짐을 운반하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

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짐을 운반하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

연습:
지원을 느껴보십시오.

왜?

우리는 업무, 도전, 걱정, 내면의 비판, 다른 사람들의 학대, 육체적, 정서적 고통, 손실과 질병, 그리고 일상적인 스트레스와 좌절을 포함하여 모두 짐을지고 있습니다.

잠시 시간을내어 자신의 짐을 느껴보십시오. 진짜야. 그렇지? 그것을 인정하는 것은 단지 정직하고 자기 동정심 이요 과장이나 자기 연민이 아닙니다.

건강 과학에는 근본적인 모델이 있습니다. 기분과 기능은 부하, 건강상의 문제, 민감한 기질 또는 외상의 병력과 같은 개인적 취약성과 같은 세 가지 요소를 기반으로합니다. 있다. 자연의 법칙으로서 하루나 1 년 또는 일생 동안 부하 또는 취약성이 증가하면 자원도 그렇게해야합니다. 그렇지 않으면, 필연적으로, 당신은 긴장되고, 고갈되고, 땅에 떨어질 것입니다. 나는 나 자신과 같은 시간을 보냈고 사랑하는 사람들에게서 그것을 보았다.

외부 자원은 친구, 건강 보험, 잘 갖춰진 냉장고와 같은 것입니다. 내부 자원에는 용기와 긍정적 인 감정, 친절한 마음이 포함됩니다. 매년 많은 사람들이 노숙자 인 미국의 백만 명이나 그 이상의 어린이들과 같이 많은 사람들이 안타깝게도 몇 가지 옵션을 가지고 있지만 외부 자원을 늘릴 수있는 방법을 사용하십시오. 한편, 당신은 내면의 힘을 키우기 위해 선한 일을 감당할 수 있습니다.

자연 세계와 자신의 능력으로 당신을 걱정하는 사람들이 더 많은 것을 느낄수록 기분이 좋습니다. 플러스 귀하의 부하가 너무 무거워 보이지 않을 것이며, 당신은 더 그것을 수행 할 수있을거야. 또한 정의의 문제가 있습니다. 지원이 현실이고 당신을 위해서라면, 당신이 느끼는 것이 공정한 것입니다. 그리고 당신이 느끼는지지가 높을수록, 당신은 다른 사람들을 향한지지가됩니다.

방법?

아래의 관행에서는 실제로 지원되지 않는 방법을 간과하지 않습니다. 당신은 진정으로 당신을 위해 존재하는 지원 인 전체 진리의 그 부분에 집중하고 있습니다. 특히 이러한 인식이 경험 이되거나 도움이되는 느낌이 될 수 있도록 돕기 위해 노력하고 있지만 미묘함을 느낄 수 있지만 편안함, 안도감, 진정 또는 행복감을 여전히 가질 수 있습니다.

기분을 규칙적으로 유지하도록 노력하십시오. 예를 들어, 어제 나는 산책하러 나갔고, 내 다리, 내가 숨 쉬고있는 공기, 내 이어 버드에서 로큰롤 믹스, 나에게이 음악을 가져다 준 기술, 그리고 내가 집에 돌아 왔을 때 우리 아들과 야구를 볼 기회.

문자 그대로 견고하고 구체적인 것으로 시작하십시오. 앉거나, 서거나, 걷고, 뼈가 너를 안고 있음을 알게된다. 확실하게지지받을 수있을 때까지 자세를 바꾸십시오. 또한 정직함, 존엄성, 또는 힘의 감각이있을 수 있습니다. 매우 육체적 인 지원의 전체 경험을 실제로 등록하십시오.

또한보고, 듣고, 시음하고, 만지고, 냄새를 맡을 수 있음을 인식하십시오. 감각을 선택하고 그것이 당신을 위해 일하는 것을 보았습니다. 아마 당신의 노력을 기울이지 않아도됩니다.

당신의 삶에서 누군가를지지하는 것이 어떤 것인지를 아십시오 : 당신 사이에서 완벽 할 필요는 없지만, 당신은 여전히이 사람을 잘 바라며 기본적으로 자신의 편이니까요. 그렇다면 당신에 대해 아는 사람을 생각 나게하십시오. 또한 당신을 좋아하거나, 당신을 좋아하거나, 어떤 식 으로든 당신을 응원하는 다른 사람들을 만져보십시오. 이 지원에 대한 이해를 얻으려면 부드럽게 열고여십시오. 다른 사람이 귀하의지지를 느끼는 것이 옳은 것처럼 다른 사람들의지지를 느끼는 것이 좋습니다.

지폐를 지불하거나 더 나은 곳으로 관계를 전환하는 등의 문제 해결이나 걱정은 대처를 위해 필요하지만지지가되지 않는 것에 자연스럽게 초점을 맞 춥니 다. 따라서 적어도 매일 문제 해결을 중단하십시오. 심지어 하루 종일 휴식을 고려하십시오! 당신의 마음이 걱정 뼈를 씹는 것으로 돌아 간다면, 그것은 자연스러운 일입니다. 그것을 알아 차리고 물이나 쿠키 한잔의 단순한 즐거움 속에서도 당신이지지를 느끼는 곳으로 당신의 마음을 인도하십시오.

문제를 해결하거나 걱정할 때, 자신의 능력이나 다른 사람들을 돌보는 것과 같은지지가되는 것을 인식하도록 노력하십시오. 예를 들어, 건강 문제로 괴롭 히고 있다면, 신체의 다른 부분에서 활력 감각을 유지하거나,이 문제를 다루기 위해 할 수있는 일이나, 당신의 관심과 친절 함을 마음대로 지킬 수 있습니다. 친구 및 가족.

당신에게 오는 지원을 느껴보십시오. . . 너 자신에게서. 자신의 측면에 있다는 것을 깊이 알 수 있고, 자비와 옹호가 다른 존재뿐만 아니라 자신에게까지 확장 될 수 있습니다.

자연의 세계에 의해 자라나는 감각, 지구가 지니고있는 감각, 인식 자체의 평온함과 같은 의미있는 지원의 원천을 탐구하고, 그것이 영적으로 무엇인가에 젖어 있음을 의미하는 경우.

이 연습은 현실감이 있으며 언제나 사용할 수 있습니다.

그리고 그것은 아주 심오한 무언가가 될 수 있습니다. 지속적으로 지원받는 느낌으로 하루를 많이 지나친다고 상상해보십시오. 아휴. 어떤 구호!

Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One ThingMother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.

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