두려움에 대처하기 : 그것을 직면하고, 이해하고, 극복한다.

Buddhist encyclopedia/Public Domain
Buddha는 보살 나무 밑에 명상하며 악마는 사방에서 그를 공격합니다.
출처 : 불교 백과 사전 / 공개 도메인

몇 년 전, 40 피트 길이의 레인저 타워의 중간까지, 나는 높이에 대한 나의 두려움을 발견했습니다. 1 분, 나는 우리가 나무로 된 발걸음을 틀었을 때 내 딸 한 명과 바쁘게 이야기하고 있었다. 나는 숨을 멈추고 주변을 둘러 보았고 우리가 나무 꼭대기 높은 곳에 있다는 것을 깨달았다. 우리와 땅 사이에는 아무것도 없었지만 일부는 나무 기둥을 풍겼다. 다음 순간 나는 움직이지 못했습니다. 이것은 두려움 반응에 의해 옆으로 닦여지고있는 나의 처음이고 thankfully 한 마지막 경험이었다. 그래서 그것은 나의 다리를 돌로 만들었다.

The Library of Congress/Public Domain
두려움의 얼굴. Urizen의 책에서 로스 (윌리엄 블레 이크에 의한 릴리프 에칭, 1818)
근원 : 의회 도서관 / 공개 영역

두려움은인지 된 위협에 대한 신경 생리 학적 반응입니다. 두려움은 교감 신경계와 부신 피질 시스템이 우리 몸을 위험에 대비하도록 지시하는 시상 하부를 자극하여 싸움 또는 비행 반응을 활성화시킵니다. 이것은 갑자기 스트레스 호르몬이 혈류로 흘러 들어 갑자기 일어날 수 있습니다. 또는 불안감이 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 우리는 우리의 사냥꾼 조상으로부터이 생존 회로를 물려 받았습니다. 그것을 개발 한 사람들은 호랑이와 씨름하거나 늑대 무리에서 뛰어 내리는 데 더 잘 생존 할 수있었습니다. 두려움과 조우하는 동안 혈액이 우리의 팔다리에서 쫓겨나므로 우리의 마음에 더 많이 사용 가능합니다. 우리의 호흡과 심장 박동이 가속됩니다. 우리는 땀을 흘리거나 떨다. 우리의 위가 "떨어지고"우리의 시야가 좁아지면서 우리의 몸이 달아나거나 얼어 버릴 준비를합니다. 우리가 때로는 우리의 삶에서이 무능력한 느낌을 근절하기를 원할 때까지, 두려움은 우리의 생존 도구의 일부입니다.

Lucky Dog Animal Rescue/Sophie Yin
Sophia Yin의 개에 두려움의 신체 언어에 대한 훌륭한 포스터가 http://info.drsophiayin.com/free-poster-on-body-language-in-dogs에서 무료로 다운로드 할 수 있습니다.
출처 : Lucky Dog Animal Rescue / 소피 인 (Sophie Yin)

인간은이 "생존 회로"를 가지고 혼자만의 것이 아닙니다. 두 개의 다리, 네 개의 다리 또는 날개가 달린 동물이든, 위협으로부터 도망 치라고 말하는 의 영역은 기본적으로 같습니다. 강아지와 함께 살았던 사람은 개가 신체 언어와 종별 발성을 통해 두려움을 어떻게 전달하는지 보았을 것입니다. 강아지의 두려움에 대한 징후는 징징 거리는 소리, 흔들 거리는 소리, 자세 감추기 및 핥기입니다. 두려워 할 때 말은 뒤쪽이나 볼트. 근육이 조여지면 호흡이 짧아집니다. Purdue 대학에서 수행 한 연구에 따르면 물고기조차도 의식적으로 통증을 느끼고 아마도 두려움을 느끼게됩니다.

두려움의 경험이 피할 수 없다면, 우리는 어떻게 그것으로 작업합니까? 두려움을 극복하는 한 가지 가능한 방법은 두려움을 연구하고, 자신과 타인에게 익숙해지고 더 잘 이해하는 것입니다. 두려움에 잠기는 것은 우리를 두려워하게 만드는 것을 멀리하거나 부인하는 우리의 습관적 반작용에 반하는 것이지만, 우리의 두려움을 알게되면 실제로 그들을 약화 시키거나 심지어 무능력하게 할 수도 있습니다.

