아이들에게 친절 함을 가르치는 12 가지 간단한 방법

Shonda Moralis
출처 : Shonda Moralis

1. 신체 감각, 생각 및 감정에주의하고 이름을 지정 하십시오 . "내 가슴이 따뜻해졌고 우리가 같이 바깥에서 놀 때 기분이 좋아진다." "이 새로운 상황에 대해 불안해 할 것 같은데. 지금 당장 당신 몸에 무엇이 눈에 듭니까? "우리 아이들이 내적 경험에 대해 더 많은 통찰력을 갖게 될수록 더 적절한 대응을 선택할 수있게됩니다.

2. 가이드를 등록하십시오. 내 즐겨 찾기 중 일부는 다음과 같습니다.

Kira Willey- Mindful Moments for Kids CD (아이들의 스트레스를 덜어주고 진정시키고 집중시키는 데 도움이되는 30 가지 간단하고 빠른 방법), 그리고 아이들의 CD를위한 환상적인 음악 요가.

Carla Naumburg- Ready, Set, Breathe : 더 적은 붕괴와 더 평화로운 가족을위한 자녀와의 실천 실천

Eline Snel- 개구리처럼 앉아있는 것 : 아이들을위한 마음 운동

Amy Saltzman- 어린이 및 청소년을위한 조용한 장소의 CD

Thich Nhat Hanh- 씨앗 심기 : 아이들과의 실천 실천

3. 3 번 숨을 껴안으십시오. 자녀를 안고 고의적으로 3 회의 심호흡을 함께하십시오. 어깨를 내밀고 꽉 조이는 근육을 풀어줍니다. 가자. 긴장감이 풀려나 다. 아침에 작별 인사를 할 때, 누군가가 진정 포옹을 할 수있을 때를인지하거나 단지 그것을 사랑하는 것으로 인식 할 때 사용하십시오.

4. 신체 감각을 움직이고 스트레칭하고 눈에 띄게하십시오. 우리의 육체가 우리에게 할 수있는 모든 것을 관찰하고 감사하도록 자녀에게 가르치십시오.

5. 주변을 멈추고 인식하십시오. 식료품 점 체크 아웃 라인, 의사의 약속 시간, 차가에서 잠시 멈출 때까지 걷고, 오감을 조정하고 서로 알리는 것을 나눌 때마다 여유로운 시간을 가지기를 기다립니다.

6. 자신을 진정시키고 지명하고 사용하는 자신의 과정을 설명하십시오. "와우, 나는 지금 당황 스럽다. 나는 조금씩 숨을 쉬어야한다. 휴, 좋아, 이제 나는 차분 해졌다. "

7. 주의 깊은 간식을 먹는다. 유아가있는 경우, 유아는 종종 몹시 느리게 걸립니다. 아이들은 나이가 들수록 속도를 늦추려면 알림이 필요할 수 있습니다. 함께 음식을 관찰하기 위해 감각을 사용하십시오. 외모, 향기, 느낌, 맛에 세심한주의를 기울여 처음 몇 비트를 즐겨보십시오.

8. 호흡을 세십시오. 자녀의 배에 작은 베개 또는 채워진 동물을 눕히거나 배꼽에 손을 대고 앉아서 숨을들이 쉬며 내뿜고, 배꼽이 오르락 내리락 한 것을 확인하십시오. 처음에는 큰소리로, 그 다음은 혼자서 흡입과 환기구를 세어보세요.

9. 주의 깊은 자연 산책을하십시오. 자녀의 속도로 이동하십시오. 물론, 치타와 같은 전속력 달팽이에서 달팽이 페이스로 장타율까지 다양 할 수 있습니다. 호기심과 모험심을 가져와 자녀가 길을 인도하도록하십시오.

10. 복부 호흡을 연습하십시오. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 배에 올리십시오. 당신이 흡입 할 때, 풍선과 같이 배를 채우십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 풍선이 공기를 빼내도록하십시오. 대부분의 사람들이 대부분 가슴에 얕게 숨을들이 쉬기 때문에 처음에는 반 직관적이라고 느낍니다. 복부 호흡은 자동으로 신체의 이완 반응을 켭니다.

11. 그들을 시키십시오. 아이들은 본능적으로 더 조심 스럽습니다 (그래서 A 지점에서 B 지점까지 오랫동안 피가 날 수 있습니다). 가능하면 언제든지 자신의 페이스대로 탐색 할 수 있습니다. 귀하의 일정에 여유 공간을 만들어 조사하고 자연스럽게 유의하십시오.

12. 예를 들어 가르침. 당신은 자녀들의 마음을 사로 잡는 모델입니다. (여기에 자신의 연습의 중요성에 대해 더 자세히 읽어보십시오)

Shonda Moralis
출처 : Shonda Moralis

모든 새로운 정보와 마찬가지로 우리는 침착 한 상태에있을 때 가장 잘 배웁니다. Carla Naumburg는 Ready, Set, Breathe로 글을 쓴 것처럼 "위기 명상을 연습 할 수는 없습니다."자연스럽게 마음을 편안하게 생활할수록 스트레스를받을 때 부모님과 자녀가 더 편리하게 사용할 수 있습니다.

네가하는 일을 강요하지 마라. 아이들이 발전하고 변화함에 따라, 가장 적합한 형태의 사고도 변할 것입니다. 인내심을 갖고 재미있게 지내십시오. 가능할 때마다 길고 느린 길을 택하십시오. 어쨌든 Mindfulness는 평생 동안 재배 될 수있는 방법입니다. 그러니 계속 호흡해라.

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