당신의 분노는 부끄러움을위한 것입니까?

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당신이 큰 성질을 가지고 있다면, 소리 지르면, 문을 쾅 닫는다면, 당신의 문제는 실제로 당신의 분노가 아닐 수도 있습니다. 당신을 해칠 수있는 진정한 감정은 분노 뒤에 숨어있는 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 분노는 부끄러움을 가리기위한 것입니다.

부끄러움은 우리 사회에서 많이 이야기되는 감정이 아닙니다. 수치심 관리 수업은 없으며 죄책감과 혼동되기도합니다. 우리가 적극적으로 느끼는 감정이 아닙니다. 울기가 카타르시스를 느끼기 때문에 우리는 웃음과 드라마를 즐기기 때문에 코미디를 보지만, "오늘 밤 나는 부끄러워하는 것을 보는 기분이 들었다"고 말한 사람이 있습니까?

부끄러움은 "그릇된 행동이나 어리석은 행동에 대한 의식으로 인한 굴욕감이나 고통의 고통스러운 느낌" (oxforddictionaries.com)입니다. 부끄러움과 죄책감의 차이점은 내가 가장 좋아하는 작가 존 브래드 쇼 (John Bradshaw)의 말에 의해 완벽하게 요약됩니다. 부끄러움은 나에게 뭔가 잘못된 것이 있다고 말합니다 . 죄책감은 내가 실수했다고 말한다. 부끄러움은 내가 실수라고합니다. 죄책감은 내가 한 일이 좋지 않다고 말한다. 부끄러움은 내가 좋지 않다고 말한다. "

부끄러움은 또한 다른 감정과 묶을 수있는 유일한 감정입니다. 동시에 수치심을 느끼는 동안 기쁨, 슬픔, 두려움, 혐오감, 분노를 느낄 수 있습니다. 오늘 우리는 부끄러움과 분노의 조화에 관해 구체적으로 이야기 할 것입니다.

우리 중 많은 사람들은 수년 동안 은밀한 감정을 가지고 있습니다. 우리가 과거에 한 일이나 우리에게 한 일이 우리를 붙잡습니다. 부끄러움을 당할 때 우리는 비판을받을 때나 가벼운 피드백을받을 때 방어 적으로 반응하는 경향이 있기 때문에 부끄러움은 큰 분노의 원인이 될 수 있습니다. 그런 다음 마술사가 카드 트릭을 수행 할 때 마술사가 잘못 지시하는 방식으로 우리의 고통스럽고 감춰진 느낌에서주의를 돌리기 위해 분노를 사용할 수 있습니다.

이것이 당신이 경험하는 것과 같다고 느껴진다면, 더 심한 수치심을 덮어주는 분노를 다루는 세 가지 효과적인 방법이 있습니다. 이들은 분노 조절 치료사로서 수년 동안 사용해온 세 가지 방법입니다.

1. 정신적 호흡

우리가 분노를 가라 앉히고 수치를 피할 때, 우리가 다른 사람들에게 분노를 버리면 어려울 수 있습니다. 소리 지르고, 물건을 던지며, 문을 쾅 닫는 것은 우리가 분노를 풀고 부끄러움을 감추었을 때 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다.이 방출은 일시적이며 우리 주변 사람들에게는 끔찍한 것입니다. 정신적 호흡 – 현재 머무르면서 신체 감각에 집중하면서 느리고 신중한 호흡은 우리가 숨겨진 수치를 밝히는 과정을 시작할 정도로 우리의 감정에 충분히 앉을 수 있습니다. 과거에 우리에게 계속해서 상처를 주었던 일은 치유 될 필요가 있지만, 언제나 분노로 다뤄지면 치유 될 수 없습니다.

2. 자기 용서

우리가 감정을 통해 조심스럽게 일하지 않고 자기 용서를 실천하지 않는다면 우리는 분노와 수치에 영원히 빠질 수 있습니다. 우리는 최선을 기대하며 우리가하는 모든 일에서 완벽하기를 원합니다. 그래서 우리는 우리가 잘못되거나 어리석은 일을 할 때 부끄럽다고 느낍니다. 자기 용서는 삶을 배우기위한 것이고 진정한 완전은 실수를 회피하는 것이 아니라 자기 개선에 있다고 보는 새로운 견해를 채택 할 것을 요구합니다. 우리 자신을 처벌하면 우리를 과거와 연결시킬 수 있습니다.

3. 이야기하기

많은 사람들이 우리의 고통스러운 경험을 결코 이야기하지 않습니다. 대신, 우리는 부끄러운 비밀로 숨겨져 있습니다. 우리가 마침내 우리의 이야기를 나누기 위해 돌보는 사람을 찾았을 때 – 우리를 안전하게하려고 생각하는 사람, 우리를 고치려고하지 않고 비판적으로 듣는 사람 – 우리는 완전히 수치를 발표하고 풀 수 있습니다. 이야기를하기 위해 일어난 일의 세부 사항을 기술해야합니다 (누가, 무엇을, 어디서, 언제, 왜). 당신이 그때 어떻게 느끼고 어떻게 느끼 셨는지; 무슨 일이 있었는지, 당신은 당신이 무슨 일이 있었는지에 기여했다고 느낍니다. 당신이 선택한 선택이 어떻게 그 당시에 당신에게 봉사하고있는 것처럼 보였는지 이야기해야합니다. 마지막으로, 공유를 마치면 안전한 사람은 다음 진술을 부드럽게 말합니다.

• 나와 함께 경험해 주셔서 감사합니다.
• 그 고통을 겪어서 미안합니다.
• 어쨌든 나는 당신을 사랑하고 받아들입니다.

우리가 수치심을 덮기 위해 분노를 사용하면 전통적인 "분노 관리"기법이 작동하지 않습니다. 열 살 또는 베개를 세는 것은 깊은 감정적 인 상처를 치유 할 수 없습니다. 수치심을 숨기는 분노를 "관리"하는 가장 효과적인 방법은 명심하게 부끄러움을 밝히고, 용서를 실천하며, 이야기를 전하는 것입니다.

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