12 블리스 팁 : 사랑과 감사로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

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출처 : 위키 미디어 커먼즈

뜻밖의 발견을 통해 나는 Portofino의 행복을 알게되었습니다. 안드레아 보첼리 (Andrea Bocelli)가 조용한 오아시스 인 노스 엔드 (North End) 헤어 살롱에서 엘비스 프레슬리 (Elvis Presley) 곡을 부르는 것을 듣고있었습니다. 거기에서 나는 마감 시간 스트레스와 나의 계속 진화하는 To Do 목록에서 순간 휴가에 박차를 가했다. 보스톤의 패션 열을 따라 살롱에서 나오는 음악을 부르지 않고, 나는 듣고 따라 부를 수 있었다. 내 인생도 가져 가라.하지만 너와 사랑에 빠지게 도울 수 없어. "

내 마음이 떠돌 으면 잠시 동안 챠밍 왕자의 손에 닿기 시작했습니다. 우리는 포르토 피노 (Portofino)의 물이 내려다 보이는 테라스에서 항해 중이었습니다. 그리고 제 하루는 frazzled에서 calm으로 바뀌 었습니다. 나는 고맙게 여기었다. 감사의 표현은 과학적으로 기초합니다. 버클리 대학 (University of California, Berkeley)의 그레이터 굿 사이언스 센터 (Great Good Science Centre)에서 진행된 연구 결과를 통해 우리는 감사가 회복 될 수 있음을 알고 있습니다.

우리가 슬퍼 할 때 때로는 감사함이 애매합니다. 그러나 우리는 우리의 미소를 되찾기 위해 그 힘이 필요합니다. 나는 긴장을 풀 시간을 갖지 않으면 어떻게하면 하루가 어떻게 진행될 지 궁금해. 내가 7 월 4 일 휴가를 앞두고 찾고 있었기 때문에 나는 어제 일을 다 끝내야 만하는 것처럼 느꼈다.

기대, 제임스 엘리슨 박사

To Do 목록의 각 작업에 대해 우리는 자신에 대한 기대를 설정하고, 동시에 실망 할 수도있는 것에 대해 스스로를 설정하는 것으로 보입니다. 하버드 의과 대학 정신과 전임 조교수 제임스 M. 엘리슨 (James M. Ellison) 박사와의 초기 인터뷰를 기억합니다. 나는 그에게 휴일 스트레스와 슬픔에 대해 물었다. 그는 말했다 :

"우리는 우리의 마음 속에 휴일에 대한 마술적인 기대를 구축합니다. 경험이 우리의 희망과 일치하지 않을 때, 종종 그렇듯이 우리는 압박감을 받고 심지어 우울해집니다. 각 휴가철은 지난 공휴일과 공감합니다. 해피 홀리데이의 역사가 있다면 현재의 혜택이 있습니다. 그러나 과거에 손실, 슬픔 또는 실망이 두드러진 경우, 이러한 감정은 우리의 현재 경험을 채색합니다. "

7 월 4 일은 자유를 경축하는 시간이며, 세계는 불꽃 놀이로 단련됩니다. 매년 나는 아름다운 하늘과 행복한 순간에 대한 기대를 가지고 있습니다. 어렸을 때 우리는 조부모님의 잔디밭에 앉아 불꽃 놀이를 바라 보는 물이 내려다 보았습니다. "이것들은 단지 당신을위한 것"이라고 아빠는 말했다. "오늘 밤 이곳의 모든 사람들의 생일 선물입니다."

나에게는 7 월 4 일이 특별한 휴일입니다. 하루 중 언제든지 스트레스를 덜어주고 행복을 찾음으로써 일과 삶의 균형을 바꿀 수있는 좋은 방법입니다.

블리스 팁 12 개

긍정적 인면에 초점을 맞춤으로써 우리는 마음을 집중시키고 가볍고 해로운 분노를 피합니다.

1. 정말로 그렇게 느끼지 않는다고해도 감사의 마음을 표하는 시간을 내십시오. 감사는 느낌이 아닌 태도입니다. 메모를 보냅니다. 전화를 걸. Robert Emmons 교수는 감사의 과학적 기반을 문서화했으며 Jeffrey Froh 박사는 아이들에 대한 감사의 영향을 연구했습니다 (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. 당신의 말에 관대하십시오. 다음에 보게 될 때까지 기다리는 대신 오늘 누군가에게 칭찬을하십시오.

