수면을 할 수 없습니까? 정말 도움이되는 마약 무료 대안

불면증은 성인들 사이에서 널리 퍼진 수면 문제입니다. 미국 남성과 여성의 거의 40 %는 주어진 해에 불면증 증상을 경험하고 만성 불면증으로 15 %의 성인이 고투합니다. 이완 기술은 수면 전문가와 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 불면증 치료 표준 양식으로 간주됩니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

  • 근육 이완 운동
  • 깊은 호흡 운동
  • 이미지 및 시각화

이러한 효과적인 치료법은 값 싸고, 마약이없고, 배우기 쉽고 일상 생활에 통합되며, 수면을 개선하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 비 제약 수면 구제는 불면증 및 기타 수면 문제를 치료하기 위해 약물을 사용하고 싶지 않은 많은 사람들에게 매력적입니다. 이것은 종종 보완 대체 의학 (CAM)으로 알려진 영역에서 다른 옵션을 찾는 사람들을 이끌고 있습니다. CAM은 National Institutes of Health에 의해 "일반적으로 전통적인 의학의 일부로 간주되지 않는 건강 관리 시스템, 관행 및 제품의 그룹"으로 정의됩니다. NIH는 미국 성인의 38 % CAM의 형태로, 대부분의 경우 전통 의학과 결합하여 사용됩니다.

그것의 인기에도 불구하고, 우리는 사람들이 이완 기술과 CAM을 어떻게 사용하는지에 대해 잘 모릅니다. 하버드 의과 대학과 존스 홉킨스 의과 대학의 연구원은이 연구를 통해 불면증을 가진 사람들이 이완기 치료법과 보완 대체 의학을 사용하여 어떻게 수면 장애를 치료하는지 평가하기 위해이 연구를 수행했습니다. 그들은 불면증을 앓고있는 많은 성인들이 이러한 치료법을 사용하고있는 반면, 소수의 환자 만이 불면증 치료에 특별히 사용하고 있음을 발견했습니다.

연구원은 국세 조사국 및 질병 통제 센터에서 실시한 광범위한 건강 문제에 대한 대규모의 직접 조사 인 National Health Interview Survey의 데이터를 사용했습니다. 최종 연구 그룹에는 성인 23,358 명이 포함되었습니다.

현재 연구의 연구원은 깊은 호흡, 근육 이완, 생체 자기 제어 중이 죠 및 유도 이미지 등 이완 기법의 유행을 조사했습니다. 그들은 또한 CAM의 사용을 조사하여 다음과 같은 4 가지 범주로 구분했습니다.

  • 대체 의학 및 정신 – 몸 의학 : 명상, 요가, 태극권 포함
  • 조작법 : 마사지, 카이로 프랙틱 및 정골 치료
  • 기타 CAM 사례 : 침술, 아유르베 다 의학, 동종 요법, 자연 요법
  • 천연물 : 비타민 비타민과 비타민제, 특히 멜라토닌과 발레 리아 누스와 같은 불면증 치료에 사용되는 비타민제

연구원은 이완 및 CAM 사용 이유 및 사람들이 불면증 치료를 위해이 치료법을 사용했는지 여부에 대한 정보를 수집했습니다. 마지막으로, 그들은이 치료법을 사용하는 사람들이 그들의 의사에 대해 의사에게 알렸는지 물었다. 불면증을 앓고 있지 않은 사람들보다 불면증을 가진 사람들에게 이완 및 보완 대체 요법 모두를 사용하는 것이 일반적이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 이러한 치료법을 사용하는 불면증을 앓고있는 대다수의 사람들은 불면증 치료를 위해 특별히 이들을 사용하지 않습니다. 다음은 몇 가지 세부 사항입니다.

  • 연구에 포함 된 사람들의 18 %는 지난 1 년 동안 정기적 인 불면증 또는 수면 장애를 겪었습니다. 남성보다 여성이 더 많이 불면증을 겪었고 노인도 교육 수준이 낮았습니다.
  • 불면증이있는 사람들의 22.9 %는 지난 해에 어떤 ​​종류의 이완 요법을 사용했으며, 불면증이없는 사람들의 11.2 %와 비교하여 이완 요법을 사용했다. 깊은 호흡 운동은 가장 흔한 이완 요법이었습니다.
  • 5 분의 1도 안되는 19.1 %만이 주 의사와 함께 이완 요법을 사용하는 것에 대해 논의했습니다.
  • 불면증을 앓고있는 환자의 29.9 %는 특정 의학 문제에 대해 이완 운동을했지만, 불면증 치료를 위해 이완 기술을 사용하여보고 한 총 30 명의 매우 적은 수의 환자 만이보고되었습니다. 이것은 연구자들이 인구 기반 추정치를 계산하기에는 너무 작은 수치입니다.
  • CAM에 갔을 때, 불면증을 가진 성인의 45 %는 불면증이없는 사람들의 30.9 %와 비교하여 지난 해에 보완 대체 의학을 사용했습니다.
  • 천연 제품이 네 가지 범주 중 가장 보편적으로 사용되었고,이어서 수기 관행이 사용되었습니다. 그러나 연구자들은 불면증을위한 천연 제품의 사용이 매우 낮다는 것을 발견했다.
  • 불면증을 앓는 성인의 54 %는 특정 건강 문제에 대해 일부 형태의 보완 대체 의학을 사용했으나 불면증 치료를 위해 보완 대체 의학을 사용한 환자는 1.8 %에 불과하다고보고했다.
  • 이완 기법과 CAM의 경우, 여성들은 남성보다 교육 수준이 높고 소득 수준이 높은 사람들과 신체 활동 수준이 높은 사람들이 이러한 치료법을 사용하는 경향이 컸습니다.

이 수면 장애가있는 사람들이 이미 사용하고있는 치료 기술을 적용하여 불면증을 개선하기위한 실질적인 기회가없는 것 같습니다. 이러한 광범위한 범주의 이완 및 CAM은 광범위한 치료 옵션을 제공합니다. 이러한 모든 기술이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그리고 특정 치료법의 효과를 완전히 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 명상 및 시각화, 요가 및 침술을 포함하여 다수의 이완 및 보완 대체 요법이 존재하며, 이들은 불면증 및 기타 수면 장애를 완화 시키는데 도움이되는 유망한 결과를 보여줍니다.

의사와 이야기하는 것은 불면증을 개선하기위한 이완 기술과 보완 대체 요법을 최대한 활용하는 중요한 단계입니다. 이 치료법을 사용하는 대부분의 사람들이 현재의 연구 결과에 따라 의사와상의하지 않는 것이 실망 스럽습니다. 전통적인 의료 종사자는 점점 더 많은 정보를 얻고 이러한 기술을 권장합니다. 혼자 가지 마라. "정상적인"의사는 불면증 및 기타 수면 장애에 대한 "대안"치료법을 선택할 때 귀중한 자료가 될 수 있습니다.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com

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