"감정적 인 재설정 버튼"을 설치하는 방법

거래 분석 의 아버지이자 베스트셀러 게임 인 People People 의 저자 인 정신과 의사 에릭 베른 (Eric Berne)은 종종 "애프터 버번"경험을 언급했습니다.

애프터 번은 베른 (Berne)에 따르면 분노, 두려움, 죄책감, 수치심 또는 질투와 같은 정서적 인 장애가 발생한 후 "내려와"정상적인 기준 감정 상태로 돌아 오는 데 걸리는 시간입니다.

개인 및 상황에 따라 분, 시간 또는 일, 때로는 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 베른은 어떤 사람들은 장시간 각성 기간이 길고 빨리 회복 할 수없는 큰 시간의 애프터 버너가되기를 제안했습니다. 일부 만성 애프터 버너는 겹쳐지는 에피소드도 경험합니다. 마지막 애론이 가라 앉기 전에 다음 화제 나 정서적 인 롤러 코스터에서 벗어납니다. 그들은 지속적으로 불만을 품고 불안한 상태에 머물러있을 수 있습니다.

애프터 버너입니까?

애프터 버너 야? 감정적 인 불안에 얼마나 잘 적응하고 얼마나 빨리 되 찾는가? 많은 사람들이 정서적 반응을 신호에 대한 순수한 재귀적이고 자동 응답으로 생각하는 경향이 있지만 현대의 마음가짐의 과학은 이러한 반응을 관리하는 것이 가능하다는 것을 보여줍니다.

우리는 정서적으로 심령 운동 기술 로 되돌아 오는 것을 생각할 수 있습니다. 정신 은 신체가 건강한 상태를 유지하기 위해 할 수있는 것입니다.

쇼 비즈니스에서 가장 좋아하는 이야기 중 하나는 우리가 실제로 통제 할 수있는 범위 – 또는 적어도 우리의 감정에 영향을 미치는 정도를 나타냅니다. 멜 브룩스 (Mel Brooks)의 영화 "프로듀서 (The Producers)"제작 과정에서 브룩스 (Brooks)는 특히 한 작업 기간 동안 괴짜 였고 공연자를 비판했습니다. 특히 화가 났던 제로 모스 테일 (Zero Mostel)은 전설적인 만화와 캐릭터 배우로 무대를 떠나 문쪽으로 향했다.

"어디가는거야?!"Brooks는 요구했다. 모스텔은 그분을 경솔히 바라보며 "나는 나의 탈의실로 은퇴 할 것이고, 당신의 울화통이 끝날 때까지 기다릴 것"이라고 말했다.

Stunned, Brooks는 "내 온기가 끝날 때까지이 전체 생산을 중단하고 탈의실에 앉아있을 것이라고 말하고 있습니까?"

"예,"모스텔을 냄새 맡았습니다.

브룩은 곧장 일어나서 몇 초 동안 조용히 기다린 다음 "내 울화가 끝났습니다."라고 발표했습니다.

귀하의 매직 재설정 버튼

감정적 인 기준에 빨리 돌아갈 수있는 간단하면서도 독특한 방법이 있습니다. 나는 그것을 "감정적 인 리셋 스위치"라고 부른다.

감정적 인 리셋 스위치를 "설치"하려면 몸에 편리하고 사회적으로 받아 들일 수있는 방식으로 만질 수있는 지점을 선택하십시오. 나의 가장 좋아하는 지점은 내 이마에, 내 눈 사이와 눈썹 라인 바로 위에있다. 원하는 경우 거울을 들여다 보면서이 작업을 수행 할 수 있습니다.

이제, 그 자리에서 검지 손가락 끝을 만져 보자 . 똑같은 순간에 평온하고, 편안하고, 통제 할 수있는 느낌을 몸의 기억에 연상케한다. 이 익숙하고 불안하지 않은 상태는 감정적 인 고향입니다. 어떤 도발 후에 당신이 돌아오고 싶은 장소입니다.

이 마법, 상상의 버튼을 여러 번 터치하거나 누를 때마다 중립적 인 기본 감각과 연결할 때마다 연습하십시오.

다음 단계는 감정적 인 에피소드 중에주의를 기울이고, 평화로운 구역을 빠져 나갔다는 것을 상기시키고, 돌아올 것을 권유하기 위해 내부 관찰자 – 자신을 관찰하는 것 -을 훈련하는 것입니다. 다시 오기로 결정하기 전에 먼저 기준선을 벗어 났음을 깨달아야 합니다.

