감사의 치유력

"너는 생명을 받았다. 아무리 사소한 삶이라도 아름다운 것을 발견하는 것은 당신의 의무 (또한 인간으로서의 자격)입니다. "- 엘리자베스 길버트

감사는 아마도 현대에 성공과 행복을 찾는 데있어 가장 중요한 열쇠 일 것입니다. 인생에서 우리가 알고있는 것을 아는 것은 우리가 누구인지, 우리에게 중요한 것이 무엇인지, 그리고 매일을 보람있게 만드는지를 아는 것입니다. 우리가 감사하는 것에 관심을 기울이면 긍정적 인 마음을 갖게됩니다. 그것은 우리를 우리 주변의 세상과 우리 자신과 연결시켜줍니다. 연구에 따르면 우리가 감사하는 것에 초점을 두는 것이 보람 있고 행복하게 보람을 느끼는 보편적 인 방법입니다.

중요한 정신 건강 원칙으로서, 감사의 이점은 우리가 상상할 수있는 것 이상으로 확장됩니다. 과학 연구에 따르면 감사는 다음과 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.

  • 더 큰 행복
  • 낙천주의와 긍정적 인 감정
  • 새롭고 지속적인 관계
  • 건강 증진
  • 개인 목표를 향한 더 많은 진전
  • 더 적은 통증과 통증
  • 더 많은 경계와 결단력
  • 관대함과 공감력 증대
  • 더 나은 수면
  • 향상된 자부심

더 많은 감사를 실천하는 데 단점이 없으므로 우리 모두가 받아 들일 수있는 목표처럼 보인다. 그러나 우리가 더 감사를 기르는 것을 목표로 할 때, 고려해야 할 두 가지 질문이 있습니다. 일상 생활에서 감사함을 느끼는 데있어서 어떤 장벽이 있으며, 우리는 감사의 느낌에 어떻게 더 충실하게 연결될 수 있습니까? 첫 번째 질문부터 시작하겠습니다.

왜 사람들은 고맙다고 느끼는 데 어려움을 겪고 있습니까?

1. 우리가 가진 것을 인정하기가 어렵습니다. 사람들이 감사의 표시를 중단 한 이유 (또는 느낌까지도)에 대한 사람들의 설명 중 하나는 자신의 삶이보다 빠르게 또는 일상적으로 진행됨에 따라 관심을 단순히 그만 두었다는 것입니다. 이런 방식으로 당연한 일 (관계 포함)을 당연하게 여기는 이유 중 하나는 우리가 가진 것을 인식하고 느끼는 것이 실제로 어렵 기 때문입니다. 천천히 아래쪽으로 살면서 우리를 더 행복하게 해주고 우리의 삶의 의미를 자연스럽게 부여하는 것에 대해 더 많이 느끼고 느끼는 상태에서 살면 더 많은 기쁨을 느낄 수 있지만 슬픔의 관문이기도합니다.

우리 모두가 사랑, 인정, 행복, 친절, 관용을 원한다고 말하면서 예상치 못한 여러 가지 이유로 이들 각각을 받아들이는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 사랑하는 것은 우리가 취약하고 원하는 것을 의미합니다. 그러면 우리는 잃을 것이있는 위치에있게됩니다. 우리에게 중요하게 작용하는 것을 알고 싶으면 행복과 슬픔이 더 커져 감에 더 가까이 다가갑니다. 관대함, 그것을 제공하고 우리에게 제공하는 것은 종종 슬픔을 자극합니다. 이 감정은 우리를 불편하거나 불안하게 만들 수 있지만, 동시에 기분이 상쾌 해지고 상쾌한 효과를 발휘하여 우리가 더 중요하고 활기차게 느끼게합니다. 슬픔을 느끼는 것은 우리 자신을 중심에 둔다.

2. 감사는 우리가 과거에 부족한 것을 상기시켜줍니다. 나는 얼마나 많은 사람들이 사랑에 빠졌을 때보 다 더 행복했던 내 사무실에 얼마나 많은 사람들이 왔는지 말할 수 없다. 그러나 그들이 파트너에 의해 대우 받고있는 방식이 이전에 어떻게 대우 받았는지와는 너무 다르기 때문에 그들은 완전히 두려워하고있다. . 오랫동안 그것을 가지고 있지 않으면 우리가 원하는 것을 얻는 것이 우리를 더욱 감사하게 만들 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 우리는 특히 어린 시절에 익숙했던 것과 많이 다른 것을 경험할 때 사랑이나 관대함을 받아들이고 감사함을 표하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 무의식적으로, 이것은 우리의 과거에서 부족했던 것에 대한 오래된 슬픔을 깨울 수 있습니다.

