나는 달리기와 같이 느낀다.

인간은 감정적 인 창조물입니다. 전형적인 하루는 스트레스와 구호, 분노와 이완, 슬픔과 기쁨 사이에서 우리를 앞뒤로 지나칠 수 있습니다. 너무 오래 전에 나는 그런 날에 나 자신을 발견했다. 비에 서있는 나의 지방의 공원에서의 아래의, Parkrun가 시작되기를 기다리는 것. 나는 그날 그날의 달리기에 대해 여러 감정을 가지고있었습니다. Sheffield의 녹색 공원 중 하나를 달리 달리면서 즐거운 달리기는 너무나 많은 열광적 인 주자들에 의한 비참한 비와 과도한 인구 과잉에 의해 손상되었습니다. 내 동료 주자들 사이에 압박을 가했을 때 나는 그 5K 경주에 대한 나의 현재 가장 좋은 시간을 깨는 데 집중했다.

James Reynolds
출처 : James Reynolds

우리의 연구에서 우리는 감정이 우리가 달성하기 위해 노력하는 목표에 어떻게 영향을 미치고 영향을 받는지에 관심이 있습니다. 출발 선 근처에 서서 나는 새로운 개인적인 최고의 시간을 운영 할 가능성에 대해 흥분했다. 이 목표가 달성 될 수있는 과정, 즉 한 다리를 다른 사람 앞에서 (약간 빠른 속도로) 퍼팅하는 물리적 과정은 즐겁기 시작하지만 경주가 진행됨에 따라 더욱 어려워집니다. 지난 몇 주간의 훈련에 대해 생각해 보았습니다. – 운동화를 신은 다음 포장을 치는 것보다 술집에가는 것이 내 시간을 더 잘 활용한다고 생각했던 순간을 생각해 내고 – 불안감에 대한 경감을 유도합니다. 이 마지막 예는 우리가 진보와 관련된 영향 (즉, 우리가 목표를 향해 진보하고 있는지 여부를 생각할 때 우리가 느끼는 방식)의 사례이며 현재의 연구 및이 블로그 항목의 초점입니다.

제어 이론은 감정이 신호로 작용한다고 제안합니다. 우리가 목표를 향해 진보하고 있는지 여부를 알려주는 표식. 이것은 우리가 좋은 진보를 할 때 (또는 구체적으로 우리의 진도가 목표를 달성하기에 충분할 때) 긍정적 인 감정 (예 : 기쁨, 안도감)을 느끼고 부정적인 감정을 느낀다는 비교적 직관적 인 예측 우울한, 불안한). 사실 이것은 증거에 의해 뒷받침됩니다. 그렇다면이 감정은 우리의 동기와 행동에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 질문에 대한 연구는 현재까지는 연구가 진보와 관련된 감정보다는 목표 지향적 인 노력에 전반적인 분위기의 영향을 집중적으로 다루었 기 때문에 주로 드문 것으로 나타났습니다. 그러나 Tilburg University의 Maria Louro와 동료 연구자는 진도와 관련된 영향의 결과를보다 자세히 조사했습니다. 그들은 진행과 관련된 영향의 결과가 부분적으로 사람들이 목표를 성취 할 수있을 것으로 기대하는지 여부에 달려 있다는 것을 발견했습니다. 목표를 달성 할 것으로 기대하는 사람들은 자신의 진도에 대해 나쁘다고 느끼는 사람들은 실제로 동기 부여가 필요합니다 (행동을 취할 필요성을 신호로 보내기 때문에). 기분이 좋지는 않지만 (현재 진행률이 좋고 행동이 필요함). 반대로 목표 달성을 확신하지 못하는 사람들 사이에서는 진보에 대해 나쁜 감정이 떨어지며 (목표 달성을 확신 할 수 있기 때문에), 좋은 느낌은 동기 부여가되는 반면 (진전이 이루어지고 있음을 알리기 때문에) 그래서 아마도 목표를 달성 할 수 있습니다).

우리 은 지난 한 해 동안 이러한 아이디어를 토대로 진전 관련 영향이 사람들이 추구하는 다양한 목표 (예 : 술을 적게 마시고 건강하게 먹고 운동을 더 많이하는 등)에 어떤 영향을 미치는지 탐구합니다. 이 공간을보십시오.

진보와 관련된 감정의 효과에 대한 연구를 자신에게 사용하고 싶다면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 잘 작동하는 것으로 보이는 한 가지 방법은 당신이 지금까지 만들어야하는 진전보다는 (여전히 만들어야 할 필요가있는) 진전에 초점을 맞추는 것입니다. 예를 들어 최근 목표 달성을 위해 수행 한 모든 일의 목록을 작성하는 것은 동기 부여가됩니다. 특히 목표를 달성하기 시작한 경우 특히 그렇습니다. 예를 들어, 5k 개인 최고 시간을 깨기위한 나의 목표에 대해 생각하면서, 나는 지금까지 한 모든 훈련 (예 : 5k 달리기, 10km 언덕 걷기, 직장에서 자전거 타기)에 대해 생각할 수도 있습니다. 이와 대조적으로 목표를 거의 완료했다면 여전히해야 할 모든 일의 목록을 만드는 것이 최상의 전략 일 수 있습니다. 예를 들어, 나는 지금까지도 많은 훈련을 했음에도 불구하고 아직 두 번의 훈련을해야한다고 생각할 수도 있습니다.

당신의 진도에 대해 어떻게 느끼는지를 아는 것은 여기에서 중요 할 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해 처음 시작했을 때 상대적으로 열악한 진행 상황에 대해 부정적인 감정을 느끼는 것은 목표를 포기하게 만들 수 있다는 의미에서 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 당신의 감정이 당신의 목표를 어떻게 떨어 뜨릴 수 있는지를 알면 사람을 애타게 도울 수 있습니다. 당신이 그것을 극복하고, 당신의 목표를 성취 할 수 있습니다.

제임스 레이놀즈 (James Reynolds) 박사는 셰필드 대학 (The Sheffield University)의 심리학자로 '타조 문제'

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