수용 : 성장과 행복의 길로 나아가십시오

고객이 고민하는 영원한 질문은 어떻게 변합니까? 왜 변화가 그렇게 어려운가? 이 질문들은 실제로 우리에게 단서를줍니다. "변화"를 원한다는 것은 우리 자신 또는 우리가 어디에 살고 있는지에 대한 불만과 판단을 의미합니다. 우리가 "변화"해야한다는이 감각으로 시작할 때 – 우리가 다른 것보다 다를 필요가 있음 – 기본적으로 우리는 우리가 좋지 않다는 것을 말하고 있습니다. 아래로, 이것은 감당할 가치가없는 것으로 인도한다. 따라서 변화는 불가능하지는 않더라도 적어도 매우 어렵습니다. 우리가 긍정적 인 노력을 할 때, 그들은 정상이 아닌 우리의 "위에"있는 것처럼 느낍니다. 그것은 마치 우리가 결함이있는 재단에 구조를 구축하고있는 것과 같습니다 : 모든 것이 불안정합니다! 존 카바 틴 (Jon Kabat-Zinn)이 말했듯이, "어디를 가든, 거기 있습니다."

이러한 인식은 다음과 같은 두 가지 중요한 통찰력을 이끌어 낸다. 1) 우리 자신을지지하기 위해서, 우리는 스스로를 받아들이는 방법을 발견하고, 지금 우리가 어디에서 삶과 결점을 가지고 있는지, 그리고 2) "변화"의 필요성에서 벗어나야한다. 대신 치유와 성장 또는 발달의 목표로 이동하십시오. 이 기사에서는이 과정을 자세히 설명합니다.

역설적 인 변화 이론

당신이 되고자하는 것이되기 위해 가장 어려운 부분은 첫 단계가 당신이 지금있는 곳을 받아들이는 것을 인식하는 것입니다. 우리 중 대부분은 지금 우리가있는 곳이 충분하지 못하다고 느끼며 실제로는 그렇지 않습니다. "나는 더 잘 알고 있었어야했다." "나는 더 훈육해야했다." "내가 한 것은 어리 석다."이 모든 진술은 우리가있는 곳을 받아들이는 어려움과 부정적인 자기 판단을하는 경향을 반영합니다.

게슈탈트 치료사 인 Arnold Beisser 박사는 이것을 "역설적 인 변화 이론"이라고 불렀다. 간단히 말하자면, 그는 자신이 "있어야 할 것"과 자신이 "있다고 생각하는 것"사이의 개인의 갈등을 다룬다. 나는 물리학 법칙에 따라 동시에 두 장소에있을 수는 없습니다 (비록 양자 물리학이 이것에 관해 말할 지 모르지만). 당신이 "좋아"해야하거나 심지어 당신이있는 곳이 아닌 다른 곳이되고 싶어한다고 느낄 수도 있습니다. 그러나, 당신이있는 곳을 제외하고는 어디에도있을 수 없습니다. 일단 당신이 이것을 깨달으면, 당신 자신을 완전히 받아들이는 것이 더 설득력있게됩니다.

경로

삶의 진보를 길을 따라 여행한다고 생각하면 언제든지 그 길의 어느 곳에서나 자신을 배치 할 수 있습니다. 진행 상황을 측정하는 데 사용하는 방법이 무엇이든, 현재이 성장 과정에있는 곳 (경로 따라)을 가리킬 수 있습니다.

그러나 우리 대부분은 우리가 더 나아야한다고 믿습니다. 그러므로 우리가있는 무대는 어떤 결점을 암시하는 것이며, 어떤면에서는 우리가 잘 못한다는 신호입니다. 우리가 괜찮 으면, 우리는 우리가해야한다고 생각하는 곳이 될 것입니다.

자신을위한 길을 따라이 두 지점을 시각화하십시오 : 당신이 어디에 있는지, 그리고 어디에 있어야한다고 생각하는지. 예를 들어, 더 나은 기억을 가져야하거나 실수를 줄여야한다고 생각할 수 있습니다. 아마 당신은 당신이 당신의 분야에서 더 성취해야하거나 더 나은 애인이되어야한다고 생각합니다. 사실이 두 번째 위치에있는 것은 불가능합니다. 왜? 내가 지적했듯이, 동시에 두 장소에있을 수는 없습니다. 처음에 여기에 있으면 두 번째 위치에 동시에있을 수 없습니다.

당신이 당신 자신에 대한 당신의 믿음과 신뢰를 약화 시켜야만하는이 개념을 고수하십시오. 그것은 당신이 당신이 있어야 할 곳이되지 못하여 잘못되었다는 것을 알려줍니다. 이것은 당신이 경로를 따라 이동할 수있는 자신감과 신념을 약화시키는 역할을합니다. 그러므로, 당신이 있어야 할 곳으로 가야하는 가장 빠른 방법은 먼저 당신이있는 곳을 받아들이는 것입니다.

