낙관과 불안은 뇌의 구조를 바꿉니다.

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Orbitofrontal 피질 (OFC) 녹색.
출처 : Wikimedia Commons / Public Domain

일리노이 주 어 바나 – 샴페 대학 (University of Illinois)의 매혹적인 새로운 연구에 따르면,보다 큰 안와 상피 피질 (OFB)을 가지고있는 건강한 성인들은 불안이 적고 낙관적 인 경향이 있음이 밝혀졌습니다.

이 연구는 낙관주의가 OFC의 크기와 사람의 불안 수준 사이의 관계에 매개 역할을 할 수 있다는 첫 번째 증거를 제시합니다.

2015 년 9 월 연구, "낙관론과 뇌 : 특성 낙천주의가 불안에 대한 Orbitofrontal Cortex 회색 물질의 보호 역할을 중재합니다"라는 저널은 사회적,인지 적 및 정서적 신경 과학 저널에 게재되었습니다 . Sanda Dolcos는 공동 저자 인 Yifan Hu와 심리학 교수 Florin Dolcos와 함께 연구를 주도했습니다.

당신의 orbitofrontal 피질은 당신의 눈 바로 뒤에있는 전두엽 피질에 위치한 뇌 영역입니다. 이 지역은 오랫동안 불안 장애에서 역할을하는 것으로 알려져 왔습니다. OFC는 지적 및 정서적 정보를 통합하여 정서 및 행동 규제에 중심적인 역할을합니다. 흥미롭게도, 누군가의 OFC의 크기는 불안이나 불안에 대한 감수성을 예측하는 것으로 보입니다.

연구진은 낙관적 인 것이 OFC 지역의 회백질 양이 더 많다는 그들의 가설을 입증하기 시작했다. 그들은 더 큰 OFC가 낙관론을 증폭시킴으로써 불안을 완충시키는 피드백 루프의 일부일지도 모른다는 직감을 가지고있었습니다.

이 연구를 위해 은 61 명의 건강한 젊은 성인의 MRI를 수집하고 OFC를 포함한 두뇌의 여러 영역의 구조를 분석했습니다. 연구자들은 뇌의 전반적인 양에 비례하여 각 뇌 영역의 회색 물질의 양을 계산했다. 마지막으로, 연구 참여자는 낙천주의와 불안, 우울증 증상, 긍정적 (열정적이고 관심이있는) 부정적 (짜증스러운 화가) 감정을 평가하는 테스트를 마쳤습니다.

결과를 분석 한 결과, 뇌 왼쪽의 두꺼운 orbitofrontal 피질은 더 높은 낙관주의와 덜 불안감에 부합 함을 보였다. 이 연구 결과는 낙관주의가 OFC가 큰 사람들의 불안을 줄이는데 중재 역할을했다는 것을 보여줍니다. 더 많은 분석 결과에 따르면 낙관적 인 태도로 불안감을 줄이는 데 다른 뇌 구조가 관여하지 않는 것으로 나타났습니다.

외상 사건으로 Orbitofrontal Cortex의 일부를 축소시킬 수 있습니다

이전에는 2011 년 지진과 일본의 지진 해일 전후에 젊은 성인의 뇌 영상 결과를 기반으로 한 OFC 크기를 비교했습니다. 세 키구치 아츠시 (Atsushi Sekiguchi)가 이끄는 연구원은 재난 발생 후 몇 개월 동안 많은 연구 대상에서 OFC의 회색 물질 양이 위축된다는 것을 발견했다. OFC의 왼쪽 반구에서 가장 많은 OFC 양을 잃은 사람들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 진단 될 가능성이 가장 높습니다.

Sekiguchi는 2014 년 후속 연구에서 PTSD 환자의 뇌 연결에있어 미세 물질의 미세 변화를 발견했습니다. 여러 뇌졸중 증후군은 특정 뇌 영역의보다 낮은 백질 완전성 (WMI)이 스트레스 성 사건 이후의 불안 장애에 대한 취약성과 관련이 있다는 가설을지지했다. 하얀 물질의 묶음은 편도체와 연결되어있는 "파페스 서킷 (Papez Circuit)"의 일부였다.

2014 년에 나는 스트레스 호르몬 인 코티솔이 과도한 양으로 해마와 뇌 사이의 유선 경로가 만들어지는 것을 발견 한 연구에 기초하여 Psychology Today 블로그 게시물 인 "만성 스트레스가 뇌 구조와 연결성을 손상시킬 수있다" 편도선이 불안을 증가시키는 방식으로.

버클리 대 (University of California Berkeley) 연구진은 만성 스트레스가 줄기 세포의 스위치를 뒤집어 전두엽 피질과의 연결을 방해하는 세포 유형으로 바꾸지 만 불안, 우울증 및 튼튼한 발판과 관련된 내구성있는 스캐 폴딩을 제공한다는 것을 발견했다. 외상 후 스트레스 장애.

낙천적 인 당신 Orbitofrontal 대뇌 피질의 크기를 바꿀 수 있습니까?