이러한 일이 발생하면 우리는받는 일에 대해 불편하거나 합당하지 않을 것입니다. 우리가 가진 것을 인식하는 것은 또한 죄책감이나 부채 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 우리는 누군가 다른 사람이 원했던 것을 얻기 위해 또는 심지어 부모 나 형제 또는 친한 친구 인 다른 사람보다 더 많이 느끼고 있다는 이유로 당혹 스럽거나 사과를 느낄 수도 있습니다. 우리는 현재 우리가 행복을 위해 다른 사람에게 빚지고 있다는 느낌에 압도 당할 수도 있습니다. 그것을 깨닫지 못하면 이러한 다른 바람직하지 않은 감정을 피하는 감사를 피할 수 있습니다.

우리가 흔들리는 느낌이들 때, 우리는 우리를 행복하게 만드는 것에서 벗어날 수 있습니다. 우리는 왜곡 된 렌즈를 통해 우리의 삶을 볼 수 있습니다. "그는 단지 당신에게서 무언가를 원합니다"또는 "이것은 지속되지 않으므로 너무 편안하지 않습니다."이러한 불안한 생각과 감정은 우리의 과거와 현재의 대조에 대한 감사의 표현이나 인식은 훨씬 더 어렵고 심지어 위협적입니다.

우리는 어떻게 더 감사하게 느낄 수 있습니까?

1. 중요한 내면의 목소리에 도전하십시오. 우리 자신과 우리가 사랑하는 사람들에 대항하여 우리를 돌이키는 부정적인 생각을 조용히함으로써 더 감사하게 느낄 수 있습니다. 비판적 내적 목소리는 우리를 부끄럽게하고 다른 사람들을 상대로 경고함으로써 일상 생활에서 우리를 아프게하는 파괴적인 사고 과정입니다. 이 내부 비평가는 "오늘은 그저 그날이 될 것입니다. 너무 스트레스가 많습니다. "때로는 중요한 내면의 목소리가 우리에게 만연한 억수로 가득 찼습니다."아무 일도 일어나지 않을 것입니다! 모두가 모든 것을 고치기 위해 당신을 찾고 있습니다. 당신은 이것을 처리 할 수 ​​없습니다! "이 목소리는"너 자신을 돌보아야한다. 아무도하지 않을 것입니다. "또는"노력하지 마십시오. 당신은 아무에게도 제공 할 것이 없습니다. "

이 내부 평론가가 우리의 감정을 어떻게 방해 할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그것은 현재의 우리를 데리고 나가 우리가 세상을 보는 방법을 왜곡하면서 우리를 완전히 머리 속에있게합니다. 이 상태에있을 때, 우리는 종종 다른 사람들에게 이용할 수 없거나 잘못 적응합니다. 이 목소리를 듣는 동안, 우리는보다 자비 롭고 사실적인 렌즈를 통해 우리 주변의 세상을 보는 것을 놓치고 있습니다. 우리는 우리의 삶과 자신과 다른 사람들에게 선한 것이 무엇인지 깨닫지 못합니다. 우리는 우리의 삶의 의미를 가치있게 여기고 추구 할 권리가 있다는 사실을 잊어 버립니다. 우리 모두는이 파괴적인 목소리를 더 잘 인식하고 행동을 통제하지 못하게 할 수 있습니다. 내 블로그에서이 주제에 대해 자세히 이야기합니다. "내면 평론가를 침묵 시키십시오."

2. 감사하고 더 받아 들여라. 이것은 분명하고 단순한 것처럼 들리지만, 더 사랑하는 행동으로 우리를 사랑에 빠지는 느낌에 연결하는 것처럼, 더 감사하게 표현하면 우리는 더 감사하게 느껴집니다. 우리는 커피를 제공하거나 동료가 정기적으로 수행하는 도움 업무에 감사하는 것처럼 아침마다 눈을 바라 보는 바리 스타 (barista)와 같은 작은 몸짓에서 감사의 마음을 느끼는 데 도움이되는 행동에 참여할 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸어 감사의 마음을 표하거나 사려 깊고 예상치 못한 일을해서 파트너가 하루를 더 쉬워 보이며 우리가 얼마나 감사하고 있는지 알려줄 수 있습니다. 이러한 각 행위에서 우리는 출석하고 발생하는 모든 것을 흡수하기 위해 노력해야합니다. 우리는 눈을 돌리지 마시고 따뜻한 반응을 피하기 위해 노력해야합니다.

