나는 기분이 아니다.

나는 오늘 아침에 펑키 분위기로 일어났다. 나는 커피 한잔과 함께 안뜰에서 나갔다. 그리고 거의 공간에서 꼼짝 않고 바라 보았다. 나는 어떤 것도 기분이 아니었다. 나는 누구와도 이야기하는 것에 관심이 없었고 특히 나는 무엇인가하는 것에 관심이 없었다.

왜 기분이 좋아 지나요?

나는 온라인에 가서 기분에 관해서 읽기로 결정했다. 나는 작은 기분 변화가 우리 삶의 자연스러운 부분이라는 것을 알았습니다. 우리 모두는 행복하거나 슬픈 것과 같은 비교적 단순한 기분을 이해합니다. 누군가 침울 한 분위기에 있거나 어리석은 분위기에 처했을 때도 알 수 있습니다. 누군가의 기분을 알면 여기있는 사람들을 이해하는 데 도움이됩니다.

우울증뿐만 아니라 광기의 발작을 가져 오는 양극성 장애와 같이 더욱 심오한 기분이 있습니다. 양극성 에피소드는 항상 미리 알려주는 것은 아닙니다.

내 펑키 분위기는 불면증과 관련이있는 것으로 보였다. 저의 기분과 어젯밤의 수면의 양 사이에는 연관성이 있음을 아는 것이 중요했습니다. 특히, 나는 잠을 잃을 때 집중하기가 힘듭니다.

어두운 기분은 어떨까요?

어두운 기분이란 우리를 우리의 존재의 어두운 동굴로 인도하는 기분을 의미합니다. 나는 최근 패혈증에 걸렸습니다. 응급실에 구급차를 타야하는 종류의 감염이었습니다.

예를 들어 제 아내가 자신이 가진 것처럼 빨리 행동하지 않은 경우 "무엇을"에 쉽게 반영 할 수 있습니다. 전날 우리 집에 돌아 왔을 때 뉴 멕시코에 아직도 있었다면 어떻게 될지 생각하면 기분이 더 어두워집니다.

그것은 바꿀 수없는 것들에 머물기위한 목적이 없습니다. 그럼에도 불구하고, 우리 모두는 우리의 어두운 기분을 연상케하는 과거의 어두운 지하 감옥에 갇히게됩니다. 그러나 때때로 우리는 그냥 놓을 수 없습니다.

Thomas A. Richards 박사는 심리학자로서 유용한 아이디어를 제시했습니다. 다음과 같은 아이디어에 대해 설명합니다.

1. 분석은 마비를 만듭니다.
2. 어둠에 관심을 기울이면 결코 빛을 찾지 못할 것입니다.
3. 만족 한 사람은 그 순간에 완전히 포착되어 과거 나 미래에 대해 생각하지 않습니다.
4. 우리는 합리적이고 긍정적이며 좋은 것에 집중하고주의를 기울이는 대신 잘못 될 수있는 것에 대해 걱정합니다.
5. 우리는 올바른 방향으로 나아갈 생각에 집중할 수 있도록 훈련해야합니다.
6. 생각이 커지면서 생각이 커진다. 부정적인 생각에 집중한다면, 성장하고 더 커질 것입니다. 진보와 학습중인 새로운 사고에 중점을두면 더욱 강 해져서 "자동"으로 제어됩니다.

기분 변화에 대해 무엇을해야합니까?

기분 변화가 당신에게 관심사가되면 제가 제안하는 몇 가지가 있습니다.

1. 낙관적 인 자세로 일하십시오. 상담과 심리 치료에있어 개인적인 실습을 할 때 나는 종종 "내게 가장 최악의 일은 무엇인가?"라고 물어 봤습니다. 질문은 종종 그들의 관점을 바꾸어 놓았습니다.

2. 나는 낙관적 기분을 비관론자와 낙천주의자가되는 것과 함께 1에서 10의 척도로 놓고 그 규모를 더 크게 변경하기 위해해야 ​​할 일을 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 어떤 행동을 바꾸어야합니까?

3. 기분 전환을 일으키는 원인을 파악해보십시오. 기분이 언젠가 크게 바뀔 때를 염두에 두십시오. 일어난 일을 추적 해보십시오. 예를 들어, 음식이나 음료가 어떤 역할을 했습니까? 나는 내가받는 수면의 양이 나의 기분과 관련이 있다는 것을 안다.

4. 기분을 말하십시오. 기분을 밝힐 수있는 것이 중요합니다. 기분이 빠르게 변하는 것을 발견하면 침강 요인을 이해하려고 노력하십시오. 기분 변화가 양극성 장애가있는 사람과 비슷하다면 전문적인 도움을받을 수 있습니다.

5. 관계를 형성하십시오. 기분 전환은 다른 사람과 의미있는 관계가있을 때 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

6. 기분 변화에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 그 개인은 전문직 일 수도 있고 전문직이 아닐 수도 있습니다. 중요한 점은 기분 변화와 기분 변화에 대해 어떻게 생각하는지 공유하는 것입니다.