많은 사람들이 이것을 거부합니다. 그들은 수용이 당신이 느린 진전이라고 판단하는 것, 또는 자신이 원하는 것보다 덜 유능한 것으로 당신이 OK라는 것을 믿을 것입니다. 수용하면 자신이 자만하며 자신이되고 싶은 곳으로 갈 동기가 없음을 제시 할 수 있습니다. 또는 모든 흠을 가지고 자신을 받아들이는 것은 너무 맛이 없을 수도 있습니다.

나는 네가있는 곳이나 네가있는 곳에서 머물고 싶다는 말은 아니다. 수용은 단순히 현실을 받아들이는 것을 의미합니다. "바로 지금이 순간, 이것은 내가있는 곳입니다."그것이 당신이 그것을 좋아하거나 여기에 머무르고 싶다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 현실과 시간의 순간을 반영한 것입니다. 자신을 때리는 것이 아니라, 성장하고 배우고 더 많이 성장할 수있는 능력이 더 큽니다.

입학을 통해 성장할 수있는 주요 요소가됩니다.

나는 이것을 다른 방식으로 전달할 수있다. 프레즌스는 탄력성과 성공을위한 아홉 가지 기둥 중 하나입니다. 이 순간에 당신이 존재하지 않는다면 – 당신이 머리에 있거나, 생각하고 있거나 어떤 것에 대해 걱정하고 있다면 – 당신은 당신의 오래된 자동적이고 파괴적인 패턴에 더 민감 할 것입니다. 자신이 누구인가에 대해 확신하지 못하면할수록 자신을 바라 보는 것이 더 어려워집니다. 나는 이것을 문자 적으로 의미하지 않습니다. 비록 당신의 판단이 당신의 외모에 관한 것이라면, 이것이 사실 일 수 있습니다. 그러나 당신 자신과는 괜찮지 않은 것은 당신이 어떻게 행동하고 세상에서 행동 하는지를 보는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 다른 말로 표현하기가 더 어렵습니다. 당신은 더 쉽게 산만 해합니다. 그 결과 낡은 행동과 패턴을 알아 채지 못할 것입니다. 즉, 변경 및 성장에 사용할 수 없음을 의미합니다.

변화에서 치유 및 성장으로 목표를 옮김

변화에서 성장으로의 목표 이동을 완료하려면 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 변화가 과정을 방해하는 부정적인 자기 판단을 암시한다면 치유와 성장은보다 자연스러운 과정을 의미합니다. 이 프로세스는 연속체로 설명되며, 여기서는 작은 단계를 밟아 측정 할 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 행할 수 있고 꾸준한 개발 과정을 이끌어냅니다. 성장을위한 어떤 작은 단계를 스스로 설정할 수 있습니까?

자기 수락 도전하기

이 중요한 과정에 대한 나의 말을 듣기보다 나는 당신에게 도전을하고 싶습니다. 이 과제는 자기 수용이 성장을 가속화시키는 기름임을 보여줍니다.

도전? 마치 "30 일 동안 너 자신을 완전히 받아들이는 것처럼 행동하라. 이것이 가능한 차이점을 직접 확인하십시오. 30 일 후에도 만족스럽지 않으면 오래되고 자기 비판적인 방식으로 돌아갈 수 있습니다.

문제는 다음 30 일 동안 매일 자기 소개 나 "긍정 판단"으로 시작하는 것입니다. 자신 만의 행동을 취하십시오. 그러나 이렇게해야합니다 : "지금이 순간 나는 자신을 완전히 그리고 완전히 받아들입니다. "나 자신을 사랑해."(이걸로 끝까지 가자.) 당신이 이것을 자신에게 말하면 자신을 생각하고 완전히 받아 들일 것입니다. 즉, 자신의 가장 친한 친구가 되십시오. 그날의 명상에서 하루 종일이 만트라를 따르 겠다는 의도를 설정하십시오 (다음 29 일 각각 반복됨).

출처 : Sideroff

어려운 일에 착수 할 때, 자신이 OK라는 것을 상기 시키십시오. 실수로 실수를하더라도, 어떤 일이 일어나더라도 괜찮습니다. 사실, 실수는 성장 과정의 불가피한 부분입니다. 잠자리에 들기 전에 하루의 끝에서 당신의 진언을 반복하십시오.

당신이 내 도전에 응한다면, 당신의 경험 결과를 듣고 싶을 것입니다. 행운을 빕니다.

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