3. 당신이 사랑하는 사람들에 대해 긍정적 인 환상을 유지하십시오. 제네바 대학 (University of Geneva)의 마르셀 젠트 너 (Marcel Zentner) 박사는 평생 사랑을 북돋는 방법이라고 말한다 (Zenter, 2005).

4.주의 깊은 연습을하십시오. 당신이하고있는 것에 초점을 맞추십시오. 이 주제에 관한 많은 책이 있지만 짧은 메모는 Mayo Clinic Health Letter의 특별 보고서, 2013 년 10 월에 나왔습니다.

5. 시간을 지키고 낮의 매 순간마다 감사해야합니다. 아니오의 힘을 배웁니다. "나는 할 수 있으면 좋겠지 만, 지금은 할 수 없다"는 연습을해라.

6. 너무 많은 요구에 압도당하는 것을 막기 위해 시간 관리 기술을 개발하십시오.

7. 자유롭게 용서하고 분노를 경계하십시오. 특히 과거의 상처를 덜어주는 부정적인 생각을 버리십시오. 듀크 대학교 (Duke University)의 Redford B. Williams 박사는 오랫동안 건강에 대한 분노를 표출하도록 주창했습니다. 그는 행동 의학과, 정신과 및 행동 과학과 의장이며 "분노의 살인"의 저자입니다.

8. 수면의 중요성을 인식하십시오. Columbia University 수면 장애 센터 (Columbia University Sleep Disorders Center)의 Carl Bazil 박사는 1 시간의 수면을 잃어도인지에 영향을 미칠 수 있다고 경고했습니다. (Bazil 인터뷰, 2014)

9. 당신이 사랑하고 바라는 축복과 행복을 멈추고 생각해보십시오. 기쁨을 예비하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 당신의 인내를 시도하는 사람들, 당신을 해치는 사람들, 당신을 속이고, 당신을 배반하는 사람들을위한 축복을 기원합니다.

10. 다른 사람들에게도 최선을 다하고 에너지를 낭비하는 친구는 피하십시오. 그들은 평온한 도둑입니다.

11. 감사의 미소를 지어 라. 하루 종일 장미 냄새를 맡고 산책을하거나 햇살이나 구름을 바라 보거나 집, 파리 또는 포르토 피노에서 사랑을 꿈꾸십시오.

12. 하루가 끝나면 당신을 이완시키는 음악을 들어보세요. 연구자들은 하루가 끝나면 TV가 평화로운 잠을 방해 할 수 있다고 말합니다.

이탈리아의 왈츠에 관해서는, 많은 여성들이 오늘 챠밍 왕자가 와서갔습니다. 그러나 행복은 다른 사람 때문에 우리에게 오지 않습니다. 우리는 우리 자신 안에서 그것을 발견합니다. 아마도이 행복의 팁은 당신의 삶에서 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 핵심은 우리를 둘러싼 긍정적 인 에너지에 집중하고 그것을 흡수 한 다음 다시 우주로 방출하는 것입니다.

저작권 2015 리타 왓슨

참고 문헌

RA Emmons – "감사합니다! 감사의 새로운 과학이 당신을 더 행복하게 할 수있는 방법"2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – 초기 청소년의 축복 : 감사와 주관적 복지에 대한 실험적 연구. Journal of School Psychology, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, 이상적인 동료 성격 개념 및 긴밀한 관계에서의 호환성 : 종단 적 분석, 성격 및 사회 심리학 저널 Copyright 2005 by The American Psychological Association 2005, Vol. 89, No. 2, 242-256

Redford Williams, Anger Kills, Penguin Random House Books.

  • Bazil Watson 인터뷰 : Baby / PsychologyToday.com처럼 잠자는 12 가지 팁
  • 왓슨 : 감사의 마음을 뒤로 젖히십시오. / PsychologyToday.com
  • 왓슨 : 평온함을 저지하는 4 가지 방법 Stealers / PsychologyToday.com