이제 기준에서 벗어나 자마자, 목 말림이나 자기 비난없이 이해를 인정하고 손끝으로 마술 리셋 버튼을 터치하여 선호하는 기분을 불러옵니다.

이 간단한 속임수는 왜 그렇게 잘 작동합니까? 뇌가 쉽게 산만 해지기 때문입니다. 그것은 많은 입력 채널을 지속적으로 모니터링하고 우선 순위가 높은 입력을 제공하는 시스템에 반응하도록 프로그래밍 된 컴퓨터와 같습니다.

리셋 버튼을 누르면 즉시 두뇌가 바람직하지 않은 흥분 상태에서 벗어나게되고, 새로운 물리적 자극에주의를 기울여야합니다. 그 과정에서 그것은 무엇을하고 있었는지 잊기 시작합니다. 어떤 의미에서는 편도 를 활성화시키는 신호, 즉 감정적 인 화재 경보기를 탈선시킵니다.

감정적 인 에피소드가 매우 강한 경우 (예 : 극단적 인 분노) 재설정 버튼을 다시 눌러야 할 수도 있습니다. 당신이 할 때마다 긍정적 인 느낌의 상태를 만들어야합니다. 이 방법은 불안감을 줄이는데도 매우 효과적입니다. 예를 들어 취업 면접을하거나 그룹에 프리젠 테이션을 할 수도 있습니다.

이 기술은 우리가 사용하는 경우 에만 유용하다는 것을 상기시켜 둡시다. 위의 설명을 읽고 머리를 끄덕이고 인생을 계속한다면 변화가있을 것으로 기대하지 마십시오. 그러나 실제로 자신의 개인 리셋 버튼을 설치하고 활성화하는 연습을하고 실제로 사용할 수있는 몇 가지 상황을 정신적으로 연습하는 경우 몇 분이 지나면 어떻게하면 더 많은 제어를 할 수 있는지 알게 될 것입니다. 감정적 인 상태.

앞으로 몇 시간, 하루 종일, 그리고 일주일 내내, 내부 관찰자를 깨우고 일하게하십시오. 경험하는 상황에 대한 반응을 확인하십시오. 화가 나거나 화를 내거나 짜증을내는 때는 언제입니까? 어떤 신호 또는 트리거가 응답하고 있습니까? 애프터 버번을 놓고 기준선으로 돌아 오는 것을 얼마나 빨리 결정할 수 있습니까? 리셋 버튼이 실제로 얼마나 잘 작동합니까?

리셋 버튼을 이마에 꽂으면 쉽게 접근 할 수 있으며 아마 다른 사람들의주의를 당신이하는 일에 집중하지 않는 자연스러운 방법으로 만질 수 있습니다. 원한다면 머리를 아래로 기울이거나 코끝에 손가락을 대고 검지 손가락으로 이마를 만지거나하는 등의 자연스러운 동작으로 위장을 할 수 있습니다.

원하는 경우 단추를 손바닥, 귀, 무릎 등 다른 곳에 둘 수 있습니다. 또는 여러 개의 버튼을 설치하고 수시로 사용하십시오.

처음에는 약간 특이한 느낌이 들거나 조금 어리석은 느낌으로 리셋 버튼을 누르는 경우가 있습니다. 그러나 더 자주 당신이 그것을 할수록, 더 잘 작동 할 것입니다. 정신 건강에 미치는 영향은 놀라 울 것이고 면역 체계가 당신에게 감사 할 것입니다.

참고 문헌 :

게임 사람들 플레이 . 에릭 베른 뉴욕 : 델, 1964.

저자:

칼 알브레히트 (Karl Albrecht) 박사는 경영 컨설턴트, 코치, 미래 학자, 강사 및 전문 업적, 조직 성과 및 비즈니스 전략에 관한 20 권 이상의 책을 저술 한 저자입니다. 그는 리더십에 관한 주제로 100 대 리더로 선정되었습니다.

그는인지 적 스타일과 고도의 사고 능력 개발에 대해 인정받는 전문가입니다. 그의 책 Social Intelligence : 성공의 새로운 과학 , 실용적 정보 : 상식의 예술과 과학 , Mindex Thinking Style Profile 은 비즈니스와 교육에 사용됩니다.

Mensa 사회는 일원이 정보의 이해에 뜻 깊은 기여를하는 동안 평생 공로상을 수여했습니다.

원래는 물리학 자 였고 군 정보 요원 및 사업 간부로 일한 그는 이제는 재미있을 것이라고 생각하는 것에 대해 상담하고 강의하며 글을 씁니다.

http://www.KarlAlbrecht.com

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