운동주의 없이는 더 나은 두뇌 건강이 가능합니다.

Courtesy of Human Connectome Project
휴먼 커넥트ome 프로젝트 (Human Connectome Project, HCP)는 다양한 뇌 영역을 연결하는 흰색 물질 영역의 이미지입니다.
출처 : Human Connectome Project의 의례

운동하기 싫으면 좋은 소식이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 에어로빅 운동이 저조도에서 적당량 인 사람들은 습관적으로 운동하지 않더라도 두뇌의 다른 지역간에 더 나은 두뇌 건강과 더 강한 관계를 유지한다고합니다.

최근 몇 년 사이에 신체 활동 및 심폐 기능이 연령 관련인지 기능 저하 방지 및 치매 위험 감소와 관련되어 있습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 에어로빅 지구력의 기본 측정 인 심혈관 운동의 모든 수준은 건강한 뇌 연결과 관련이 있으며 장기간의 뇌 기능을 향상시킬 가능성이 있으며 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다.

최근 연구에서 일리노이 얼 바나 샴페인 (Urbana-Champaign)의 벡맨 (Beckman) 연구소의 연구자들은 에어로빅 피트니스가 연령 관련 뇌 혜택과 관련되어 있지만 낮은 곳의 신경 보호 효과를 얻기 위해 운동 광신자가 될 필요는 없다는 사실을 발견했습니다. 중간 정도의 육체적 지구력.

에어로빅 휘트니스의 모든 수준은 뇌 건강에 도움이됩니다

2015 년 11 월 연구 인 "신체 활동이 아니라 신체 활동은 노화와 관련된 뇌 네트워크의 기능적 완전성과 관련이 있습니다"라는 저널이 NeuroImage 지에 게재 되었습니다 . 이 연구는 뇌 건강의 연령 관련 차이가 고령자의 체력 수준에 따라 다르다는 것을 보여줍니다.

미셸 보스 (Michelle Voss)는 일리노이 대학의 박사후 연구원이자 Beckman Institute의 이사 인 Arthur Kramer와 운동 과학 및 지역 보건 교수 인 Edward McAuley와 함께 연구를 주도했습니다. Voss는 현재 University of Iowa의 조교수입니다.

연구자들은이 연구의 주된 목적은인지 적 및 임상 적으로 관련된 휴식 국가 네트워크의 기능적 연결성에 의해 측정 된 건강한 노인들 사이의 기능적 두뇌 건강과 신체 활동 사이의 독립적 인 관계를 평가하는 것이라고 말했다.

정상적인 노화는 대규모 뇌 네트워크 간의 기능적 연결성을 선택적으로 방해하는 것과 관련이 있습니다. 보스 (Voss) 등은 기능적 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 젊었을 때와 노인이 휴식을 취하는 동안 두뇌의 연결 강도를 측정했습니다.

이전의 연구에 따르면 누군가가 나이가 들어감에 따라 약화되고 뇌의 건강이 악화되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 일반적으로 대부분의 뇌 연결이 젊은 성인과 비교했을 때 노인에 비해 약했다는 것을 확인할 수있었습니다.

연구진은 또한 심폐 기능이 연령 관련 감소와 관련된 여러 피질 네트워크의 기능적 연결성과 긍정적 인 관계가 있음을 확인할 수있었습니다. 흥미롭게도 이러한 효과는 기본 모드 네트워크 (DMN)에서 가장 강력했습니다.

Kramer는 보도 자료에서 "우리의 연구는 노인 인구의 건강이 뇌의 다른 부위의 기능적 연결 측면에서 뇌 건강에 실질적인 이익을 줄 수 있다는 가장 강력한 증거를 제공합니다."

나이가 들수록 앉아있는 생활 방식을 피하는 것이 백인 성실함을 돕습니다.

이전의 Psychology Today 블로그 게시물에서 나는 신체 활동, 심폐 기능 및 더 나은 두뇌 연결성이 개선 된 백질 완전성과 관련되어 있음을 Kramer와 그의 동료가 수행 한 다른 연구에 대해 광범위하게 작성했습니다. 백질은 대뇌의 한 영역에서 다른 영역으로, 그리고 대뇌와 뇌 하부 사이의 신호를 전송합니다.

Beckman Institute의 2014 년 연구, "신체 활동 및 심폐 기능이 저체중 성인에서의 백색 물질에 유리하다"는 저널 PLOS ONE에 실렸다 . 이 연구에서 연구자들은 백악관의 구조적 완전성과 노인의 일상 활동 수준간에 강력한 연관성을 발견했습니다.

