관계가 걱정되면해야 할 일

당신의 관계가 잘 진행되고 있는지에 대해 걱정할 때가 항상 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신에게 말한 것을 무서워하거나 당신이 당신의 파트너에게 잘못된 것을 말한 것으로 확신합니다. 예를 들어 파트너가 당일 오후 5 시까 지 전화로 연락을 취하는 경우에도 전화도 텍스트도없고 파트너가 귀하와 연락하지 못한 이유에 대한 설명도 없었습니다. 관심사가 당신의 마음을 통해 빠져 나올 수도 있고, 당신이 당신의 동의를 잘못 이해했다고 생각할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 당신은 당신이 당신의 파트너로부터 듣지 못한 것을 제외하고는 거의 집중할 수 없을 정도로 선취 될 수 있습니다.

심리학자들이 애착불안이라고 부르는 사람들은 만성적으로 그들의 관계 파트너에 대해 최악의 상황을 가정합니다. 그들은 어느 순간이라도 버려지는 것을 두려워하고 결과적으로 지나치게 가난하고 끈기있게 보일 수 있습니다. 물론 이러한 행동은 환자와 이해하는 파트너가 없다면 상황을 악화시킵니다. 이스라엘 심리학자 인 Guy Doron과 Herziliya의 Herziliya 심리 학부 연구원 은 2013 년 12 월에 공표 된 불안감은 사람들이 관계 파트너에 대해 두려움과 불안감을 설명 할 때 그림의 일부일뿐입니다.

Doron과 동료들은 자신이 걱정스럽게 붙어있는 것뿐 아니라 자신의 감정을 정의하기 위해 관계에 크게 의존하고있는 이중 관계에 대한 희생자가 될 수 있다고 제안합니다. 이중적으로 취약한 사람들은 특히 자신의 관계에 대한 미래에 대한 의구심과 두려움에 사로 잡혀 있거나 사로 잡혀있는 또 다른 관계 문제에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 두 가지 관계 취약성과 강박 관념의 결합은 이러한 심리적 경향을 가진 사람들에게 정서적 혼란을 불러 일으킬 수 있습니다.

이 가능성을 조사하기위한 실험적 조사에서 Doron과 그의 팀은 다소 잔인하게 들릴지도 모르는 과제를 고안했지만 이론에 대한 진정한 테스트를 제공하는 데 필요했습니다. 참가자들은 18 세에서 29 세 사이의 여성 학부생으로, 장기간 관계를 유지할 수있는 능력을 나타낼 것이라고 말했습니다. 가벼운 부정적인 상황에서 그들은 자신의 실적이 자신들이 "평균 이하"로 나타났다고 통보 받았는데, 이는 잠재 고객이 끔찍한 것이 아니라 확실하게 동등하지 않다는 것을 암시합니다. 다른 한편, 약간 긍정적 인 조건에서, 그들은 반대 의견을 받았으며, "다소 평균 이상"이라고 알려주었습니다. 따라서 한 세트의 참가자는 한 손에는 전체 패자, 다른 한 손에는 전혀 느껴지지 않았습니다. 세상에, 다른 한편으로는, 그러나 그들의 자기 개념은이 조작으로 확실히 비틀었다.

이 과제를 완수하기 전에 모든 참가자들은 자신의 애착을 측정하고 애착을 ​​회피 하기 위해 설문지를 작성했습니다 (장기간의 관계에서 멀리 떨어져 있기를 원함). 그들은 자기 자신의 감정이 자신의 감정이 "내 낭만적 인 배우는 것이 나를 사랑한다는 것을 알게된다"와 같은 질문과의 관계에 달려있는 정도를 평가했다. 이중의 약자는 애착 불안과 관계 우발적으로 높은 점수를 받아야한다. 자기 가치.

관계 자존심 조작 이후, Doren과 그의 동료들은 참가자들에게 그들의 관계에 대해 집착하는 정도에 대한 질문에 대답하도록 다음에 요청했습니다. 참가자들은 일련의 가능한 상황에서 자신을 상상하고 고통의 정도, 행동 충동, 관심사에 대한 무언가에 대한 충동 및 실제로 충동에 부딪 힐 가능성을 평가했습니다. 여기 상황 중 세 가지가있었습니다. 어떻게 대응할 것인지 알아보십시오.

  1. 당신의 파트너와 전화 대화를 한 후에, 당신은 당신의 관계를 의심하기 시작합니다.
  2. 점심 먹으러 파트너와 만나려고합니다. 갑자기 당신이 파트너를 사랑하지 않는다는 생각이 갑자기 나타납니다.
  3. 귀하는 귀하의 파트너와 함께 집에 있고 파트너가 정말로 당신을 사랑하는지 여부를 확인해야 할 필요성을 느낍니다.

두 번째 상황에서 볼 수 있듯이, 관계와 관련된 집착에는 파트너가 당신을 사랑하는지 여부뿐만 아니라 실제로 파트너를 실제로 사랑하는지에 대한 생각이 포함될 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 집착은 두 가지 방법으로 작용할 수 있습니다. 왜냐하면 자신의 감정에 대해 반성하는 것은 그렇게 기울어 진 사람들에게는 선입관이 될 수 있기 때문입니다.