Painting and Image by Trevor Mikula/Used with permission
낙관적이며 유리가 반쯤 찼다는 사실을 알면 안와 전두엽 피질의 크기가 커질 수 있습니다.
출처 : Trevor Mikula의 그림 및 이미지 / 허가하에 사용

울트라 지구력 운동 선수로서, 나는 경쟁에서 비관적이지 않도록 의식적으로 결정하는 것이 내 통제의 현장에있는 설명 적 스타일과 사고 방식이라는 것을 알았다. 경주 여건과 요소들이 어려운 장애물을 만들었지 만, 나는 낙관적 인 사고에 의식적으로 뛰어들 것입니다. 나는 결코 폴리런 이 아니었지만 유리를 "실용 주의적 낙천주의 자"가되어 반쯤 찼다 고 판단하고 더 빨리 나아갈 수도 있고, 유리가 반쯤 비어있는 것처럼 보일 수도 있고 느리게 진행될 수도 있습니다. 선택은 내 것이 었습니다.

내 경험으로 볼 때, 낙관주의는 항상 더 나은 경주 공연을 가져 왔고, 낙천주의에 대한 나의 생각을 안내하는 방법을 배웠습니다. 그렇게함으로써, 나는 나의 두뇌의 여러 지역에서 백질 무결성과 회색 물질의 양을 변화 시켰다고 믿는다. 이것은 일상적인 운동 과정이 당신의 일상 생활에 유익한 방식으로 당신의 뇌를 그대로 재구성하고 재구성 할 수있는 한 가지 방법입니다.

일단 부정적인 사고가 에너지가 적다는 것을 알게되면, 테플론으로 코팅되고 Crisco에서 다루어지는 것으로 나의 부정적 생각을 시각화합니다. 나는 그들이 내 마음 속에 붙잡아 두지 못하게 할 것이다. 뒤집어 보면, 내 긍정적 인 생각은 매직 테이프와 슈퍼 접착제로 덮여있었습니다. 나는 그들이 내 마음을 채우고 내 두뇌의 여러 부분에 충실하도록 환영 할 것이다.

초보적인 방법으로 긍정적 인 사고와 낙관주의가 OFC를 부풀리고 있다는 것을 알았습니다. 낙천주의는 또한 내 불안을 낮춤으로써 압력을 받고 은혜를 준 편도선으로 백사장 트랙을 무너 뜨릴 수도 있습니다. 나는 이것이 매우 단순화 된 신경 과학이라는 것을 알고 있지만 그것은 시각적으로 저에게 효과적입니다. 어쩌면이 시각화도 당신을 위해 작동할까요?

결론 : 낙천주의는 두뇌 구조를 바꾸어 상향 나선을 만들 수 있습니다.

Dolcos 등의 새로운 연구에 따르면 낙관적 인 태도는 안와 전두엽 피질의 변화를 자극하여 불안으로부터 누군가를 보호 할 수 있습니다. 누군가가 OFC의 회색 물질의 양을 바꿈으로써 상향 나선을 만들 수있는 것처럼 보입니다.

앞으로의 연구에서, Florin Dolcos는 orbitofrontal 피질에 종사하는 작업에서 사람들을 훈련 시키거나 낙천주의를 직접적으로 향상시킬 수있는 방법을 찾음으로써 낙천주의가 증가되고 불안이 감소 될 수 있는지 여부를 테스트 할 계획입니다.

"당신은 말할 수 있습니다. '좋아, 안와 상 피질과 불안 사이의 관계가 있습니다. 나는 불안을 줄이기 위해 무엇을해야합니까? "라고 Sanda Dolcos는 보도 자료에서 말했다. "우리 모델은 낙관주의를 통해 부분적으로 작동하고 있다고 말합니다. 따라서 낙관주의는 표적이 될 수있는 요소 중 하나입니다. "

연구자들은 스트레스가 많은 사건에보다 적극적으로 반응하도록 누군가를 훈련시키고 순간적으로 낙관적 인 자세를 유지할 수 있다면 시간이 지남에 따라 이러한 설명 스타일이 뇌 구조에 포함될 것이라고 믿습니다.

이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "낙천주의는 코티솔 수준을 안정시키고 긴장을 낮춘다"
  • "편도의 크기와 연결성은 불안을 예측합니다"
  • "압력 하에서 은혜의 신경 생물학"
  • "왜 긍정적 인 자세로 건강을 유지합니까?"
  • "낙천주의는 당신의 마음에 좋음"
  • "코티솔과 옥시토신 하드 와이어 공포에 근거한 추억"
  • "코티솔 : 왜"스트레스 호르몬은 "공공의 적 1 번"
  • "만성 스트레스는 뇌 구조와 연결성을 손상시킬 수 있습니다"
  • "당신의 두뇌 기능을 향상시키는 하나의 간단한 방법"
  • "자기 수용에 기초한 더 행복한 삶의 10 가지 열쇠"
  • "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"

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