기분 조절

기분을 제어하는 ​​다양한 방법이 있습니다. 예를 들어, 내가 위에서 제안한 것처럼, 잠 못 이루는 밤에 나는 나의 부정적인 분위기를 제어하기 위해 약간의 에너지를 사용해야 할 필요가 있음을 안다. 나의 상담 실천에 참여한 사람들은 관계에 방해가되어 순간에 집중할 수있게 배웠습니다.

다른 셀프 헬프 전략은 다음과 같습니다.

낙천주의를 키우고, 잘 먹고, 계속 활동하며, 즐거운 일을하기 위해 시간을내어, 자신을위한 작은 목표를 세우고, 최선을 희망하고, 최악을 예상하고,
부정적인 결과를 일반화하지 말고, 삶의 회색 영역을위한 공간을 만들고,
웃음을 터득하다.

나이와 기분

나는 다음 생일에 84 세가 될 것이다. 나는 집에서 스트레칭을하는 것을 무시할 수 없다. 일어나서 커피 한잔과 함께 안뜰로 나가서 우리 뒷마당의 산을 응시하는 날이 있습니다. 내 삶의 과거와 현재를 생각합니다. 나는 내 기분이 편안함과 만족감 중 하나라는 점이 흥미 롭다. Thomas Richards가 말했듯이 "빛을 찾으십시오."나는 좋은 곳입니다.

결론

결론적으로, 기분 변화는 우리 삶의 자연스러운 부분이지만, 우리의 기분이 우리의 행복과 우리의 관계를 방해 할 때가 있습니다. 우리 주변을 감싸는 분위기를 너무 단단히 부정하는 것은 도움이되지 않습니다. 그것들은 전문적인 도움으로 만 탈출 할 수있는 강력한 기분이 될 수 있습니다. ………………………………………………………………………………………

Lawrence J. Epstein, MD, 하버드 의과 대학 강사

Thomas A. Richards, Ph.D. 사회 불안 연구소 소장 ……………………………………………………………………………….. ..

저는 커니에서 네브래스카 대학교 명예 교수로 있으며, 30 년 동안 이론 상담, 상담 방법, 그룹 상담, 실습 및 심리 탐구 수업을 가르치고 있습니다. 현재 저의 책인 One Hand Clapping (2015) 외에도 저는 Psychodrama A 'Deux in Counselling and Drama (2009)를 썼습니다 . 이 책은 만다린으로 번역되어 2013 년에 대만에서 출판되었습니다.

  • 당신을 행복하게하는 3 개의 새해 결심
  • 당신의 백일몽이 당신에게 말할 수있는 것과 당신이 듣는 이유
  • 종교 천재는 누구입니까?
  • 이들은 운 좋은 사람들의 8 가지 습관입니다.
  • 치료 필요성
  • 시작에서 희망에 이르기까지
  • ISIS의 성공을 돕는 연구가 어떻게 도움이되는지, Part 4
  • 10 가지 징후는 놓을 시간이다.
  • 해피하고자하는 단점
  • 성격 특성이 소비자 행동에 대해 우리에게 말하는 것은 무엇입니까?
  • 여성과 남성이 무언의 메시지를 해석하는 방법
  • 6 팩 (정신적으로나 육체적으로)으로 당신의 길을 웃으십시오.
  • 실패하면 뇌에 어떤 일이 일어나는가?
  • 이벤트가 행사에 영향을 미치기 전에 특정 의식을 할 수 있습니까?
  • "구원"의 건강과 치유
  • 구조화 된 지연 (Procrastination) : 다른 모든 경우 실패
  • 그와 그녀의 감정
  • 친구가 천천히 어떻게 돕는 지
  • 작은 OCD - 봄을위한 시간 맞추기
  • 정신적으로 강한 10 가지 전략
  • 자녀를 갖기 가장 좋은시기는 언제입니까?
  • 이 팁을 기억하게 만드는 13 가지 팁
  • 모든 어린이가 행복하고 성공하기 위해 필요한 것
  • Briffault의 법칙 : 여성 규칙
  • Mindfulness의 연습
  • 지나치게 몰리는 아이들은 공감과 동정심이 없습니다.
  • 창의력을 높이기 위해 걷기
  • 정통 생활의 공식은 무엇입니까?
  • 결혼 사건은 가짜입니다.
  • 자위 행위 : 논쟁은 결코 멈추지 않을까요?
  • 기대하고, 느끼는 것은 친구들에 의해 실망 시키십시오.
  • 부정적인 감정은 긍정적 인 감정보다 더 중요합니까?
  • 그냥 결혼하지 마라 - 결혼해라! Washington Post의 Op-Ed 페이지
  • 내가 완벽한 파트너를 만났는지 어떻게 알 수 있습니까?
  • 피드백과 함께 더 많은 목적을 얻습니다.
  • 아메리칸 하트 : 당신의 몸과 마음과 영혼을위한 '빨갛게'