Doron과 팀은 다른 관련 심리 증상을 통제 할 필요가 있음을 깨달았으므로 우울증과 불안감을 평가했으며 통계 분석에서이 측정 값에 점수를 사용했습니다.

다시 말해 , 부분적으로 실험적으로 실시한이 연구의 중대한 테스트는 장기간에 성공할 수 있는지에 대한 자기 개념이있을 때 취약성이 높은 (애착 불안과 관계가 높은 자아 존중감이 높은) 이중 성 관계가 더 강렬한 경향을 보일 것인지 여부였다 관계가 위협 받았다. 연구 결과에 따르면, 사실이게 바로이 젊은 여성들에게 일어난 일입니다. 관계가 부족하다는 라벨에 직면했을 때, 그들은 우려 할만한 이유가있는 가설적인 상황에 대해보다 사려 깊은 생각에 반응했다.

이 참가자들이 가설적인 상황에 너무 강하게 반응한다면, 우리는이 기사의 시작 부분에서 설명한 상황에 직면했을 때 실제 생활에서 어떻게 행동 할 것인지 상상할 수 있습니다. Doron et al. 연구는이 상황과 약간 다릅니다. 그러나 각 상황이 당신이 당신의 파트너를 정말로 사랑하는지, 당신의 파트너가 정말로 당신을 사랑하는지의 여부에 대해 궁금해하는 경우가있었습니다. 이중 관계로 고통 받으면 어떤 일이 벌어 질 수 있습니다 – 취약점은 이러한 의심과 우려가 통제 불능 상태에 있다는 것입니다. 당신은 내부 분쟁을 일으키는 행동에 대한 충동에 저항하려고 시도하거나, 당신의 충고에 따라 행동하며, 이는 당신의 관계의 질을 위협합니다. 두 경우 모두 무엇이 근거없는 우려 일지라도 자신의 삶을 영위 할 수 있으며 진정한 관계 충돌이 발생할 수 있습니다.

당신이 이중 관계의 하나라고 생각하면 어떻게합니까? Doran 그룹의 연구는 당신의 감정적 인 고통을 덜어주는 확실한 길을 제시합니다.

강박 장애가있는 사람의 경우와 마찬가지로 일반적으로 인지 행동 적 접근 방식 을 사용하면 파트너와 관계에 대한 비현실적인 의심을 인식하는 방법을 익힐 수 있습니다.

부재중 전화 일지 또는 파트너가 진정으로 당신을 사랑하는지 또는 그 반대로하는지 궁금하게 생각하는 이벤트인지 여부에 관계없이 걱정을 출발시키는 트리거를 식별하여 시작하십시오 . Doran et al. 두 가지 관계가 취약하다는 것은 관계 능력이 위협받는 상황에 의해 크게 영향을받는다고 연구했습니다. 이들은 자신의 걱정을 떨쳐 버리는 트리거와 같을 수 있습니다.

일단 당신이 그 첫 걸음을 지나면, 그 번거로운 생각을 바꾸는 작업을 할 수 있습니다 . 너는 너의 자신의 생각 패턴을 안다 – "나는 정말로 그를 사랑하니?" "그녀가 정말로 나를 사랑하니?" "상황은 잘되고 있지만 영원히 지속될 수는 없다."이 생각들이 머리에 쏟아지기 시작하면, 수도꼭지를 끄려면. 잠시 후 논의 할 수없는 경우 도움을받을 수있는 방법이 있습니다.

다음으로, 당신이 당신의 생각에 행동하라는 충동을 줄일 수 있는지보십시오. 강박적인 행동은 종종 강박 관념을 따른다. 관계에 대한 파트너의 충성심에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 이로 인해 파트너와 통화하거나 전화를 거는 강박적인 행동을 취할 수 있습니다. 걱정에 대한 응답으로 이러한 행동에 참여하지 못하도록하는 방법을 찾으십시오. 다시 말하지만, 이것은 자신이 할 수있는 일은 아니지만, 결국 그렇게 할 수있을 것입니다.

방정식의 불안감 부분을 보도록하겠습니다. 당신의 파트너는 당신의 어려운 순간을 통해 당신을 기꺼이 이야기 할 수도 있지만, 이것은 다시 외부의 개입이 필요할 수도 있습니다. 두 경우 모두 당신의 두려움을 당신의 파트너에게 그리고 당신이 공감대에 알리고, 이것을 취약성의 한 부분으로 인식하는 것이 중요합니다. 당신은 함께 문제를 해결할 수 있습니다.

이러한 단계로 인해 어려움을 겪거나 소용이 없다면 개인과 부부로서 귀하의 취약점과 강박 관념을 완화 할 수있는 방법이 있습니다. 다행히도 이러한 문제 행동으로 영원히 고착하지 않아도되며, 시간이 지남에 따라 개인의 정신 건강과 인간 관계의 향상을 향상시킬 수 있습니다.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013 년

참고:

Doron, G., Szepsenwol, O., Karp, E., & Gal, N. (2013). 친밀한 관계에 대한 집착 : 이중 관계 취약성 가설 테스트. Journal of Behaviour Therapy 및 Experimental Psychiatry, 44 (4), 433-440. doi : 10.1016 / j.jbtep.2013.05.003

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