11 년간의 11 가지 팁

Tony Bernhard, used with permission
출처 : Tony Bernhard, 허락을 받아 사용함

1 년 전 나는 "10 년 동안의 10 가지 팁 – 아프다"라는 제목의 글을 올렸습니다. 글쎄, 1 년이 지났고 여전히 아프다. 그래서, 나는 그 포스트를 다시 방문했고, 몇몇 팁을 바꾸고 다른 사람들에게 추가했다. 그리고 물론, 지금은 10 가지가 아니라 11 가지 팁이 있습니다! 게시물이 끝나면 자신의 경험을 공유하길 바랍니다.

1. 만성 질환이나 통증의 발병은 슬픔의 시작입니다.

나는 슬픔이 갑작스럽고 예기치 않은 건강 변화에 자연스럽게 반응한다는 것을 알았 더라면 슬픔, 분노, 슬픔과 같은 슬픔의 처음 세 단계를 훨씬 더 우아하게 풍성하게 할 수있었습니다. 그러나 나는 몰랐다. 만성 통증이나 질병의 발병은 주요한 삶의 사건입니다. 나에게 일어난 일을 돌이켜 볼 때, 자유롭게 기능 할 수있는 능력을 잃으면 거부, 분노 및 슬픔을 유발할 것입니다. 그러나 이것을 이해하는 데 수년이 걸렸습니다. 그 때까지 저는 그 슬픔의 네 번째 단계 인 수용에 접할 수 없었습니다.

2. 이것은 단지 당신의 삶 입니다.

선 (先生) 선생 인 조코 벡 (Joko Beck)의 저서는 내가 가진 삶을 받아 들일 수 있도록 도와주었습니다. 제가 좋아하는 인용문 중 하나에서 그녀는 "우리의 삶은 언제나 괜찮습니다. 아무 문제가 없습니다. 끔찍한 문제가 있더라도 그것은 단지 우리의 삶입니다. "나는이 말을 통해 위안을 찾는다. 모든 것이 고정 될 수는 없습니다.

"그냥 내 인생"은 내 집에서 일하는 시간을 끝내야한다는 것을 의미했습니다. 그 전에는 주로 집에 돌아 다니면서 계속 병이 들었고, 오랫동안 사교를 할 수 없었습니다. 이것이 내 삶을 구성하는 사실입니다. 나는 그들을 받아 들여 내가 준 삶의 최선을 다할 것을 맹세한다. 이 삶의 가장 큰 부분을 차지하는 부분은 대체로 침대에서 새로운 삶을 창조해 왔습니다.

3. 새로운 삶을 창조 할 때는 상자 밖에서 생각하십시오.

새로운 삶은 사진, 자수, 글쓰기, 또는 휴대 전화 나 컴퓨터에서 다른 사람들을 돕는 데서 찾을 수 있습니다. 좋아하는 활동이 더 이상 당신을위한 가능성의 영역에 있지 않다면, 상자 밖에서 생각하십시오. 아픈 후에 처음 몇 년 동안, 누군가 내가 침대에서 책을 쓸 것이라고 말하면, "불가능합니다."라고 말했을 것입니다.하지만 저는 한 두 번째 글을 쓰고 있습니다. 나는 당신이 도달 할 수있는 가능성에 당신의 마음과 마음을 열어주기를 바랍니다.

4. 다른 사람들이 귀하의 건강 상태에 대해 생각하는 것에 대해 걱정하는 귀중한 에너지를 낭비하지 마십시오.

제가 처음 아프게되었을 때 저는 제 질병에 대한 다른 사람들의 의견으로 인식되는 것에 매우 민감했습니다. 그들은 내가 얼마나 아프다는 것을 이해합니까? 그들은 내가 malingerer라고 생각하니? 누군가 나를 카페에서 본다면, 내가 회복했다고 가정 할 것인가?

제가 계속해서 말했던 스트레스가 많은 이야기들은 제가 이미 견뎌 온 육체적 인 고통에 정신적 고통을 더할뿐입니다. 다른 사람들이 생각한 것을 돌보지 않고 스스로 돌봐야한다는 것을 깨닫는 데 몇 년이 걸렸습니다! 나는 다른 사람들이 나의 병을 어떻게 보는 지에 대해 더 이상 염려하지 않는다. 나는 아프다는 것을 안다. 그리고 그것은 나를 위해 충분하다.

