마음에 드는 기술 사용을위한 팁

Dr. David Greenfield
출처 : Dr. David Greenfield

1. 어린이 또는 청소년이자는 침실에는 전화기, 태블릿, 노트북, TV 등의 스크린이 없습니다. 그들이 자러 갈 때 장치는 다른 곳에 있어야합니다. 인근에 전화가 있으면 스트레스 호르몬 (코르티솔)이 증가합니다. 우리는 종종 우리의 스트레스 호르몬 수치를 줄이기 위해 우리의 전화를 점검 할 것이고, 이것은 반복적이고 강박적이 될 수 있습니다.

2. 스마트 폰을 알람 시계로 사용하지 마십시오. 아무도 $ 600.00 알람 시계가 필요하지 않습니다. 그들은 여전히 ​​$ 10.00 알람 시계를 만듭니다.

3. 최대한 많은 알림을 해제하십시오. 알림은 스마트 폰 사용에 대한 충동을 높여주고 중 빙뇌 뇌 보상 경로에서 예상 도파민 방출을 활성화합니다.

4. 침대 앞에 1 시간 (60 분) 동안 화면을 사용하지 마십시오. 화면을 보면 일주기의 리듬과 수면 패턴이 바뀌며 많은 청소년들이 이미 앓고있는 부적절한 수면 위험을 증가시킵니다. 블루 스크린 라이트가 각성과 다른 뇌 기능을 변화 시킨다는 증거가 있습니다.

5. 자녀 또는 청소년이 소비하는 화면 또는 스마트 폰 시간을 모니터링하는 소프트웨어 또는 앱 설치를 고려하십시오. 이것은 당신을 방정식에서 벗어나게하고 자녀가 가지고있는 시간을 예산을 세우고 자신의 기술을 더 조심스럽게 사용하도록 배웁니다. 또한 부모와 자녀 간의 논쟁과 갈등 가능성을 줄여줍니다.

6. 인터넷은 세계에서 가장 큰 슬롯 머신이며 스마트 폰은 세계에서 가장 작은 슬롯 머신입니다. 인터넷은 변동 비율 강화 계획에 따라 운영되며 간헐적이며 예측 불가능한 "히트"또는 "보상"을 원하는 정보, 메시지 또는 내용의 형태로 생성합니다. 당신은 당신이 무엇을 얻을 것인지, 언제 그것을 얻을 것인지, 그리고 그것이 얼마나 좋을지 결코 알지 못합니다. 이것은 슬롯 머신이 작동하는 방식이며 간헐적 인 예상되는 보상 (통지를 통해)은 신경 화학적 도파민의 상승을 일으 킵니다 . 알림을 받으면 약간의 윙윙 거리는 소리, 땡기 소리, 또는 기다리는 보상이 있음을 알리는 경고음이 울립니다. 예상 보상에서 도파민의 상승은 실제 보상 자체의 2 배입니다. 인터넷 기반 기술의 간헐적 인 지원은 습관성 및 중독성이 있습니다.

7. 전화기를 회색으로 (화면을 흑백으로 설정) 고려하십시오. 이것은 잠재적으로 전화를 덜 매력적이고 자극적이게 만듭니다.

8. 귀하 또는 귀하의 자녀가 할 수있는 "실시간 100"의 스크린을 포함하지 않는 것들을 만드십시오. 이것은 창의적이고 재미있는 작업이 될 수 있으며 실시간 생활 기술을 통해 잃어버린 즐거움을 다시 불러 일으킬 수 있습니다.

9. 지루함을 용인하는 법을 배우십시오. 지루함은 창의력과 사회적 / 대인 관계 동기 부여의 관문입니다. 우리가 항상 즉각적인 산만 함을 찾고 있다면 우리는 다른 내부의 자기 진정 기술과 자신을 초월한 욕망을 발전시키지 않습니다.

10. 운전 중에 휴대폰에 쉽게 접근 할 수 없도록하십시오. 운전 중에 스마트 폰을 사용할 때 청소년과 청소년 (성인은 물론)이 산만 해하기 쉽고 사고 발생 가능성이 6 ~ 7 배 높습니다. 십대 뇌는 추론과 판단이있는 뇌의 전두엽에서 발달이 잘 안되며 성인보다 의사 결정이 나쁜 경향이 있지만 두 가지 모두 운전을 혼란스럽게합니다.

11. 음식점에있는 테이블에서 식사 중에 전화를 절대로 꺼내지 마십시오. 아이디어는 우리의 기술 사용에 대한 건강한 경계를 만드는 것입니다. 스마트 폰은 식기가 아닙니다 .

12. 멀티 태스킹 같은 것은 없다는 것을 기억하십시오. 귀하의 자녀 또는 십대 자녀가 거기에 있다고 말하지만 거기에는 없습니다. 우리는 한 번에 하나의 정보 스트림에 관심을 기울여야하며, 현재 진행중인 작업을 수행하는 데 오랜 시간이 걸릴수록 더 많은 정보를 모니터링하고 있습니다.

13. 자녀가주의 깊고 지속 가능한 기술 사용을 달성하도록 돕는 가장 좋은 방법은 동일한 행동을 직접 모델링하는 것입니다. 귀하의 자녀 또는 청소년이 당신을 지켜보고 있으며 귀하의 기술 사용을 관리하는 방법을 알게되며 귀하가 똑같이 보게되면 건강한 기술 사용을 채택 할 확률이 훨씬 높아집니다.

면책 조항 : 서면 검사 또는 선별 도구만으로 의학적 또는 정신과 적 진단을 단독으로 수행 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 스마트 폰, 인터넷 또는 기술 사용에 대한 우려가있는 경우 인터넷 및 기술 중독에 대한 전문 지식이있는 면허받은 정신 건강 / 중독 전문가와 상담하고 싶을 수 있습니다.

Copyright 2017. David Greenfield 박사. 판권 소유.

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