반대편에 살면서 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

우리는 혼란과 모순으로 가득 찬 세상에 살고 있습니다. 우리가 배가 고프지 않을 때 먹는 것과 같은 것, 또는 우리가 지쳐있을 때 깨어있는 것 같은 것들은 너무나 흔해서 우리는 그 사실을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 일부는 너무 중요하여 우리는 그걸 놓칠 수 없으며 어떻게 관리 할 수 ​​있는지 상상할 수 없습니다.

예를 들어, 우리가 세상을 어린이들과 우리 자신을 위해 더 좋은 곳으로 만들 수 있기를 희망하는 정치 지도자들은 거짓말을하고, 증오를 퍼붓고, 자신과 다른 나라의 안전을 위협합니다.

우리 중 일부는 인간의 손에있는 대량 살상과 죽음, 그리고 우리 자신의 안정된 가정에서의 끔찍한 장면을보고 있습니다. 그 모순을 어떻게 관리할까요?

작지만 여전히 중요한 수준에서, 부모는 자녀를 망치지 않고 안전하고 안전하게 느끼게 만드는 밀기둥을 어떻게 관리합니까?

최근 몇 주 동안 나는이 질문과 같은 수많은 질문을 들었습니다. 부부는 1 년 이상 결혼식을 계획했습니다. 2 일 전에 라스 베이거스에서 대량 살인이 일어났습니다. 다른 사람들의 고통을 인정하여 축하를 연기해야합니까? 아니면 그들이 죽은 사람들을 존중하기 위해 삶을 축하해야합니까?

자연계는 또한 다른 동물의 죽음으로 인해 일부 동물이 생존한다는 사실과 같이 간단하고도 잠재적으로 불쾌한 것으로부터 야당을 방해하는 것으로 가득 차 있습니다. 그러나 허리케인이 푸에르토 리코와 다른 카리브해의 섬을 황폐화시키고 지진으로 인해 멕시코의 일부가 멸망 할 때 뉴 잉글랜드는 아름다운 날씨를 자랑하지만 비정상적으로 따뜻한 날씨를 보일 때처럼 삶의 한 주기로 그러한 모순을 받아 들일 수는 있지만 다른 사람들은 받아들이 기 어렵습니다. 가을.

내셔널 지오그래픽 (National Geographic) 에 따르면 지구 온난화로 인해 생태계가 변하기 때문에 "일부 종은 더 북쪽으로 이동하거나 더 성공할 것입니다. 다른 사람들은 움직일 수없고 멸종 될 수도 있습니다. "또한이 기사는 전 세계에 걸쳐 비가 내리고 강설량이 많지만 이디오피아와 같은 국가에서는 가뭄이 더욱 심화 될 것이라고보고했다. 물.

정부 지출을 비판하는 플랫폼에서 실행 된 미국 대통령의 대통령 선거 운동을지지했던 의뢰인은 대통령의 고문 중 2 명은 상업 항공사가 아닌 정부 비행기로 여행하는 것을 인정하는 것이 용납 할 수 없다고 말한다. 엄청난 "미국인들에게 완전히 불필요한 비용"이라고 말했습니다. Fortune 에서 한 기사를 읽은 후, "Trump가 Bedminster에있는 동안 금요일에 서명 한 지출 징수액은 1 천 2 백만 달러입니다. 법 집행 기관에 Trump와 그의 가족을 보호하기위한 비용을 그들은 뉴욕과 플로리다에있는 사유지에 있습니다. 법안은 9 월까지 11 월 8 일 선거에서 Trump Tower와 Mar-a-Lago 휴양지에서 발생한 비용을 충당 할 것입니다. "그는 정부에 관한 그의 생각이 옳다고 믿는다는 사실 ? "

고통스러운 것은이 반대가 동시에 존재한다는 것입니다. 어떻게 관리할까요? 고통과 분노, 무력감과 슬픔, 기쁨, 즐거움, 흥분으로 어떻게 살아야합니까?

때로는 반대하는 것이 불가능하다고 느껴지지만 Judith Viorst가 그녀의 책 인 Need Losses에 쓴 것처럼, 이러한 양면의 일부는 우리가 성장하기 위해 필수적입니다. 그녀는 그것을 "우리의 손실과 이익 사이의 중요한 유대 … 우리가 성장하기 위해 포기한 것"이라고 부릅니다.

PT의 동료 인 Leon Seltzer는 말 그대로 두 가지 다른 감정을 느낄 수는 없다고 말합니다. "오히려 두 감정이 감정적 인 현실을 구성하지만 동시에 느끼거나 경험할 수없는 상황입니다.

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출처 : eric1513 / 123RF

심리학자 버지니아 데모스 (Virginia Demos)는 우리에게 이유가 있다고 생각한다고 말합니다. 그러나 우리는 왜 동시에 고통스럽게 반대 감정을 가질 수 있습니까? 그리고 우리는 그들에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

정신병 의사이자 홀로 코스트 생존자 인 빅토르 프랑클 (Viktor Frankl)은 "역설적 인 의도"라는 개념을 만들었습니다.이 개념에서 환자는 의도적으로 행동이나 생각에 개입 해달라고 요청했습니다. 아이디어는 원하지 않는 생각이나 행동을 제거하기 위해 열심히 노력하지 않고, 그 바로 그 곳으로 더 깊숙이 들어가서 더 잘 이해할 수 있으며, 이러한 이해의 결과로 다르게 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다 .

1943-1945 년에 살았던 나치의 죽음 캠프에서의 자신의 경험과 그의 부모, 형, 아내 및 태어나지 않은 자녀를 잃은 곳에서의 경험과 환자의 경험은 프랭클에게 자신의 접근 방식을 발전 시켰습니다. 프랭클은 인간이 의미를 찾아야한다고 믿었습니다. 그는 우리가 고난을 피할 수는 없지만 그 안에서 의미를 발견하는 법을 배울 수 있으며, 그 의미를 통해 그것에 대처하는 법을 배울 수 있다고 그는 말합니다.