5. 우울증은 만성 통증과 질병의 영향을받습니다.

내 친구 중 일부는 주변에 머 무르지 않았습니다. 다른 사람들은했지만 우리의 관계는 변했습니다. 내가 아플 때까지, 나는 내 인생의 세부 사항을 공유하는 것을 좋아했다. 그러나 이제는 그 세부 사항들이 그렇게 매력적이지는 않습니다 : 증상의 카탈로그 또는 약물의 부작용 목록; 의사 약속의 세부 사항. 아픈 동안 친구가되는 법을 배우는 데 몇 년이 걸렸습니다. 이제 나는 내 건강 상태가 아닌 다른 과목에 초점을 맞추었고, 놀랍게도, 그것은 나의 병으로부터 소중한 휴식을 얻은 것으로 나타났습니다.

나는 주변에 머 무르지 않은 친구에 대해 쓴 마음이 있었지만, 인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로 우정은 끊임없이 변하고 있음을 깨닫게되었습니다. 사람들은 자신의 삶에서 스트레스와 긴장, 질병에 대한 불편 함 (아마도 자신의 사망률을 일깨워줍니다)과 같은 여러 가지 이유로 인해 제 인생에서 벗어 났을 것입니다. 나는 그들이 나를 위해 최선을 기원하고, 나는 그들에게 최선을 기원합니다.

6. 일하지 않아도 일할 수 있습니다.

나는 침대에서 오늘의 좋은 부분이므로 자신이 일하지 않는다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나, 나는 일하고있다! 이 작품을 쓰는 중입니다. 내 책을 읽은 사람들의 이메일에 응답하는 중입니다. 내 새 책을 작업하는 것은 잘하고 있습니다! 어쩌면 당신은 그리거나 뜨다 또는 자수 할 수 있습니다. 실제로, 우리의 건강 상태에 사람들을 새롭게하는 것은 다만 일일 수있다!

저의 요점은 우리가 집에 머물고있는 엄마 나 아빠를 일하는 사람들로 생각하게 된 것과 똑같은 방식으로 만성 통증이나 질병으로 인해 사외 인력을 떠나야했던 사람들은 비록 유급 노동이 아니더라도 수시로 일합니다. 그래서 사람들이 우리 삶에 대해 "우리가 하루 종일 거짓말을하고 아무것도하지 않기를 바란다"고 말할 때 그들은 그것을 얻지 못한다는 것을 압니다.

7. 블루스를 두려워하지 마십시오.

훌륭한 건강 상태에있는 사람들은 블루스를 얻습니다. 물론 우리도 마찬가지입니다. 우리 블루스는 종종 우리가 건강 상태에 대해 느끼는 좌절감과 절망감을 중심으로하기 때문에 특히 강렬 할 수 있습니다. 내 블루스를 유발하는 요인 중 하나는 내가 아프다고 평범하게 느껴지는 날입니다. 나는 언젠가 내 책이 나온 직후에 내 주치의를 만났던 이야기를 전에 들었다. 늘 그렇듯이, 그는 내가 어땠는지 물었다. 한숨과 함께, 나는 아프다는 것에 지쳤다. 나는 반쯤 그가 "뭐라 구요? " 어떻게 아파야 하는가?"의 저자는 아플 때 지쳤습니까? "하지만 그는 그렇지 않았습니다. 그는 이해했다.

블루스에 대한 좋은 점은 날씨와 마찬가지로 불어서 날려 버리는 것입니다. 그들은 마음 속에서 일어나 잠시 머물러 버리고지나갑니다. 나는 거의 항상 그들을 강렬하게하기 때문에 그들을 멀리하지 않으려 고 배웠다. 대신, 나는 초대받지 않은 손님이긴하지만, 우정으로 인사하는 것으로 그들의 시체를 무장 해제하는 것을 좋아합니다. 나는 "너를 안다. 블루스. 다시 방문하러 가세요? "라고 말하면서, 나는 폭풍우를 기다리는 것처럼 그들을 기다리고 있습니다. 아마도 강아지와 껴안거나 좋아하는 뜨거운 음료를 마시거나 TV로 영화를 보는 것입니다.

