강하게 경험하고 역설적으로 역효과를 느끼고 감정의 강도를 증가시키는 대처 방법을 개발합니다. 따라서 감정의 장애는 연구 문헌에 의해 확인 된 것보다 더 많이 공유됩니다.

Side Reel Alex/Google
출처 : Side Reel Alex / Google

특히 정서 장애 (공황 장애, 사회적 불안 장애, 주요 우울 장애, 일반 불안 장애, 강박 장애 등)를 앓는 개인은 불규칙적 인 방식으로 기본 감정을 경험하여 " "이러한 역동적 인 경험은 역효과를 일으키고 더 많은 규제 완화를 만듭니다. 다시 말해, 개인의 규제 전략은 궁극적으로 역효과를 일으키고 장기적인 고통을 야기하는 단기 구제 (OCD의 손 씻기 의식)를 유도 할 수 있습니다 (나는 안도감을 얻기 위해 더 손을 씻어야합니다). 간단히 말해서, 강한 감정이 발생하는 상황을 피하고 사고 억제 ( "나는 그것에 대해 생각하지 않을 것"),주의 산만, 의식 (손씻기, 행동 확인, 안심 추구)과 탈출 행동 (파티를 일찍 떠나고 쇼핑 비 피크 시간)은 "나에게 기분이 나아질 것"이라는 장기간의 "임시 구제"전략의 일반적인 예입니다. 더욱이 정서 장애에 대한 연구는 다음과 같은 정서 장애의 공유 된 구성 요소를 드러내고 있습니다. 불필요하게 강한 감정을 역화시키고 유지하는 빈약 한 대처 전략, 사고 패턴의 어려움 (부정적 기대와 위협의 발생 경향) 및 회피 행동. 또한 정서 장애는 정서적 경험을 정상적인 한계로 되돌리기 위해 강한 감정을 장기간 접할 궁극적 인 필요성을 공유합니다. 궁극적으로 정서 장애는 감정적 인 조절 장애에 대한 근본적인 경향에 기인하며 유전학과 결합 된 환경 경험은 "장애"가 발달되도록 지시합니다 (사회적 불안 대 특정 공포증 등).

결론

요컨대, 우리의 감정은 우리 중 많은 사람들이 우리를 더 불편하게 느끼게하는 방식으로 정상적이고 도움이되는 감정을 경험하는 경향이 있지만 우리를 해치지 않는 데 도움이되는 것을 의미합니다. 보다 편하게 느끼기 위해, 나는 일시적인 구호로 이어질 수있는 행동을 취함으로써 나를 장기간 악화시킬 수 있습니다. 따라서 기본 감정의 기능적 본질을 배우고 이러한 감정을 조절할 효과적인 방법을 배우면 감정적 인 경험의 "감정"요소가 지배하지 않는 성취감있는 삶을 살게됩니다.

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