많은 사람들이 소리보다 얼마나 힘든지 놀랍지 만, 수용은 우리의 가장 큰 도전이 될 수 있습니다. 초기부터 우리 중 많은 사람들은 자급 자족하고 다른 사람들에게 너무 많이 기대하지 말라고 가르치고 있습니다. 사실, 제안을 거절하거나 선물을 거절하거나 칭찬을 피하는 것이 중요합니다. 우리가 다른 사람들의 인정이나 관대함을 피할 때 우리는 실제로 그들을 해치고 우리에게주는 좋은 느낌을 부정합니다. 우리는 또한 감사함으로 보답하지 못합니다. 우리가 비판적인 내면의 목소리를 듣지 않는 것이 중요합니다. 다른 사람들의 관대함에 대해 편집증적이고 의심 스럽습니다. "그녀가 당신에게서 무엇을 원하니?" "당신이 이것을 받아들이면, 당신은 그에게 빚을지고 있다고 생각할 것입니다. 눈을 마주 치고 관대함이나 인정의 어떤 형태가 당신의 방식으로 오는지에 대해 감사하다고 말하십시오.

3. 마음을 기울이십시오 . 심리학자 잭 콘 필드 (Jick Kornfield)는 최근 인터뷰에서 "마음가짐의 배양은 우리가 우리 몸 앞에, 우리 앞에 놓인 사람에게, 우리가받은 삶을 위해 실제로있게합니다. 그 중에서도 자연스럽게 감사의 마음이 자랍니다. "

Jon Kabat-Zinn은 mindfulness를 "현재의 목적에주의를 기울이는 것, 비공식적으로 … 당신의 삶이 그것에 의존하는 것처럼주의 깊게주의를 기울이는 것"으로 정의합니다. 그는 "당신의 삶과 연결되는 방법입니다. 많은 에너지 "가 아니라"특정한 방식으로주의를 배양하는 것 "을 의미합니다. 우리가 마음 챙김을 연습 할 때, 우리는 우리의 사고와 감정을 이어 받아 우리를 잃어 버리지 않고 이동시켜줍니다. Mindfulness는 우리가 우리 주변 사람들에게 더 많이 연결되어 있고 일상 생활에서 서로 연결되어있는 동안 우리가 놓친 것을 깨울 수있게합니다. mindfulness를 실행하는 것은 감사의 우리의 감각으로 두드리기 위하여 진행하는, 유기 및 효과적인 방법이다.

4. 경이로움을 깨우십시오. 이 블로그에 제안 된 제안을 따르면 우리는 더 많은 사람들과 만날 수 있습니다. 우리의 감각이 깨어나고, 우리가보고, 듣고 느끼는 것에 더 많은 반응을 갖게 될 것입니다. 우리는 커크 슈나이더 (Kirk Schneider) 심리학자가 성취하는 삶과 경외심에 필수적인 요소로 묘사 한 것을 경험할 수있는 능력을 갖추게 될 것입니다.

Awakening to Awe 라는 책을 저술 한 Schneider는 다음과 같이 썼습니다.

경외심은 인생의 신비 앞에 경악의 감각 (겸손과 궁금함)입니다 … 경외심은 단지 싸구려 스릴, 또는 기절 한 무기력이 아닙니다. 깨지기 쉬운 삶과 고귀한 삶의 삶에 대한 감사입니다. 경외심은 우리로 하여금 생명의 근심을 보게하고, 위대한 그림 인 "위대한 모험"과 연결시킵니다.이 모험은 우리를 들어 올리고 치유하며 삶의 의미를 부여 할 놀라운 잠재력을 가지고 있습니다.

우리 경험의 중요성, 우리 자신의 바깥과 다른 사람들에 대한 의존성을 완전히 인식하는 것은 겸손하고 경외심을 불러 일으 킵니다. 우리가 하루 만에 간과 할 수있는 많은 것들에 대해 경이로움을 일깨워줌으로써, 우리는 우리 존재의 많은 기적에 대한 연결과 감사를 느낄 수있는 마음을 열게됩니다.

잭 콘른 필드 (Jack Kornfield)가 말했듯이, "우리는 석양의 라벤더 색 특권과 입안의 귤 맛, 그리고 우리 주위의 삶의 아름다움과 그 문제들과 함께 … 우리는 더 작은 의식의 상태 – 불교 심리학에서 우리와 다른 사람들에게 고통을 가져 오는 '두려움의 몸'이라고 불리는 것 – 또는 감사의 마음을 품을 수있는 사랑과 감사의 삶을 삶으로 가져올 수 있습니다. "

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