8. 인터넷에 감사드립니다.

컴퓨터를 사용하는 시간이 빨리 에너지 저장고를 사용하기 때문에 우리 중 많은 사람들이 속도를 내야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 인터넷에 접속할 수 없다면이 질병은 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 사람들이 집에 돌아 왔을 때 어떻게 고립되어 있었는지 생각해보십시오. 그들은 전화가 있었을 지 모르지만 이메일이나 건강 정보에 접근 할 수 없으며 , 비슷하게 아픈 다른 사람들과 연결할 수있는 능력 도 없습니다 . 블로그와 Facebook 및 기타 소셜 미디어를 통해 전 세계 사람들과 "함께 모일 수 있습니다".

나는 혼자 살고 집에 돌아 다니는 많은 사람들에게서 들었습니다. 그들은 사이버 공간 친구들이 그들의 유일한 원천이라고 전합니다. 나는 집에서 사랑하는 남편을 갖기 때문에 운이 좋았지 만 여전히 다른 만성적 인 환자와 온라인으로 연결하여 "그게 정확히 내가 어떻게 느끼는지!"라고 말할 수 있다는 것을 믿어 의심치 않습니다. (그리고 저는 감정적 인 감정뿐만 아니라 육체적 인 감정).

9. 평범한 곳에서 아름다움을 찾으십시오.

우리가 조심스럽게 보았다면 일상 생활은 평범하지 않습니다. Emma가 좋아하는 한 절에서 제인 오스틴 (Jane Austen)은 에마에 관해 이렇게 말했습니다. 아래의 마을 거리에서 작은 사건을보고 창을 바라 보았습니다. "활기차고 편안함은 아무것도 보지 않고 할 수 있고, 아무것도 볼 수 없습니다. 대답이 아닙니다. "

나는 내 집 안팎에서 아무 것도 일어나지 않는다고 생각하곤했다. 이제 전 세계가 내 창문 밖으로 나와있는 것처럼 느껴집니다. 사계절은 매우 독특한 여름 조류와 겨울 조류의 구절이되었습니다. 성인 다람쥐로 자란 아기 다람쥐; 오렌지 잎을 선회하는 녹색 잎. 그리고, 나는 침실에서 일어나는 모든 작은 일들을 사랑합니다. 거미가 실크 실의 천장에서 떨어지고 침대 위의 발을 멈추게합니다. 플라이, 어떤 미친 고속도로 운전자처럼 침실 주위를 돌진.

10. 새로운 삶에서 긍정적 인 것을 찾으려는 의식적인 노력을하십시오.

어느 날 만성 질환으로 생활하는 것에 대한 불만의 목소리로 내 마음이 혼란스러워졌습니다. Byron Katie (책에서 설명하는 연습에서)에서 영감을 얻어, 나는 이러한 생각을 돌리기로 결정했습니다. 나는 펜을 들고 자신이 아프다는 것에 대해 내가 좋아하는 모든 것을 열거하라고 말했다. 나는이 작은 운동을 내 얼굴에 냉소적 인 웃음 소리로 시작했다. 그러나 펜을 내려 놓으면 나는 내가 생각해내는 것에 놀랐다. 나의 명부에 12 개의 품목의 4 개는 여기있다 : 나는 자명종에 응답하지 않는다; 나는 결코 교통 체증에 갇혀 있지 않다. 나는 참석하고 싶지 않은 사건을 피하기 위해 완벽한 변명을하고있다. 나의 "To Do"목록은 매우 짧습니다.

이 작은 운동을 해보시기 바랍니다. 나는 당신이 결과에 놀랄 것이라고 생각합니다.

11. 당신의 몸을 들어라.

방문을 중지하라는 메시지가 표시되면 방문을 중지하는 방법을 찾으십시오. 이웃을 천천히 걷는 것이 기분이 좋을 것이라고 말하는 경우, 그 산책을하십시오. 아프기 전에 나는 거의 내 몸을 들어 보지 못했습니다. 이제는 항상 내 귀가 있습니다.

© 2012 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.

만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)

깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)

병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)

모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.

더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.

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