심리적이고 정서적 인 통증에 대한 몇 가지 현대적 접근 방식을 강조하기 위해 Mindfulness practice, Dialectical Behavioral Therapy 및 Acceptance and Commitment Therapy가 Frankl의 생각을 반영합니다. 나의 태평양 표준시 동료 인 Deborah Barrett는이 아이디어에 대해 Pain of Dialectic of pain : Synthesizing Acceptance and Change에 글을 쓴다. 그녀가 말하는 것들 중 하나는,

변증 법적 행동 요법 (DBT)의 설립자 인 마르샤 리네 한 (Marsha Linehan)은 간통 (acceptance)이라는 고통없이 통증을 간결하게 표현했다. Linehan은 경계 성 인격 장애와 관련된 격렬한 정서적 고통을 완화하기 위해 DBT의 치료법을 만들었습니다. 핵심 가정은 변화와 수용이 서로 얽혀 있다는 것입니다. 언뜻보기에 이것은 짐작할 수 있습니다. 우리는 전형적으로 비 수용성에서 벗어나서 사물을 변화시키려는 우리의 노력을 생각합니다. 우리는 사물을 그대로 받아들이거나 우리가 변화를 추구하기로 결정합니다.

그러나이 수련자들에 따르면, 받아들이는 것은 변화 할 길의 첫 걸음입니다. *

데보라 배럿 (Deborah Barrett)은 "수용을 통해 사람들은 가능한 한 최선을 다하는 과정에 전념 할 수있다"고 덧붙였다. 그녀는 또한 수용이 "문제를 부정하는 것으로부터 오는 부정적인 자기 이야기"를 줄인다 고 덧붙였다.

내 경험에 비추어 볼 때, 큰 문제를 변화시키기 위해 큰 행동을 취해야한다고 생각할 때 부정적인 자기 대화가 자주 등장합니다. 우리 중 많은 사람들이 행동하기를 원하지만 상황을 바꾸기 위해 무엇을해야할지 모릅니다. 결과적으로 우리는 무력감과 절망감을 느낍니다. 우울증, 무뚝뚝 함 및 실패가 뒤 따릅니다.

또한 어려운 일에주의를 기울이는 것이 반드시 어려움을 바로 잡으려고하거나 즉각적인 조치를 취할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 사실 1 분, 1 일, 1 주, 1 달 또는 때때로, 심지어 1 년 후에도 어려운 것을 변경할 수 없습니다. 그러나 고통, 상처, 슬픔, 분노, 좌절감 및 기타 어려운 감정을 인식 할 수있게 됨으로써 우리는 사랑, 행복, 만족감 및 다른보다 즐거운 감정을 느낄 수있게됩니다.

가끔씩 우리가 아무것도하지 않는 것처럼 느껴지 긴하지만, 행동 연구는 우리가 느끼는 모든 것과 함께 힘들고 고통스런 것들을위한 공간을 허용하는 것만 큼 우리 자신의 심리에 변화를 줄 수 있으며, 작고 거의 눈에 띄지 않는 변화를 만들 수 있음을 보여주었습니다 우리는 우리의 경험뿐만 아니라 우리가 사는 세상을 변화시킬 수있는 다른 사람들과 상호 작용합니다.

자신이 어떻게 작동하는지보고 싶다면 간단한 행동 실험을 해보십시오. 기분이 어떠신지주의하십시오. 슬픔, 분노, 두려움, 행복, 즐거움 등을 설명하기 위해 단어 하나를 찾으십시오. 자신의 감정을 한마디로 표현할 수는 없습니다. 그렇다면, 가장 지배적 인 느낌에 대한 단어를 찾으십시오. 이제 덜 지배적 인 감정을위한 하나를 찾으십시오.

그러한 감정을 고통스럽게하는 사람에게 말로 나타내지 말고 반드시 의사 소통을 시도하십시오. 당신이 행복하다면 누군가에게 미소 지으며, 화가났다면 찌를 수도 있습니다. 다른 사람의 반응을 주목하십시오. 마르시아 리네 한 (Marcia Linehan)은 DBT 실무자들이 거리의 이방인들에게 웃을 때 자신들에 대해 기분이 나아지기 시작했다. 어떤 단어도 교환하지 않고. 이것은 사람들이 우리의 비언어적인 단서에 응답하고 그들의 반응에 응답하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 우리의 비언어적 인 의사 소통은 다른 사람들에게도 영향을 미치며, 다른 사람들에게도 같은 감정을 전할 수 있습니다.

통증을 인식, 수락 및 전달하는 것이 어떤 상황을 개선하는 방법처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 정말로 열심히 고통스럽고 힘들고 고통 스럽도록 허락한다면, 우리는 단지 고통과 어려움을 다른 사람들에게 전할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 큰 그룹으로서 우리는이 상황이 개인적으로뿐만 아니라 지구 적 차원에서 의미하는 바를 이해하는 방법을 찾을 수 있습니다. 우리가 의미하는 바가 무엇인지 이해하면, 진정으로 차이를 만드는 방식으로 새로운 방식으로 관리 할 수 ​​있습니다.

* 요가 선생님 Ilana Siegel에게이 문을 열어 준 덕분에 Vitor Frankl의 작품에 대해 떠올리게했습니다. 그녀는 학생들과 교사들에게 힘든 일에주의를 기울이고 강요하기보다는 힘들게하도록 권장하고 있습니다.

@ fdbarth @ 2017에 저작권

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