Prof. Dr. Franz Vesely/Creative Commons 3.0
Dr. Viktor Frankl (1965)
출처 : Franz Vesely 교수 / 크리에이티브 커먼즈 3.0

두려움에 대한 우리의 투쟁을 이해하는 가장 좋은 방법 중 하나는 문학으로 전환하고 다른 사람들이 그것에 대해 쓴 것을 읽는 것입니다. 빅토르 프랭클 (Viktor Frankl)의 의미대한 열린 인간의 검색 (Search of Meaning) 에 대해 알아보고 2 차 세계 대전 당시의 아우 슈비츠에서의 혹독한 경험으로 그가 "요법 (logotherapy)"이라고 불리는 치료법을 개발하게 된 것을 발견했습니다. 프랭클은 수용소 수용자들이 미래를 상상했던 자신의 능력에 어떻게 영향을 주는지를 발견했습니다. 또는 Nelson Mandela의 Long Walk to Freedom을 들고 동지들로부터 영감을 얻은 방법을 읽어보십시오.

"나는 때때로 남성과 여성이 위험을 무릅 쓰고 목숨을내어 아이디어를 얻는 것을 보았습니다. 저는 사람들이 상상을 초월하는 힘과 탄력을 보여 주면서 공격을 당하고 고문에 뛰어 드는 것을 보았습니다. 저는 용기가 두려움이없는 것이 아니라 그것을 극복했다고 배웠습니다. 내가 기억할 수있는 것보다 두려움이 더 많이 느껴졌지 만 나는 과감한 가면으로 숨겼다. 용감한 사람은 두려워하지 않는 사람이 아니라 그 두려움을 정복하는 사람입니다. "

우리 모두가 대량 학살이나 아파 르트 헤이트에 맞닥뜨린 특별한 영웅이되는 것은 아닙니다. 우리의 두려움은 덜 극적으로 보일 수도 있지만, 우리의 삶에서 두려움이 과도하게 존재하는 것은 중요한 에너지를 낭비하고 행복을 가로막는 장애물이 될 수 있습니다. 우리는 건강, 재정 또는 안전에 관한 쇠약 해지는 두려움을 다루는 오늘날 많은 사람들의 회고록을 통해보다 공감할 수 있습니다. 우리가 혼자가 아니라 두려움으로 고투하는 많은 사람들 중 하나가 공포가 저지르는 고립감을 해소하는 데 도움이된다는 것을 이해하십시오. 지각있는 존재가 우리의 생존에 대한 희망과 믿음을 만들어내는 능력에 필수적이기 때문에 두려움을 받아들이는 것이 우리의 많은 부분입니다.

Judith Lief/With permission
스피어 피시 캐년의 Judith Lief 박사.
출처 : Judith Lief / 허가하에

불교의 티베트 명상 교사 인 Judith Lief는 "우리는 어떻게 두려움의 길을 걷는가?"라고 묻습니다. 그녀는 두려움이 우리의 삶을 제한하거나, 우리를 감금하거나, 억압의 도구로 사용될 수 있다고 지적합니다. 두려움에서 벗어나 다른 사람을 해할 수 있습니다. 우리가 보복을 두려워하면 두려움이 우리의 의견을 피할 수 있습니다. 그러나 우리의 동료 생물 들과는 달리, 인간은 우리의 두려움에 대해 생각할 능력이 있으며, 이것은 현대 생활에 침투하는 압도적 인 불안감과 두려움에 맞설 능력을 제공합니다. Lief는 "우리의 고통과 불안의 근본적인 원인은 현실의 본질을 모르는 것이다."라고 말했다. 두려움이없는쪽으로의 움직임은 그 순간 일어나는 일을 받아들이고 두려워하는 것을 깊이 생각하고있다. 이런 식으로 우리는 우리의 존재에 대한 두려움과 자아 수용을 자극하는 패턴에 대한 자아 인식을 개발할 수 있습니다. 유명한 선 (先) 선생님 인 Thich Nhất Hạnh는 우리가 현재의 순간에 머무르면 과거에 대해 걱정하지 않고 사라졌으며 아직 존재하지 않는 미래를 두려워하지도 않는다고 말합니다.

