자각과 자기 파괴적 행동 : 다음은 무엇인가?

당신이 조절할 수없는 행동으로 어려움을 겪는다면, 행동을 멈추는 것이 주된 체험 방법 중 하나를 포기한다는 것을 느낄 수 있습니다.

  • 고통으로부터의 경감, 그리고
  • 쾌락의 감정

일단 구호와 즐거움의 근원을 포기하면 다음은 무엇입니까?

이 게시물은 mindfulness 및 dysregulated 행동에 대한 연구 – 지원 시리즈의 일부입니다. (이전 게시물에 대한 하이퍼 링크는 아래에 있습니다.) 빠른 검토 : 치료에 통합되면 Mindfulness가 도움이 될 수 있습니다.

  • 압력 감정을 풀어 라 (그래서 감정과 갈망은 덜 참을 수 없다).
  • 정서적 인 근육을 구축하십시오 (그래서 감정과 갈망은 덜 피곤하고 용납하기가 쉽지 않습니다).
  • 일시적인 버튼을 제공하여 (습관적 행동에 자동으로 반응하는 대신 감정과 욕구에 반응하는 방법을 선택할 수 있음)

(a) 압력이 감소하고 있고, (b) 근육이 강화되고 있으며, (c) 자동 반응으로 제어력이 덜 느끼면 감정을 처리 할 수있는 추가 방법을 습득하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 이러한 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 즐겁고 유익한 활동을하고,
  • 당신이 원하는 사람의 종류처럼 느낄 수있는 행동을 취하는 것, 그리고
  • 더 성취하고 의미있는 삶을 향해 나아갈 수있는 조치를 취합니다.

좋은데, 응? 그러나, 당신이 조절 불량 행동으로 고투하면, 위의 노력이 압도적으로 보이는 행동에 너무 빠질 수 있습니다. 그리고 불안감을 자극합니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다.

불규칙한 행동으로 어려움을 겪고있는 사람들은 종종 자신의 감정과 반응 중 일부가 잘못되었거나 나쁜 것으로 믿게되어 있습니다. 당신은 취약성을 보여주는 것이 당신이 약함을 의미한다는 것을 배웠을 것입니다. 또는 부정적인 감정을 극복하도록 선택해야합니다. 또는 당신의 반응은 어떤면에서 결함이있는 것입니다.

너는 전체적으로 에게 뭔가 잘못되었다고 생각할지도 모른다.

결과적으로 자신의 감정을 숨기는 데 재능이 생겼을 수도 있습니다.

너는 그렇게 붙잡 혔을지도 모른다.

  • 느끼고 행동 해야 한다고 생각하는 방식으로 행동하거나 느끼려고 노력하거나, 그리고 / 또는
  • 너 자신이 잘못되었거나 잘못되었다고 생각하는 것을 숨기려고 노력한다.

때때로 당신 느끼는 것과 손을 놓을 수도 있습니다.

이유는 다음과 같습니다. 부정적이거나 불편한 감정은 나머지 감정과 별개로 존재하지 않습니다. 일상적으로 부정적인 감정을 억제하거나 피하면 긍정적 인 감정도 감소합니다.

사실 장기적인 기쁨을 가져다 줄 수있는 것이 무엇인지, 가치있는 것이 무엇인지, 인생을 더 의미있는 것으로 느끼게 만드는 것이 무엇인지 모를 때가 있습니다.

Mindfulness 연습은 여러 가지 방법으로이 단절을 타겟팅 할 수 있습니다.

  • 기억하십시오 : Mindfulness 연습은 당신의 감정, 생각 및 다른 반응을 포함하여 의도적으로 순간을 경험하는 것을 포함합니다.
  • 감정, 생각 및 반응을 경험하기 위해 시간을내어 감정, 생각 및 반응에 가치가있는 메시지를 뇌에 보냅니다.
  • 그러므로 정신 건강 전문가와 함께 연습 할 때 마음을 다하여 두뇌를 재구성하여 자신의 반응과 당신의 가치가 있다고 믿게 할 수 있습니다.
  • 더 나아가, 실제 감정을 경험하기 위해 실제 연습을하면 즐거운 감정에 대한 더 깊은 인식과 경험을 얻을 수 있습니다.
  • 행복, 희망, 사랑, 연민, 다른 사람들과의 관계, 그리고 성취와 같은 것들.
  • 감정의 조심성은 또한 당신이 인생에서 가치 있고 원하는 것을 더 많이 알게 해줍니다.
  • 그러한 삶을 향해 나아 가기위한 조치를 취하는 데있어 더 효과적 이도록 도와줍니다.
  • 따라서, 주의력은 치료에 통합 될 때
  • 감정과 반응을 중요시하기 시작하는 데 도움이됩니다.
  • 즐거움과 연결 감을 경험하는 능력을 키우십시오.

  • 더 의미 있고 성취감이있는 삶으로 나아갈 수있는 능력을 향상시킵니다.

  • 그런 삶을 갖는 것은 통증을 피하거나 즐거움을 경험하는 방법으로 불규칙한 행동을 사용하려는 당신의 욕구를 감소시킬 수 있습니다.
  • 그런 삶을 누리는 것 자체가 매우 멋진 결과입니다.

이 게시물은 dysregulated behaviour를 다루는 방법에 초점을 둔 마지막 항목입니다. 나는 이것을 말함으로써 끝내기를 원합니다 : 당신이 조절할 수없는 행동을 멈추고 싶다면, 나는 당신에게 최고의 존경심을 가지고 있습니다. 과거의 조절 불량 행동은 고통스럽고 압도적 일 수 있지만, 또한 가능합니다. 나는 네가 최선을 다할 것을 간절히 바란다.

생각해 내다:

  • 당신은 당신의 결함을 숨기고 때로는 문제가있는 "받아 들일 수없는"감정을 피하는 것에 너무 익숙해있을 수 있습니다 :
  • 즐거운 감정을 경험하거나
  • 당신이 가치있는 것을 아는 .

하나,

  • 당신은 당신의 감정에 가치가 있음을 깨달을 필요가 있습니다.

  • 당신은 당신의 모든 감정을 (긍정적이든 부정적이든간에) 경험할 자격이 있습니다.
  • 당신은 실용적이고 의미있는 삶을 살아야합니다.

*이 시리즈에 대한 공헌으로 Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards 및 Sindhu Shivaji에게 감사드립니다.

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