우울? 그만 마약 복용

웹 사이트 기사에 따르면 "미국인들은 지구상에서 가장 불행한 사람들이다"라고 주장했다. 저자는 런던 타임스 (London Times) 의 인용문에서 2008 년 "우울증 마약은 효과가 없다"라는 제목의 기사에서 " 공개 된 항우울제를 복용하는 사람들은 아직 공개되지 않은 증거를 포함하는 첫 번째 연구에 따라 위약을 복용 할 수도 있습니다. "

사람들은 문제의 관계, 싫어하는 직업, 질병, 미래에 대한 걱정, 사랑하는 사람의 잃음, 재정적 문제에 대한 우려, 어쨌든 문제가되는 어린이 등 수많은 이유 때문에 불만을 나타낼 수 있습니다. 그리고 계속해서. 인생은 우리가 원하지 않는 많은 것들로 가득 차 있습니다. 우리는 행복하게 일할 수 있도록 일들이 고정되기를 원하지만, 우리가 한 가지 일을 제대로 수행하는 것처럼 보일 수 있으며, 우리 삶의 다른 여러 측면이 혼란에 빠지게됩니다! 많은 사람들에게 심호흡을하고 앉아서 행복하게 느낄 수있는 지점에 결코 도달하지 못합니다.

언젠가 NIMH (NIMH) ( www.nimh.nih.gov/statistics/1anyanx_adult.shtml )에 따르면, 18 세 이상 미국 성인 약 4 천만 명에 이르는 우울증에 대한 불안감이 불안정합니다. , 또는 주어진 연령대의이 연령대의 사람들 중 약 18.1 퍼센트가 불안 장애가 있습니다. 불안은 모든 것을 보일 수 있습니다. "재미있는"사건에 빠진 사람들은 불안해하며 좋은 시간조차도 "다른 신발은 언제 떨어질까요?"같은 느낌을 갖습니다.

우리는 사물이 무서운 세상에서 살고 있습니다. 내 고향 인 Boston에서 우리는 사람들이 마라톤을하기 위해 열심히 노력한 사람들을 모으고 응원하는 날로 기대하는 정규 행사에서 여전히 활발합니다. 대신 구경꾼과 참가자 모두 테러리스트 폭탄을 다루는 것으로 나타났습니다. 신문은 매일 고통 받고있는 사람들로 가득 차 있습니다. 우리 모두는 그 영향을받는 것으로 느낍니다.

그렇지만 해결책은 무엇입니까? 우리는 계속 살아야합니다. 매일 두려움이나 우울감으로 접근하는 것은 무의미한 것처럼 보입니다. 두려움과 걱정이 우리의 끊임없는 동반자가되게하는 것은 힘들어 질 수 있으며 우리의 삶을 관리 할 자원이 없으면 우리를 고갈시킬 수 있습니다. 그리고 우리가 생각하는 약이 정말로 우리를 돕는 것이라고 생각한다면, 남겨진 것은 무엇입니까?

긍정적 인 자기 이야기. 우리 중 대부분은 우리의 자기 대화가 어떻게 우울증과 불안감을 자극하는지 알지 못합니다. 우리는 객관적이고 사실에 근거한 어떤 사건을 봅니다. 우리는 그것에 대한 반응을 가지고 있습니다. 우리는 형사 또는 관심있는 외부인으로 만 관찬하는 것이 아니라 이벤트에 참여하여 "나쁜 것"또는 "문제가 될 것"또는 "아무도 나를 사랑하지 않습니다."또는 "나 존경을받지 못한다. "누군가는 우리에게 무언가를 말할 수 있고, 무해한듯한 논평을 할 수 있으며, 우리는 그것을 더 크고, 더 걱정스럽고, 더 걱정스러운 것으로 만들어서, 우리의 자기 대화가 얼마나 끔찍한지를 말해주는 현장 하루를 갖게된다. 모든 것이 될 것입니다.

당신의 네가티브 셀프 토크가 당신을 아프게하고 긍정적 인 셀프 토크로 전환하는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? 여기서 5 단계는 연습 할 수있는 기회를 제공합니다. 부정적인 자기 대화는 습관이라는 것을 기억하십시오. 아마 평생 동안 배어 있었고, 습관을 바꾸려면 최소한 21-30 일이 걸립니다. 누락 된 행복을 찾으려면 다음 단계를 위해 다음 단계를 수행하십시오. 이 단계로 작업 할 저널을 얻고 필요할 때 알려줄 수 있습니다.

  1. 무엇이 당신을 촉발시키는 지 확인하십시오. 어떤 사건이나 생각, 또는 행동이 당신을 걱정하거나 걱정하게합니까? 너 일 이니? 신용 카드 회사에서 청구서를 여는 중입니까? 배우자의 목소리? 내부적으로 "너를"떼어 놓는 것들을 하루 종일 알아야한다. 얼마나 많은 사람들이 있는지 발견하면 놀랄 것입니다!
  2. 반응을 트리거와 연관 시키십시오. 땀이 많은 손바닥을 얻나요? 심장 박동이 증가합니까? 소리 질러 시작하니? 관찰하십시오. 감정적이고 생리적 인 반응을 인식하십시오. 미래를 위해 무엇을보아야하는지 알 수 있도록 기록해 둡니다.
  3. 매우 중요한 것은 – 관련 자기 대화에 유의하십시오. 청구서가오고 그것을 집어들 때, 당신은 땀 투성이의 손을 시작하기 때문에 당신은 불안감을 느낍니다. 당신의 자기 이야기가 시작됩니다. "돈 끝날 무렵에 나는 왜 그만큼 남을 것인가? 나에게 무슨 문제가 있니? "자신에게하는 말에 유의하십시오. 우울증과 동일합니다. 아침에 일어 났을 때 "ㅋㅋ"라고 느낄 때 기분이 어떨까요? 가능한 한 정확하게 말하십시오.
  4. 자신이 사용할 수있는 긍정적 인 자기 대화 목록을 준비하십시오. 기분이 좋아지는 것들을 넣으십시오. "나 자신에 대해 감사하는 것"목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목록에 적어도 5-7 가지를 준비하십시오. 너 인생에 좋은거야? 당신의 힘은 무엇입니까? 어떤 선물을 받았습니까? 이것을 열거하고 그것들을 편리하게 지키십시오.
  5. 당신이 당신의 방아쇠와 당신의 반응, 그리고 당신의 자기 이야기를 발견했을 때, 멈추도록 선택하십시오. 육체적으로 멈 춥니 다. 정신적으로 멈 춥니 다. 숨을 멈추고 세 번 숨을 쉬십시오. 너 자신에게 "지금 당장 긍정적 인 자기 대화로 전환하기"를 선택하고 목록을 작성하십시오. 반복해서 준비한 진술을 읽으십시오. 이것들을 당신의 진언으로 만드십시오.

당신의 마음이 긍정적 인 자기 대화를 자연스럽게 받아들이 기 시작할 때까지 매일 할 수있는만큼 여러 번하십시오. 너는 선택권이있다 – 너는 진짜로. 언제든지 긍정적 인 자기 대화를 할 수 있습니다. 그것은 당신의 힘 안에 있습니다. 그것을 선택하십시오.

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