시인 라이너 마리아 릴케 (Rainer Maria Rilke) 는 젊은 시인들에게 보내는 편지에서 우리가 공포로 고생 할 때 자신을 자비로 베풀도록 부처님의 충고처럼 들리는 우리의 공포와 우리의 위험을 사랑하려고 노력할 수도 있다고 제안합니다. 릴케 (Rilke)

"그리고 우리가 어려운 것을 절대적으로 믿어야한다는 원칙에 따라 우리의 삶을 정리한다면, 가장 외계인이 가장 친밀하고 신뢰할 수있는 경험이 될 것이므로 지금 우리에게 나타나는 것은 무엇인가. 우리는 어떻게 모든 종족의 시작에 놓인 고대 신화, 마지막 순간에 공주로 변신 된 용에 대한 신화를 잊을 수 있습니까? 어쩌면 우리 삶의 모든 용들은 우리를 아름다움과 용기로 단 한번만 행동 하게끔 기다리는 공주입니다. 아마도 우리를 두려워하는 모든 것이, 가장 깊은 본질에서, 우리의 사랑을 원하는 무력한 것입니다. "(스티븐 미첼 번역)

릴케의 마지막 라인은 숙고 할 가치가 있습니다. 아마도 우리를 두려워하는 모든 것이 그 가장 깊은 본질에서 우리의 사랑을 원하는 무력한 것입니다 .

나의 어린 딸이 손을 내밀고 "한 번에 한 걸음 씩, 엄마"라고 말하면서, 앞으로 나아갈 수있는 나의 능력에 대한 사랑과 신념은 레인저 타워에서 나를 당황하게 만들었다.

두려움에 대해 생각하는 데 도움이되는 방법은 우리가 우리 자신에 대해 알고있는 것에 관해서 우위를 점하는 것입니다. 두려움은 우리 속에 알려지지 않았기 때문에 두려움을 이해하면 우리 자신에 대한 인식이 확대되고 변형적인 경험이 될 수 있습니다.

이해의 씨앗 뿌리기

두려움을 더 깊게 이해하는 방법으로 다음 연습을 시도해보십시오.

  1. 일지에 " 친애하는 공포 "라는 편지를 씁니다 . 내가 너에게 말한 적이있다. . . "당신은 목록이나 실제 편지로 이것을 쓸 수 있습니다. 지나치게 생각하지 마십시오. 중지 할 때까지 계속 작성하십시오.
  2. 일지에 " 친애하는 X (귀하의 이름을 입력하십시오) "라고 시작하는 편지를 작성 하십시오. 나는 항상 너에게 말하고 싶었다 … "이것은 당신의 두려움에서 당신에게 보내는 편지입니다.
  3. 그리기, 칠하기, 조각하기, 춤추기, 또는 당신과 당신의 두려움에 대해 배운 것에 대한시를 써보십시오.

데일 쿠슈 너 (Dale Kushner) 는 소설 ' 사랑의 조건 (The Conditions of Love) '의 저자입니다. 그녀는 오늘 심리학 "환자 치료, 성격 창조"에 대한 그녀의 첫 번째 게시물에서 Jungian 치료사가 아닌 소설가가되기로 한 결정에 관해 썼습니다.이 게시물을 읽은 경우, "안전에 대한 걱정? 클럽에 가입하십시오. ""우리의 그림자가 우리를 희생양에서 풀어 낼 수있는 방법 ","우리의 삶을 꿈꾸며 : 우리의 꿈이 우리에게 알려줄 수있는 5 가지 ","어머니, 마녀 및 원형의 힘 ". 그녀의 Facebook 페이지를 좋아합니다. Dale의 블로그에서 더 많은 것을 읽어보십시오. Dale이 마침내 "쓰기, 등반, 그리고 탄력성에 관한"블로그의 등판에 대한 그녀의 두려움을 극복 한 방법을 읽는 것을 즐긴다.

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