당신은 스트레스를받을 때 강하고 차분하고 중심에있을 수 있습니다.

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우리는 명백하게 스트레스를 많이받는 시대에 살고 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 과로하며 우리가 감당할 수있는 역량의 한계까지 느끼고 있습니다. 매일 우리는 투쟁, 비극, 갈등에 대한 소식으로 폭격을 당합니다. 일례로, 어제는 통근 열차가 뉴저지 주 호보 켄 (NJ PATH) 역에 추락했습니다.이 이벤트 이전에 대부분의 지역 주민에게는 상상할 수 없었던 것입니다.

이 게시물은 무서운 사건과 스트레스가 많은 사건의 영향을 최소화하기위한 것이 아닙니다. 그러나 아래는 현재에 남고, 다시 센터링하고, 대처하는 데있어 간단하고 효과적인 도구입니다. 그들은 또한 우리에게 예기치 않은 어려움 후에 생존하고 치유하는 데 도움이되는 더 강력한 내적 자원을 제공합니다.

  1. 미래를 계획하고 현재에 산다 . 현재는 우리가 가진 유일한 시간입니다. 이것은 현재 진행되고있는 일과 관계없이, 우리는 실제로 남아있을 수밖에 없다는 것을 의미합니다. 이것은 모든 변화가 일어나고 모든 치유가 시작될 수있는 곳입니다.
  2. 숨 쉬어 . 압도적 인 느낌이들 때, 당신의 시선을 당신의 호흡의 단순하고 기적적인 행동으로 옮기십시오. 그것은 몸 (그리고 마음)을 잘합니다. 단순 횡격막 호흡은 심박수와 호흡을 낮추고, 침착 한 느낌을주고, 통증을 완화하고, 명상을위한 중심점 역할을하며, 압도적 인 생각과 감정을 분산시킵니다. 의식 호흡은 또한 당신이 살아 있다는 것을 상기시켜줍니다 – 그 자체로 그리고 그 자체로 가장 소중한 선물입니다.
  3. 정신적으로 상황에서 뒤로 물러서십시오 . 대부분의 경우 시간 제한이 있습니다. 자신에게 물어보십시오. "6 개월 후에, 여전히 영향을 미칠까요? 1 년 후에? 오년? 텐? "대답이 '아니오'인 경우 팁 # 2를 다시 방문하고 호흡하십시오. 대다수의 이슈에 대해, "이것도 통과해야한다"라는 공리가 적용된다는 것을 기억하십시오. 비극에도 불구하고 우리는 모두 목적을 위해 여기에 있다는 것을 기억해야합니다. 이 글을 지금 읽는다면, 당신은 당신이 할 수 없다고 생각했다하더라도 당신이 겪었던 모든 어려움에서 살아 남았습니다. 당신은 생존자입니다.
  4. 자기 동정을 실천하십시오 . 성장하는 신체 연구에 따르면 자기 동정심은 사람들이 더 많은 동기 부여와 행복감을 느끼고 다른 사람들을 용서하고 동정하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이 관행은 현재 순간에 있고, 다른 사람들에게 주어진 동일한 친절로 대하고, 우리가 모두 인간이라는 것을 기억하고 있습니다. 우리 중 누구도 완벽하지 않지만 내재적이며 지속적인 가치가있는 모든 사람을 포함합니다. 모든 실수, 놓친 기회 또는 우리가 다르게 해보고 싶은 일은 학습 기회를 제공합니다. 셀프 배쉬에이 정보를 사용하는 데는 아무런 가치가 없습니다.
  5. 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 감사 할 무언가를 찾으십시오 . 감사는 기분 향상, 건강 증진, 용서, 공감, 기분이 좋아졌습니다. 당신이 열리면, 감사함을 불러 일으키는 것에 놀랄 것입니다. 예를 들어, 지난 몇 주 동안 나는 두통과 날카로운 목 통증을 경험했습니다. 고통은 좌절했고, 귀찮았고, 매우 불편했습니다. 나는 어제까지이 통증이 통근 열차에 충돌했을 때 Hoboken PATH 역 근처에서 100 명 이상을 부상 당하고 구경꾼을 죽일 때까지 어디에도 없었을 때까지 적극적으로 분개했다. 나는이 끔찍한 사고의 영향을받은 사람들을 슬프게합니다. 나는 또한 고통 (그것이 사라진 이후)에 감사한다.
  6. 간단한 일에서 즐거움을 찾으십시오 . 많은 시간에 우리는 행복과 큰 성취, 물질적 인 소유, 다른 사람들의 승인 등을 섞습니다. 우리가 가지고있을 때 이러한 것들에 감사하는 것이 중요합니다. 그러나 내 의견으로는, 그들은 사랑하는 사람의 진료 표현에 비하면 창백하다. 나의 아파트 주변에서 개를 경주하는 것을 보면서 웃으며, 좋은 친구와 함께 좋은 식사를하거나, 공중에서 떨어진 냄새를 보았다.
  7. 비극이있는 것처럼 세상에도 좋은 점이 있다는 것을 기억하십시오 . 우리는 지역 사회가 더 큰 선을 위해 모이고, 우리 자신의 사심과 자비의 행동으로 이방인의 친절 함 속에서 이것을 볼 수 있습니다.

잘 지내라!

추가 정보 :

클리블랜드 클리닉 : 횡격막 호흡을 학습하십시오.

Emmons, RA, Mishra, A. (2011). 왜 감사가 웰빙을 향상시키는 이유 : 우리가 알고있는 것, 알아야 할 것. Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (Eds.), 긍정적 인 심리학 설계 : 재고 확보 및 전진. 옥스포드 대학 압박.

Neff, KD, & Pommier, E. (2012). 대학 학부생, 지역 사회 성인 및 중개자 연습 중 자기 동정심과 기타 관심사와의 관계 자기와 정체성, 1-17 (iFirst 기사). http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf에서 검색 함

Traci Stein 박사는 뉴욕시의 건강 심리학자이자 건강 전문가입니다. 그녀는 자긍심, 마음가짐, 자기 동정, 건강한 체중 및 신체 이미지, 긍정적 인 변화를 만드는 등의 주제에 대한 오디오 프로그램을 확증하는 일련의 제작자입니다. 스타 인 박사는 수상 경력이있는 "통합 통증 관리에 관한 모든 것"책의 저자이기도합니다. 페이스 북이나 트위터 (@DrTraciStein)에서 그녀를 팔로우하십시오. 그녀의 오디오 프로그램은 iTunes 및 HealthJourneys.com에서 제공됩니다.

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