Racom/Shutterstock
출처 : Racom / Shutterstock

흥미롭게도, 사람이 보통 또는 격렬한 운동에 종사하는 정도가 아니라 오히려 하루 중 대부분을 앉아있는 동안 보냈다는 것입니다. sedentarism을 피하는 것은 당신의 백인 문제의 완전성을 유지함으로써 뇌 건강에 도움이되는 것처럼 보입니다.

분명히 히포크라테스는 "걷는 것이 최고의 약"이라고 말하면서 옳았습니다. Art Kramer는 수십 년 동안 신체 활동과 에어로빅 운동의 두뇌 이점을 연구했습니다. 작년 대화에서 Kramer는 2014 년 연구 결과에 대한 가장 좋은 소식은 신체 활동의 두뇌 혜택을 얻기 위해 반드시 마라톤을 달리거나 철인 3 가지를 획득 할 필요는 없다고 말했습니다. 나는 더 동의 할 수 없었다.

이 연구 결과는 매일 신체 활동이 조금만하면 두뇌의 하얀 물질을 보존하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 우리 대화에서 Kramer는 궁극적으로 연구 결과에 따르면 뇌의 건강에 대한 진정한 적을 하루 종일 앉아 있다고합니다.

결론 : 당신은 낮은 – 보통의 에어로빅 휘트니스의 혜택을 누릴 수있는 운동적인 태도를 가질 필요가 없습니다.

이 새로운 연구의 가장 흥미로운면 중 하나는 심폐 기능이 습관적 신체 활동을 넘어서는 것으로 보이는 뇌 건강에 중요한 역할을한다는 발견입니다.

에어로빅 운동의 모든 수준은 누군가가 정기적으로하고있는 신체 활동의 양과는 상관없이 향상된 뇌 기능과 구조적 연결성과 관련이있는 것처럼 보입니다. Voss는 보도 자료에서 "

"우리 연구 및 기타 자료의 고무적인 패턴은 체력의 이점이 저 – 중 정도의 내구 범위 내에서 발생하는 것으로 보이므로 뇌 적합성의 이점이 극도로 적합하지 않을 수도 있음을 시사합니다.

체력이 신체 활동 수준과 관계없이 건강이 뇌 건강과 관련 될 수 있다는 생각은 호기심을 자극합니다. 신체가 어떤 사람들에게는 규칙적인 활동보다 신체에 적응하는 방법에 단서가있을 수 있기 때문입니다. 이것은 나이와 관련된 인식 저하 및 치매에 대한 적합성 보호 방법에 대한 우리의 이해를 돕습니다. "

하나의 중요한주의 사항이 있습니다. 이 연구에서 어떤 사람들은 심장 박동을 많이하지 않고 에어로빅 운동의 뇌 혜택을 얻을 수있는 것으로 나타 났지만 … 다양한 건강상의 이유 때문에 걷는 것과 같은 일종의 신체 활동은 항상 좋은 행동입니다 생각.

이 결과를 소파 감자가되기위한 구실로 해석하지 마십시오. 사람의 수명을 통해 건강한 신체에서 건강한 정신을 유지하는 열쇠는 신체 활동을 유지하는 것과 직접적으로 관련이 있음을 발견 한 무한한 다른 연구가 있습니다. 다시 말하지만, 이것이 당신이 운동 광신자가되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 하루 종일 앉아 있지 못하게하는 모든 활동 유형은 신경 보호 효과가있는 것으로 보입니다.

이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "육체적 활동이 인간의 두뇌 능력을 떨어 뜨리는 이유는 무엇입니까?"
  • "운동의 아주 작은 금액은 거대한 이익을 얻을 수있다"
  • "히포크라테스가 맞았습니다 :"걷는 것이 최고의 약 "
  • "신체 활동은 뇌를 젊게 유지할 수있는 제 1의 방법"
  • "신체 활동이인지 유연성을 향상시키는 이유는 무엇입니까?"
  • "습관을 길러서 나이와 관련된"두뇌 배출 "을 방지합니다."
  • "두뇌 활동 부족"
  • "하루 종일 앉아서 불안 위험 증가"
  • "앉는 것은 두뇌 힘을 배수하고 창의력을 억누를 수있다"
  • "Human Connectome Project는 무엇입니까? 왜 신경 써야하니? "
  • ""Brain Observatories "는 BRAIN Initiative를 어떻게 도울 수 있습니까?"

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